Ayol yoki erkak tushida qanday qilib horlamaslik kerak? Ko'pchiligimiz horlamani mutlaqo zararsiz hodisa deb hisoblaymiz, bu tashvishga sabab bo'ladi, aksincha, horlamaning o'zi emas, balki yaqin atrofda bo'lish. Biroq, tibbiyot bu masala bo'yicha butunlay boshqacha nuqtai nazarga ega. Uning ta'kidlashicha, horlama tushida nazofarenksi muntazam ravishda baland ovozda titraydigan tovushlarni chiqaradigan odamning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ushbu maqola horlamaning sabablarini o‘rganishga yordam beradi va uyquda horlashni qanday to‘xtatish kerakligini aytadi.
Xorlashning sabablari nimada
Agar kishi tushida horlasa, bu nazofarenks va traxeya bo'shlig'ining torayishiga olib keladigan ba'zi omillar mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Boshqa sabablar ham bor. Horlamaga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar va holatlarning umumiy ro'yxati:
- nafas olish tizimining surunkali kasalliklari;
- burun yo'llarida yaxshi o'smalarning (poliplarning) mavjudligi;
- adenoidlar;
- qalqonsimon bez kasalliklari;
- deviatsiyalangan septum;
- pastki jag'ning noto'g'ri shakllanishi;
- kattalashgan yallig'langan bodom bezlari;
- ortiqcha vazn.
Uxlayotganingizda qanday qilib horlamaslik kerakligi haqidagi savolni tushunishni boshlashdan oldin, bu hodisani keltirib chiqaradigan aniq sabablarni tushunish muhimdir.
Xorlash sababini aniqlash uchun testlar
Oʻzingiz qilishingiz mumkin boʻlgan quyidagi testlar bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz:
- Ogʻzingizni ochib, horlashni takrorlashga harakat qilishingiz kerak. Shundan so'ng, til oldinga chiqadi va tishlar orasiga joylashtiriladi va horlama tovushlari yana taqlid qilinadi. Agar ikkinchisini bajarib bo'lmasa yoki ovoz ancha zaiflashgan bo'lsa, bu uyqu paytida tilning nazofarenkga botib ketishini ko'rsatishi mumkin, bu esa horlashni keltirib chiqaradi.
- Agar siz barmog'ingiz bilan chap va o'ng burun teshigini navbatma-navbat chimchilab qo'ysangiz va shu bilan birga bo'sh burun teshigidan nafas olish qiyin bo'lsa, nazofarenkning anormal tuzilishi tufayli horlama paydo bo'lishi mumkin. Bu tug'ma kasalliklar yoki shikastlanish yoki kasallikdan keyin paydo bo'lgan buzilishlar bo'lishi mumkin.
- Tana massasi indeksingizni aniqlang. Buning uchun siz bo'yingizni o'lchashingiz va vazningizni bilib olishingiz kerak, shundan so'ng bu og'irliklar raqamli o'sish ko'rsatkichlari bo'yicha bo'linadi. Agar olingan ma'lumotlar 18 dan 25 gacha bo'lgan oraliqda o'zgarsa, bu normal tana vaznini ko'rsatadi. Yuqori chegaradan oshib ketish ortiqcha funtni ko'rsatadi, bu esa, o'z navbatida, horlama paydo bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Ogʻzingizni mahkam yoping va kerakli tovushni chiqarishga harakat qiling, shundan soʻng pastki jagni surishingiz kerak.oldinga (og'zingizni ochmasdan) va yana horlama. Agar u jim bo'lib qolsa yoki umuman takrorlanmasa, uxlash vaqtidagi horlama pastki jag'ning siljishi natijasida yuz mushaklarining bo'shashishi natijasida yuzaga kelgan bo'lishi mumkin.
Agar testlar odam tushida nima uchun horlatishini tushunishga yordam bermasa, shifokorga tashrif buyurgan ma'qul. Mutaxassis bir qator tibbiy diagnostika muolajalarini va keyingi davolanishni buyurishi mumkin.
Ayollar va erkaklar horlashi
Erkaklar ham, ayollar ham Morfey shohligida ongsiz ravishda tomoqqa baland ovozda roulade chiqarishi mumkin. Va shunga qaramay, tushida qanday qilib horlamaslik kerakligi haqidagi savol, agar u doimiy tungi kontsertlardan azob chekayotgan qarindoshlari tomonidan doimiy ravishda shikoyat qilmasa, hech qachon erkakning boshiga tushmasligi mumkin. Ayni paytda, kuchli jinsiy aloqa vakillari ayollarga qaraganda horlama fenomeniga ko'proq moyil. Bunga bir qancha sabablar sabab bo'ladi:
- Fiziologik tuzilish. Erkaklar ayollarga qaraganda kattaroq tana vazniga ega (agar siz normani qabul qilsangiz). Bundan tashqari, erkak tanglay go'shtliroq bo'lib, u o'z-o'zidan horlamani keltirib chiqarishi mumkin.
