Zamonaviy tibbiyot og'ir kasalliklardan keyin bemorlarni reabilitatsiya qilishga qaratilgan turli xil mashqlarning keng assortimentini taqdim etadi. Misol uchun, qon tomiridan keyin harakatlarni tiklash, miya yoki orqa miya shikastlanishi va boshqalar. Eng yangi va eng ilg'or usullardan biri ideomotor mashqlarni bajarishdir. Ushbu texnikaning mohiyati haqida batafsil ma'lumot, shuningdek, o'qitish misollari keyingi maqolada.
Mashq qilish tamoyillari haqida qisqacha
Ideomotor jismoniy mashqlar nomi grekcha "tasvir" degan ma'noni anglatuvchi g'oya va lotin tilidan "harakat" deb tarjima qilingan motor so'zlaridan kelib chiqqan. Ushbu treninglarning mohiyati shundaki, odam qandaydir motor harakatini tasavvur qilganda, uning miyasida xuddi shu harakat paytida paydo bo'ladigan impulslar paydo bo'ladi.
Avvallari ideomotor mashqlarni ishlab chiqishda keng foydalanilganaql, kognitiv qobiliyatlar. Hozirgi bosqichda vosita funktsiyalarini rivojlantirish uchun xayoliy fikrlashga ko'proq e'tibor qaratilmoqda.
Ideomotor treningni ishlab chiqqan olimlarning ta'kidlashicha, agar siz biron bir vosita harakatini uzoq vaqt davomida tasavvur qilsangiz, jismoniy mashqlarni muntazam ravishda takrorlash bilan bir xil natijalarga erishishingiz mumkin. Bu ta'sir nafaqat bemorlarni reabilitatsiya qilish uchun fizioterapiya mashqlarida qo'llaniladi. Bundan tashqari, sportchilarni tayyorlash uchun ham foydalaniladi. Har qanday motor harakatini uzoq vaqt sinchkovlik bilan tasavvur qilsangiz, oxir-oqibat uni mukammallikka keltira olasiz.
Mayatnik bilan tajriba
Ideomotor mashqlar samaradorligini o'zingizga isbotlash uchun oddiy tajriba o'tkazish tavsiya etiladi. Buning uchun siz 20 yoki 30 sm uzunlikdagi ipga biron bir narsani osib qo'yishingiz kerak. Masalan, kalit yoki uzuk. Keyin qog'ozga doira chizib, uni 4 ta sektorga bo'ling. Ipning uchi qo'lga olinadi va tirsakni stolga qo'yadi.
Agar siz ushbu bosqichda mayatnikning aylanaga nisbatan ma'lum bir yo'nalishda qanday harakat qilishini tasavvur qilsangiz, u haqiqatan ham sizning tasviringizga ko'ra harakatlana boshlaydi. Garchi qo'l hozirgi paytda butunlay bo'shashgan holatda. Misol uchun, siz mayatnikni soat miliga teskari yo'nalishda harakatlanayotganini tasavvur qildingiz. U haqiqatan ham shunday harakat qila boshlaydi.
Albatta, tajriba kamdan-kam hollarda birinchi marta olinadi. Ba'zilar yukga tikilib turishi kerak, ba'zilari esa ko'zlarini yumib ko'rishni yaxshi biladi.
Organizmning psixologik xususiyatlari
Jismoniy mashqlar terapiyasida ideomotor mashqlarning samaradorligi ko'p jihatdan inson psixikasining individual xususiyatlariga bog'liq. Kosmosda yo'n altirilganligiga qarab, odamlar ikki turga bo'linadi:
- dvigatel yoki harakat;
- vizual.
Agar birinchi turdagi odamlar uchun vosita harakatini amalga oshirish uchun mushaklarning qisqarishi, tortishish hissi muhimroq bo'lsa, vizual turdagi odamlar uchun vizual belgilar muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun birinchi turdagi odamlarga mushaklarning qisqarishini tasavvur qilish, mushak tolalarining qisqarishi va bo'shashishi vosita harakati paytida qanday almashinishini his qilishga harakat qilish tavsiya etiladi. Ikkinchi turga ma'lum harakatlarni amalga oshiradigan xayoliy kichkina odamning tasviridan foydalanish osonroq. Vizual turdagi tasavvurlar orqali kognitiv qobiliyatlarni rivojlantirish osonroq.
Mashq qoidalari
Bir qarashda ideomotor mashqlar juda oddiydek tuyulishi mumkin. Yotib, yurish, qo'llaringizni harakatlantirish va hokazolarni tasavvur qiling. Ammo bu tarzda sezilarli natijaga erishish qiyin. Bu nafaqat vosita aktini, balki uni amalga oshirishning barcha bosqichlarini ham ifodalash kerak. Muayyan harakat paytida mushaklar qanday qisqarishini, bunda qanday hislar paydo bo'lishini eslab qolishingiz kerak.
Ideomotor treningning maksimal samaradorligi uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Qulay holatda taqdim eting, yaxshisi bilanko'zlar yopiq.
- Harakatni iloji boricha batafsil ifodalab, diqqatingizni unga qarating.
- Harakatni sekin harakatda aks ettirish.
- Agar toʻsatdan mushaklarning qisilishi yoki kramp hissi paydo boʻlsa, siqmang va tasvirni yaratishni toʻxtatmang.
- Har bir mushak guruhiga alohida e'tibor qarating. Qanday mushaklar cho'zilganini o'ylab ko'ring. Ya'ni, tasvir mushak-bo'g'im hissi bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak.
Yuqoridagi qoidalar muvaffaqiyatli bajarilsa, ma'lum vaqtdan keyin odam beixtiyor harakatlana boshlaydi. Bu dasturlash va oʻrnatish tizimlari oʻrtasida mustahkam aloqalar oʻrnatilganligini bildiradi.
Ideomotor bo'shashish mashg'ulotlariga misol: tayyorgarlik bosqichi
Iloji boricha oʻzingizni qulay his qiling, imkon qadar dam oling. Boshingizni barcha keraksiz fikrlardan tozalang. Xavotir va ishonchsizlikdan xalos bo'ling. Natijaga imkon qadar ishonchingiz komil va optimistik bo'lishingiz kerak.
Psixologlar to'g'ri nafas olishga e'tibor berishni tavsiya qiladilar. Chuqur nafas oling, chuqur nafas va ekshalatsiyani almashtiring. Nafas olishning bir nechta tsikllaridan so'ng, iloji boricha chuqur nafas oling. Qorinning yuqori qismini aqliy ravishda torting va nafas oling. Ayni paytda ko'krak ostida issiqlik hissi paydo bo'ladi. Ushbu yoqimli tuyg'uni kuchaytirish uchun mashqni takrorlang.
Ideomotor mashqlarga misol: oyoq va tanani bo'shashtirish
Endi diqqatni tananing turli qismlariga qaratish vaqti keldi. Keling, oyoqlardan boshlaylik. Tasavvur qiling, siz birinchi marta ko'tarasizoyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, ularni cho'zing va keyin tovonlaringizni pastga tushirib, dam oling. Oyoqlarning pastki qismida (buzoqlar, oyoqlar) issiqlik hissi mavjud. Ushbu tuyg'uni biroz uzaytirish uchun mashqni aqliy ravishda bir necha marta takrorlang.
Qarama-qarshi mushak guruhini bo'shashtirish uchun paypoqlaringizni iloji boricha yuqoriga tortayotganingizni tasavvur qiling. Oyoqlarning, oyoqlarning kuchlanishini tasavvur qiling va keskin dam oling. To'piq va tizzadan oyoqlar yoqimli issiqlik bilan o'ralgan.
