Osteoxondroz bugungi kunda, afsuski, kamdan-kam uchraydigan hodisa. Agar ilgari bu kasallik asosan keksalar va qariyalarni qamrab olgan bo'lsa, bugungi kunda u tobora ko'proq yoshlarga ta'sir qilmoqda. Bu, birinchi navbatda, noto'g'ri harakatsiz turmush tarzi yoki ishning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Ushbu maqolada siz osteoxondroz bilan gimnastikani qanday qilishni o'rganishingiz mumkin.
Umumiy ma'lumot
Osteoxondroz ko'pincha bo'yin va bel sohalarida uchraydi. Kasallik asta-sekin rivojlanadi va dastlab o'zini his qilmaydi, lekin uning oqibatlari juda jiddiy bo'lib, churra va intervertebral disklarning chiqib ketishida bo'lgani kabi, jarrohlik davolash usullariga ham etib borishi mumkin. Kıkırdak va vertebra to'qimalarida o'zgarishlarga olib keladigan osteoxondroz asab va qon tomirlarining chimchilanishiga olib kelishi mumkin. Bachadon bo'yni osteoxondrozida tez-tez uchraydigan bosh og'rig'i va bosh aylanishi bunga yorqin misoldir.
Osteoxondroz uchun umurtqa pog'onasi uchun gimnastika kasallikning davolash va oldini olish uchun ajoyib vositadir.
Orqa miya osteoxondrozini oldini olish va davolash uchun maxsus fizioterapiya mashqlari bilan tizimli mashqlar muhim ahamiyatga ega. Keling, osteoxondroz uchun gimnastika nima ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Gimnastikaning xususiyatlari
Uyda mustaqil ravishda gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin yoki maxsus tibbiyot markazlariga borishingiz mumkin. Ammo har qanday holatda, mustaqil tadqiqotlarni boshlashdan oldin, mutaxassis (travmatolog, ortoped-travmatolog, nevropatolog) bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, kasallikning kechishi har bir inson uchun o'ziga xosdir va mashqlarni tanlashda ham, yuklanish darajasida ham individual yondashuv talab etiladi.
Osteoxondroz bilan gimnastikani bajarish uchun ba'zi qoidalar mavjud. Mashqlar har qanday qulay vaqtda bajarilishi mumkin. Orqa miya osteoxondrozi uchun gimnastika ertalab juda foydali. Siz uyqudan keyin darhol bir nechta mashqlarni bajarishingiz, ertalab hojatxonaga chiqishingiz va qolgan mashqlarni tugatishingiz mumkin.
Mashq kiyimi engil, keng va sovuq boʻlmasligi kerak.
Gimnastikada umurtqa pogʻonasi osteoxondroziga qarshi mashqlar mavjud boʻlib, ularni ish kunida, orqa mushaklarida zoʻriqish va charchoq sezilganda qilish yaxshidir.
Bundan tashqari, mashq paytida paydo bo'lgan og'riqni tushunish juda muhimdir.bu, birinchi navbatda, harakatlarning yukini va intensivligini kamaytirish va, ehtimol, hatto ularni amalga oshirishni to'xtatish uchun signaldir. Bu shuni anglatadiki, bu bosqichda tana hali yukga tayyor emas, uni biroz vaqtga kamaytirish kerak.
Orqa miya osteoxondrozi uchun fizioterapiya mashqlarini bajarishning bir nechta usullari mavjud. Misol uchun, bo'yin uchun gimnastika yoki lomber kasallik uchun gimnastika bir xil metodologiya doirasidagi mashqlar majmuasida farqlanadi. Ba'zi mutaxassislar servikal osteoxondroz uchun Shishonin gimnastikasini afzal ko'rishadi.
Ijro qilish qoidalari
Bularning barchasi tananing individual xususiyatlariga va insonning o'ziga xos afzalliklariga bog'liq. Asosiysi, lomber osteokondroz yoki boshqa har qanday gimnastika foydali va yoqimli bo'lib, buning uchun siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ular quyidagilar:
- Mashq qilish muntazam ravishda amalga oshiriladi: har kuni yoki haftada uch marta, qat'iy bir xil kunlarda.
