Miya bugungi kungacha ko'pchilik uchun juda sirli. Doimiy tartib, stress, noto'g'ri ovqatlanish, dam olish o'rnini bosadigan ish va harakatsiz turmush tarzi miyangizni yanada zaif qiladi va uning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Mutaxassis sizga qaysi dori xotira va miya faoliyatini yaxshilashini tanlashda yordam beradi.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun 7 ta maslahat
Oʻzingiz gavdalantirmoqchi boʻlgan narsaga intiling, miyangizga yordam bering va u siz uchun oʻzining ajoyib imkoniyatlari pardasini ochadi. Bu erda berilgan maslahatlar asosan bir-biriga bog'langan. Shunday ekan, keling, bir daqiqani ham behuda o‘tkazmaylik va hoziroq miyamizni yaxshilashni boshlaylik.
Jismoniy faollik
Birinchi navbatda sport. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, lekin mashq qilganda siz qon oqimini oshirasiz va qon tomirlarining elastikligini yaxshilaysiz, samarali aqliy faoliyat uchun zarur bo'lgan yangi asabiy aloqalarning shakllanishiga yordam berasiz va bu juda muhim.
Oziq-ovqat
To'g'ri ovqatlanish ham muhim. Iste'mol qilish kerakgo'sht, baliq, tuxum kabi hayvonot mahsulotlari. Sut mahsulotlari ham foydali bo'ladi: sut, smetana, tvorog. Yong'oq, dukkakli ekinlar, don, ayniqsa grechka, meva va sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirmang. Aminokislotalarni qabul qilish ham ajralmas hisoblanadi, chunki ular miyangizga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Aqliy mehnat
Va, albatta, yuk, siz miya uchun turli mashqlar berishingiz kerak. Bu jumboqlar, krossvordlar, o‘qish, shaxmat, shashka va hokazolarni o‘z ichiga oladi.
Yana dam olish
Uyqu dam olishning ajralmas qismi va miyangiz unumdorligining kalitidir. Tushdagi tana nafaqat dam oladi va kuchga ega bo'ladi, uyqu miyaga ma'lum miqdordagi ma'lumotni engishga yordam beradi va uni uzoq muddatli xotiraga yuboradi.
Odatlarni o'zgartirish
Komfort zonangizdan chiqing! Olti oy oldin qilmoqchi bo'lgan ishni qiling, lekin shunday qaror qildi.
Jasorat - hamma narsa
Jasoratli bo'ling! Sizga tushunarsiz bo'lgan yangi narsani o'rganing. Esda tutingki, erishib bo'lmaydigan maqsadlar mavjud emas!
O'ng qo'lmi yoki chap qo'lmi?
Bizning miyamiz ikkita yarim shardan iborat: chap va o'ng. Ba'zilarimiz o'ng qo'llarimiz va ba'zilarimiz chap qo'llarmiz. Agar o'ng qo'l bo'lsa, nima uchun chap qo'lingizni asta-sekin rivojlantirmaysiz? Bunday narsalar uchun hatto maxsus texnikalar ham mavjud. Bir xil rivojlangan qo'llar bilan tug'ilgan yoki bu qobiliyatni rivojlantirgan odamlar ambidexters deb ataladi. Ular o'ng va chap qo'l bilan har qanday vosita harakatini bir xil tezlik va samaradorlik bilan bajarishlari mumkin. Ajoyib emasmi? ikki yarim sharishlang va hech bo'lmaganda miyaning qarishiga yo'l qo'ymang va aqliy faoliyat faqat yaxshilanadi.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun psixologik maslahatlar
Olimlar allaqachon miya faolligini saqlashning turli usullari mavjudligini isbotlagan. Bu keksa yoshda ham aqli raso bo'lishga, aniq va aniq fikrlashga imkon beradi. Davom etayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oddiy harakatlarni bajarishda xotira muammolarini keltirib chiqaradigan yoshga bog'liq turli o'zgarishlar tanaga ta'sir qilmaydi.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun nima qilish kerak?
Tafakkurni faollashtirish imkonini beruvchi texnika mavjud. U bilan birgalikda miya faoliyatini yaxshilash uchun dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
- Har kuni oʻzingizni sinab koʻring. Bu shuni anglatadiki, siz doimo o'zingizni biror narsa bilan hayratda qoldirishingiz kerak. Masalan, musiqa asbobini o'zlashtirishga yoki boshqa tilni o'rganishga harakat qiling. Bu miyaning ishlashiga yordam beradi. Vazifaning darajasi qanchalik qiyin bo'lsa, fikrlash jarayoni shunchalik faollashadi. Buning sababi, vaziyatning g'ayrioddiy holga kelishi, siz yechim topishingiz kerak. Yangi ko'nikmalarni egallash aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, fikrlash yanada moslashuvchan bo'ladi.
