Hozirgi zamonda erkakning oʻrtacha boʻyi 175 sm. Ayolning oʻrtacha boʻyi 170 sm. Bu koʻrsatkichlar alohida mamlakatlar va hududlarda farq qilishi mumkin. Misol uchun, Evropada eng baland odamlar yashaydi. Uzoq Sharqda kichik bo'yli odamlar ko'proq.
Garchi bugungi kunda bu ko'rsatkich odamlarning hayot sifatiga ayniqsa ta'sir qilmasa-da, ota-onalar hali ham farzandlari o'sish bo'yicha tengdoshlaridan orqada qolayotganidan xavotirda. Axir, bu bir qator kasalliklarning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin, bu rivojlanayotgan organizmda ma'lum elementlarning etishmasligini ko'rsatadi. Yoki inson o'sishi uchun vitaminlar.
Bu vitaminlar nima? O'sishni tezlashtirish uchun qanday dorilarni qabul qilish kerak? Bola va o'smirning ovqatlanishini qanday muvozanatlash kerak? O'sishingizga yana qanday ta'sir qila olasiz? Bu savollarga keyinroq javob beriladi.
O'sish shartlari
Inson o'sishi uchun vitaminlar ko'pincha kuchsizdir. Gap shundaki, bu qo'shimchalarni olishning o'zi etarli emas. Tananing to'liq rivojlanishini ta'minlash uchun avvalo qulay shart-sharoitlarni yaratishingiz kerak:
- To'g'ri ovqatlanish. bolaning ovqatlanishi yokio'smir muvozanatli bo'lishi kerak. Barcha kerakli oziq moddalar, mikro va makro elementlar, vitaminlar insonga ko'proq oziq-ovqatdan kerak. Bunday holda, menyu albatta bolaning, o'smirning yoshiga mos kelishi kerak.
- Etarli faollik. Bola faol o'yinlarda imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazishi, sport bilan shug'ullanishi va faqat toza havoda yurishi kerak. Agar u sporlar bilan shug'ullansa, u ayniqsa vitaminlarga muhtoj, chunki uning rivojlanishi faolroq. Bu holda vitaminlar metabolizmni yaxshilaydi, jismoniy mashqlar esa suyaklarning o'sishi va cho'zilishini tezlashtiradi.
- Dam olish. To'g'ri uyqu / uyg'onish jadvali ham muhimdir. Faol kundan keyin bola to'liq dam olishi kerak. Uyquning etarli davomiyligi uchun ota-onasi birinchi navbatda kuzatib boradi, keyin esa bola o'z vaqtida uxlab qolishni va o'z-o'zidan uyg'onishni o'rganadi. Bolalar kuniga kamida 8 soat uxlashlari kerak. Bundan tashqari, 22-23 soatlarda uxlash eng foydali hisoblanadi.
- Uyda do'stona muhit va stresssiz. Agar bolaning asab tizimi doimo tarang bo'lsa, vitaminlarni qabul qilish hech qanday foyda keltirmaydi. Vaqti-vaqti bilan stressli vaziyatlar rivojlanishga salbiy ta'sir qiladi. Shu jumladan va oʻsishni sekinlashtiring.
Va, albatta, tananing eng faol rivojlanishi davrida inson o'sishi uchun mineral komplekslar va vitaminlarni olish kerak. Xususan, suyak to'qimalarining rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan elementlarga e'tibor beriladi.
Sizga qanday vitaminlar kerak?
Bu yerda butun majmua borinson o'sishi uchun vitaminlar:
- Vitamin A. Bu element muhim ahamiyatga ega, chunki u suyak to'qimalarining sintezida, suyaklarning qotib qolish jarayonlarida faol ishtirok etadi. Umuman olganda, yangi hujayralar shakllanishi, organ to'qimalarining yangilanishi jarayonlari uchun muhimdir. O'sish gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Beta-karotin. Element bizning odatiy ovqatimizda - qizil, to'q sariq va sariq ranglardagi sabzavotlarda mavjud. U yog'lar bilan eng oson so'riladi. Insonning bo'yi o'sishi uchun vitaminlar bilan qanday aloqasi bor? Beta-karotin bevosita tanamizda A vitaminiga sintezlanadi.
