Zamonaviy odam kuniga oʻrtacha oʻn ikki soat kompyuter, smartfon, televizor yoki planshet ekraniga qaraydi. Bu haqiqatan ham juda, juda ko'p. Aynan shuning uchun kompyuter va boshqa elektron qurilmalarning ko'rishga qanday ta'sir qilishini, ko'zni qanday himoya qilishni va xira ko'rishning oldini olishni bilish muhimdir. Bu nafaqat umuman sog'lom turmush tarzini olib borish, yomon odatlardan imkon qadar tezroq voz kechish, rejalashtirilgan tibbiy ko'rikdan o'tish, balki kompyuterda ko'p ishlaydiganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan shifokorlarning tavsiyalariga amal qilish kerak.
Kompyuterni koʻrish sindromi
Kompyuterda ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday saqlash haqida koʻpchilik faqat haddan tashqari zoʻriqish, tez-tez bosh ogʻrigʻi, quruqlik va koʻrish xiralashganda oʻylay boshlaydi. Bular kompyuter ko‘rish sindromining asosiy belgilaridir.
TibbiyotdaAmalda, sindrom kasallik deb nomlanmaydi, balki ma'lum bir holatga xos bo'lgan alomatlar majmuasi. Kompyuter sindromi - bu kompyuterda yoki boshqa elektron qurilmalar, masalan, smartfon yoki planshet bilan uzoq vaqt ishlaganingizda paydo bo'ladigan kuchlanish. Ushbu holatning asosiy belgilari:
- ko'z charchoqlari, bu bemorlarning taxminan 65% da uchraydi;
- koʻz charchoqlari, bu texnologiya bilan doimo ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday saqlash haqida oʻylaydiganlarning yarmiga xosdir;
- ko'zlarda "qum" hissi, aniq noqulaylik hissi;
- deyarli 50% hollarda yuzaga keladigan bosh og'rig'i;
- elka, bilak va qo'llarda bo'yin og'rig'i, bu bemorlarning taxminan 45% ta'sir qiladi;
- ko'zning tirnash xususiyati, ko'zlarning qichishi va yonishi, quruqlik;
- bel og'rig'i, bu kompyuter sindromi bo'lgan bemorlarning 40 foiziga xosdir;
- umumiy charchoq, kuchlanish, stress;
- bemorlarning uchdan birida loyqalik, koʻrishning xiralashishi kuzatiladi.
Kompyuterda uzoq vaqt ishlaganda organizm boshdan kechiradigan stress darajasi bir qator omillar bilan belgilanadi, jumladan, yorugʻlik darajasi, monitordan masofa, siz turgan joyingiz, boshning burchagi va boshqalar. Ko'rish muammolari ham ta'sir qiladi. Kompyuterda ishlayotganda ko'rish qobiliyatini qanday saqlash mumkin? Ushbu omillarning salbiy ta'sirini kamaytirish kerak. SindromKompyuterni ko'rish maxsus dori terapiyasini talab qilmaydi, ammo siz ko'zlarni qo'shimcha namlash uchun tomchilardan foydalanishingiz mumkin, shuningdek, dietangizni ko'rish uchun yaxshi bo'lgan ovqatlar bilan boyitish mumkin.
Ish joyini tashkil etish
Kompyuterda ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday himoya qilish kerak? Ko'zlaringizni monitorga (smartfon yoki planshet ekraniga) o'ttiz santimetrdan yaqinroq yaqinlashtira olmaysiz va monitorning yuqori qirrasi ko'z darajasidan o'n santimetr pastda joylashgan bo'lishi kerak. Ko'zlar va ekranning yuqori qismi orasidagi masofa taxminan 50-75 santimetr bo'lishi yaxshidir.
Kompyuterda ishlaganda koʻzingizni namlash uchun tez-tez miltillashingiz kerak, agar kerak boʻlsa, qoʻshimcha namlik uchun koʻz tomchilaridan foydalanishingiz mumkin.
Monitor taxminan qo'l uzunligida bo'lishi kerak va klaviaturani terayotganda qo'llaringiz bilakning minimal egilishiga ega bo'lishi kerak. Siz to'g'ri o'tirishingiz kerak va kompyuterda ishlash uchun pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlaydigan stulni tanlashingiz kerak. Shuningdek, stulning cheti tizzalarning pastki qismiga bosilmasligi kerak.