- Odamlar bilan tez-tez gaplashish kerak. Ajabo, yuqori ijtimoiy faollik va xushmuomalalikning namoyon bo'lishi uzoq vaqt davomida aqlning ravshanligini saqlashga imkon beradi. Ijtimoiy hayotda faol ishtirok etar ekan, inson nafaqat aqliy, balki jismonan ham faol bo‘lishi kerak. Muloqot orqalimiya neyronlari faollashadi, bu esa ushbu organning ishiga ijobiy ta'sir qiladi.
- Ratsioningizga toʻgʻri ovqatlarni kiriting. Bu turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Kundalik iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miyaga ta'sir qilishini ham bilish kerak. Xotira muammolarini oldini olish uchun dietangizga ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni kiriting. Ularda qarishni sekinlashtiradigan ko'plab antioksidantlar mavjud. Baliq ham bir xil darajada muhim, unda juda ko'p yog'li kislotalar mavjud. Agar ular tanada bo'lmasa, miya tezroq qariydi.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Bu miyaning faol ishlashiga yordam beradi. Yurak tezligi oshishi bilan qon oqimi tezlashadi, shuning uchun miyaga ko'proq kislorod kiradi.
- Stressdan qochishga harakat qiling. Albatta, bu har doim ham ishlamaydi, lekin siz salbiy ta'sirni kamaytirish uchun ba'zi usullardan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, siz jumboq qilishingiz mumkin. Doimiy stress bilan uyqu buzilishi va boshqa jarayonlar yuzaga keladi, bu, albatta, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Meditatsiya bu holatda juda samarali, u dam olishga yordam beradi. Agar siz har kuni taxminan 10 daqiqa mashg'ulot o'tkazsangiz, bu oxir-oqibat vazminlik va xotirjamlikni o'rgatadi.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun dorilar
Dorilar aqliy hushyorlikni yaxshilashga yordam beradi. Avval siz bolalarda aqliy faoliyatini oshirish uchun dorilarni tushunishingiz kerak vakattalar:
- Nootropiklar. Ushbu turdagi dori-darmonlar odamga qondagi oz miqdordagi kislorod bilan kurashishga yordam beradi. Bu ba'zi noqulayliklarga olib kelishi mumkin va ularni oldini olish uchun quyidagi vitaminlarni qabul qilishga arziydi: Piratsetam (Nootropil), Picamilon, Fenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Ular organizmdagi metabolizmni tezlashtirishga hissa qo'shadi, buning natijasida xotira va umumiy holat yaxshilanadi. Biroq, istalgan natijaga erishish uchun siz bir necha hafta, hatto oylar davomida nootrop dorilarni qabul qilishingiz kerak, shuning uchun sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.
- Miyaga qon oqimini yaxshilaydigan moddalar. Agar odamda g'ayritabiiy qon holati bo'lsa, unda bunday bemorlarga ikkita dori guruhi buyuriladi, xususan: antikoagulyantlar va antiagregantlar. Birinchisiga Vinpocetine, Vasobral, Bilobil kiradi. Va ikkinchisiga - "Ksantinol nikotinat" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoksifilin", "Kavinton". Yuqoridagi dorilarning yon ta'siri borligini unutmang, shuning uchun ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ushbu dorilar guruhi keksa odamlarda xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun javob beradi.
- Asab tizimini stimulyatorlari. Asab tizimini rag'batlantirish uchun hech qanday dori-darmonlarni qabul qilish shart emas, chunki ularning ko'pchiligi oziq-ovqatda mavjud. Ushbu stimulyatorlarga, masalan, qahvalarda mavjud bo'lgan kofein kiradi. Bu miya faoliyatini va nerv impulslarining tezligini yaxshilaydi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi. Shokolad va kakao ham stimulyator hisoblanadi. Shokoladning miya faoliyatini yaxshilashi haqida bir qancha fikrlar mavjud. Javob aniq - ha. Shokolad tarkibidagi moddalar stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Miyadagi nerv impulslarini ishlab chiqarishni yaxshilash, shuningdek, yuqori ruhiy stress bilan siz quyidagi qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin:
- Xolin. Ushbu modda nafaqat jigar tomonidan ozuqa moddalarining yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, balki nerv impulslarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydigan ferment ishlab chiqarishga yordam beradi. Ko‘p miqdorda qabul qilinsa, bosh og‘rig‘iga sabab bo‘lishi mumkin.
- Omega-3. Ushbu yog 'kislotalari keksa yoshga etgan odamlarda aqliy qobiliyatlarni barqarorlashtirish uchun ishlatiladi. Omega-3 baliqlarda ham uchraydi, agar miyada muammolar bo'lsa, uni iloji boricha tez-tez iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Aminokislotalar
Ular miyani energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. L-karnitin hujayra energiyasini chiqarishga yordam beradi. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tirozinni olish kerak, ammo buni juda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. "Glycine forte" miyada yuzaga keladigan deyarli barcha jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina dorixonalarda siz aminokislotalarning butun majmuasini o'z ichiga olgan dori-darmonlarni sotib olishingiz mumkin. Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, har bir dori, ayniqsa Glycine Forte, miyada sodir bo'ladigan turli jarayonlarni yaxshilashga qaratilgan. Dozani mutaxassislar bilan maslahatlashgan holda juda ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak.
