Vitamin tanqisligi inson organizmida yuzaga kelishi mumkin. Normdan chetga chiqish terining, sochlarning, tirnoqlarning holatida namoyon bo'ladi. Siqilish paydo bo'ladi, oyoqlarda kramp paydo bo'ladi. O'zgarishlar sezilarli bo'lganda, qaysi vitaminlar etishmayotganligini, uxlashni xohlasangiz, nima qilish kerakligini, tanaga qanday yordam berishni bilish muhimdir.
O'zingizni yomon his qilish sabablari
Tananing kamayishi turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Vitaminlarning etishmasligi charchoqqa olib keladi, shuning uchun siz ularni to'ldirishingiz kerak. Uyquchanlik va charchoqning mumkin bo'lgan sabablari:
- Sport qiling.
- Erta turing.
- Stress.
- Noto'g'ri parhez.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
- Anemiya.
- Glyukoza darajasini pasaytiring.
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Ratsionga rioya qilish, koʻproq dam olish muhim. Iloji bo'lsa, tanaga ruxsat berish uchun ta'tilga chiqingtiklanadi.
Ohangning oshishi: nima qilish kerak?
Tananing holatini yaxshilash uchun, agar siz uxlashni xohlasangiz, qanday vitaminlar etishmayotganini bilishingiz kerak. Qo'shimchani sotib olishdan oldin uning xususiyatlari haqida bilib oling. Noto'g'ri dozalash gormonal sohaga salbiy ta'sir qiladi.
Erkaklar sink, E vitamini, linoleik kislotani kiritish tavsiya etiladi. Ayollarga foliy kislotasi, temir, B vitaminlari buyuriladi. Ular tananing umumiy holatini yaxshilaydi, ohangni oshiradi va immunitetni mustahkamlaydi. S vitamini odamni hushyor his qilishiga yordam beradi. Temir qalqonsimon bezning ishlashi uchun zarurdir.
Doktor qabulida uxlashni va charchashni xohlasangiz, qanday vitaminlar etishmayotganini aniqlaydilar. Masalan, kaliy etishmovchiligi mavjud. Uni to'ldirish kerak. Ushbu modda yurak, miya, asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Magniy qon bosimini pasaytiradi, letargiyani yo'q qiladi. Sink etishmasligidan tirnoqlarda oq dog'lar paydo bo'ladi.
Sabzavot, meva, go'sht va baliq iste'mol qilish orqali minerallarni olishingiz mumkin. Biroq, ular oz miqdorda bo'ladi, shuning uchun planshetlar va kapsulalardagi vitamin komplekslari mazali taomlarga muqobil bo'ladi. Tanlangan komponentlar toʻliq muvozanatlashgan, bu esa ijobiy yaxshi effekt beradi, samaradorlikni oshiradi.
B vitaminlari
Sovuq mavsumda odamlar uxlashni xohlasalar, qanday vitaminlar etishmayotgani haqida ko'proq o'ylashadi. B vitaminlari etishmasligi bilan surunkali charchoq va charchoq paydo bo'ladi. Ko'pchilik vitaminlarni oziq-ovqatdan olishga harakat qiladi, ammo to'g'ri ovqatlanishning etishmasligi tanadagi ozuqa moddalarini etarli miqdorda iste'mol qilishni cheklaydi. Har kuni ular grechka, jo'xori uni, qora va oq non, jigar, sut mahsulotlari, dengiz o'tlari, yong'oqlar va quritilgan mevalarni iste'mol qiladilar.
Agar siz uxlashni xohlasangiz va kompleksni olishga kuchingiz bo'lmasa, qanday vitaminlar etishmayotganini bilishingiz kerak. Katta yoshli odam o'zini yaxshi his qilish uchun 100 mg elementga muhtoj bo'ladi. Moddalarning asosiy vazifasi tanani energiya bilan ta'minlashdir. Moddalar glyukoza hosil bo'lishiga yordam beradi, oqsillar almashinuvida ishtirok etadi. Birikmalar to'qimalarda to'planmaydi va tezda tanadan chiqariladi.
Shifokorlar tabletkalarni, in'ektsion eritmalarni buyuradilar. Dorixonada taklif qilinadigan variantlar orasida turli komplekslarni topishingiz mumkin.
- "Gerimax". Retinol, askorbin kislotasi, ginseng ekstraktining bir qismi sifatida. Jismoniy va intellektual ish faoliyatini yaxshilaydi, stress ta'sirini yo'q qiladi. 16 yoshdan kichik oʻsmirlar uchun tavsiya etilmaydi.
- "Angiovit". B6, B9, B12 vitaminlari tarkibida. Ateroskleroz, ishemiyaning oldini olish uchun ajoyib vosita. Bu arzon mablag'lar qatorida.
- "Blagomax". Bu stress, ortiqcha yuk, uxlashni xohlaganingizda yordam beradi.
Foydalanishdan oldin allergik reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun ko'rsatmalarni o'qing.
C guruhi vitaminlari
Foydali moddalar viruslarga qarshi kurashda yordam beradi, samaradorlikni oshiradi. Qaysi vitaminlar yo'qligini aniqlash uchunetarli, agar siz uxlashni xohlasangiz, testlarni topshirishingiz kerak. Bu ozuqa moddalarining etishmasligini aniq aniqlaydi va kompleksni tanlaydi. C guruhi vitaminlari immunitetni oshiradi, bu esa tananing tezroq tiklanishiga imkon beradi.
Tabiiy manbalar orasida limon, greyfurt, atirgul, qora smorodina bor. Yozda ular qulupnay, qovun, bolgar qalampiridan foydalanadilar. Ular befarqlik, uyquchanlik va charchoq bilan kurashishga yordam beradi.
Agar inson qanday vitaminlar etishmayotganini bilsa, u kunlab uxlashni xohlasa, gemoglobin miqdorini me'yorda ushlab turishga qodir bo'ladi. C guruhi moddalari immunitet tizimini qo'llab-quvvatlovchi kuchli antioksidantlardir. Askorbin kislota metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, hujayra devorlarining elastikligini oshiradi va qon tomirlari to'qimalarining elastikligini ta'minlaydi. modda qon plazmasidan og'ir metallarni, xolesterinni olib tashlaydi.
Foydali maslahatlar
Odam tez charchasa, uyquchanlikni boshdan kechirsa, hayotdan zavqlana olmaydi. Hayotiylikni oshirish uchun to'g'ri ovqatlanish etarli emas. B, C, D guruhlari vitaminlari, kaliy, magniy, sink, temir, k altsiyni o'z ichiga olgan komplekslarni tanlash kerak.
Multivitaminlarni uzoq vaqt qabul qilmaslik kerak, faqat muddatlarda. Siz arzon murakkab formulalarni tanlashingiz mumkin:
- "Alifbo". Aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, tiklanishiga yordam beradi. Butun oila uchun arzon dori.
- "Duovit". Bu noto'g'ri ovqatlanish, mavsumiy beriberi uchun ko'rsatiladi. Yosh onalarga, talabalarga, sportchilarga yordam beradi.
- "Vitrum energiyasi". Asab tizimiga yordam beradi, surunkali charchoq, uyquchanlik va ish faoliyatini pasaytirishning oldini olish uchun ishlatiladi.
Foydali moddalar majmuasi tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Mineral etishmasligini tuzatish uchun to'g'ri ovqatlarni kiriting.
