Uzoq va sog'lom uyqu dunyodagi eng yaxshi shifokor deb ataladi. Uni "shirin" deb atashga ham ruxsat beriladi, chunki o'zingizni issiq adyol bilan yopsangiz, qorong'uda baxt va muhabbatni ko'rishingiz mumkin. Yaxshi dam olish faol kundalik hayotga, mushak to'qimalarining bo'shashishiga yordam beradi. Aynan uyqu paytida keksalikka qarshi kurashda yordam beradigan juda foydali gormon - melatonin ajralib chiqadi. Yaxshi tungi uyqu bilan siz jismoniy kuchingizni tiklaysiz, fikrlash ravshanligini tiklaysiz, diqqat va xotirani yaxshilaysiz, ajoyib kayfiyatga ega bo'lasiz va immunitetingizni ko'tarasiz. O'zingiz uchun sifatli uyquni olishning eng samarali usulini ishlab chiqish juda muhimdir. Samarali usullardan biri sizning orqa tarafingizda uxlab qolishdir. Aynan shu poza eng to'g'ri deb ataladi. Orqa tarafingizda uxlashni o'rgatish bo'yicha ba'zi sharhlar va maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Bu unchalik qiyin emas va u ham xavfsiz.
Chalqayib uxlashning foydalari
Kechasi odam band boʻlgan kundan keyin charchagan holda butun vujudini normal holatga keltiradi. Ko'p odamlar savol berishadi: orqa tomonda qanday uxlash kerak, bu yaxshi yoki yomonmi? Shuni ta'kidlash kerakki, bu poza eng "sharafli" bo'lib, u qirollik deb ham ataladi. Agar siz ushbu texnikani o'zlashtirsangiz, olasizmaksimal dam olish, butun kun davomida farovonlik.
Amerikalik dermatolog, MD Meri Lupo birinchi bo'lib chalqancha uxlashning foydalari haqida gapirdi. U uyqu holatining erta qarishga qanday ta'sir qilishini uzoq vaqtdan beri kuzatgan. U birinchi navbatda ayollar salomatligi bilan qiziqdi. Axir, adolatli jinsiy aloqa uchun elastik teri, porloq va porloq ko'zlar baxt bilan bo'lishi juda muhimdir. Meri Lupo ayolning go'zalligi samarali uyquga bog'liq degan xulosaga keldi. Orqa tomondan uxlashga odatlanganlar o'zlarining cho'chqachilik bankiga quyidagi afzalliklarni qo'shadilar:
- sog'lom umurtqa pog'onasi;
- shishi yo'q;
- ajinlar tekislanadi;
- mushaklar bo'shashadi, spazmlar yo'qoladi;
- koʻngil aynishi va qichishish yoʻqoladi;
- ko'krak qafasini siqmaydi;
- nerv uchlari siqilmagan.
Yana bir foyda va chalqancha uxlashning sababi shundaki, tushlar kuchli, yoqimli va qiziqarli bo'ladi. Bu holatda uxlashni o'rgansangiz, siz dahshatli tushlardan, bezovta qiluvchi ko'rishlardan xalos bo'lasiz, tanangiz va ruhiyatingizni yangilaysiz.
Qulay bo'lgan narsa har doim ham foydali emas
Kishi kun boʻyi kuchga ega boʻlishi uchun u kamida 8 soat uxlashi kerak. Ba'zan bu vaqt ichida qaysi holatda yotishingiz shart emas. Lekin foydalimi? Axir, Morfey qirolligida qolish muddati va sifatiga ta'sir qiladigan holat, shuningdek yorug'lik, havo harorati, ovoz yalıtımı. Keling, ba'zi pozalarni tahlil qilaylikuxlab qolish va ularning ijobiy va salbiy tomonlari:
- Oshqozonda "bolalar" pozasi yoki "parashyutda uchish". Aynan shu holatda chaqaloqlar uxlashni yaxshi ko'radilar. Bu pozitsiyani asab kasalliklari bilan og'rigan, oshqozon va ichak bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan odamlar tanlaydi. Bunday uyqu nimaga olib keladi? Siz doimo bo'yiningizni kuchlanishda ushlab turasiz, shuning uchun umurtqa pog'onasi bo'shashishiga yo'l qo'ymaysiz. Yuz ham bundan aziyat chekadi, chunki u yostiq tomonidan eziladi, ajinlar va burmalar paydo bo'ladi. Shunga qaramay, aholining 17 foizi shunday uxlaydi. Bu uyg'ongandan keyin tashvishga to'la.