Kompyuterda ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday saqlash kerak? Charchoqning tez to‘planishiga yo‘l qo‘ymaslik va ishni osonlashtirish uchun qo‘l dayamalari bo‘lgan maxsus kompyuter kursisini xarid qilishingiz mumkin.
Maksimum qulaylik va ko'rishga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun kompyuter ekranida shift chiroqlari yoki quyosh nurlarini aks ettirmang.
Tasvir sifati va yorqinligi
Koʻrish qobiliyatini qanday saqlash kerakkompyuterda doimiy ishlash? Ofisdagi yoki xonadagi yorug'lik bilan bog'liq holda, monitor juda yorqin yoki juda xira bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, tasvirning kontrastini kuzatishingiz kerak. Xira yorug'likda yorqinlik va kontrast qanchalik baland bo'lsa, kompyuterda ishlaganda ko'zlaringiz shunchalik tez charchaydi. Kompyuterda ishlashda ko'rish qobiliyatini qanday saqlash kerak? Siz monitor ekranidagi yorug'likni aks ettirishni kamaytirish uchun porlashga qarshi filtrlarni qo'llashingiz mumkin.
Kun davomida ko'zni dam olish
Kompyuterda ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday saqlash kerak? Kun davomida ko'zlaringizni shaxsiy kompyuterdan uzishga ishonch hosil qiling. Agar siz kompyuterda ko'p ishlasangiz, ko'rishni qanday saqlash kerakligi haqidagi savolga javob beradigan chora-tadbirlar majmuasida bu juda muhimdir. Har soatda kamida bir necha daqiqa kompyuterni tark etishingiz kerak. Bu vaqtda siz bir chashka qahva ichishingiz, biron bir ish topshirig'ini bajarishingiz yoki printerga borishingiz mumkin. Tushlik ham kompyuterda o'tirib o'tkazilmasligi kerak. Qisqa piyoda chiqqaningiz ma'qul.
20-20-20 qoidasi ham ko'zlar uchun dam beradi. Har yigirma daqiqada ko'zingizni ekrandan uzib, yigirma daqiqa davomida yigirma fut (taxminan olti metr) masofadagi uzoqdagi narsalarga qarashingiz kerak.
Kompyuterda ishlayotganda koʻzingizni namlash uchun tez-tez miltillashga harakat qiling.
Ko'zlar uchun maxsus gimnastika
Kompyuterda ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday saqlash kerak? Maxsus gimnastika bilan shug'ullanish foydalidir, bu nafaqat ko'rishni saqlab qoladi, balki ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.hozir. Bunday mashqlarni ertalab (tabiiy yorug'lik ostida) va kechqurun (sun'iy yorug'lik ostida) bajarishingiz kerak. Boshni to'g'ri tutish kerak, faqat ko'zlarni harakatga keltirish va maksimal amplituda bo'lishi kerak. Ko'zlar uchun mashqlar to'plami quyidagicha:
- Koʻzlaringizni vertikal yuqoriga va pastga harakatlantiring.
- Oʻng-chap gorizontal.
- O'ngdan chapga va orqaga diagonal.
- Vertikal sakkiz raqam.
- Gorizontal sakkiz raqam.
- Katta doira (terish), avval har bir raqamda, keyin soat olti va o'n ikkida to'xtash kerak.
Har bir harakat sakkizdan o'n martagacha takrorlanishi kerak. Har bir harakatdan so'ng, ko'zlaringizni tez-tez miltillab, dam olishingiz kerak. Gimnastikani tugatgandan so'ng, ko'zingizni kaftlaringiz bilan yopishingiz va bir necha daqiqa shu tarzda o'tirishingiz kerak, bu ko'zlaringizni bo'shashtirishga imkon beradi. Mashqlar to'plamini ko'zingizni yumib bajarishingiz mumkin, shuning uchun ko'zning linzalari qo'shimcha ravishda massaj qilinadi.
