Ko'p odamlar uyqusizlik kabi muammoga duch kelishadi. Har kuni ertalab ish uchun turish do'zaxdir. Agar siz ertaroq yotishni qanday o'rganishingiz kerakligi haqidagi savolga qiziqsangiz, unda ushbu maqola siz uchun. Insoniyatning yarmidan ko'pi uchun erta yotish haqiqiy muammodir. Sayyora aholisi katta pul quvib, uyqu va sog'lig'ini qurbon qilmoqda. Bundan tashqari, tana faqat uyqu paytida to'liq zaryad oladi. Hech qanday yoga, massaj yoki dam olish seanslari barcha energiyani tiklamaydi.
Agar kishi har kecha uxlashga yotib, lekin uzoq vaqt uxlay olmasa, uni "Qanday qilib erta yotishni o'rganish kerak?" degan savol tashvishga soladi. Ammo bu savolga javob berishdan oldin, ba'zi tafsilotlarni tushuntirish kerak. Bir necha turdagi odamlar bor. Birinchisi 4 soatda, ikkinchisi esa atigi 8 soatda uxlashi mumkin. Boshlash uchun siz qaysi turdagi ekanligingizni aniqlang. Albatta, odam taxminan 8 soat uxlash uchun dasturlashtirilganligini esga olishingiz kerak. Hali ham odamlar boyqushlar va larkslarga bo'lingan. Birinchisi, erta yotish va erta uyg'onish kabi qiyin bo'ladi. Larks esa hech qanday muammosiz erta uxlab, erta uyg'onadi. DAba'zi mamlakatlar bu xususiyatni hisobga oladi va ularga ertalab emas, balki odam etarlicha uxlab qolganda ishga kelishga ruxsat beradi. Asosiysi, ish o'z vaqtida bajariladi.
Barcha uyqu bosqichlarga bo'lingan degan nazariya mavjud. Har bir bosqich 1,5 soat davom etadi. Shuning uchun uyqu 1,5 soatga karrali bo'lishi kerak. Ya'ni 3 soat, 4, 5 yoki 6 va hokazo. Agar siz 6 soatdan keyin, ma'lum bir tsiklning oxiriga kelib uyg'onsangiz, unda uyg'onish normal va hatto bo'ladi. kuchli. Ammo agar siz 7 soatdan keyin uyg'onsangiz, uyquning keyingi bosqichi to'liq davom etsa, bu juda qiyin bo'ladi. Ko'zlar ochiladi, tana hali ham uxlaydi.
Qanchalik erta yotish kerak?
Tetik uyg'onish uchun uxlash uchun soat nechada yotish kerakligi haqidagi savolga yana bir javob - bu ichki qarash va odatlarni shakllantirishdir. Tananing qancha uxlashi kerakligini aniqlash uchun siz yotishingiz va o'zingiz uyg'onishingiz kerak. Bir qog'ozga qancha vaqt uxlaganingizni yozing. Ertasi kuni kechqurun o'lchovlaringizni takrorlang. Bir necha kun shu tarzda davom eting va uyquning o'rtacha davomiyligini hisoblang. Buni bilib, siz o'z vaqtida uxlashingiz va bemalol uyg'onishingiz mumkin bo'ladi. Tez va oson uxlash uchun undan oldin ovqatlanmang. Kechasi siz bir stakan sut ichishingiz yoki meva eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, yotishdan oldin televizor ko'rmaslik yoki kompyuterdan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Kechasi hammom olib, o'simlik choyi ichsangiz yaxshi bo'ladi. Yotishdan oldin siz kitob o'qishingiz mumkin, lekin uzoq vaqt emas.
Kelajak kuningizni rejalashtiring
Agar siz erta uxlay olmasangiz, shunday bo'ladio'z vaqtida qanday qilib yotishga qiziqasiz, yana bitta maslahat bor. Kechqurundan boshlab kun tartibini rejalashtirish kerak. Iloji boricha ko'proq narsani rejalashtiring. Ammo esda tutingki, bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang. Eng muhim narsalarni ertalab qoldiring, ular uyg'otuvchi stimulyatorlar bo'ladi. Agar sizga yoqmaydigan narsalar bo'lsa, ularni oxirigacha saqlang. Ertalab faqat sizni xursand qiladigan narsani qiling.