- Yon tarafdagi sevimli holat. Bu bizning tanamiz uchun tabiiyroq deb hisoblanadi, bu sizga pastki orqa tomondan yukni engillashtirishga imkon beradi. Ushbu pozitsiya uchun juda past, deyarli tekis yostiq, tekis va elastik to'shak mos keladi. Bularning barchasi servikal umurtqa pog'onasini buzmaslik uchun. Chap tomoningizda uzoq vaqt yotmaslikni unutmang.
- Kopga aylantirildi. Odamlarning 58% homila holatini afzal ko'radi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bizning notinch asrimizda abadiy muammolarga duchor bo'lgan juda ko'p ogohlantiruvchilar bor. Bunday odamlar juda vijdonli va mas'uliyatli, lekin hamma narsani o'ylab, tashvishlanadilar.
- "Jurnal" holatida yoki orqa tomonda. Mutaxassislar buni ideal uyqu holati deb hisoblashadi. Ammo ba'zida bu usulni o'zlashtira boshlaganlar o'zlarining tanalarini qattiq va qattiq his qilishadi. Shunga qaramay, aholining 30% ga yaqini bu vaziyatni mustahkamlay oldi. To'g'ri cho'zilgan holda va qo'llaringizni torso bo'ylab qo'yib uxlash umuman oson emas. Ko'pincha bu usul qat'iy va o'jar odamlar tomonidan o'zlashtiriladi. Bu o'ziga ishonadishaxslar, ba'zan hukmron va mag'rur. Chalqancha uxlash siz uchun foydali ekanligini unutmang!
Umurtangizni tayyorlang
Demak, nega chalqancha uxlashni oʻrganishingiz kerakligini tushunasiz. Ushbu pozaning afzalliklari yuqorida sanab o'tilgan. Bunday uxlashning ko'plab afzalliklari bor. Ulardan asosiysi - siz sog'lom uyqu olasiz. Orqa tarafingizda uxlashni qanday o'rganishingiz mumkin? Agar biz kulgili variantni ko'rib chiqsak, unda siz o'zingizni to'shakka bog'lashingiz mumkin. Birinchi urinish, albatta, muvaffaqiyatsiz bo'ladi va vaqt o'tishi bilan siz aniq uxlab qolasiz. Ammo tanangizni shunday masxara qilish yaxshimi?
O'zingizni chalqancha uxlashga tezda ko'niktirishning yana bir qiyin usuli - bu axloqiy va jismoniy charchoq. Siz shunchalik charchagan bo'lishingiz kerakki, siz shunchaki chalqancha yiqilib uxlashni xohlaysiz. Usul samarali, lekin bir necha daqiqadan keyin odatdagi holatingizga qaytmasligingizga kafolat bermaydi.
Agar siz chalqancha uxlash qanchalik qulay ekanligini sinab koʻrishga qaror qilsangiz, bir hafta ichida tajriba oʻtkazing. Birinchidan, umurtqa pog'onasi bilan hamma narsa tartibda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar unda egriliklar bo'lsa, unda tushga og'riqli hislar hamroh bo'ladi. Orqa tarafdagi noqulaylik bo'lsa, jarrohga borishni unutmang, u qanday qutulishni maslahat beradi. Ehtimol, siz bir necha qo'shimcha funtni tashlashingiz kerak. Ba'zida shifokor orqa tarafdagi massaj seanslarini belgilaydi. Agar umurtqa pog'onasida maxsus nuqsonlar topilmasa, siz chalqancha uxlab qolish texnikasini ishonch bilan o'zlashtirishda davom etishingiz mumkin.