Ko'zlarni qo'shimcha namlash
Giyohvandlar kompyuterda ishlaganda koʻzni namlovchi turli tomchilarni sotadi. Ko'z kasalliklari bo'lmasa, nemlendirici tomchilar mustaqil ravishda, shifokor yordamisiz tanlanishi mumkin. Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra va boshqalar kabi mahsulotlarni xarid qilishingiz mumkin. Kontakt linzalari suyuqligi uchun ham mos keladi. Damlamalarni tanlashda siz ijobiy ta'sirning davomiyligi va qulaylik hissi haqida o'ylashingiz kerak. Instilatsiya chastotasi kuniga 2-3 marta yoki undan ko'p o'zgarishi mumkin.
Maxsus koʻzoynak
Koʻrish qobiliyatini kompyuterda qanday saqlash kerak? Yo'llar kompyuter uchun maxsus ko'zoynak taqishni o'z ichiga oladi. Ushbu ko'zoynaklar 100% ko'rish qobiliyatiga ega odamlar uchun ham, tez-tez kompyuterda ishlaydigan yaqinni yoki uzoqni ko'ra olmasliklari bilan og'rigan bemorlar uchun ham tavsiya etiladi. Kompyuterda uzoq muddatli ishlash uchun optikada ko'zoynak sotib olishingiz mumkin.
Kontakt linzalarini taqib yuruvchilar
Kontakt linzalarini taqib yurganlar (darvoqe, dioptrisiz maxsus "kompyuter" linzalari ham bor), ularga alohida e'tibor berish kerak. Linzalar bilan ishlashdan oldin har doim qo'lingizni yuving, kontakt linzalarda uxlamang, hammom yoki dush olmang, basseynda yoki tabiiy suvda suzmang.
Kontakt linzalari idishda saqlanishi kerak. Ob'ektivni konteynerga qo'yishdan oldin uni maxsus eritma bilan yuvish kerak. Ushbu maqsadlar uchun siz suv yoki tupurikdan foydalana olmaysiz. Yechim bo'lmasa, uni bir vaqtning o'zida sho'r suv bilan almashtirish mumkin, dorixonada ampulada sotib olinadi yoki uyda tayyorlanadi.
Oftalmolog tomonidan tavsiya etilgan tez-tez, kamida uch oyda bir marta linzalarni yangisiga almashtiring.
Yaxshi koʻrish uchun ovqatlanish
Kompyuterda ishlaganda koʻrish qobiliyatini qanday saqlash kerak? Ratsionni quruq ko'zlarning oldini olishga va katarakt yoki makula degeneratsiyasi kabi kasalliklardan himoya qilishga yordam beradigan ovqatlar bilan boyitish kerak. C, A va E vitaminlari, B vitaminlari, sink, Omega-3, yog 'kislotalari,lutein va beta-karotin. Bu moddalar sariyog 'va o'simlik moylari, meva va sabzavotlar (ayniqsa yorqin to'q sariq yoki yashil ranglar, masalan, karam, yashil no'xat, sabzi, pomidor), rezavorlar (ayniqsa, ko'katlar), dengiz mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
Ko'rish buzilishining oldini oling
Kompyuter sindromining yuqoridagi belgilari nafaqat koʻzning zoʻriqishi, balki turli oftalmologik kasalliklarning ham alomati boʻlishi mumkin. Xo'sh, kompyuterda ishlayotganda ko'rish qobiliyatini qanday saqlash kerak? Kasallikni o'z vaqtida aniqlash va etarli davolanishni boshlash uchun muntazam ravishda (yiliga ikki marta) tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. Bu, ayniqsa, qirq yoshdan oshgan, qandli diabet yoki unga irsiy moyilligi bo'lganlar uchun juda muhimdir.
Ko'rishni normal diapazonda saqlash uchun, qoida tariqasida, kompyuterda ishlashda tavsiyalarga amal qilish va texnologiyani suiiste'mol qilmaslikka harakat qilish, shuningdek, sog'lom turmush tarzini olib borish kifoya. To'g'ri ovqatlanish, tanani mumkin bo'lgan jismoniy faollik bilan ta'minlash, yomon odatlardan imkon qadar tezroq voz kechish, sog'lig'ingizni kuzatib borish (ayniqsa 40-45 yoshdan keyin).
