Ko'pchiligimiz sog'lom insonni etishtirishni sog'indik. Shuning uchun, hamma narsa og'riy boshlaganda, biz faqat yo'qolgan yillar uchun pushaymon bo'lishimiz mumkin. Asosan, bu 40 yildan keyin odamlar bilan sodir bo'ladi, va ehtimol undan oldinroq, ular qanday faoliyat bilan shug'ullanayotganiga qarab. Bu yoshda odamda allaqachon ma'lum miqdordagi surunkali yaralar mavjud bo'lib, har bir kishi undan xalos bo'lishni xohlaydi. Har bir inson mashg'ulotlarga zo'r bermasdan dorivor bosqichdan o'tishni xohlaydi. Qisman, bu yondashuv yordam beradi, og'riqni vaqtincha engillashtiradi, bu esa vaqti-vaqti bilan o'zini his qiladi. Bularning barchasi umidsizlik, vaqt va pul yo'qotish bilan tugaydi. Yoki salomatlikni tiklashga urinishlar ijobiy narsa keltirmadi. Buning sababi shifokorning malakasizligi, uning professionalligi yoki beparvoligi, ozgina pul to'langanida bo'lishi mumkin. Bu, albatta, katta ijtimoiy va ongli muammo.
Yugurish - bu umurtqa pog'onasining pastki qismidagi yuk. 50 yoshga kelib, deformatsiya qiluvchi artroz paydo bo'lishi mumkin. Osteoxondroz belning pastki qismida kuchli og'riq sifatida namoyon bo'ladi.
Noqulay sabablar hayz ko'rish, buyrak kasalligi yoki ayol qismidagi muammolar bo'lishi mumkin, bu ham kuchli bel og'rig'iga olib keladi. Ammo tanadagi stress, churra yoki bel og'rig'i tufayli yuzaga keladigan jismoniy og'riqlar haqida gapirishga arziydi.
Asosiy omil
O'ng orqa tarafdagi ayollarda belning pastki qismida og'riq paydo bo'lishining sababi nima? Javob: qon oqimining buzilishi, bo'g'inlar yaxshi ishlamaydi, tiklanish va mushaklar atrofiyasi uchun zarur moddalarni to'g'ri qabul qilish yo'q. Bundan tashqari, muammoning asosiy manbai shundaki, disklar chiqib ketadi, hatto kichik yukdan ham krepatura mavjud. Bu erda mushaklarning egasi o'z tanasini sog'lom qo'llab-quvvatlamaydigan va yordam uchun birinchi signallarni qanday tinglashni bilmaydigan hamma narsa uchun aybdor. Axir, u burishmaguncha, hech kim hech narsa qilmaydi. Divanda o‘tirganingizda aqliy mashq qilishingiz shart emas, o‘zingizning harakatingiz kerak.
Mushak to'qimasi nima? Nega u juda muhim?
Mushak to'qimalari har qanday yoshda yangilanishga qodir. Shu bilan birga, bu hali ham avtomatik rejimda miya tomonidan boshqarilmaydigan yagona to'qimadir. Va jismoniy fazilatlar juda uzoq vaqt davomida faqat muntazam kuchli faoliyat sharoitida rivojlanishi va yaxshilanishi mumkin. Ya'ni, uyushtirilgan mashqlar va doimiy jismoniy tayyorgarlik zarur.
Mushak to'qimasi o'z kuchida hamma narsani tiklaydigan yagona narsa, agar siz undan oqilona foydalanish uchun sharoit yaratsangiz: qisqarish - mushaklarning bo'shashishi. Ya'ni, miyadan to'g'ri yoki noto'g'ri buyruqni qabul qilish natijasida yuzaga keladigan harakat tuzalishi yoki mayib bo'lishi mumkin.
Mushaklarni qanday kuchaytirish va og'riqdan qutulish mumkin?
Ayollarda o'ng tarafdagi belning ustidagi og'riqlar bilan mushak to'qimasini kuchaytirish uchun siz simulyatorlarda mashq qilishingiz va yaxshisi professional sportchi nazorati ostida mashq qilishingiz kerak. Afsuski, hamma ham bunday imkoniyatga ega emas.
Uyda simulyatordagi ishni turli mashqlar bilan almashtirish mumkin.
Ayolning o'ng orqa qismidagi pastki orqa qismidagi og'riqlar uchun foydali yuklardan biri turli xil simulyatorlar va yordamchi vositalar yordamida qo'llarini tortib olishdir. Orqa miya tortishini bajaring. Bu mushaklarga yukni ta'minlaydi. Mashg'ulotlar haftasiga uch marta, barda 10-15 marta tortilish yordamida amalga oshirilishi kerak.
Agar ayollarda belning pastki qismidan yuqorida o'ng tomonda og'riyotgan bo'lsa, turnikka, halqalarga tortish foydalidir. Ammo kuch yuklari cheklangan, ayniqsa yoshi bilan, qo'llarni egish bilan tortib olish deyarli mumkin emas. Bunday holda siz mashqlarni mumkin bo'lgan tortishish bilan almashtirishingiz kerak. Bu erda asosiy ish elkalariga tushadi. Ushbu mashq uchun siz boshingizni ishlashingiz kerak. Shuningdek, u egilib, elkaning harakatlari bilan sinxron ravishda orqaga qaytib ketishi kerak. Magistral va bo'yin muskullari kengayishda harakat qiladi. Burilishdan tik turgan holatga teskari harakat paytida, osilgan holatda qolganda, iloji boricha uzoqroq osilib turishga harakat qilib, mushaklarni bo'shashtirish kerak. Bu mashqni oyoqlaringizda o‘tkazgan og‘ir ish kunidan keyin bajarish tavsiya etiladi.
Mushaklarni cho'zishning yana bir yaxshi usuli, agar ayollarda pastki orqa o'ng tomonda og'risa, bu old tortishdir. Mashqni ularsiz bajarish muhimdirjilmayish.
churra
Ayollarda belning o'ng tomonida og'riq paydo bo'lishining sababi bel churrasi bo'lishi mumkin. Bel umurtqasining churrasini oldini olish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Yerga oʻtirib, choʻzilgan oyoqlaringizning barmoqlarini mahkam bogʻlang. Tiz ostidagi ozgina og'riq normaldir. Bunday holda, umurtqa pog'onasining bel mushaklari va oyoq sonining orqa qismidagi mushaklarning cho'zilishiga erishiladi. Bunday holda, siz nafas olayotganda oyoqlarga egishingiz kerak.
- Yorqa yotgan holatda, tekis oyoqlaringizni erga tegguncha boshingiz orqasiga tushiring. Ammo bu cho'zish va moslashuvchanlikni talab qiladi. Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni cho'zing, ozgina mashq qiling. Agar mushaklaringizni isitmasangiz, ular og'riydi. Mashq qilish uchun tayyorgarlik ko'rish uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin: moyil holatda, oyoqlaringiz boshingiz orqasidagi polga tegguncha harakat oralig'ini bosqichma-bosqich oshirib, oyoqlaringizni 90 darajaga ko'taring va tushiring. 20 marta takrorlang, lekin qanchalik ko'p bo'lishi mumkinligini o'zingiz ko'ring. Hammasi asta-sekin bajarilishi kerak.
Bu harakatlar tanaga egiluvchanlikni, mushaklarga esa elastiklikni beradi, bu esa orqa miya churralari borligida muhim ahamiyatga ega.
Yuqoriga tortish gorizontal barda yoki barga oʻxshash qurilmada amalga oshirilishi mumkin. Evmenov taxtasi umurtqa pog'onasi uchun ham, orqa va beldagi og'riqlar uchun foydalidir.