- B1 va B2 vitaminlari. Bu elementlar organizmdagi metabolizm (ya'ni metabolizm) tezlashishiga hissa qo'shadi, shuningdek, barcha muhim organlarda qon aylanishini rag'batlantiradi.
- Vitamin B11. Ikkinchi ism - elkarnitin. Ilgari u "odamning bo'yi o'sishi uchun vitamin" deb atalgan. Bu nafaqat rivojlanayotgan organizmning o'sish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi, balki bolaga kerakli vaznni tezroq olish imkonini beradi. Suyak iligi hujayralari sintezida bevosita ishtirok etadi.
- Vitamin D. Element qimmatli, chunki u oshqozon-ichak traktida k altsiyning so'rilishini tezlashtiradi. Ammo suyak to'qimalarining o'sishi va tiklanishi uchun juda zarur bo'lgan k altsiydir. Ushbu vitamin, ayniqsa, 1 yoshgacha bo'lgan yosh bolalar uchun ko'rsatiladi. Shunda u bolaning o'sishi uchun eng katta ahamiyatga ega.
Oʻsish uchun muhim boʻlgan boshqa elementlar
Endi siz qaysi vitaminlar inson oʻsishi uchun eng muhim ekanligini bilasiz. Ammo quyidagi elementlarga ega bo'lgan qo'shimchalar haqida unutmang, bu hambola va o'smirning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi:
- K altsiy. Bu element, aslida, bizning suyaklarimizning asosiy tarkibiy qismidir. Uning etishmasligi bolaning bo'yi o'sishini sekinlashtiradi. Shuning uchun, ota-onalar farzandlari uchun murakkab qo'shimchalarni tanlashda ularning tarkibida k altsiy borligini tekshirishlari kerak.
- Yod. Element qalqonsimon bez uchun juda muhimdir. Ammo o'sish haqida nima deyish mumkin? Aynan qalqonsimon bez "o'sish gormonlari" deb ataladigan gormonlarni ishlab chiqaradi. Va ular suyak o'sishi jarayonini boshlaydi.
Kunlik normalar qanday?
Inson o'sishi uchun qanday vitaminlar kerak? A, B1, B2, B11, D, beta-karotin. Ammo ular uchun ko'proq narsa yaxshiroq degani emas. Oltin o'rtachani kuzatish muhimdir. Axir vitaminlar etishmasligi ham, ularni ko'p ishlatish ham tanaga zarar etkazishi mumkin.
Kattalar va bolaning o'sishi uchun vitaminlar va zarur mineral elementlarga kelsak, mutaxassislar yoshga qarab kunlik nafaqalarni kiritadilar.
1 yoshdan kichik:
- Vitamin A: 550 mkg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- D vitamini: 10 mkg.
- Kalsiy: 500 mg.
- Yod: 50 mkg.
1-3 yoshli bolalar:
- Vitamin A: 600 mkg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- D vitamini: 10 mkg.
- Kalsiy: 800 mg.
- Yod: 70 mkg.
3-6 yoshli bolalar uchun normalar:
- Vitamin A: 750 mkg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- D vitamini: 10 mkg.
- Kalsiy: 800 mg.
- Yod: 90 mkg.
12 yoshgacha bo'lgan maktab yoshidagi bolalar uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- Vitamin A: 1050 mkg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- D vitamini: 10 mkg.
- Kalsiy: 1000 mg.
- Yod: 130 mkg.
12 yoshdan oshgan o'smirlar, yoshlar uchun inson o'sishi uchun mas'ul bo'lgan vitaminlardan foydalanish bo'yicha quyidagi me'yorlar kiritilgan:
- Vitamin A: 1500 mkg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- D vitamini: 10 mkg.
