Deyarli har birimiz uxlab qolish uchun behuda urinishlar bilan o'tkazgan mashaqqatli soatlarimizni juda istamay eslashimiz mumkin. Bir tomondan u yoqdan-bu yoqqa o'girilib, tez uxlab qolishni o'rganish haqida bir paytlar bilgan narsangizni o'n ikki marta eslab yurasiz. Nevrologiya va psixiatriya kabi tibbiy fanlar ushbu kasallikni o'rganish, oldini olish va davolashda ishtirok etadi.
Shifokor qabulida
Uyqusiz tunlarimizning aybdorlari turli omillar bo'lishi mumkin. Birinchi qadam, uyqusizlikka qarshi kurashishning samarali usullarini topish uchun ushbu hodisaning haqiqiy sababini tushunishga harakat qilishdir. Ko'pincha, uzoq muddatli uyqu buzilishi yurak-qon tomir tizimi faoliyatidagi nosozliklar, yuqori qon bosimi, diabetes mellitus va boshqa ko'plab kasalliklar bilan bog'liq kasalliklar tufayli yuzaga keladi.
Bunday holda, malakali tibbiy yordam uyqu buzilishi muammosini hal qilishning eng to'g'ri va samarali echimi bo'ladi. Lekin odatda bu unchalik qo'rqinchli emas!
Emosional "muammolar"
Sog'lom uyqu, odamga dam olish uchun ajoyib imkoniyat beradikeyingi tayyorgarlik uchun og'ir kundan keyin, kelmaydi. Miyamda faqat bitta savol aylanadi: “Qanday qilib tez uxlashni o'rganish kerak?”
Va ertasi kuni ertalab - erta ko'tarilish va oddiy hayot uchun kuchning to'liq yo'qligi, jiddiy sinovlar va stressni hisobga olmaganda. Garchi ular ko'pincha muammolarimizning asosiy sababidir.
Shunday qilib, agar tibbiy aralashuv zarurligini istisno qilsak, Morfeyning (uyqu xudosi) quchog'iga tezda o'tish uchun sog'lom uyquga to'sqinlik qiladigan barcha holatlarni bartaraf etish kerak. Ruhni tinchlantirish uchun siz an'anaviy tibbiyotning tasdiqlangan usullariga murojaat qilishingiz mumkin, ularning engil harakati ham tananing umumiy yaxshilanishiga yordam beradi, lekin bu haqda keyinroq.
O'ylab ko'ring…
Uyqu sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan haddan tashqari asabiylashish, depressiya va stress ko'pincha spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilishning tabiiy natijasiga aylanadi. Uxlab qolish jarayoniga va muntazam uyqu rejimining yo'qligiga salbiy ta'sir qiladi. Qanday qilib tezda uxlab qolish va to'liq uxlash kerakligi haqida o'zingizga savol berayotganda, siz kunduzi va kechqurun juda ko'p kofe ichasizmi yoki kunduzgi uyqu juda ko'pmi, deb o'ylashingiz kerak.
Kompyuter va televizor qarshisida tungi yig'ilishlarning nomaqbulligi haqida necha marta gapirgansiz? Ehtimol, hayot tarzingizning doimiy uyqu buzilishiga olib keladigan salbiy ta'sirini sezmasligingiz uchun nimaga o'rganib qolganingizga e'tibor berish vaqti keldi. Va uyqusizlik, o'z navbatida, aybdorga aylanadiHayot sifatining pasayishi: fikrlash qobiliyatining pasayishi (letargiya), idrok etishning sekinlashishi (letargiya) va xotiraning buzilishi.
Kundalik faollikning ortishi
Yomon odatlarni (alkogol, tamaki, ko'p qahva) bartaraf etish ustida ko'p mehnat qilganingizdan so'ng, kun davomida uxlashingizga yo'l qo'ymang (kasallik holatlari bundan mustasno). Siz yotoqxonada faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun bo'lishingiz kerakligiga o'zingizni odatlantirishingiz kerak. Bu to'g'ri assotsiativ massivni shakllantirishga yordam beradi, boshqacha qilib aytganda, tezda uxlab qolish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odatlarni shakllantiradi.
Shuningdek, kunduzgi vaqtda jismoniy faollikni oshirishga harakat qiling. O'ylab ko'ring: nima uchun odam tezda uxlab qoladi? Chunki u charchagan va tiklanish uchun dam olish kerak.
Ruh va tana holati
Yotishdan 3-4 soat oldin siz faol sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak, shuningdek, og'ir kechki ovqat iste'mol qilishingiz kerak. "Aperitif" sifatida siz toza havoda ishqiy bemalol yurishingiz mumkin. Yoki o'zingizning sevimli yumshoq musiqangiz ostida aromatik yog'lar (romashka, lavanta, atirgul, limon balzam) bilan tinchlantiruvchi vanna olishingiz mumkin. Bu protseduralarning barchasi umumiy jismoniy dam olishga, kechqurun keraksiz, behuda fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz og'ir kechki ovqatlanmasligingiz kerak, bu bilan siz tananing uyquga tayyorlanishiga yo'l qo'ymaysiz. Haddan tashqari holatlarda siz yogurt, meva yoki kaloriya bo'lmagan va oshqozonga oson bo'lgan boshqa narsa bilan engil gazak qilishingiz mumkin.
