Maqolada biz vestibulyar kabi pozitsion vertigoni davolash uchun mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Ko'pincha odamlarda paydo bo'ladigan vertigo vestibulyardir, chunki u ichki quloqqa zarar etkazadigan kasallik tufayli yuzaga keladi. Odatda faqat bir tomon shikastlanadi. Masalan, quloq bilan bog'liq ba'zi muammolar miyaga ma'lum bir yo'nalishda burilish haqida ma'lumot olishiga olib kelishi mumkin, shu bilan birga odamning ko'zlari uning harakatsiz turgani haqida xabar beradi.
Vestibulyar va pozitsion vertigo
Vestibulyar vertigo odamlarda miya ichki quloqdan noto'g'ri ma'lumot olganida paydo bo'ladi. Vertigoning keyingi juda muhim xususiyati shundaki, ular pozitsiondir. Bu shuni anglatadiki, bunday hodisa faqat unda sodir bo'ladiodam muayyan harakatlarni amalga oshiradigan moment. Qolgan vaqtda u o'zini butunlay normal his qilishi mumkin.
Yostiqsiz mashq tavsifi
Bosh aylanganda mashqni besh marta bajarish kerak. Ular kuniga ikki marta kamida sakkiz soatlik tanaffus bilan takrorlanishi kerak. Bu mashqlarni ertalab va kechqurun qilish yaxshidir. Odatda bunday kompleks ikki oy davomida amalga oshiriladi, ba'zida shifokor kursni uzaytirishni maslahat berishi mumkin. Shunday qilib, avvalo, yostiqdan foydalanmasdan to'shakda mashqlarni ko'rib chiqaylik.
- Toʻgʻri oʻtirishingiz, oyoqlaringizni karavotga choʻzishingiz va oldinga qarashingiz kerak, soʻngra tezda chalqancha yotish kerak.
- To'shakda yotganingizda yuqoriga qarang va tezda chap tomonga buriling.
- Chap tomonda yotgan holatda oldinga qarang va keyin tezda oʻng tomonga buriling.
- O'ng tomonda yotgan holatda ular oldlariga qarashadi, so'ngra orqalariga o'girilishadi.
- Yotganingizda yuqoriga qarang va keyin tezda oʻtirish holatiga oʻting.
Yostiqli karavotda
Endi yostiq bilan karavotda bosh aylanishi uchun mashqlarni ko'rib chiqing.
- Toʻgʻri oʻtiring va oyoqlaringizni karavotga choʻzing, oldinga qarab turing. Keyin ular tezda orqa tomonida yotib, boshlarini chapga burishadi. Keyin tezda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Toʻgʻri oʻtiring va oyoqlaringizni karavotga choʻzing, oldinga qarab turing. Keyin ular tezda chalqancha yotib, boshlarini o‘ngga burib, so‘ng asl holatiga qaytadilar.
- Toʻgʻri oʻtiringoyoqlarini to'shakda cho'zing va oldinga qarang. Keyin ular tezda chalqancha yotib, dastlabki holatiga qaytadilar.
Tik turgan mashqlar uchun bosqichma-bosqich ko'rsatmalar
Keyin, tik turgan holda bosh aylanishiga qarshi mashqlarni bajaring.
- Toʻgʻri turing va oldinga qarang. Chapga buriling va shu bilan birga chap tovonga suyaning.
- Toʻgʻri turing va oldinga qarang. O'ngga buriling va o'ng tovonga suyaning.
Oʻtirish mashqlari boʻyicha bosqichma-bosqich koʻrsatmalar
Pozitsiyali vertigoni davolash uchun mashqlar shifokor tanlashda yordam beradi.
Keyingi oʻtirishni bajaring.
- Kresloga oʻtiring, oldinga egilib, erga toʻgʻri qarang. Tezda oʻzingizni toʻgʻrilang va boshingizni chapga buring.
- Kresloga oʻtiring, oldinga egilib, erga toʻgʻri qarang. Keyin ular tezda qadlarini rostlab, boshlarini o‘ngga burishadi.
- Toʻgʻri oʻtiring va tez uch marta boshingizni oʻngga buring.
- Toʻgʻri oʻtiring va tezda uch marta boshingizni chapga buring.