- Yomon odatlarga moyillik. Erkaklar orasida ayollarga qaraganda ko'proq chekuvchilar va spirtli ichimliklarni sevuvchilar bor. Ma'lumki, spirtli ichimliklarga qaramlik va chekish odati horlama paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Yoshga bogʻliq oʻzgarishlar. Ko'pincha, 35 yoshdan keyin erkaklar qorni o'sishni boshlaydilar, harakatsiz hayot tarzini olib boradilar, bu esa oxir-oqibat uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi.
Ko'pincha ayollar muammoga duch kelishadi45–50 yildan keyin horlash va bu hodisani kashf qilish, ular buni erkaklarnikiga qaraganda ko'proq boshdan kechirishadi.
Ayollar horlamasining xususiyatlari
Ayol uyqusida horlashni qanday toʻxtatish kerak degan savolga, agar zaif jins vakillarining baʼzi fiziologik xususiyatlarini tushunsangiz, javob topish ancha oson boʻladi.
45-50 - menopauza boshlangan yosh, bu davrda estrogen (ayol gormoni) ishlab chiqarish kamayadi, bu esa mushaklarning ohangini zaiflashtiradi. Tana to'qimalari, shu jumladan, farenks tuzilmalari avvalgi egiluvchanligini yo'qotadi va xiralashadi.
Yana bir xususiyat: ayollarda havo yo'llari dastlab erkaklarnikiga qaraganda torroq bo'ladi. Siz vazn ortganingizda, bu menopauzada ham tez-tez sodir bo'ladi, farenks va traxeya yog 'to'qimalarining hosil bo'lishi tufayli yanada torayadi, bu esa horlamaga olib keladi.
Uxlayotganda horlamani oldini olish uchun nima qilish kerak
Agar horlama ortiqcha vazndan kelib chiqsa, tanaga kiradigan kaloriyalarni kunlik qat'iy hisoblash va jismoniy faollikni oshirish bilan to'g'ri muvozanatli ovqatlanishga o'tishdan boshqa hech narsa qolmaydi. Bu vaznni asta-sekin normal darajaga qaytarishga yordam beradi, shundan so'ng horlama o'z-o'zidan to'xtaydi.
Pastki jag'ning g'ayritabiiy tuzilishi, septumning og'ishi, adenoidlar yoki poliplarning mavjudligi jarrohlik aralashuvni talab qiladi.
Agar horlama qalqonsimon bez patologiyasidan kelib chiqsa, unda jiddiy kompleks.endokrinolog tekshiruvi va gormonal dorilarni qabul qilishni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan keyingi davolanish.
Xorlashdan qutulish usullari
Bular, xayriyatki, juda ko'p. Bular quyidagilar bo'lishi mumkin:
- maxsus farmatsevtika vositalarini qabul qilish;
- maxsus gimnastika;
- xalq retseptlari;
- dorixonalarda mavjud boʻlgan turli xil horlamaga qarshi vositalar;
- gipertrofiyalangan bodomsimon bezlar yoki adenoidlar uchun jarrohlik yordam;
- endokrinolog tomonidan tayinlangan gormonal terapiya.
Horlashga qarshi dorilar
Qanday qilib uyquda horlamaslik kerak? Bugungi kunda dorixonalarda tomchilar, tabletkalar yoki spreylar shaklida turli xil dori-darmonlarning katta tanlovi mavjud. Mana ulardan eng mashhurlari:
- Slipex deb nomlangan tomoqqa spreyi. Bu mentol, evkalipt va yalpiz moylarini, shuningdek, metil salitsilatni o'z ichiga olgan mashhur vositadir. Sprey tinchlantiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va tomoqdagi yallig'lanish natijasida kelib chiqqan horlama alomatlarini kamaytirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin.
- Snorstop gomeopatik tabletkalari.
- "Doktor Xrap" o'simlik preparati. Burunga yamoq va sprey sifatida mavjud.
- Asonor sprey sifatida ham mavjud. Ushbu preparat nazofarenks to'qimalarining mustahkamligi va elastikligini oshiradi va uzoq muddatli terapevtik ta'sirni olishga yordam beradi. Giyohvandlikka olib kelmaydi.
Xormoq uchun xalq retseptlari
Quyidagi maslahatlar muammoni hal qilmaydiHorlamaning sababi, lekin ular hali ham tinchlantirishga yoki horlashni tinchlantirishga qodir. Mana bir qator qiziqarli an'anaviy tibbiyot retseptlari:
- Oq karam va tabiiy asaldan iching. Proportionlar: 1 osh qoshiq. karam sharbati (yangi) va asal 1 choy qoshiq. Yotishdan oldin iching.