- Mashqlar tirishqoqlik bilan, normal sur'atda, keskin harakatlarsiz, aniq shaklda, havaskor ijrosiz bajarilishi kerak.
- Ijro qilayotganda nafasingizni kuzatib borishingiz kerak, uni kechiktirmaslik kerak.
- Shuningdek, kasalliklarning kechishini va davolanish jarayonini nazorat qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish muntazam boʻlishi kerak.
Har qanday holatda ham umurtqa pogʻonasi uchun bachadon boʻyni, koʻkrak qafasi yoki lomber osteoxondroz uchun gimnastika eng yaxshi va eng muhimi, arzon davo boʻlib qolmoqda.
Bachadon bo'yni osteoxondrozi
BundayStatistik ma'lumotlarga ko'ra, 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan bemorlarning 40 foizida servikal osteoxondroz bilan og'rigan, bu kasallik allaqachon og'ir shaklda bo'lib, sezilarli darajada orqa miya disfunktsiyasi va strukturaviy shikastlangan. 60 yildan keyin bunday bemorlar 60% dan ko'proq bo'ladi. Va davolanish har doim ham bu holatda yordam bermaydi, hatto jarrohlik ham. Bu bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun kelajakdagi terapevtik mashqlardan qochishga yordam beradi. Mashqlar to'plamining barqaror bajarilishi kasallik belgilari bilan kurashishga va kasallikning o'zini asta-sekin engishga yordam beradi.
Shishoninning osteoxondroz bilan bo'yin uchun terapevtik mashqlar usullari tibbiyot institutlari va klinikalarida mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Usullar ko‘p yillik amaliy tajribaga asoslangan.
Quyida siz Shishonin gimnastikasi servikal osteoxondroz bilan bo'yin uchun qanday bajarilishini videoda ko'rishingiz mumkin.
Gimnastika tamoyillari
Bo'yin uchun terapevtik mashqlarni bajarishning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:
- Maxsus tibbiyot muassasalarida vertebrologlar individual yoki guruh rejasiga muvofiq jismoniy terapiya mashg'ulotlarini o'tkazadilar. Mutaxassislar bilan bunday mashg'ulotlar bilan terapevtik mashqlar komplekslarini mashq qilishni boshlash yaxshiroqdir. Buni remissiya davrida yoki og'riq pasayganda qilish mumkin.
- Komplekslar odatda bir necha oʻnlab asosiy mashqlarni oʻz ichiga oladi, ammo mashqlar kasallikning oʻziga xosligi va organizmda boshqa muammolar mavjudligini hisobga olgan holda har bir bemor uchun alohida tanlanadi.
- Darslarni eng kichik yuk bilan boshlash tavsiya etiladi vaharakat doirasi. Yukni asta-sekin oshirish, dozalash kerak. Agar siz zudlik bilan tanaga katta yuk bersangiz, ahvol keskin yomonlashishi va shikastlanish ehtimoli bor.
- Mashq qilish foydali bo'lishi va vaziyatni yaxshilashga yordam berishi kerak va agar bu kuzatilmasa, siz sabablarni tushunishingiz va, ehtimol, mashqlar to'plamining tarkibini o'zgartirishingiz kerak. Ammo natijalar haqida darhol gapirishning hojati yo'q, chunki mashqlarni bajarganingizdan keyin bir necha hafta yoki hatto oylar davomida barqaror yaxshilanish kuzatiladi.
- Servikal mintaqadagi osteoxondroz uchun gimnastika og'riqni kuchaytirmasligi kerak. Agar mashqlar og'riqning kuchayishi bilan birga bo'lsa, ularni mutaxassis bilan ko'rib chiqishga arziydi. Og'riq kuchayib borayotgan bezovtalik signalidir.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin og'rigan joylarni yaxshilab isitish kerak (iliq dush yoki issiq sochiq bilan). U bachadon bo'yni mintaqasidagi mushaklar kuchlanishini engillashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, og'riqni kamaytiradi va mashg'ulot samaradorligini oshiradi.
Gimnastika mashqlari
Bachadon bo'yni uchun ko'rsatilgan gimnastika
Ushbu mashqlar bachadon bo'yni mintaqasidagi surunkali og'riqni engishga yordam beradi, siz o'tkir og'riqlar davrida ehtiyotkorlik bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin, ammo og'riq kamayganidan keyin ham yaxshiroq. Mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan minimal takrorlashlar soni bilan boshlashingiz kerak, keyin vaqt o'tishi bilan ularning sonini asta-sekin oshiring.