- Kresloga oʻtiring, oldinga egilib, erga toʻgʻri qarang, soʻng tezda oʻzingizni rostlang.
- Kresloga oʻtirib, tezda uch marta bosh irgʻadi.
Biror kishida biron bir savol boʻlsa, shifokor yoki oʻqituvchidan soʻrashdan tortinmang.
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Bosh aylanishi uchun bu mashqlarni bajarishda spirtli ichimliklar va tinchlantiruvchi vositalardan voz kechish kerak. Agar odam bosh aylanishi mavjudligi sababli dori-darmonlarni qabul qilsa, unda u kerakshifokoringizdan ular tinchlantiruvchi vosita borligini so'rang.
Agar shifokor odamga pozitsion vertigo uchun dori terapiyasi va bir vaqtning o'zida mashqlarni davom ettirish kerak deb hisoblasa, siz undan tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lmagan dori-darmonlarni buyurishini so'rashingiz kerak. Keyin vestibulyar apparatlarning normal faoliyatini tiklashga yordam beradigan kompleksni ko'rib chiqing.
Vestibulyar apparatni tiklash mashqlari
Vestibulyar apparatni tiklash uchun quyidagi mashqlar to'plamini bajarish kerak:
- Birinchi ishni bajarish uchun qulay holatda oʻtiring, koʻrsatkich barmogʻingizni toʻgʻridan-toʻgʻri burun oldiga oʻttiz santimetr masofada qoʻying. Keyinchalik, barmoqqa e'tibor qarating va boshni turli yo'nalishlarda aylantiring. Boshning harakatini asta-sekin tezlashtirish kerak. Ushbu mashqni kun davomida uch marta bajarib, o'n besh-yigirma marta takrorlang.
- Boshqa mashq bor. Buni amalga oshirish uchun ular qulay holatda o'tirishadi, o'yin kartalarini olishadi va ularni qo'l uzunligida ushlab turishadi. Boshni harakatsiz va to'g'ri ushlab turish kerak, ko'zingizni bir o'yin kartasidan boshqasiga o'tkazing. Siz faqat ko'zlaringiz bilan harakat qilishingiz mumkinligini unutmasligimiz kerak. Agar biror kishi ushbu mashqni osongina bajarsa, u ko'zlarini o'yin kartasining kichik detallariga qaratishga harakat qilishi kerak. Mashqni vertikal, gorizontal va diagonal bilan o'n beshdan yigirma marta takrorlangjoylashuv xaritalari.
- Uchinchi mashq devor bo'ylab yurishdan boshlanadi, shunda kerak bo'lsa, odam unga tayanishi mumkin. Oddiy tezlikda yurishga harakat qiling. Keyin ular uch qadam tashlab, boshlarini o'ngga burishadi, uni to'g'ri ushlab turishadi va yurishni to'xtatmaydilar. Yana uch qadamdan so'ng, bosh chapga buriladi, tekis tutiladi va yurishni to'xtatmaydi. Murakkablik uchun ular tekis yuzadan notekis tomonga o'tadilar. Mashqni kuniga uch marta bajarib, o'n besh-yigirma marta takrorlang.
- Vestibulyar apparatlar uchun to'rtinchi mashqni bajarish uchun, bosh aylanganda, o'rnidan turing va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, og'irlikni teng taqsimlang. Qo'llar bo'shashadi. Og'irlik markazini bir oz oldinga, keyin esa orqaga siljiting. Siz juda uzoqqa burila olmaysiz. Og'irlikni yon tomondan boshqa tomonga o'tkazing. Bunday holda, dastlab og'irlik o'ngga, keyin esa chapga o'tkaziladi. Siz kestirib, qo'shimchada harakatlar qila olmaysiz. Ushbu mashqni ko'zingizni yumib ko'rishingiz mumkin. Mashqni o'n beshdan yigirma marta takrorlang. Bu kuniga uch marta bajarilishi kerak.
- Beshinchi mashqni bajarish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Bosh to'g'ri ushlab turiladi va ko'zlar qandaydir ob'ektga qaratiladi. Keyin ular tanani oldinga va orqaga, shuningdek, chapga, o'ngga va hokazolar bilan dumaloq harakatlar qiladilar. Ular odatda kichik diametrli dumaloq harakatlar bilan boshlanadi, shundan so'ng ular amplitudani asta-sekin oshiradilar. Shuningdek, harakat yo'nalishini o'zgartirishingiz kerak. Ushbu mashqni o'n beshdan yigirma marta takrorlash kerak. Buni uch marta qilish kerakkun.