Xaridortopedik yostiq
Umurtqa pogʻonasi holatini tekshirib, ijobiy natijaga erishganingizdan soʻng, kelajakda oʻzingizni qanday his qilishingizni oʻylab koʻring. Orqa tarafingizda qulay uxlash uchun boshingizni to'g'ri ko'tarish muhimdir. Uyqu paytida erkin nafas olish uchun boshingizni 8-12 sm ga ko'tarish yaxshiroqdir. Siz ikkita yostiqdan foydalanishingiz yoki boshning o'lchami va shakliga mos keladigan maxsus ortopedik yostiq sotib olishingiz mumkin. Har qanday mebel do'koni bunday qurilmalarning keng assortimentini taklif etadi. Ortopedik yostiqdagi bo'yin muskullari bo'shashgan bo'lib qoladi va zo'riqish bo'lmaydi. Bu sizga qulay uxlashga yordam beradi. Takoz shaklidagi ortopedik yostiqlar juda qulay.
Belingizdagi yukni oling
Ammo bu mavzu bo'yicha barcha tavsiyalar emas: "Qanday qilib orqa tomondan uxlashni o'rganish kerak." Yostiqdan tashqari, tanani va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlaydigan qulay matrasni tanlashingiz kerak. Buning uchun matrasga spiral va kamon o'rnatiladi. Spirallar qanchalik ko'p bo'lsa, dam olish moslamasi qanchalik qulay. Har qanday matras maxsus plomba moddasi bilan to'ldiriladi, uning maksimal qalinligi 50 sm ga etishi mumkin. Matraslar tanani qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun maxsus qoplamalar bilan ishlab chiqariladi. Asosiysi, armatura tushmaydi.
Matras va yostiqni olganingizdan keyin belning pastki qismidagi yukni olib tashlashga e'tibor bering. Agar tizzangiz ostiga maxsus yostiq yoki rolik qo'ysangiz, uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi.
Qulay tana holatini tanlang
Agar siz ilgari hech qachon chalqancha uxlamagan bo'lsangiz, undaavval siz bir tomondan ikkinchisiga aylana olasiz. Bunday to'ntarishlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz orqa tarafdagi eng qulay pozitsiyani topishingiz kerak. Kimdir oyoqlarini yoyadi, kimdir qo'llarini boshidan ko'tarishi yoki yostiq ostiga tushishi kerak. Bo'yin tayanchda ekanligini his qilishga harakat qiling. Jag'ingizni peshonangiz darajasidan biroz pastga tushiring. Oyoqlaringizni iloji boricha bo'shashtiring va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni yuqoriga qo'ying, elkangiz bo'shashishi uchun ularni bir oz yon tomonlarga yoying. Yogada bu pozitsiya shavasana deb ham ataladi. To'liq dam olish uchun yumshoq qorong'i ko'r-banddan foydalaning. Adyol juda issiq yoki og‘ir bo‘lmasligi kerak.
Keyin nafasingizni kuzatib boring. Avvaliga sizga tana kengayib borayotgandek tuyulishi kerak. 20 ta chuqur nafas oling va ularni asta-sekin uzaytiring. Keyin nafasni nazorat qilishni unuting, uxlab qolish uchun tanangizni iloji boricha bo'shashtiring.
Toʻgʻri kayfiyat va dam olish
Qaysi holatda uxlab qolmoqchi bo'lsangiz ham, kun bo'yi tashvish va bezovta qiluvchi fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang. Agar bu bajarilmasa, u holda siz uzoq vaqt davomida orqa tomoningizda yotolmaysiz va o'girilib ketasiz. Barcha muammolarni tashlab, siz o'zingizni qulay va tabiiy his qilasiz. Yotishdan oldin iliq dush, limon balzamli bir piyola choy dam olishga yordam beradi. Bundan ham yaxshiroq, bir qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut ichish. Kompyuterda televizor ko'rish yoki ijtimoiy tarmoqlarga tashrif buyurish eng yaxshisi yotishdan bir soat oldin tugaydi. Tasalli beruvchi musiqa tinglang.