Miya faoliyatini yaxshilaydigan ovqatlar
Miyaning normal ishlashi uchun quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi:
- Rezavorlar. Ko'k, mayin va malina miyaning tabiiy qarish jarayonini kechiktiradigan va unga qon oqimini tezlashtiradigan antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, bu rezavorlar xotirani saqlashga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Dengiz mahsulotlari. Baliqni iste'mol qilish tanaga, ayniqsa miyaga foydalidir. Dengiz mahsulotlari Omega-3 va -8 ga boy, ularsiz uzoq va to'liq aqliy mehnatni amalga oshirish deyarli mumkin emas.
- Yong'oq va urug'lar. Ularning tarkibidagi moddalar aniq fikrlashga, dunyoni ijobiy ko'rishga ta'sir qilishi mumkin, chunki Omega-6 va -3 tabiiy antidepressantlardir. Ba'zi yong'oqlar va urug'lar tiamin va magniyga boy, xotira va aqliy quvvatni oshiradi.
- Ziravorlar. Karri ziravorlarining asosiy tarkibiy qismi antioksidantlarga boy zerdeçaldir. B vitaminlari, askorbin kislotasi, minerallar - bularning barchasi za'faronni o'z ichiga oladi.
- Sabzavotlar. Sabzi vitaminlar ombori deb ataladi. U miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan luteolin kabi juda ko'p moddalarni o'z ichiga oladi. Lavlagi tarkibida juda ko'p temir, yod, glyukoza, ya'ni miyaning to'liq ishlashi uchun muhim moddalar mavjud.
- Meva. Olma, nok, o'rik - bu mevalar temirga boy, buning natijasida miya kerakli miqdorda kislorod bilan to'yingan.
An'anaviy tibbiyot
Ish uchun xalq davolanish usullarini ko'rib chiqingmiya. Unutishni bartaraf etishning eng ishonchli va samarali usuli to'g'ri ovqatlanishga o'tishdir. Lekin bu hammasi emas. Ratsioningizga sog'lom oziq-ovqatlarni kiriting:
- Ushbu roʻyxatda birinchi oʻrinda oʻsimlik damlamasi va qaynatmalari bor. Ular xotirani yaxshilashga va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Misol uchun, rowan po'stlog'ining qaynatmasi ateroskleroz bilan mukammal kurashadi. Retsept oddiy. Bir osh qoshiq qobig'ini bir stakan toza suv bilan birlashtirish va atigi 10 daqiqa davomida isitish kerak. Keyinchalik, siz sovuq joyda bir necha soat turib olishingiz kerak. Infuzion tayyor. Mustaqil vosita sifatida kuniga uch marta bir choy qoshiqda olinadi. Shuni yodda tutish kerakki, homiladorlik va laktatsiya davri, shuningdek qon ivishining yomonligi kontrendikatsiyadir.
- Adaçaya yalpiz bilan birgalikda xotira buzilishlarini davolashda ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Bu miya faoliyatini yaxshilash uchun nima ichish uchun yana bir variant. Bu o'tlarning bir katta qoshiq maydalangan quruq barglarini qaynoq suv bilan to'kib tashlang va ularni taxminan bir kun turib oling, siz miya faoliyatini yaxshilaydigan vitaminli xalq davosini olishingiz mumkin. Kurs ikki hafta, har kuni, ertalab va kechqurun 50 millilitr.
- Qarag'ay kurtaklari kabi ajoyib vosita aqliy ravshanlikni tiklaydi va kun davomida quvvatni uzaytirishga yordam beradi. Ular bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi va suv sovib ketguncha turib oldi. Tarkibi tayyor. Bir choy qoshiq uchun kuniga uch marta qabul qilish qoladi. Buyrak kasalligi bu yerda kontrendikatsiya hisoblanadi.
- Va teng nisbatda lavlagi va sabzi sharbatidan tayyorlangan yangi siqilgan ichimlik nafaqat yaxshilaydixotira, balki asta-sekin, muntazam foydalanish bilan miyaning asab hujayralarini tiklashga yordam beradi.
- Beda kabi mo''jizaviy o'simlik haqida unutmang. Ko'pgina hayvonlar uni boshqa o'tlar orasida hidiga qarab eyishlari ajablanarli emas. Tinnitus yoki yuqori intrakranial bosim kabi kasalliklar yarim litrli idishdagi yonca gullari va bir litr suv infuzioni bilan yaxshi davolanadi. Ikki hafta kutishingiz kerak. Kechqurun suzilgan eritmani bir osh qoshiqdan oling.
- Va agar biz miya uchun mahsulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu erda asosiy o'rinni asal egallaydi. Bu xotirani yaxshilaydi va unumdorligini oshiradi.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun dori vositalarining samaradorligi organizmning xususiyatlariga bog'liq. Shuni esda tutish kerakki, har qanday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.
