Ushbu maqolada keling, uxlayotganingizda qancha kaloriya yoqishingizni koʻrib chiqamiz.
Har qanday harakat yoki ichki jarayonlar uchun tanamiz ma'lum miqdorda energiya sarflaydi. Ovqat hazm qilish tizimi va metabolizm ishi bilan birga miya faoliyati odamlar uxlayotganda ham to'xtamaydi. Har qanday mushak qisqarishi energiya iste'mol qiladi, shuning uchun uxlash vaqtida kaloriyalar sarflanishi mumkin. Bundan tashqari, tunda ular ko'plab jarayonlarning faollashishini kuzatadilar va agar siz ularni to'g'ri rag'batlantirishga muvaffaq bo'lsangiz, sarflangan energiya miqdorini oshirishingiz mumkin.
Xullas, keling, uyquda qancha kaloriya yoqilishini bilib olaylik.
Uxlayotganda kaloriyalarni sarflash
Inson tanasi murakkab fiziologik mexanizm bo'lib, o'z-o'zini tartibga solish qobiliyatiga ega. Har kuni u energiya olish uchun ovqatni iste'mol qiladi va shu bilan birga qayta ishlayditizimlar va organlarning ishlashi uchun zarur. Sarflangan va sarflangan energiya maxsus o'lchov birliklarida, ya'ni kaloriyalarda ifodalanadi.
Ular tanadagi jismoniy yukga qarab har kuni iste'mol qilinadi. Ushbu birliklarni yo'q qilishga faqat kuchli faoliyat yordam berishi mumkin, deb ishoniladi, ammo shved olimlari eksperimental tadqiqot asosida inson tanasi hatto dam olish paytida ham kaloriyalarni yoqishi mumkinligini isbotladilar. Haqiqat shundaki, chuqur tushlar bosqichida grelin deb ataladigan o'ziga xos element ishlab chiqariladi - bu ochlik hissi uchun javob beradigan gormon. Tushda qancha kaloriya yoqilishi ko'pchilik uchun qiziq.
Sekin chuqur dam olish bosqichida odam o'z-o'zidan uyg'onishi va tanani ochlikni qondiradigan oziq-ovqat bilan to'ydira olmasligini hisobga olsak, tana yog'li to'qimalarda mavjud bo'lgan kaloriyalarni o'z-o'zidan yoqadi.. Shunday qilib, tana qo'shimcha energiya oladi.
To'liqlik tuyg'usini ta'minlashi mumkin va yurak va qon tomir tizimining faoliyatini, uyqu vaqtida barqaror haroratni, shuningdek, turli xil hayotiy jarayonlar fonida saqlashga imkon beradi. Lipidlarning faol yo'q qilinishi, qoida tariqasida, sekin to'lqinli chuqur uyqu bosqichida kuzatiladi, oltmish daqiqada taxminan 70 kaloriyani tashkil qiladi.
Nima uchun uxlayotganimizda qancha kaloriya yoqilishini bilishimiz kerak?
Tungi dam olish vaqtida ozish mumkinmi?
Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, kattalar tanasi dam oladiatigi oltmish daqiqalik uyqu 70 kaloriyani yoqishi mumkin. 9 soat ichida uxlayotganingizda qancha kaloriya yoqishingizni hisoblash oson.
Tana uchun tavsiya etilgan tiklanish vaqti taxminan sakkiz soat. Bu davrda o'rtacha fizikaga ega bo'lgan odamning tanasi 560 birlik energiyani yoqishi mumkin. Xuddi shu hajm engil mashg'ulot yoki bir soat davomida oddiy mashqlar to'plami orqali yo'q qilinadi. Ammo bu holda, biz asosan chuqur sog'lom dam olish haqida gapiramiz, bunga erishib bo'lmaydi, agar:
- uyquga ketishdan uch soatdan kamroq vaqt oldin boshqa tonik ichimliklar bilan muntazam ravishda qahva iching;
- spirtli ichimliklar va chekish;
- tanadan suvni olib tashlaydigan va chuqur uyquni buzadigan diuretik preparatlarni qabul qiling;
- uxlashga yotish va oʻz vaqtida turishni talab qiladigan bitta tartibni bajarmang.
Keyin, inson tanasi bir kechada koʻproq energiya birliklarini yoqish usullarini koʻrib chiqamiz.
Endi biz uxlayotganimizda bir kechada qancha kaloriya yoqilishini bilamiz.
Kishiga tungi dam olish vaqtida umumiy energiya sarfini oshirishga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud.
Koʻproq uxlash
Uyquga sarflangan soatlarning umumiy sonini uzaytirishga harakat qilish kerak. Qanchalik uzoq davom etsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.
Koʻk choy iching
Diyetologlar uyquga ketishdan oldin ichishni maslahat berishadimetabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradigan yashil choy. Agar siz yotishdan oldin bunday ichimlikni ichsangiz, kuniga to'plangan energiya zaxirasi maksimal darajada sarflanadi. Buning siri shundaki, choy kabi ichimlikning gidroksidi asosi yog 'kislotalarining yonish tezligini oshiradi. Asal ham tarvuz, tsitrus mevalari, soya suti va hokazolar bilan bir qatorda shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Xonani ventilyatsiya qiling
Uxlashdan oldin xonani ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Sovuqlik, albatta, tanani o'zini isitish uchun qo'shimcha energiya sarflashga undaydi.
