Qanday qilib 6 soat ichida yaxshi dam olish bilan toʻliq uxlash mumkin

Mundarija:

Qanday qilib 6 soat ichida yaxshi dam olish bilan toʻliq uxlash mumkin
Qanday qilib 6 soat ichida yaxshi dam olish bilan toʻliq uxlash mumkin

Video: Qanday qilib 6 soat ichida yaxshi dam olish bilan toʻliq uxlash mumkin

Video: Qanday qilib 6 soat ichida yaxshi dam olish bilan toʻliq uxlash mumkin
Video: 1- қсим Sistit kasalligi – sabablari, belgilari, tashxislash va davolash usullari 2024, Dekabr
Anonim

Zamonaviy inson imkon qadar faol bo'lishi kerak. Ammo buning uchun imkon qadar ko'proq vaqtni mashg'ulotlarga, imkon qadar kamroq uyqu va dam olishga sarflash kerak. Biroq, bu rejimda uzoq vaqt yashab, sog'lig'ingizni sezilarli darajada yomonlashtirishingiz mumkin. Shuning uchun men ushbu maqolada 6 soat ichida to'liq uxlash haqida gapirmoqchiman.

qanday qilib 6 soat uxlash kerak
qanday qilib 6 soat uxlash kerak

Uyqu qiymati haqida

Dastlab shuni ta'kidlash kerakki, uyqu sog'liqdir. Bu bayonot shifokorlarning og'zidan juda tez-tez eshitiladi. Va bu to'g'ri. Axir, odam kechasi qancha vaqt uxlashiga, keyingi kundagi faoliyati bog'liq. Uyquning etishmasligi immunitet tizimini sezilarli darajada zaiflashtiradi, asab, yurak-qon tomir tizimlariga salbiy ta'sir qiladi va nevrologik muammolarni keltirib chiqaradi, shifokorlar uzoq vaqtdan beri aytishadi. Shu bilan birga, normal dam olish uchun uyquning barcha bosqichlarini bosib o'tish kerakligini yodda tutish kerak.

qanday qilib 6 soat uxlash va etarlicha uxlash kerak
qanday qilib 6 soat uxlash va etarlicha uxlash kerak

Uyqu fazalari haqida

Qanday qilishni aytishdan oldin6 soat uxlash, shuni ta'kidlash kerak: olimlar uyquni shartli ravishda tez va sekin ajratish mumkinligini aytishadi. Birinchi holda, miya imkon qadar faol bo'lib qoladi, ko'zlar harakatchanlik bilan ajralib turadi, barcha tizimlar tezlashtirilgan sur'atda ishlaydi. Uyquning bu bosqichida odamning oyoq-qo'llari silkinishi mumkin. Va bu mutlaqo normal holat. Shuni ta'kidlash kerakki, aynan shu bosqichda siz eng yorqin va unutilmas tushlarni ko'rishingiz mumkin. REM uyqusining davomiyligi 10-20 minut. Keyin sekin uyqu keladi, uning davomiyligi biroz ko'proq. Butun tun davomida fazalar bir-birini taxminan 4-5 marta o'zgartirishi mumkin.

  1. Birinchi bosqich. Bu miya faol ishlayotganda, engil uyqu deb ataladigan dastlabki bosqichdir. Bir kishi bu bosqichga transportda, televizor tomosha qilayotganda kirishi mumkin.
  2. Ikkinchi bosqich. Uxlab qolish sodir bo'ladi. Bunday holda, odam osongina uyg'onishi mumkin. Miya faoliyatining tezlashishi kuzatiladi, barcha tizimlar sekinroq ishlay boshlaydi.
  3. Uchinchi bosqich, oʻtish davri. Bu holatda uyqu juda chuqur.
  4. Toʻrtinchi bosqich. Inson tanasi uchun juda muhim bo'lgan juda chuqur uyqu. Aynan shu vaqtda inson kuchi tiklanadi, barcha organlar va tizimlar dam oladi, minimal faoliyat rejimida ishlaydi. Faza taxminan 25-30 daqiqa davom etadi. Garchi bu erda tushlarni ko'rish mumkin bo'lsa-da. Shuni ham ta'kidlash kerakki, aynan shu vaqtda odamlar uyquda yurishni boshdan kechirishadi.

