Ko'p odamlar uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ba'zi odamlar dahshatli tushlar bilan azoblanadi. Boshqalar tungi dam olishdan keyin energiya etishmasligidan shikoyat qiladilar. Yana boshqalar, ular uyqusida chayqalishni boshlaganlarini payqashadi. Bunday muammolar hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Nima uchun bunday buzilishlar yuzaga keladi va ulardan qanday qutulish mumkin? Bu maqolaning bo'limlarida yoritilgan.
Muammolar sabablari
Odamlarda uyqu buzilishiga munosabat ko'pincha noaniq. Ba'zilar ularga e'tibor bermaslikka harakat qilishadi va shu bilan ularning ahvolini yanada yomonlashtiradilar. Boshqalar giyohvand moddalarni nazoratsiz ishlatishadi. Dastlab, dorilar muammolarni engishga yordam beradi. Ammo hamma ham giyohvand moddalarni o'ziga qaram qilishini bilmaydi.
Koʻp odamlar savol berishadi: “Nega men uyqumda irgʻib-burilaman? Bunday hodisa bilan qanday kurashish mumkin? Ushbu buzilishning sabablari juda ko'p. Mana asosiylari:
- Ichki havo juda issiq. Yotoq xonasi issiq bo'lsa, odam tushida otish va burilishni boshlaydi. Optimalxonadagi harorat 18 darajadan oshmasligi kerak.
- Alkogol, qahva, giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
- Surunkali charchoq. Bunday holda, odam kunduzi zaiflik tuyg'usini boshdan kechiradi. Bu holat qo'shimcha funt to'plami bilan birga bo'lishi mumkin. Bu shifokorga murojaat qilish uchun sababdir.
- Homiladorlik davrida, tanqidiy kunlardan oldin gormonlar konsentratsiyasining o'zgarishi.
- Tug'ruqdan keyingi. Bu holatda uyqu buzilishi yosh onaning tanasini qayta qurish va uning chaqaloqning holatidan tashvishlanishi bilan bog'liq.
- Tungi smenada ishlash sirkadiyalik ritmlarning oʻzgarishiga olib keladi.
- Hissiy haddan tashqari zoʻriqish.
- Haddan tashqari uyqu. Kattalar uchun tungi dam olish normasi 8 soatni tashkil qiladi. Uning ortiqcha bo'lishi turli xil buzilishlarga olib keladi. Ular ko'pincha ishsizlar va qariyalarda uchraydi.
- Haddan tashqari emotsionallik, ma'lumotlarning ko'pligi, ortiqcha jismoniy faollik (bolalar).
- Doimiy noqulaylik tug'diradigan patologiyalarning mavjudligi. Og'riq odamning tunda normal dam olishiga to'sqinlik qiladi, tashvishga sabab bo'ladi.
- Ruhiy buzilishlar (depressiya, nevroz).
Nega chaqaloqlarda uyqu buzilishi bor?
Bu holat koʻpchilik ota-onalarni xavotirga solmoqda. Nega bola tushida chayqaladi va o'girilib, tashvishlanadi?
Har doim ham bunday buzilishlar sog'liq muammolari mavjudligini ko'rsatmaydi. Ko'pincha ular tartibsiz tartib tufayli yuzaga kelishi mumkin.kun yoki ota-onalar va chaqaloqning sirkadiyalik ritmlarida nomuvofiqlik. Noqulay omillar (noqulay kiyim, xonadagi juda sovuq yoki issiq havo, yuqori namlik yoki havoning havosi) normal tungi dam olishga ham xalaqit beradi. Biroq, ba'zi hollarda, bola sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tufayli uyqusida o'zini tashlaydi va aylantiradi. Bunday buzilish allergik reaktsiyalar, ovqat hazm qilish tizimidagi noqulaylik, yuqumli jarayonlar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Agar kasallikdan shubhalansangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Bolaning uyqusini qanday yaxshilash mumkin?
Quyidagi maslahatlar bunday muammolardan xalos boʻlishga yordam beradi:
- Tug'ilgan kundan boshlab chaqaloqni to'liq sukunatda dam olishga o'rgatish kerak.
- Oddiy uyquga xalaqit beradigan zararli ta'sirlarni minimallashtirish kerak. Ota-onalar bolaning farovonligi, uning xonasida qulay sharoitlarni saqlashi haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak.
- Aniq kun tartibini ishlab chiqish kerak. Kichkintoy sirkadiyalik ritmlarning buzilishi tufayli uyqusida chayqalishi va aylanishi mumkin. Shuning uchun biz unga bir vaqtning o'zida ovqatlanishni, o'ynashni va uxlashni o'rgatishimiz kerak.
Kattalar uchun maslahat
Ertalab uxlab qolmaslik va tushkunlikka tushmaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:
- Jismoniy harakatsizlikdan saqlaning, vaqtingizni jismoniy mashqlar, yurishlarga ajratishga harakat qiling.
- Kechqurun qahva ichishni toʻxtating.
- Qulay choyshab, qulay matras va uyqu kiyimini tanlang.
Kechasi tinchlantiruvchi choy iching.
- Ogʻir ovqatlardan saqlaning. Kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lgan odamlardan siz tez-tez iborani eshitishingiz mumkin: "Men tez-tez tushimda o'girilib ketaman". Biroq, ba'zi mutaxassislar yotishdan oldin asal, yong'oq yadrolari yoki quritilgan mevalar qo'shilgan issiq sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
- Iliq hammom yoki dush, yoga, cho'zish mashqlari, o'qish dam olishga va hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Tunda gadjetlardan foydalanishni toʻxtatib, yorugʻlik chiqaradigan barcha qurilmalarni oʻchiring.