- Kalsiy: 1200 mg.
- Yod: 150 mkg.
Oziq-ovqat tarkibi
Ko'pchilik ota-onalar inson o'sishi uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini qiziqtiradi. Ammo bolaning to'liq rivojlanishi uchun, shunga qaramay, bu elementlarning aksariyati oziq-ovqatdan olinishi kerak.
Vitamin A quyidagi ovqatlarda mavjud:
- Baliq. Ayniqsa qizil ikra.
- O'simlik moylari - kungaboqar, makkajo'xori, zaytun.
- Qizil, sariq, apelsin sabzavotlari. Sabzi beta-karotinga boy.
B vitaminlari eng samarali va tez ta'sir qiladi. Ular nafaqat metabolizmda ishtirok etadilar, balki o'sish gormoni ishlab chiqarishga ham hissa qo'shadilar. Ular quyidagi mahsulotlarda topilgan:
- Yorma.
- loviya.
- Go'sht.
- Tuxum.
- Pivo xamirturushi.
- Kvas.
Askorbin kislotasi - S vitaminini to'g'ri qabul qilishni unutmang. U boshqa vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Quyidagi ovqatlar C vitaminiga boy:
- Tsitruslar.
- Smorodina.
- Rowan.
- Kartoshka.
- Atirgul.
- Kivi.
- Karam.
- petrushka.
D vitamini mustahkam suyaklar va tishlar uchun zarurdir. Uning tanaga to'g'ri kirishi uchun toza havoda, quyosh nurlari ostida sayr qilish kerak. U inson terisiga ultrabinafsha nurlar ta'sirida hosil bo'ladi. Vitamin sut va baliqda ham mavjud.
Ratsionni shakllantirish
Biz qaysi vitaminlar inson o'sishi uchun javob berishini aniqladik. Shunga asoslanib, bola yoki o'smirning kunlik menyusini to'g'ri tuzish muhimdir:
- Nonushta uchun don va don mahsulotlari talab qilinadi. Shunday qilib, bola kun davomida kerakli energiyani oladi. Nonushtaga qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi qo'shishingiz mumkin.
- Tushlik uchun stolda oqsil va tolaga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Bu suyak va mushak to'qimalarining shakllanishi uchun zarurdir. Oziq-ovqat ham xilma-xil va sog'lom bo'lishi kerak: sho'rvalar, salatlar, go'shtli idishlar, baliq, sakatatlar, tabiiy sharbatlar,kompotlar.
- Tushdan keyin gazak uchun bolangizga yangi mevalar, sut mahsulotlari, pishloq, tvorog, sut taklif qiling. Bu vitamin qo'shimchalarini qabul qilish uchun ham to'g'ri vaqt.
- Oson hazm boʻladigan ovqat kechki ovqatga moʻljallangan, chunki u metabolizmni sekinlashtirmaydi va uyquga taʼsir qilmaydi. Bular dengiz mahsulotlari, yong‘oqli salatlar, tuxum, sabzavotlar, choy yoki sharbatlar.
Multivitaminli komplekslar
Qoidaga ko'ra, inson o'sishiga yordam beruvchi individual vitaminlarni qabul qilish multivitaminli komplekslar kabi samarali emas. Ular bolaning rivojlanishi, o'sishi, immunitetini mustahkamlash uchun turli xil foydali elementlar bilan to'ldirilgan. Vitaminlardan tashqari ular qimmatli mineral va organik moddalarni ham o'z ichiga oladi.
Multivitaminli komplekslarni sotib olayotganda, preparatning bir porsiyasida kunlik normadagi hayotiy elementlarning qancha qismi borligiga e'tibor berish kerak. Bu ko'rsatkich 50-100% oralig'ida o'zgarishi muhim.
Multivitaminli komplekslar har qanday dorixonada sotiladi, shifokor retseptisiz chiqariladi. Biroq, siz uchun eng mos dorini sotib olish uchun bunday xaridni amalga oshirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir.
Multvitaminli mahsulotlar va monovitaminlar o'rtasidagi muhim farq nima? Birinchisi, asosan, oldini olish uchun mo'ljallangan. Bu erda o'sishni rag'batlantirish maqsadga muvofiqdir. Ammo monovitaminlarni qabul qilish allaqachon terapevtik maqsadlarda buyurilgan. Xususan, u yoki bu elementning etishmasligi bilan bog'liq patologiyalar, kasalliklar, maxsus sharoitlarni davolash uchun.
Eng mashhurlarini sanab o'tamizinson o'sishiga ta'sir qiladigan zarur vitaminlarni o'z ichiga olgan bunday multivitaminli komplekslar.
Alifbo
Kompleks uch turdagi planshetlardan iborat bo'lib, ularning har biri organizmga ma'lum bir foydali ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, 1-sonli planshet B1 vitamini va temirni o'z ichiga oladi. Ular qon aylanishini rag'batlantirishga, muhim qon elementlari - eritrotsitlar, leykotsitlar va boshqalarning sinteziga hissa qo'shadi.
2-sonli tabletkada antioksidantlar mavjud. Bu moddalar tanani tashqi zararli omillardan himoya qiladi. №3 tabletka tarkibida k altsiy va D vitamini mavjud bo'lib, ular suyaklarning shakllanishi va o'sishini rag'batlantiradi.
Bola va o'smirning o'sishini tezlashtirishdan tashqari, bunday multivitaminli kompleks boshqa maqsadlar uchun ham samarali: beriberi, tanadagi vitamin muvozanati bilan kurashadi. U kasalliklardan va kompleks davolashdan (xususan, kimyoterapiya) tiklanish uchun ishlatiladi.
Multitatab
Birinchidan, bu multivitaminli kompleks antioksidantlarning yuqori miqdori bilan qadrlanadi. Ular metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Chiqarish shakllari muayyan yosh toifalariga moʻljallangan. Shunday qilib, bolalar va o'smirlar uchun Multitabs to'plamlarida tananing rivojlanishiga, uning o'sishiga hissa qo'shadigan ko'proq elementlar mavjud.
Komplivit
Rossiyada juda mashhur multivitaminli kompleks. Avvalo, uning muvozanatli mazmuni uchun qadrlanadi. "Komplivit"tarkibida "o'sish vitamini" va B12 mavjud. Ikkinchisi ozuqa moddalarining (oqsillar, uglevodlar va yog'lar) parchalanishida faol ishtirok etadi, temirning organizm tomonidan so'rilishiga yordam beradi.
Centrum
Ushbu multivitaminli kompleks yaxshi, chunki u organizmda energiya ishlab chiqarishni, shuningdek, hujayra bo'linish jarayonlarini rag'batlantiruvchi elementlarni o'z ichiga oladi. "Centrum" qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Ammo shuni ta'kidlash joizki, ushbu vitamin kompleksida rivojlanayotgan organizm uchun zarur bo'lgan D vitamini mavjud emas.
O'sish sirlari
Agar o'smir yoki yosh o'jarlik bilan yana bir necha santimetr o'sishni xohlasa, vitaminlarga qo'shimcha ravishda quyidagilarga murojaat qilishingiz mumkin:
- LFK, maxsus turish mashqlari. Odam qaddini rostlaganda, egilishdan to‘xtasa, bo‘yi bir necha santimetrga oshadi.
- Suzish. Doimiy mashq qilish kerak, shunchaki "chayqash" emas. Hovuzda "xoch" va "kapalak" uslublarini almashtirib, 1-2 km suzishingiz kerak.
- Turnikadagi mashqlar. Cho'zish uchun sizga tortish kerak. Bu orqa va orqa miya uchun eng yaxshi mashq.
O'sish uchun vitaminlar asosan multivitaminli komplekslarning bir qismi sifatida olinadi. Shu bilan birga, ularning organizmga oziq-ovqat bilan tabiiy ravishda tushishini unutmaslik kerak.