Namlagich sotib oling,quruq havo burun va tomoqni bezovta qilishi, horlama va tiqilishi keltirib chiqarishi mumkin. Bunday namlagichni oddiy apparat do'konida xarid qilishingiz mumkin.
Oson kechki ovqat
Uxlashdan 2 soat oldin ovqatlanmaslikka va spirtli ichimliklar ichmaslikka harakat qiling. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishdan uyqu bezovta bo'ladi. Kechasi og'ir taomlarni iste'mol qilish bezovta qiluvchi tushlarni qo'zg'atishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish horlama va yotoqda doimiy ag'darish va burilishni talab qiladi. Yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling, faqat suv iching, kefir qilishingiz mumkin. Oshqozon barcha ovqatni o'z vaqtida hazm qila oladi va tana uyquga tayyor bo'ladi.
Jismoniy mashqlar foydalari
Agar kishi kun boʻyi hech narsa qilmasa, har qanday holatda ham uxlab qolishi qiyin boʻladi. Kun davomida o'zingizni ish bilan band qilishga harakat qiling, aks holda siz orqa tomondan uxlay olmaysiz. Charchagan odam, odat bo'lmasa ham, orqasida tushga kirishi mumkin bo'ladi. Siz uy atrofida biror narsa qilishingiz mumkin, oshxonada ovqat pishirishingiz mumkin. Har kuni bir oz yugurishni odat qilsangiz juda yaxshi. Ritmik musiqa ostida raqsga tushish yoki aerobik fitnes sog'ligingiz uchun ajoyib mashg'ulotlardir. O'zingizni charchoqqa yo'l qo'ymang, lekin chalqancha uxlashni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolga javob juda katta chora bo'ladi.
Orqaga uyqu haqida sharhlar
Shunday qilib, siz chalqancha uxlashni o'rgandingiz. Bunday uyquga ketish haqidagi sharhlar eng qarama-qarshidir. Bu ko'p odamlarga imkon qadar ko'proq dam olishga yordam beradi, boshqalari bezovta tushlardan shikoyat qiladilar. Forumlarda ba'zilar nafaqat orqa tomon yotib, chuqur nafas olishni maslahat berishadi, balkio'z-o'zini mashq qilish. Sekin-asta to'shakda yoting, avval bir qo'lingizni, keyin ikkinchi qo'lingizni tushiring. O'zingizga raqamlar bilan aqliy buyruqlar bering: "bir" uchun nafas oling, "ikki" uchun nafas oling. Juda yoqimli narsani tasavvur qilishga harakat qiling.
Orqa tomon yotish eng foydali hisoblanadi va buni ko'pchilik buni ta'kidlaydi. Aynan shu holatda kichik bolalar hayotning birinchi oylarida uxlab qolishadi. Ayollarning ta'kidlashicha, bu uyqu holati terining holatini yaxshilaydi. Shuningdek, bu holatda bo'yin eng qulay.
Foydali maslahatlar
Chalqangizda uxlab qolishning yana bir oddiy usuli bilan tanishing. Buning uchun ko'zingizni shiftga qarating, bo'yningiz ostiga qulay yostiq qo'ying. Quloqlarning yon tomoniga quloqlarni mahkam yopish uchun ikkita katta yostiq qo'ying. Siz ularni quloqchalar bilan almashtirishingiz mumkin.
Chalqangizda yotganda ajoyib mashg'ulot - bu mini dam olish kursi. Yuragingizning urishini tinglang, tomirlaringiz orqali qon qanday oqayotganini tasavvur qiling. Bu siz uchun oson va xotirjam, siz hamma narsani qila olasiz va hamma narsaga dosh bera olasiz!
Birinchi marta orqa tarafingizda toʻgʻri holatda uxlamasangiz, xafa boʻlmang. Siz bu balandlikni albatta engasiz, matonatli bo'ling!