- Dengiz itshumurti tomchilari. Kechqurun har bir burun teshigiga bir necha tomchi dengiz shimoli yog'i tomiziladi. Agar horlama adenoidlar kattalashgani yoki bodomsimon bezlarning shishishi bilan bog'liq bo'lsa, samarali.
- Zaytun moyini chayish. Buni har kecha yotishdan oldin qiling. Uxlayotgan odamda yuz, nazofarenks va jag'lar mushaklari juda bo'shashadi, buning natijasida nafas olish paytida yumshoq tanglay nazofarenks devorlariga urishi mumkin, bu esa to'qimalarning quruqligiga va ularning shikastlanishiga olib keladi, bu esa yanada kuchayadi. horlamaning intensivligi. Bunday sharoitda tushida qanday qilib horlamamaslik kerak? Zaytun moyi shilliq qavatning qurishini oldini olishga yordam beradi va shu bilan birga zararlangan joylarni qayta tiklashga yordam beradi. 30-40 daqiqa ichida yuvish davomiyligi. Jarayondan so'ng siz nazofarenks devorlaridan yog 'plyonkasini yuvib yubormaslik uchun endi hech narsa icholmaysiz yoki yemaysiz.
- Dengiz tuzi bilan tomchilar. Agar horlama surunkali burun tiqilishi sabab bo'lsa, bu retsept yaxshi. Preparat uyda oson tayyorlanadi. Buning uchun 1 stakan suv (afzal distillangan) oling va 1 osh qoshiqni suyultiring. bir qoshiq dengiz tuzi (dorixonada sotib olinadi). Har bir burun teshigiga bir-ikki tomchi tomizing.
Horlama mashqlari
Va endi biz sizga oddiy usullar yordamida uyquda horlashni qanday to'xtatish kerakligini aytib beramiz.mashqlar. Ushbu texnikaning samaradorligi uzoq vaqt (bir necha oy) davomida kuniga 2-3 marta mashq qiladiganlar tomonidan qadrlanadi.
- Qo'lning barmoq uchlari bilan iyakni bosing va kuch bilan pastki jagni bir oz oldinga, so'ngra darhol orqaga surishga harakat qiling. 15 marta takrorlang.
- Tilingizni oldinga qoʻying va keyin pastga tushiring. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra jag'ning mushaklarini bo'shashtiring va tilni normal holatiga qaytaring. 30 marta takrorlang.
- Tomoq va tanglayni siqib, “va” tovushini kuniga 20–30 marta takrorlang.
- Uxlashga yotishdan oldin oddiy qalamni tishlaringiz bilan bir necha daqiqaga mahkamlang. Bunday holda, farenks va til mushaklarini kuchli siqish kerak.
Horlashga qarshi qurilmalar va qurilmalar
Uxlayotganda qanday qilib horlamaslik kerak? Ushbu muammoni hal qilish uchun yana nima tavsiya qilinishi mumkin? O'quvchilarimizni dorixona tomonidan taklif etilayotgan quyidagi tibbiy mahsulotlar bilan tanishishga taklif qilamiz:
- Uxlash vaqtida pastki jagni ma'lum bir qattiq holatda ushlab turishingiz mumkin bo'lgan maxsus og'iz himoyasi. Bu uvula va til ildiziga tegmaslikka yordam beradi va shu bilan horlashni yo'q qiladi.
- “Anti-horlama” klipi. Qurilma burunga o'rnatiladi va burun septumi hududida joylashgan refleks nuqtalariga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Qoʻshimcha KBB qurilmasi. Bu chaqaloq so'rg'ichiga o'xshaydi. Mahsulot yolg'onga joylashtirilsa, tilni tuzatadi va shu bilan horlama paydo bo'lishining oldini oladi.
- Tasmali stikerlar. Ular burun qanotlariga biriktiriladi va burun yo'llarining kengayishiga hissa qo'shadi.
Horlashning oldini olish
Horlamaslik uchun quyidagi koʻrsatmalarga amal qiling:
- Chalqangizda uxlamaslikka harakat qiling. Eng yaxshi holat: yon tomonda, oshqozon ustida uxlab qolish ham mumkin.
- Boshingiz ostiga ortopedik yostiq qo'ying.
- Oz vazningizni saqlang.
- Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating.
- LOR kasalliklarini oʻz vaqtida davolash.
Suzish, ochiq havoda mashq qilish, ijobiy his-tuyg'ular - bularning barchasi salomatlikni yaxshilaydi va uyquni tinch va chuqur qiladi, tinch va oson nafas oladi.
Xulosa
Biz nima uchun erkaklar va ayollar uyqu vaqtida horlashi va bu hodisadan qanday qutulish kerakligini aytdik. Umid qilamizki, ushbu maqolada keltirilgan maslahatlar bizning o'quvchilarimiz uchun foydali bo'ladi. Sog' bo'ling!