Rutinga qanday ko'nikish kerak?
Boshqa toifadagi odamlar bor. Bunga erta yotib, uzoq vaqt uxlay olmaydigan va shuning uchun qattiq uyg'onadiganlar kiradi. Ular: "Qanday qilib erta yotish kerak?" Degan savoldan xavotirda. Javob juda oddiy. Siz o'zingizni rejimga ko'nikishingiz kerak. Har kuni siz 15-20 daqiqa oldin uxlashingiz va xuddi shunday uyg'onishingiz kerak. Asta-sekin, tanangizni uxlab qolishga va siz uchun to'g'ri vaqtda uyg'onishga odatlantirasiz. Yana bir muhim maslahat: rejim doimiy ravishda, hatto dam olish kunlarida ham kuzatilishi kerak. Bu sizga kulgili tuyulishi mumkin, chunki dam olish kunlari etarli darajada uxlashingiz mumkin bo'lgan yagona vaqt. Bilingki, agar tartibingiz bo'lsa, o'zingizni har doim quvnoq his qilasiz va ertalab uyg'otuvchi soatsiz ham osongina turishingiz mumkin.
To'shakdan osongina turish uchun siz ijobiy his-tuyg'ular va ertangi kun uchun rejalar bilan uxlab qolishingiz kerak. Agar yotishdan oldin siz qanday qilib ishga borishni xohlamasligingiz yoki baribir to'liq uxlamasligingiz haqida o'ylasangiz, tana buni sezadi va shuning uchun uyg'onish haqiqatan ham qiyin bo'ladi. Va agar kechqurun ko'p narsalarni rejalashtirsangiz,Nonushtaga mazali narsa tayyorlang, shunda uyg'onish qiyin bo'lmaydi.
Budilnik qanday boʻlishi kerak?
Budilnikni past ovozli musiqaga sozlang. Agar u asta-sekin o'sib borsa yaxshi bo'ladi. Baland musiqa asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va siz yomon kayfiyatda uyg'onasiz. Agar ushbu maslahatlarning barchasi sizga yordam bermasa, ketma-ket bir nechta signallarni o'rnating. Bundan tashqari, budilnikni yotoqdan uzoqroqqa qo'yishingiz mumkin. Uni o'chirish uchun siz turishingiz kerak va siz albatta uyg'onasiz. Faqat budilnikni o'chirgandan so'ng, yotishga qaytmang, aks holda siz uxlab qolishingiz va muhim narsalarni ko'p uxlab qolishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar to'shakni keyinroq olishlari uchun signallarni ataylab 5-10 daqiqa erta o'rnatadilar. Psixologlarning ta'kidlashicha, bu kerak emas. Bu 10 daqiqa davomida to'liq uxlab, keyin uyg'ongan ma'qul. Signaldan keyin darhol turishingiz kerak, aks holda siz keyinroq yana uxlab qolishingiz mumkin. Uyqudan keyin darhol pardalarni oching. Kunduzgi yorug'lik uyqu gormoni - melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi va o'zingizni quvnoq his qilasiz. Agar uyg'onish juda erta sodir bo'lsa, tashqarida hali qorong'i bo'lsa, siz xonadagi yorug'likni yoqishingiz kerak. Bundan tashqari, oshxona uchun yorqin pardalar, rangli ko'zoynaklar sotib oling. Qizil olmalarni vaza ichiga joylashtiring. Yorqin ranglar sizga xuddi kunduzgidek ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yorug'lik terapiyasi lampasini sotib olishingiz mumkin. Ular tibbiy jihozlar do'konlarida sotiladi. Agar bunday chiroq ostida kamida 20 daqiqa o'tirsangiz, organizmda uyqu gormoni ishlab chiqarish kamayadi. Bunday qurilmalar hatto davolanish uchun ham qo'llaniladidepressiya.
