Televizor, planshet, telefon yoki kompyuter tomosha qilish uchun sarflangan umumiy vaqt ortib bormoqda. Barcha yosh guruhlari sanab o'tilgan elektron qurilmalarga ta'sir qiladi. Sog'ligingizni yomonlashtirmaslik uchun kompyuter ko'rish qobiliyatini buzadimi yoki yo'qmi va uni qanday saqlab qolish mumkinligini bilishingiz kerak.
Kompyuter koʻrish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkinmi?
Bu bal boʻyicha bahslar birinchi monitorlar paydo boʻlganidan beri toʻxtamagan. Muhokama ko'p yillardan beri davom etmoqda, garchi monitorlar bilan umuman aloqa qilmaydigan odamni tasavvur qilish qiyin. Har bir tomon o‘z fikrini to‘g‘ri deb hisoblash uchun asosga ega.
Birinchi chiqarilgan monitorlarda oʻrnatilgan elektro-nurli naychalar mavjud edi. Bunday qurilmadan olingan nurlanish odamga salbiy ta'sir ko'rsatdi va ko'z oldida eng yaxshi tarzda ta'sir qilmadi. Zamonaviy monitorlar boshqa texnologiya yordamida ishlab chiqarilgan, ular hech narsa chiqarmaydigan suyuq kristall ekran bilan jihozlangan.
Lekin bunga arziydiKompyuterning ko'rishga ta'siri nafaqat monitor qurilmasi tufayli sezilarli ekanligini tushuning.
Nega kompyuter koʻrish qobiliyatiga zarar yetkazadi?
Koʻrish bir necha sabablarga koʻra yomonlashadi:
- Monitor sozlamalari notoʻgʻri. Ishga tayyorgarlik ko'rishda siz tasvir xususiyatlarini to'g'ri sozlashingiz kerak. Aniq rasmning yo'qligi, o'qish qiyin bo'lgan shrift va sifatsiz matn dizayni ko'zning haddan tashqari zo'riqishiga olib keladi. Siz monitor o'lchamlarini to'g'ri ruxsatga o'rnatishingiz kerak. Ideal holda, siz ko'z bilan idrok etish osonroq bo'lgan aniq tasvirga erishmoqchisiz.
- Kompyuterda ortiqcha vaqt. Uzoq muddatli ish monitordan ko'rishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin (u butunlay yomonlashadimi yoki uni saqlab qolish imkoniyati mavjudmi, biz buni profilaktika choralarida ko'rib chiqamiz). Ofis xodimlari, kompyuter bilan intensiv ish kunidan so'ng, ko'zlarida yoqimsiz his-tuyg'ularga ega. Ko'zlarda quruqlik, qizarish va charchoq hissi bor.
- Chiroq yoʻqligi. Agar siz qorong'i xonada ishlashingiz kerak bo'lsa, optik asabga jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Ko‘z yorug‘ekrandan qorong‘i xonaga tezda o‘tish qiyin.
- Kompyuterning joylashuvi. Me'yorlarga ko'ra, kompyuter va monitorni ko'zdan 60 santimetr masofada o'rnatish kerak.
Ko'rish buzilishi belgilari
Har bir insonning ko'rish qobiliyati har xil tezlikda yomonlashadi. Ba'zi odamlar kompyuterda kunlarcha charchamasdan o'tirishadi, boshqalari esa kunning yarmini monitorda o'tkazishga qiynaladi. Buning asosiy belgilariko'rish qobiliyati kompyuterdan tushayotganini aniqlashingiz mumkin, shunday ko'ring:
- Ko'zlarda yoqimsiz hislar. Ko'z charchoqlarining asosiy ko'rsatkichlari: quruqlik, yonish, yirtish. Bu alomatlar odam diqqatini monitorga qaratganda kamroq miltillagani uchun paydo boʻladi.
- Koʻzlarning xiralashishi. Bu charchoqdan keyingi keyingi bosqich. Agar siz tutunli yoki yorug‘lik yetarli bo‘lmagan xonada ishlasangiz, ko‘zlaringiz tezroq charchaydi.
- Bo'yin, elka va orqada og'riq paydo bo'lishi tananing noqulay holatda ekanligini ko'rsatadi, bu esa organlarning kislorod va qon, shu jumladan ko'zlar bilan etarli darajada to'yinganligiga olib keladi.
- Bosh aylanishi va boshdagi og'riq. Bu kompyuterda uzoq vaqt ishlaganda namoyon bo'ladigan eng xavfli alomat hisoblanadi.
Darhol savol tug'iladi - kompyuter ko'rish qobiliyatini buzadimi? Adolatli ishonch bilan, bu buziladi, deb bahslashish mumkin. Ammo bu jarayon har bir kishi uchun har xil. Bunday vaziyatni oldini olish uchun ko'zlarga dam olish uchun vaqt berish kerak.
Imumkin asoratlar
Yuqoridagi barcha alomatlar kompyuterda uzoq vaqt ishlash tufayli paydo boʻladi. Ammo bu belgilar jiddiy ko'z kasalliklariga ham tegishli bo'lishi mumkin. Alomatlarni chalkashtirmaslik uchun yiliga bir necha marta oftalmologga tashrif buyurish kerak.
Profilaktika choralari
Odam endi kompyuter va har xil gadjetlardan voz kecha olmaydi, shuning uchun koʻzni buzish xavfini kamaytirish kerak. Buning uchun sizga kerakoddiy qoidalarga rioya qiling, buning natijasida ko'zlarning ishlashi qulay bo'ladi. Asosiy qoida - ko'zlar uchun xavfsiz bo'lgan yuqori sifatli kompyuter monitorlaridan foydalanish. Mutaxassislar vizual funktsiyani kerakli darajada ushlab turish uchun quyidagi tavsiyalarni beradi:
- Ogʻriqsiz ish uchun monitorni 80 Gts chastotali eng kichik ruxsatga oʻrnatish tavsiya etiladi.