Kontrastli dush
Agar ayollarda ayollarning oʻng tomonida bel ogʻrigʻi boʻlsa, mashgʻulotlarni sovuq suv bilan yuvish orqali tugatish foydali boʻladi yoki tanani salqin dush bilan yuvish mumkin. Bu, albatta, alohida. bo'lim - inson tanasining qattiqlashishi, lekin biri boshqasiga to'sqinlik qilmaydi. Ehtimol, bu nosog'lomlikning yana bir sababidiraholi, bu o'z tanasini qattiqlashtira olmaslikda namoyon bo'ladi. O'ylaymanki, ko'pchilik tuxumdonlarning yallig'lanishi va sistit bilan bog'liq ho'l oyoqlar va pastki bel og'rig'i mavzusini yaxshi biladi. Yoki bolalar juda zaifdir, chunki ota-onalar ularni sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni o'rgatishni bilmaydilar, ular bolalarning tanasini qattiqlashtirmaydilar. Garchi ota-onalar o'zlari hech narsani bilmasalar yoki bu muammoni umuman o'rganmasalar, qanday qilib o'rgatishadi. Bu erda bitta muhim eslatma bor! Tananing qattiqlashishi asta-sekin amalga oshiriladi va agar siz qattiqlashishga qaror qilsangiz, iliq suv bilan boshlang va asta-sekin sovuqroq variantga o'ting. Darhol muzli suvni o'zingizga quyishingiz shart emas, aks holda siz darhol kasal bo'lib qolasiz va keyin hech kim aybdor bo'lmaydi.
Oʻtkir ogʻriqlar uchun mashq
Va agar siz yotganingizda ayollarning oʻng orqa tomonida ogʻriq boʻlsa, oshqozoningizda agʻdaring va karavotdan ehtiyotkorlik bilan yerga siljiting, toʻrt oyoqqa tushing, sekin nafas oling. har bir harakat shu tarzda harakat qiladi. Og'riq 20-30 daqiqagacha to'xtaguncha, tizzalaringiz noqulay bo'lsa, biror narsani o'rashingiz mumkin.
Tizzangizni, qo'lingizni iloji boricha cho'zing. Harakatni boshlang. Bir oz isin. Aralashtirgandan so'ng, shish paydo bo'lishi mumkin, bu mikrosirkulyatsiya belgisidir. Og'riqni yo'qotish va shishishni engillashtirish uchun siz muzdan kompress bilan harakat qilishingiz mumkin, uni pastki orqa ostiga qo'yishingiz mumkin (siz muzlatilgan isitish yostig'ini suv bilan ishlatishingiz kerak). Sovuqning tashqi ta'siriga javoban, organizm qon aylanishini oshiradigan issiqlik hosil qiladi. Qattiq og'riq bilanlomber mintaqada, to'rt oyoqqa harakat qilgandan so'ng, orqa tomonda yotish, tizzalaringizni egish va oyoqlarini erga bosish kerak. Muz paketini belning pastki qismiga qo'yish kerak.
Og'riqdan qanday qutulish mumkin?
Agar ayollarning pastki oʻng orqa qismi ogʻrisa, mashqni bajaring: boshingizni ushlang (viski), nafas chiqarayotganda yelka pichoqlarini poldan yirtib tashlang va egilgan oyoqlaringizga tirsagingiz bilan teging. Dastlab, harakat o'tkir og'riqlarga olib kelishi mumkin. Qo'rqinchli emas. Yuqori tanangizni tirsaklaringizga egayotganingizda tizzalaringizni torting. Bükme - egilmoq. Buni har to'rt soatda 10 daqiqa davomida bajaring. Sekin-asta shu tarzda og'riqsiz harakat qilishingiz mumkin.