Suv hayot manbai
Yangi kunni suv bilan boshlagan ma'qul. Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv iching, u tanani tonlaydi va butun kun uchun energiya beradi. Nonushta paytida sharbat yoki yashil choy ichish yaxshidir. Agar siz qahvani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, uni nonushta oxirida ichishingiz kerak. Aks holda, bu qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
Umuman olganda, derazani ochiq holda uxlash ma'qul, lekin bu har doim ham mumkin emas. Olimlarning hisob-kitoblariga ko‘ra, agar siz uxlashdan oldin xonani shunchaki ventilyatsiya qilsangiz, so‘ngra derazani yopib, uxlasangiz, 2 soatdan keyin xonadagi havo qotib qoladi. Shunday qilib, turganingizdan so'ng darhol derazani oching va bir necha chuqur nafas oling. Kislorod miyani uyg'otishga yordam beradi.
Jinsiy aloqa kunning eng yaxshi boshlanishi
Sexologlarning aytishicha, kunning eng yaxshi boshlanishi jinsiy aloqadir. Ertalab tana imkon qadar bo'shashadi va zavq unutilmas bo'ladi. Bundan tashqari, jinsiy aloqadan keyin quvonch gormoni chiqariladi, bu sizni kun bo'yi davom ettiradi.
Kunimni qanday ovqat bilan boshlashim kerak?
Oson uygʻonish uchun kechasi spirtli ichimliklar va qahva ichmang. Ular uyquga ta'sir qiluvchi stimulyatorlar sifatida tasniflanadi.
Nonushta uchun uglevodlarni iste'mol qilish kerak, ular miyaning uyg'onishi va ishlay boshlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, siz B vitaminlari, magniyni iste'mol qilishingiz kerak. Yong'oq va dengiz shimoli asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va serotonin, kuch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Ko'pchilik uyg'onishga odatlanganenergiya ichimliklar. Esingizda bo'lsin - bu salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Energetik ichimliklar uyquni buzadi, qon tomirlarining spazmini keltirib chiqaradi, diqqat va xotirani pasaytiradi. Shuning uchun ularni umuman ichmaslik yaxshiroqdir, ayniqsa ertalab.
Ertalab kofe ichish mumkin, lekin unchalik emas. Qahvani sevuvchilarda ham sog'liq muammolari mavjud. Ularning qo'llari titraydi, uyqu buziladi. Ammo o'lchovni bilsangiz va kuniga 1-2 porsiyadan ichsangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi.
Kunduzgi uyqu
Ba'zida odamlarga uxlash kerak. 40 daqiqadan 1,5 soatgacha davom etishi mumkin. Masalan, Yaponiyada muassasalar xodimlari uchun maxsus xonalar va boshqalar mavjud bo‘lib, ularda tushlik vaqtida dam olish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, yaponlar yuqori umr ko'rishadi va bir xil mahsuldorlikka ega.
Uyqusizlikdan aziyat cheksangiz nima qilish kerak?
Dunyoda rekord bor - bir kishi 11 kun uxlamadi. Ammo oddiy odamlar uch kunlik uyqusizlikdan so'ng aqldan ozishni boshlaydilar: tana zaiflashadi, asab tizimi buziladi, odam e'tiborini va xotirasini yo'qotadi va 3-4 kundan keyin uyqusiz gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Uyqu buzilishi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Bu terapevt yoki nevrolog bo'lishi mumkin. Uyqu muammolari bilan shug'ullanadigan mutaxassislar - somnologlar bor, lekin ular juda oz va bunday shifokor bilan uchrashish juda qiyin.
Uyqu tabletkalarini shifokor retseptisiz qabul qila olmaysiz, ular asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Ular, shuningdek, e'tiborni buzadi, bu ayniqsa mashina haydaydiganlar uchun xavflidir.
Ertalab turish uchunoson, kun bo'yi quvnoq va quvnoq bo'ling, siz o'z vaqtida uxlashingiz kerak.