- Monitor kontrasti maksimal darajaga sozlangan, tasvir aniq boʻlishi kerak.
- Monitordan ko'zning optimal masofasi 60-70 sm, uning moyilligi 15° dan oshmasligi kerak. U qo'shimcha porlash bo'lmasligi uchun joylashtirilishi kerak.
- Har qanday ma'lumotni o'qiyotganda yoki video tomosha qilayotganda ob'ektga qattiq tikilish tavsiya etilmaydi.
- Ko'zlar dam olishi kerak: har soatda besh daqiqadan afzal.
- Koʻzlar qurib ketmasligi uchun tez-tez miltillashga harakat qiling.
- Agar siz har kuni kompyuterda koʻp vaqt oʻtkazishingizga toʻgʻri kelsa, dietangizga koʻrish qobiliyatiga ijobiy taʼsir koʻrsatadigan taomlarni (sabzi, selderey, koʻkat, yongʻoq) qoʻshishingiz kerak.
- Ish uchun ular koʻzni charchoqdan xalos qiladigan maxsus koʻzoynak taqishadi.
- Oftalmologingizga muntazam ravishda murojaat qilishingiz kerak.
- Istalgan vaqtingizda koʻz mashqlarini bajaring.
Ko'z tomchilari
Koʻrish qobiliyatini saqlab qolish uchun monitor oldida koʻp vaqt oʻtkazadigan odamga koʻz charchoqlari uchun tomchilar kerak boʻladi. Kompyuterdan, xususan, uning tanaga zararidan quyidagi toifadagi dorilar yordam berishi mumkin:
- Shilliq qavatni tiklashga ta'sir qiladiko'zlar.
- Nidratsiyani ta'minlaydi.
- Shishlarga qarshi tomchilar.
Quyidagi jadval buni tushunishga yordam beradi.
| Ism | Shilliq pardani tiklang | Ko'zlarni namlash | Shishishni engillashtiring |
| "Korneregel" | + | ||
| "Toza yirtiq" | + | + | |
| "Flakon" | + | + | |
| "Hilo sandiq" | + | ||
| "Inoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oksial" | + | + | + |
Ko'zlar uchun gimnastika
Ko'z mashqlari yordamida siz nafaqat ishda yo'qolgan ko'rishni tiklashingiz, balki optimal ishlashga ham erishishingiz mumkin. Ular kuniga ikki marta o'tkaziladi: ertalab va kechqurun. Boshni harakatsiz ushlab turish kerak.holat, va barcha mashqlar bir ko'z bilan amalga oshiriladi. Ularning harakatlari imkon qadar amplituda bo'lishi kerak. Quyidagi kurs davom etmoqda:
- Koʻzlarni vertikal yuqoriga va pastga siljiting.
- Koʻzlaringizni gorizontal yoʻnalishda oʻngga va chapga suring.
- Diagonal boʻyicha oʻngdan chapga va orqaga siljiting.
- Keyingi - vertikal holatda sakkizinchi raqam.
- Sakkizta gorizontal holatda.
- Ko'zlar katta aylana hosil qilib, har bir raqamda terishdagi kabi to'xtab turishadi. Keyin mashqni faqat 6 va 12 belgilarda to'xtatib takrorlaymiz.
Butun kompleks har bir mashq uchun 8 ta takrordan iborat. Amalga oshirishni tugatgandan so'ng, ko'zlarga dam berish kerak (tez miltillash). Umumiy gimnastikani tugatgandan so'ng, ko'zingizni qo'llaringiz bilan yopishingiz va kamida 10 daqiqa dam olishingiz mumkin.
Oʻzingiz uchun vazifani murakkablashtirish uchun mashqlar yopiq koʻz qovoqlari bilan amalga oshiriladi, shuning uchun koʻzning linzalari qoʻshimcha massaj qilinadi.
Kompyuter koʻrish qobiliyatini buzadimi yoki boshqa sabablarga koʻra tushib ketadimi, lekin agar ish ishlamayotgan boʻlsa, yuqoridagi mashqlar uni tiklashga yordam beradi.
Kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan keyin qanday dam olish kerak?
Uzoq ish kunidan keyin ko'zlar to'g'ri dam olishga muhtoj. Kompyuter o'yinlarini o'ynash yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilishda bu ishlamaydi. Foydali:
toza havoda sayr qilish, chunki quyosh nuri ko'zning to'r pardasiga ijobiy ta'sir qiladi;
- qizishorqa va bo'yinning barcha mushaklari;
- ko'z mashqlarini unutmang;
- oddiy suv ichish va meva iste'mol qilish tavsiya etiladi;
- koʻzoynak taqing;
- koʻrish qobiliyatini yaxshilash uchun choy iching, uni dorixonada xarid qilish mumkin.
Muhim nuqta - A vitaminidan foydalanish, u ko'zning to'r pardasi uchun foydalidir. Uni kurslarda ichish tavsiya etiladi, doimiy foydalanish taqiqlanadi.
Demak, kompyuter koʻrish qobiliyatini buzadimi? Ha, talon-taroj qiladigan narsa hammaga ayon. Ammo oddiy profilaktika qoidalariga rioya qilish va mashaqqatli mehnatdan so'ng ko'zingizga dam berish orqali siz uning uzoq yillar davomida yomonlashganidan shikoyat qila olmaysiz.