Atrofdagi qulaylik
Uxlash joyini ventilyatsiya qilgandan so'ng, abadiy unutishyotishdan oldin kompyuter va televizor, tezda uxlab qolishni o'rganish osonroq bo'ladi. Uxlash uchun eng qulay harorat 17-18 daraja.
Albatta, siz o'zingizni begona shovqinlardan himoya qilishga va yotoqxonadagi yorug'likni kamaytirishga harakat qilishingiz kerak. Aytgancha, qorong'ulik melatonin ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu esa eng tez uxlab qolishga yordam beradi.
Tabu
Yotishga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki qisqa uyg'onish paytida yaxshi kayfiyatni yaratishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalardan biri, g'alati, soatlardir. Aynan ular asabiy muhitni yaratadilar va dam olish uchun qolgan vaqtni aqliy hisoblashda (ko'pincha ongsiz ravishda) vahima qo'zg'atadilar. Shunday qilib, biz shunchaki e'tiborimizni bunga qaratib, uning etarli emasligini aytamiz. Natijada, uyqusizlikka qarshi kurashda faqat "agoniya" ning uzaytirilishi.
Qanday qilib tez uxlab qolish kerak? Maslahatlar va fokuslar
Tez uxlashni o'rganish yo'llarini qidirib, siz juda ko'p qiziqarli retseptlarni topishingiz va har biri uchun alohida-alohida bir nechta eng mosini tanlashingiz mumkin. Ularning bir vaqtda yoki muqobil ishlatilishi odamga o‘tmishdagi muammolarni unutishga yordam beradi.
Uxlashdan oldin fantastika (triller emas) yoki undan ham yaxshiroq, zerikarli darsliklar yoki normativ hujjatlarni oʻqib koʻring. Bu juda samarali usul, buning natijasida ko'z qovoqlari qo'rg'oshin bilan to'ldirilganga o'xshaydi va o'lik fikrlar o'z makonini tark etadi. Aytgancha, ko'p odamlar uxlab qolishni maslahat berishaditinchlantiruvchi audiokitoblar uchun. Agar yaqin atrofda uyquni nazorat qilish kerak bo'lgan kichik bolalar bo'lsa, bu usul juda qulaydir. Bunday holda, bir quloqqa naushnik o'rnatiladi, ikkinchisi esa chaqaloqning yig'lashini ushlay oladi.
Qanday qilib tez uxlab qolish kerak, siz eng yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun professional manfaatdor xavfsizlik xodimlaridan eshitishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun ko'zingizni yumib, orqa tomoningizda yoting va iloji boricha barcha mushaklarni bo'shashtiring. Bunday holda, yopiq ko'z qovoqlari ostidagi ko'z qovoqlari yuqoriga yo'n altirilishi kerak. Olimlarning fikriga ko'ra, bu pozitsiya tushdagi eng tabiiydir. Bir oz mashq qilsangiz, deyarli bir zumda uyquga erishishingiz mumkin.
Avto-trening paytida koʻp odamlar uxlab qolishni qulay his qilishadi. Tananing ma'lum bir qismi og'irlashib, qizib borayotgani (boshdan oyoqgacha) so'zlarning aqliy talaffuzi jismoniy darajada seziladi, buning natijasida tegishli natijaga erishiladi.
Xalq usullari
Oddiy odamlar tezda uxlashni qanday o'rganishni uzoq vaqtdan beri bilishadi, shuning uchun uyqusizlikning barcha ko'rinishlari bilan kurashishning xalq usullari hali ham juda mashhur. Daho uchun oddiy davo yotishdan 30 daqiqa oldin asal qo'shilgan iliq suvdir. Bir choy qoshiq asalni taxminan 0,5 stakan iliq suvda eritib yuborish kerak. Asal tarkibidagi foydali biologik faol moddalarni yo'q qilmaslik uchun suyuqlikning harorati 60 darajadan oshmasligi kerak.
Tinchlantiruvchi o'simlik choylari keraksuyuqlik miqdorini oshirib yubormaslik uchun yotishdan 1-2 soat oldin minimal dozalarda iching. Shu bilan birga, o'simlik preparatlari tarkibini o'zgartirish kerak, shunda organizm ularga ko'nikmaydi. Tanaga zarar etkazmaslik uchun allergik ko'rinishlarni va turli xil kontrendikatsiyalarni nazorat qilishga arziydi.
Melissa, yalpiz, oregano va Ivan-choy eng yoqimli hisoblanadi. Motherwort, valerian, yarrow va hop konuslari kuchli tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Agar siz o'tlarni klassik choy bilan birlashtirsangiz, choy ichimligining minimal konsentratsiyasi haqida unutmasligingiz kerak.
Uyqusizlik bilan kurashishning eng toʻgʻri yoʻllarini tanlash har doim insonning oʻziga bogʻliq. Va agar darhol ta'sirga erishilmasa, umidsizlikka tushmang. Qidiring, o'zgartiring, birlashtiring va yana qidiring. Ko'p odamlar uxlab qolish bilan bog'liq muammolardan butunlay xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishdi va bu ularni biroz xursand qildi.