- Boshni chapdan oʻngga va orqaga silliq burang.
- Biz boshimizni pastga tushiramiz va iyagimizni sternumning yuqori chetiga cho'zamiz.
- Boshingizni orqaga buring, toʻsatdan harakat qilmang.
- Oʻtirgan holatda, eng yaxshisi stulda, elkangizni iloji boricha baland koʻtaring va shu holatda oʻn oʻn besh soniya turing.
Ko'krak umurtqasi uchun mashq
Mashqlar to'plami ko'krak mintaqasi umurtqalarining harakatchanligini, qovurg'alarni umurtqa bilan bog'lovchi bo'g'imlarning ishini va nafas olishni yaxshilaydi.
- Biz boshlang'ich pozitsiyasini olamiz, stulga o'tiramiz, qo'llarimizni boshning orqa tomoniga qo'yamiz. Keyin chuqur nafas oling va orqaga egilib, orqangiz stulning orqa tomoniga bosiladi. Keyin oldinga egilib, nafas oling.
- IP - erga yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, ko'krak umurtqasi ostiga o'rtacha qattiq rolikni qo'ying (masalan, katlanmış sochiqdan). Biz egilib, tananing yuqori qismini ko'taramiz, boshlang'ich pozitsiyasini olamiz.
- IP - o'tirish. Ko'krakning pastki qismini sochiq yoki mos mato bilan o'rab olamiz. Avval chuqur nafas olamiz, keyin nafas olamiz va shu daqiqada sochiqning uchlarini tortamiz. Sochiqni bo'shating va nafas oling.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, oyoqlar bir-biridan ajralib turadi. Biz chap qo'lning bilagini o'ng bilan bog'laymiz va qo'lni bir oz ho'plagan holda o'ngga egamiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, qo'llarni almashtiramiz va chapga egamiz.
Omurga uchun gimnastika
Bu umurtqa pogʻonasi osteoxondrozi uchun gimnastika lomber-sakraldagi surunkali ogʻriqlardan xalos boʻlishga yordam beradi. Bo'lim. Muntazam foydalanish qorin bo'shlig'i, pastki orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, holatni, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilaydi. Mashqlar 10-15 marta takrorlanadi, lekin siz minimaldan boshlashingiz kerak, keyin esa - farovonligingizga qarab.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring, qorin mushaklarini torting va ularni bo'shashtiring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotish. Biz tananing yuqori qismini ko'taramiz, oyoqlarini erdan yirtib tashlamaslikka urinmang, biz PIga qaytamiz.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotish, oyoqlar tizzalarda bir oz egilgan. Chap qo'lingizni oldinga cho'zing va o'ng tizzangizga qo'ying. Biz o'ng oyog'imizni egib, bir vaqtning o'zida qo'l bilan unga qarshi turishga harakat qilamiz. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, qo'llar tana bo'ylab. Bosh va yelka pichoqlarini poldan ko'tarmasdan, oyoqlarimizni avval chapga, so'ngra o'ngga siljitamiz, belni egamiz.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - biz past tayanch oldida tiz cho'kib, qo'llarimizni va boshimizni unga qo'yamiz. Avval yuqoriga, keyin pastga egiladimiz.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqqa turing. Orqa tomonni avval chapga, keyin o'ngga egamiz.
- Ushbu mashqni bajarish uchun siz gorizontal bar olishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llaringizga osib qo'ying. Biz tanani asta-sekin u yoqdan bu tomonga aylantira boshlaymiz.
Mashqlar tugagandan so'ng, ayniqsa bel va ko'krak mintaqalari uchun, bir soat dam olish kerak.
Omurga profilaktikasi
Deyarli barcha odamlar ofisda uzoq vaqt o'tirgandan keyin yoki kechqurun uzoq vaqt kuchli jismoniy zo'riqishlardan keyin o'zlarini his qilishadihar xil kuchdagi bel og'rig'i.