Chuqur uyquning eng uzun bosqichi birinchisi. Bu vaqtda tana imkon qadar ko'proq dam oladi. Keyinchalik, bosqichlarning davomiyligi asta-sekin kamayadi. Uyqu sifati yaxshilanadichuqur faza davomiyligi bilan birga.

6 soat uxlashi mumkin
6 soat uxlashi mumkin

Sog'lom uyqu qoidalari

Odamlarni tez-tez 6 soat uxlash mumkinmi degan savol qiziqtiradi. Albatta mumkin. Bunday holda, uyqu sifatining o'zi muhim rol o'ynaydi. Buning uchun siz tungi sog'lom dam olishning asosiy qoidalarini bilishingiz va eslab qolishingiz kerak:

  • Bir vaqtning oʻzida uxlang va uygʻoning. Dam olish kunlarida siz uyquni maksimal bir soatga uzaytira olasiz. Faqat bu holatda, tana stresssiz o'zini adekvat his qila oladi.
  • 6 soatda yetarlicha uxlash qoidalaridan biri: kun davomida tanaga jismoniy faollik berish kerak. Bu hatto eng oddiy to'lov bo'lishi mumkin. Ammo tana hali ham ishlashi kerak. Kuchli jismoniy faoliyat yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerakligini yodda tutish kerak. Kontrastli dush ham muhim.
  • Uyqu paytida stressni boshdan kechirmaslik uchun kun davomida etarli miqdorda suv ichish kerak. Norm ikki litr toza suyuqlikdir.
  • Kun davomida tanaga dam bersangiz, kechasi 6 soat uxlash uchun etarli darajada uxlashingiz mumkin. Shunday qilib, kattalar, shuningdek, bolalar kunduzgi uyqudan foyda olishadi. Buning uchun kamida 45-50 daqiqa uxlash kerak.
  • Odam yotadigan xonada minimal yorug'lik bo'lishi kerak. To'liq zulmatda uxlash yaxshidir. Shuningdek, tungi dam olish uchun ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak. Xonadagi harorat 19-22 daraja bo'lishi kerak, bundan ortiq emas.
  • Siz engil uxlab qolishingiz kerak. Shuning uchun shifokorlar kunning oxirgi ovqatini ikki soatdan kechiktirmaslikni tavsiya qiladilar.uyqudan oldin. Shu bilan birga, o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish yaxshidir.
Siz 6 soat uxlay olasizmi?
Siz 6 soat uxlay olasizmi?

Boshqa texnikalar

Qanday qilib 6 soat uxlash va yetarlicha uxlash kerakligini tushungan holda, tanani qisqa vaqt ichida yaxshi dam olishga yordam beradigan turli usullar haqida gapirish kerak:

  1. Relaksatsiya texnikasi. Bunday holda, tana imkon qadar bo'shashadi, sifatli dam olish uchun zarur bo'lgan vaqt davomiyligi kamayadi. Bu "hushsizlanib" uxlab qolishdan ko'ra yaxshiroq.
  2. Shifokorlarning ta'kidlashicha, yarim tungacha bo'lgan bir soat uxlash ikki soatdan keyingi uyquga teng. Qanday qilib 6 soat ichida etarlicha uxlash va bu vaqt ichida yaxshi dam olish kerak? Uyg‘onish uchun noto‘g‘ri kunda uxlash kifoya.
  3. Uyn tizimidan siz juda va juda koʻp uxlashni xohlaganingizda uxlash uchun oʻsha vaqtlarni topishingiz kerak boʻlganda foydalanishingiz mumkin.

Kichkina xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, odamning uyqusi etarli yoki yo'qligini aniqlaydigan zamonaviy "aqlli" budilniklar ham mavjud. Buning uchun ular shunchaki uxlayotgan odamning uyqu fazalarini o‘qishadi.

Tavsiya: