Kompyuterda ishlashni talab qiladigan ish nafaqat ko'rish qobiliyatiga, balki umurtqa pog'onasi holatiga ham salbiy ta'sir qilishini hamma biladi. Agar siz bo'yningizda lokalizatsiya qilingan og'riqlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, bosh va bo'yin uchun mashqlar bilan tanishishingiz mumkin. Siz ularni vaqti-vaqti bilan kompyuterda ishlayotganda bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday mashqlar bu joylarda og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun profilaktika maqsadida juda foydali bo'ladi.
Bosh va bo'yin mashqlari
Ushbu gimnastika majmuasi ishi doimiy kompyuterda boʻlish bilan bogʻliq boʻlganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ushbu bosh va bo'yin mashqlarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Natijada siz mushaklar va bosh og'rig'ini yo'qotib, kuchlanishni engillashtirasiz, konsentratsiyani oshirasiz va ish faoliyatini yaxshilaysiz. Shunday qilib,Keling, bosh va bo'yin uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Chizish
Buni amalga oshirish uchun siz toʻgʻri oʻtirishingiz, orqangizni iloji boricha toʻgʻri tutishingiz, oyoqlaringizni erga qoʻyishingiz, qoʻllaringizni tizzangizga yoki ish stoliga qoʻyishingiz kerak. Boshni to'g'ri ushlab turish kerak, boshning orqa tomoni biroz yuqoriga ko'tarilishi kerak. Chin - ko'kragiga qattiq bosmasdan, biroz pastga tushirilgan. Yelkangizni iloji boricha bo‘shashtiring, so‘ng ularni pastga tushiring.
Ushbu qadamlar davomida siz bo'yin hududida cho'zilishni his qilishingiz kerak. Ular bosh va bo'yin tomirlari uchun juda foydali bo'ladi. Mashqni bir necha marta bajarish kerak. Ushbu cho'zilishni iloji boricha tez-tez bajaring. Bir necha kunlik muntazam mashqdan so'ng, yoqimli natijalardan hayratda qolasiz.
Burilmalar
Shunday qilib, biz boshning qon aylanishini yaxshilash uchun bo'yin uchun mashqlarni ko'rib chiqishda davom etamiz. Buning uchun burilishlar qilish majburiydir. Lavozimni o'zgartirishga hojat yo'q, to'g'ri o'tiring, elkangizni tekislang va qo'llaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Monitorga qarab bo'yin to'g'ri bo'lishi kerak.
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa boshingni chapga buring, bunda koʻzlar iloji boricha bir hil tomonga qarab turishi kerak, shu holatda qolib, keyin yana boshlangich holatiga qayt. Shundan so'ng, boshqa yo'nalishda burilish amalga oshiriladi.
Mashqni har bir yo'nalishda bir necha marta takrorlash kerak. Bunday gimnastika charchoqni ketkazadi va stressni ham engillashtiradi.
Yonga egiladi
Bosh va bo'yin og'rig'i uchun yana qanday samarali mashqlar mavjud? Gimnastikada yon egilishlarni kiritish majburiydir.
Buni amalga oshirish uchun toʻgʻri oʻtiring, orqangizni toʻgʻrilang, boshingizni toʻgʻri tuting. Orqa ham tekis bo'lishi kerak, oyoqlari polda bir-biridan ajralib turadi. Elkalarni tekislash, bo'shatish kerak, qo'llarni pastga tushirish mumkin.
Chap qulogʻingizni chap yelkangizga sekin egib, yoqimli choʻzilganini his eting. Boshni oldinga yoki orqaga burish shart emas. Yelkalar har doim pastga tushirilishi kerak. Qulogʻingizni yelkangizga qoʻyganingizga eʼtibor bering, aksincha emas.
Astalik bilan boshlang'ich holatiga qayting, so'ngra boshqa tomon uchun ham xuddi shunday qiling. Ularni bir necha marta takrorlang. Natijada siz bo'yin og'rig'i qanday yo'qolishini his qila boshlaysiz. Osteoxondroz bilan bosh va bo'yin uchun bunday mashq juda samarali.
Crunches
Avvalgi holatlardagi kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Ushbu bosh va bo'yin mashqlarini bajarish uchun stulda to'g'ri o'tiring, iyagingizni sekin pastga tushiring va bo'yningizga bosing. Orqa tomon og'iz ochmasdan to'g'ri saqlanishi kerak. Ushbu pozitsiyani qisqa vaqt ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ko'kragingizga bosishga urinib, iyagingizni bo'yningiz bilan birga pastga tushiring.
Bu holatda siz bir necha soniya ushlab turishingiz kerak va keyin boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Ikki turdagi bükmebir necha marta takrorlanishi kerak, shundan so'ng samaradorlik ko'z o'ngimizda oshadi.
tortish
Kresloga oʻtiring, elkangizni toʻgʻrilang, qoʻllaringizni boʻshating. Bo'yin iloji boricha tekis bo'lishi va oldingizga qarash kerak. Bu holatda bo'lganingizda, o'zingizni qulay his qilguningizcha, iyagingizni shiftga ko'tarib, boshingizni sekin orqaga burishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida og'zingiz yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu holatda bir muddat qolishga harakat qiling, shundan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
Ushbu harakatni bir necha marta takrorlang, shundan soʻng siz kuch va quvvat toʻlqinini his qila boshlaysiz.
Diralar chizish
Bu mashq eng oson. Buning uchun boshning dumaloq harakatlarini bajarish kerak. E'tibor bering, ushbu mashq osteoxondroz, orqa, bo'yin og'rig'i va tez-tez migren bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikatsiyadir. Bunday vaziyatlarda to'liq aylanani bajarishdan bosh tortish yaxshidir va sakkizinchi raqam shaklida harakatlarni chizish kerak. Mumkin bo'lgan sog'liq muammolarining oldini olish uchun shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashing.
Buralishlar va egilishlar
Elka va qoʻllaringizni toʻgʻrilab, tik oʻtiring. Sekin-asta boshingizni pastga tushiring, bo'yiningizni erga parallel tuting. Bu holatda, boshingizni sekin, avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burang. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak. Natijada siz nafaqat xotirangizni, balki xotirangizni ham yaxshilaysizunumdorligi.
Tailand bo'yin va bosh mashqlari
Ishda bajarishingiz mumkin boʻlgan tay mashqlari ham samarali. Biroq, odamlar bunday gimnastikani noto'g'ri Tai deb atashadi, chunki Tibet xalqlari mashqlarni o'ylab topishgan. Videodan ushbu gimnastika haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Biroq, buni bajarish uchun o‘rningizdan turishingiz kerakligini unutmang.
Bo'yin uchun boshqa samarali mashqlar
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi eng harakatchan hisoblanadi, lekin yillar o'tishi bilan, ayniqsa noto'g'ri harakatsiz turmush tarzi tufayli, bu sohada harakatchanlik keskin kamayadi va ba'zi hollarda odamlar hatto boshlarini bura olmaydilar.
Omurilik, miyaga kislorod va ovqatlanishni tashiydigan arteriyalar, boshqaruv markazini (miya) deyarli butun tana bilan bog'laydigan nerv tolalari bachadon bo'yni hududidan o'tadi. Nerv va arteriyalarning ozgina siqilishi, chimchilash haqida gapirmasa ham, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tinnitus kabi juda noxush alomatlarga olib keladi. Aslini olganda, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasini bosh suyagi bilan bog'laydi va ulanish sohasida hamma narsa sog'lom bo'lishi juda muhimdir.
Zamonaviy hayotning o'ziga xosligi shundaki, odam ko'p vaqtini harakatsiz holatda o'tkazadi, masalan, kompyuterda ishlaydi va hokazo. Natijada servikal osteoxondroz rivojlanishi mumkin va siz bosh og'rig'i, bosh aylanishi xavfini tug'dirasiz., ko'ngil aynishi, tinnitus,qon bosimining sakrashi. Bo'yin va umurtqa mushaklariga doimiy statik yuk osteoxondrozning rivojlanishiga olib keladi.
Ko'pincha onalarning bolalarni qanday tortib olishlarini eshitishingiz mumkin: "Boshingizni aylantirmang!" Aslida, aksincha, servikal mintaqaning salomatligi uchun foydalidir, yoshdan qat'i nazar, boshingizni burish kerak. Ushbu oddiy harakat bachadon bo'yni osteoxondrozining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
Mashq qilish kasallikning rivojlanishiga qarshi profilaktika chorasi va mushaklarni kuchaytirish uchun samarali.
Ular oddiy, biroz vaqt talab etadi va eng muhimi, ular kuchli charchoq, mushaklarning kuchlanishi va bo'ynidagi noqulayliklarni his qilganda bajarilishi mumkin:
- Toʻgʻri oʻtiring, peshonangizni kaftingizga bosing, boʻyin muskullarini torting. Mashq etti soniya davomida uch marta bajariladi (siz soniya hisoblagichsiz ham bajarishingiz mumkin, yettigacha sanang).
- Boshingizni bir oz orqaga egib, bo'yin muskullarining qarshiligini engishga harakat qiling, iyagingizni bo'yinbog' bo'shlig'iga bosing. Bu mashqni kamida besh marta bajarishingiz kerak.
- Elkangizni va boshingizni toʻgʻri tuting, sekin, toʻsatdan harakat qilmasdan, boshingizni iloji boricha uzoqqa buring, avval besh marta chapga, soʻngra bir xil miqdorda oʻngga.
- Iyagingizni bo'yningizga botirib oling. Boshingizni birinchi navbatda besh marta o'ngga, so'ngra bir xil raqamni chapga aylantiring. Harakatlar yumshoq, silliq bo'lishi kerak.
Mashqni tik turgan holda bajarish mumkin.
Muvaffaqiyatli profilaktikaning kaliti bu izchillikdir, agar bunday gimnastika kundalik tartibingizning ajralmas qismiga aylansa, u holda muammolar paydo bo'ladi.bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi chetlab o'tiladi.
Agar servikal osteoxondroz allaqachon rivojlanayotgan bo'lsa, unda mashqlar ham yordam berishi mumkin, ammo bu holda servikal umurtqa pog'onasi uchun gimnastika davolovchi shifokorning tavsiyalarini inobatga olgan holda tanlanadi.