Aromaterapiyadan foydalaning
Aromaterapiya sirlaridan ham foydalanishga arziydi. Ovqat hazm qilish tizimini tonlaydigan ba'zi hidlar mavjud, ammo ular ishtahani keltirib chiqarmaydi, faqat moddiy metabolizmni tezlashtiradi. Yalpiz ular orasida yetakchi sifatida tan olingan. Bundan tashqari, vanil, banan va olma atirlaridan ham foydalanishingiz mumkin. Kechqurunni bir piyola yalpiz choyi bilan boshlash mumkin, uni xushbo'y sham bilan davom ettirish va allaqachon yostiqda tugashi mumkin, uning ostida bir paket xushbo'y plomba bor.
Oson kechki ovqat
Ko'pchilik maslahatlardan farqli o'laroq, uxlab qolmasdan ovqatlanmang, o'zingizni qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan boqish yoki bir stakan qatiq ichish yaxshiroqdir. Kechadan oldin kamtarona kechki ovqat, albatta, material almashinuvini rag'batlantiradi. Protein odatda mushaklarning o'sishiga yordam beradi va kaloriyalarni yoqishni oshiradi.
Qizil qalampir
Bunga arziydiminimal kechki ovqatga bir chimdim qora yoki qizil qalampir qo'shing. Bu holda yog 'birikmalari kechasi eng katta tezlikda yondiriladi. Bundan tashqari, achchiq ziravorlar shishiradi va gaz muammosini hal qiladi.
Uxlashdan oldin to'g'ri vazn yo'qotish ortiqcha vazn bilan kurashishning yana bir samarali usulidir. Besh daqiqalik meditatsiyadan so'ng bir hafta davomida o'zingizning nozik tasviringiz va ohangdor tanangizni vizualizatsiya qilish, yuqoridagi tavsiyalarni bajarish bilan birga, tanangizdagi haqiqiy o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Endi uyquda soatiga qancha kaloriya yoqilishini qanday hisoblashni ko'rib chiqamiz.
Uyqu vaqtida taxminan kaloriya iste'molini hisoblash
Bunday tanaffus paytida odam qancha energiya sarflaydi, degan savolga aniq javob berishning iloji yo'q. Bu to'g'ridan-to'g'ri ko'plab turli omillarga, masalan, tananing konstitutsiyasiga, yog 'massasining umumiy miqdoriga, metabolizm tezligiga va boshqalarga bog'liq. Biz faqat mavjud ilmiy kuzatishlar asosida oʻrtacha arifmetik qiymat berishimiz mumkin.
Bir kilogramm tana vazniga qarab tungi dam olish vaqtida taxminan 1 kaloriya sarflanadi. Shunday qilib, agar odam o'rtacha oltmish besh kilogramm vaznga ega bo'lsa, bu uyquning chuqur bosqichida uning yog' massasining 65 birligini sarflashini anglatadi.
8 soat uxlayotganda qancha kaloriya yoqiladi?
Hisoblash ham osonki, oʻn sakkiz yoshdan oltmish yoshgacha boʻlgan katta yoshli odamda chuqur dam olish fazasining davomiyligi, yaʼni sakkiz soatlik siklning yetmish foizini hisobga olgan holda, bir kecha-kunduzda kuyish kaloriyasi: Sekin uyqu fazasi uchun 160 dan 240 gacha.
Teri osti yog'idagi bir kilogramm lipidlar taxminan 7800 kaloriyani tashkil qiladi. Agar siz ularni chuqur dam olish bosqichining bir qismi sifatida har kecha o'tkaziladigan birliklar soniga bo'lsangiz, siz oyiga taxminan kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, kaloriya iste'moli va sarflanishining to'g'ri balansi kuzatilsa, bu raqamni adekvat deb hisoblash mumkin.
Siz uyda tajriba qilishingiz mumkin, unda uxlashdan oldin va uyg'onganingizdan so'ng darhol o'zingizni tortishingiz kerak. Natijadagi farq, qoida tariqasida, ertalabki tortish foydasiga minus 100 gramm bo'ladi. Umuman olganda, bunday farq bir kilogrammgacha bo'lishi mumkin.
To'g'ri va bu erda tuzoqlar bor. Agar siz och qoringa yotsangiz, u holda tana tushida ochlikni qondirishni talab qiladi va bu vaqtda metabolizm sekinlashganini hisobga olsak, oqsil shaklida etishmayotgan energiya mushaklardan chiqariladi. to'qima. Shunday qilib, umuman yog'ni emas, balki, aksincha, mushak tarkibiy qismini yo'qotish xavfi mavjud.
7 soatda uxlayotganingizda qancha kaloriya yoqasiz?
1, 7, 8, 9 soatlarda energiya isrof qilinadi
Agar shuni hisobga olsak o'rtachainson tanasi oltmish daqiqada 70 kaloriyani yo'q qiladi, keyin bir kechaning narxi quyidagicha bo'ladi:
- Yetti soatda 490.
- Sakkizta 560 uchun.
- Toqqizta 630 kaloriya uchun.
Ammo kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli bu jismoniy mashqlar. Va dam olayotganda, odam sezilarli darajada vazn yo'qotadi, deb taxmin qilish mutlaqo noto'g'ri. Bu holatda vazn yo'qotish, nima deyish mumkin, minimaldir. Shuni ham yodda tutish kerakki, insonning mushaklari qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqilishi mumkin. Shuning uchun uyqu paytida ko'proq energiya birliklarini yo'q qilish uchun mushaklarni muntazam ravishda mashq qilish, ularning rivojlanishiga yordam berish kerak.
Uyqu vaqtida qancha kaloriya yoqilishini koʻrib chiqdik.