Endi yuqori oyoq va tanangizni bo'shashtirish vaqti keldi. Buni amalga oshirish uchun, tasavvur qiling-a, siz oyoqlaringizni baland, baland ko'targansiz, ularni kestirib, bo'g'imga eggansiz. Ularni aqliy ravishda oldinga torting, so'ngra keskin dam oling. Torsogacha bo'lgan barcha oyoqlar yoqimli issiqlik bilan qoplangan, go'yo siz issiq hammomga cho'kib ketgansiz. Mashqni bir necha marta takrorlang.
Ideomotor mashqlarga misol: qo'l va bo'yin bo'shashishi
Tananing pastki qismi toʻliq boʻshashgandan soʻng, keling, qoʻllarda yengillikni his qilish uchun ideomotor mashqlar misollariga oʻtamiz.
Birinchi qoʻllaringizga qarang: elkalar, tirsaklar, bilaklar, qoʻllar, barmoqlar. Har bir mushak tolasi qanday bo'shashganini his eting. Barmoq uchidan keladigan issiqlikni butun tanada his eting. Ushbu tuyg'uni kuchaytirish uchun qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'langan holda tasavvur qiling. Ularni shu tarzda bir necha o'n soniya ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni keskin bo'shashtiring. Qo'llaringiz biroz xirillashi kerak.
Keyin qoʻllaringizni iloji boricha oldinga choʻzayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, barcha mushak tolalari qanday cho'ziladi va tana qo'llardan keyin oziqlanadi. Shundan so'ng, qo'llaringizni keskin bo'shashtiring. Ikkala qo'lning barmoqlari qanday yoyilganligini tasavvur qiling. Bu tuyg'uni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra to'satdan dam oling.
Ustki qo'llar va elkama-kamardagi kuchlanishni engillashtirish uchun yuqoridagi barcha mushaklar qanchalik tarangligini tasavvur qiling. Elkangiz bilan quloqchalaringizga qanday erishishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. Keyin elkangizni tezda pastga tushiring, har bir mushakni aqliy ravishda bo'shashtiring.
Bo'yiningizni bo'shashtiring, avval undagi barcha mushaklar maksimal darajada taranglashganini tasavvur qiling, shundan so'ng ular birdan bo'shashadi.
Reabilitatsiya uchun ideomotor trening
Jarohat yoki insultni reabilitatsiya qilish uchun ideomotor mashqlar usullari yuqorida keltirilgan tanani bo'shashtirish mashqlaridan so'ng eng yaxshi qo'llaniladi. Shunday qilib, barcha mushaklar bo'shashadi. Tana tasvirni mashq qilish uchun yanada moslashuvchan.
Ideomotor mashqlar turini tanlash qaysi mushak funktsiyasi ta'sir qilishiga bog'liq. Shunday qilib, o'ng qo'lda parez (zaiflik) mavjud bo'lganda, bu maxsus mushakni ifodalash kerak. Buni shunday qilish yaxshidir:
- Ideomotor relaksatsiya mashqlarini bajaring.
- Keyin, distal bolalashdan (barmoq uchlari) proksimal (elka kamari)gacha bo'lgan harakatlarni tasavvur qilishni boshlang.
- Siz oddiyroq mashqlardan boshlashingiz kerak: barmoqlarning egilishi va kengayishi, qoʻlda dumaloq harakatlar.
- Asta-sekin murakkabroq tasvirlarga oʻting: yozish, qoshiq ushlab turish va hokazo.
Xulosa
Bu nima ekanligini ayting- ideomotor mashqlar, shuni ta'kidlash kerakki, ular bemorlarni reabilitatsiya qilishda asosiy jismoniy terapiyaga qo'shimcha hisoblanadi. Dvigatel funktsiyalarini tiklashni tezlashtirishning eng yaxshi usuli mashqlar terapiyasining butun majmuasini bajarishdir: 14 ta izotonik, izometrik va ideomotor mashqlar.