Ushbu mashqdan so'ng siz nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga ko'tarishga harakat qilib, barga osishingiz mumkin. Lekin o'zingiz ko'ring, agar qila olmasangiz, g'ayratli bo'lmang. Pastki orqa qismida "lumbago" bo'lishi mumkin, bu juda qo'rqinchli emas, lekin yoqimsiz. Har bir narsani asta-sekin va juda ehtiyotkorlik bilan bajaring, tanangizning signallarini tinglang. Shundan so'ng, erga sakramang, lekin ehtiyotkorlik bilan pastga tushing.
Nishab taxtasi bilan mashqlarni davom ettiring. Orqa tarafingizda yotib, nafas olayotganda tizzalaringizni oshqozoningizga va ko'kragingizga torting. Harakatga o'rganib bo'lgach, uni asta-sekin oshirish kerak. Bu pastki orqa mushaklarini cho'zish effektini yaratadi.
Ammo shuni esda tutingki, mashqlar eng yaxshi mutaxassis shifokor maslahati va nazorati ostida amalga oshiriladi.
Boshqa mashqni sinab koʻring: chalqancha yotib, dumbalaringizni karavotga mahkam bosib, oyoqlaringizni karavotga tashlang (bu qandaydir baland stul boʻlib chiqadi). ostidapastki orqa muz bilan sochiqni qo'ying. Qo'llaringizni boshingizga bosib, torsoningizni sekin va ehtiyotkorlik bilan umurtqa pog'onasida egishga harakat qiling, tirsaklaringiz bilan tizzalaringizga etib borishga harakat qiling. Shu bilan birga, oshqozoningizni torting. Ekshalasyon mashqlarini bajaring (mushaklarni bo'shatish va og'riqni yo'qotish uchun). Bunday holda, qon aylanishi paydo bo'ladi, bu yallig'lanish va shishishni engillashtiradi. Iloji boricha ko'proq bajaring: 10, 20, 30 marta. Ko'proq narsa mumkin.
Yana bir mashq: erga yoting, tizzalaringizni buking, tovonlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab. Pastki bel ostiga salqin kompres qo'ying. Nafas olayotganda, orqangizni poldan iloji boricha elkama pichoqlarigacha ko'taring. Taxminan 15-20 marta bajaring.
Agar belingizda yengillik sezsangiz, choʻzing: oyoqlar elkangiz kengligida bir-biridan barqaror holatda, tizzalar tekis boʻlishi kerak. Tik turgan oyoq oldidagi songa qo'llaringizni qo'ying, nafas olayotganda sekin oldinga egilib, qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Tizza og'rig'idan qo'rqmang, bu normal holat.
Keyin navbatdagi mashq: toʻrt oyoqqa turib, belga egilib, 13-15 marta tekislang. Keyin orqa mushaklaringizni cho'zing: to'pig'ingizga o'tiring, keyin oyoqlarini oldinga cho'zing. Keyin qo‘llaringiz bilan turli burchaklardan tanish tebranishlarni bajaring.
Qarish og'rig'i
O'ng tarafdagi ayollarda bel sohasidagi og'riqlar kattalar avlodida (ayniqsa, o'rta va keksa odamlarda) ko'proq uchraydi. Siz mutlaqo sog'lom odam sifatida uxlab qolishingiz va ertalab yovvoyi og'riqdan zo'rg'a turishingiz mumkin (bu o'tkir, unchalik to'g'ri bo'lmagan harakatni keltirib chiqarishi mumkin). Oyoq kiyimlarini bog'lash uchun egilib, to'g'rilab, og'riqli bo'lishingiz mumkin. Bir qo'l bilan biror narsaga erishish mumkinva pastki orqa qismidagi og'riqdan zo'rg'a burilib, pastga tushing. Og'riqqa chidash qiyin, chidab bo'lmas.
Sanoat
Odamlarning doimiy ravishda oʻtiradigan kasbi, ogʻir jismoniy mehnat bilan shugʻullanishi yoki baʼzi sabablarga koʻra tanasi zaiflashgani va koʻpincha ular ilgari dam olish mashqlari bilan shugʻullanmaganligi sababli ogʻriq paydo boʻladi. Shu bilan birga, orqa mushaklari og'riyapti, og'riq mushaklar va ligamentlarda joylashgan retseptorlardan kelib chiqadi. Nerv uchlari esa ta'sirlangan mushaklardan ma'lumot oladi va orqa miya motor neyron tizimi orqali og'riq haqida xabar beradi.
Agar siz shunchaki dori ichsangiz yoki blokada qilsangiz, unda ma'lumot yo'qoladi, ammo mushaklarning spazmi (boshqacha aytganda, kasallik va og'riq) qoladi. Keyin keyingi og'irlashuv yanada og'riqli va murakkabroq bo'ladi.
Ayollarda o'ng tarafdagi bel og'rig'i - bu odamning sog'lig'i haqida o'ylash vaqti kelganligini aytadigan muammoning to'g'ridan-to'g'ri signalidir. Va yechim uchun mutaxassisga qanchalik tez murojaat qilsangiz, farovonligingiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Qanchalik uzoq kutsangiz va kechiktirsangiz, davolanish shunchalik qiyin va qimmatga tushadi. Bu erda malakali shifokor kerak. Maqolni eslang: ochko'z ikki marta to'laydi!
Otish
Ehtimol, kimdir orqa, pastki orqa qismidagi og'riqlar tufayli yotoqdan chiqish mumkin bo'lmagan vaziyat bilan tanishdir. Og'riq oyoq, qo'l yoki koksiksga tarqalishi mumkin. "Otishma" bo'lishi mumkin. Bunday holda siz darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, chunki asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Bu biriayollarda pastki orqa o'ngda og'riyotgan sabablari. Ammo odam, har doimgidek, shoshyapti, uning vaqti yo'q. Ba'zida tibbiy muolajalar va mutaxassislarga tashrif buyurishning yuqori narxi tufayli kasallikni davolamaydi. U buni o'ylaydi: yaxshi emas, balki uni puflab yuborgan yoki ortiqcha ishlagan. Ammo og'riq mushak va ligament zonasining ishemiyasi bilan bog'liq. Bu, o'z navbatida, bu zonaga va bo'ylab kirib boradigan kapillyarlar orqali qon oqimining to'xtab qolishiga olib keldi. Bu og'riq bilan birga keladigan harakatchanlikning keskin pasayishiga sababdir.
Ayollarning o'ng tomonida belning o'tkir og'rig'i bilan orqa, pastki orqa qismini isitish taqiqlanadi, chunki shishish kuchayadi. Yaxshisi salqin kompres surting.
Siyatik bilan bel og'rig'i bilan siz qattiq narsa ustida uxlashingiz kerak degan fikr bor. Bu haqiqat emas. Qattiq yuzadan mushaklar dam olmaydi, buning natijasida spazm kuchayadi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi. Bu qulay yoki qulay bo'lmaydi. To'shak elastik bo'lishi kerak, buning uchun ortopedik matras mos keladi, shunda tananing har bir nuqtasi o'z tayanch nuqtasiga ega.
Kasallik haqida umidsizlikka tushishning hojati yoʻq, bundan ham battarroq boʻlishi mumkin. In'ektsiya qilishga shoshilmang (og'riq qoldiruvchi vositalarni qanchalik ko'p ishlatsangiz, mushaklarning faoliyatini tiklash shunchalik qiyin bo'ladi, ularning ishiga mas'ul bo'lgan asabning mushak to'qimalariga kirib borishi va uni ishlashi shunchalik qiyin bo'ladi). Bu erda yuqorida aytib o'tilgan mashqlar yordam berishi kerak. To'rt oyoqda yuring, qo'lingizdan kelganini qiling va og'riq asta-sekin yo'qolishi kerak. Qo'l va oyoqdagi uyqusizlik bir muncha vaqt davom etishi mumkin bo'lsa-da, o'tkir og'riq susayishi kerak.
Maqsadidamushak to'qimasi butun tanadagi kabi tiklangan, siz ayollarda o'ngdagi belning pastki qismidagi og'riqlar uchun ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak (pastda yoki yuqorida).
Sog'lom ovqat eyishga harakat qiling.
Tanangizni tozalashni o'rganing. Tanani, ter va yog 'bezlarini, yo'g'on ichakni tozalash, kapillyarlar va bo'g'imlardagi turg'unlikdan xalos bo'lish jismoniy faoliyat orqali sodir bo'ladi. Bunga turli mashqlar yordam beradi. Shuning uchun ertalabki mashqlarni bajarish juda muhim.
Asosiy mashqlarni boshlashdan oldin ertalabki qattiqlikdan xalos bo'lish uchun biroz cho'zishingiz kerak. Siz kontrastli dush olishingiz yoki shunchaki salqin suv bilan yuvishingiz mumkin. Siz o'zingiz uchun eng qulay mashqlarni tanlashingiz mumkin, masalan: squats, push-ups, abs, chapga-o'ngga burilishlar, oldinga-orqaga egilishlar, elkama pichoqlaridagi tuzlarni tarqatish uchun qo'llarni burish. Mashqdan keyin yana dush qabul qilish foydalidir (mushaklarni bo'shashtiradi va terini terdan tozalaydi).
Darsdan keyin nonushta qilishingiz mumkin. Bo'tqa (grechka, jo'xori uni, guruch) iste'mol qilish foydalidir. Siz meva yoki parhez go'sht, yogurt yoki tvorog (k altsiyning yaxshi manbai) qo'shishingiz mumkin.
Uglevodlar aralashmasi deb ataladigan ikkinchi kurslar istalmagan. Kartoshka, makaron, hayvon oqsillari, go'shtli sendvichlar, kolbasa, baliq kabi ovqatlardan xalos bo'ling. Nonushtadan keyin sayr qilish yoki faol harakatlar qilish yaxshidir.
Kun davomida sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Yana bir muhim maslahat: kechasi og'ir ovqat yemang. Agar xohlasangiz, engil narsa eyishga harakat qiling.gazak: olma, salat, kefir, tvorog va bir oz asal bilan choy, yogurt, uzum va boshqalar. Agar ich qotishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, egilish va cho'zish mashqlarini bajaring, qorin bo'shlig'i mashqlari yordam beradi.
Kuniga uch litrgacha ichimlik suvi yoki suyuqlik ichish tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar paytida gazlangan suvdan bir qultum ichish yaxshidir (gazlangan suv kislorodni to'qimalarga tezroq yetkazib beradi).
Ertalab nonushta qilishdan oldin, asal bilan bir piyola koʻk choy ichgan maʼqul. Murabbo bilan xizmat qilish mumkin, shu bilan birga shakarni kamroq ishlatish tavsiya etiladi.
Taomni yaxshilab chaynash kerak, kechki ovqatdan keyin kompot, choy ichmaslik tavsiya etiladi. Bu me'da shirasining sekretsiyasi buzilganligi bilan izohlanadi. Suyuqlikni ovqatdan keyin bir soat o'tgach ichish tavsiya etiladi (kam suv ichgan odam qon tomirlari etishmovchiligidan aziyat chekadi, ichak harakati buziladi, parchalanish mahsulotlari yomon chiqariladi).
Boshqacha aytganda, ozuqaviy muhit butun organizmning yangilanishi uchun juda muhimdir.
Ayolning o'ng orqa qismidagi bel ostidagi og'riqning sababi boshqa omillar bo'lishi mumkin: ginekologiyadagi muammolar (tuxumdonlarning yallig'lanishi, sistit, siyatik asabning shamollashi), orqa (turli darajadagi churra), mushak va suyak apparatlarining buzilishi (disklar chiqib ketganda va umurtqalar qisilganda variant). Bunday holatda sizga tajribali, malakali mutaxassis - chiropraktor, massajchi, shifokor kerak.