Bu yuk ta'sirida mushaklarning taranglashishi va umurtqalarning bir-biriga yaqinlashib, orqa miya va asab jarayonlariga bosim o'tkazishi tufayli sodir bo'ladi. Bularning barchasi orqada og'riqni keltirib chiqaradi. Og'riqdan xalos bo'lish uchun mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va umurtqa pog'onasini cho'zish kerak. Bunda umurtqa pog'onasi uchun kechki mashqlar yordam beradi.
Orqa uchun profilaktik mashqlar
Agar siz osteoxondroz yoki intervertebral churradan aziyat chekmasangiz, belingizni sog'lom saqlash uchun bir nechta oddiy, lekin juda foydali mashqlarni bajarish uchun atigi 10-15 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak.
Umurtqa pogʻonasi uchun mashqlarni bajarishda quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Har bir mashq tinch, sekin, silliq va siltanmasdan bajarilishi kerak. Agar orqa mushaklaringiz va umurtqa pog'onangiz cho'zilganini his qilsangiz juda yaxshi.
- Mashqni bajarish uchun siz toʻrt oyoqqa turib, nafas olishingiz va yuqoriga qarashga urinayotganda orqangizni bir oz egishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarib, orqa mushaklari umurtqa pog'onasi bo'ylab pastdan yuqoriga qanday cho'zilganini his qilasiz.
- Bu pozada nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafas oling va mushuk kabi belingizni yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, oshqozonni torting. Buni qilgandan so'ng, iyagingizni ko'kragingizning tepasiga bosing va nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra nafas oling. Ushbu mashq 8-10 marta takrorlanishi kerak.
- Ikkinchini bajarish uchunmashq qilish, siz erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. To'liq nafas oling va nafas olayotganda o'ng tizzangizni buking. Shu bilan birga, chap oyoqni to'g'ri ushlab turish, sonni tanaga bosib turish kerak. Qo'llaringiz bilan tizzangizni ushlang. Bu holatda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafas oling va yotgan holda boshlang'ich holatiga qayting. Har bir oyoq uchun navbat bilan 5-10 marta takrorlash kerak.
Bu mashq kun davomida toʻplangan ogʻir yukdan xalos boʻlishga va toʻlaqonli hayot kechirishga yordam beradi va charchoq, ogʻriq va tirnash xususiyati keltirmaydi.
Osteoxondroz va orqa miya churrasi uchun mashqlar
Agar patologiyalar bo'lmasa, belni sog'lom saqlash uchun siz doimo charchoqni ketkazish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak. Ammo agar sizda umurtqa pog'onasi bo'limlaridan birida osteoxondroz bo'lsa, unda to'g'ri tanlangan kompleks juda muhimdir, chunki faqat maxsus mashqlar va parhez kasallik bilan kurashishga yordam beradi. Axir, kasallikning oldini olishdan ko'ra, davolanish har doim qiyinroq. Mashqlar to'plami o'murtqa to'qimalarni yo'q qilish darajasini ko'rsatadigan tibbiy tadqiqotlar asosida vakolatli mutaxassis bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Hech qanday holatda siz aniq tashxissiz mashqlarni mustaqil ravishda tanlay olmaysiz. Bu tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Omurga churrasi bilan mashq qilish alohida holat. Bu masalaga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki to'g'ri tanlangan mashqlar faqat foyda keltiradi, ammo o'ylamasdan ortiqcha yuklar zarar etkazishi va kasallikning borishini og'irlashtirishi mumkin.
Muhim
Har qanday holatda ham mashqlar toʻplamini bajarayotganda quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- eng kam jismoniy mashqlar bilan boshlang, asta-sekin yukni oshiring;
- tananing reaktsiyasiga e'tiborli bo'ling va agar u yoki bu mashqlar noqulaylik tug'dirsa, uni biroz vaqtga qoldirib, bir-ikki kundan keyin yana bajarishga harakat qiling.
To'g'ri jismoniy mashqlar to'plami va parhez har doim quvnoq va quvnoq bo'lishga yordam beradi.
Xulosa
Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, ko'krak, bel yoki servikal osteoxondroz uchun gimnastika ushbu kasallikni davolash kursiga kiritilishi kerak. Malakali mutaxassis har bir holat uchun individual mashqlarni tanlashi kerak.