Endi, agar odamda servikal osteoxondroz bo'lsa, bosh aylanishidan qanday qutulish mumkinligini bilib olaylik.
Bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan bosh aylanishi uchun mashqlar
Bachadon bo'yni uchun moslashtirilgan mashqlar to'plami mavjud. Ushbu kompleks yordamida mushaklarni kuchaytirish, shu bilan bo'ynidagi yukni kamaytirish mumkin. Gimnastika muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Ammo hujumlar davomida siz mashq qilishni to'xtatib, avval shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Doimiy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va agar ular odamni hujumlardan qutqarmasa, ular intensivligini chastota bilan kamaytiradi. Albatta, o'tkir og'riqlar va bosh aylanishining kuchli xurujlari davrida har qanday holatda ham mashqlarni bajarishdan bosh tortish kerak, chunki bunday holatda tananing reaktsiyasi juda kutilmagan bo'lishi mumkin. Boshqa har qanday holatda ham gimnastika bilan shug'ullanish va quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:
- Bo'yinni sekin, lekin kuchli tarzda yuqoriga torting, uni shu holatda mahkamlang, bir necha soniya ushlab turing. Mashqni o'n marta takrorlang.
- Bir necha soniya ushlab turing, sekin boshingizni butunlay chapga burang, so'ng oldingi holatga qayting, dam oling va buni yana o'n marta takrorlang. Keyin boshni o'ngga burish bilan ham xuddi shunday qilinadi.
- Iyagi ko'kragiga tushguncha boshingizni sekin pastga tushiring, so'ngra bu holatda tom ma'noda bir necha soniya turing, so'ngboshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling va mashqni yana o'n marta takrorlang.
- Boshingizni sekin orqaga deyarli toʻxtash joyiga egib qoʻying, bukila olmaysiz, bunga bir necha soniya chidashingiz kerak, keyin dam oling. Keyin, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng, mashqni o'n marta takrorlang.
- Burunlarini havoda harakatlantirishga harakat qiling, birdan o'n beshgacha raqamlarni yozing, ularning har birini to'rt marta takrorlang. Asta-sekin takrorlashlar sonini oshirish kerak.
Nima ishlatiladi?
Servikal osteoxondrozda bosh aylanishi uchun bunday mashqlar to'plami juda muhimdir, chunki bu zararlangan hududda qon aylanishini normallashtirish va mushaklarni kuchaytirish, bo'g'imlarga yukni kamaytirish imkonini beradi. Buning uchun siz mushaklarning minimal kuchlanishi va yukni bosqichma-bosqich oshirish va tananing reaktsiyasini kuzatish bilan yondashuvlar soni bilan mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak. O'tkir burilishlar va egilishlarning oldini olish uchun harakatlaringizni to'g'ri muvofiqlashtirish muhimdir.
Jarroh yordami
Bachadon bo'yni deformatsiyasining umurtqalarida sezilarli o'zgarishlar bo'lsa, jarrohning yordami kerak bo'lishi mumkin. Shunga o'xshash qaror kasallik juda rivojlangan bo'lsa va konservativ usullar bilan tanaga yordam berishning hech qanday usuli yo'q. Endi bosh aylanishi uchun Epley mashqlari nima ekanligini bilib olaylik.
Epley gimnastikasi
Ushbu gimnastikaning bir qismi sifatida quyidagilarni bajaring:
- To'shakka o'tirib, orqangizni to'g'rilang.
- Boshlarini shikastlangan labirint tomon buring va shu holatda oʻttiz soniya ushlab turing.
- To'shakda boshingizni qirq besh daraja orqaga tashlab yoting, bu holatda o'ttiz soniya turing.
- Boshlarini teskari tomonga burang, shu holatda oʻttiz soniya ushlab turing.
- Boshingizni egib yon tomonga buriling, yaxshi quloq bilan pastga egilib, oʻttiz soniya davomida shu holatda turing.
- To'shakda o'tirganda oyoqlarini pastga tushirgan holda holatga qayting va navbat bilan boshlarini turli yo'nalishlarga aylantiring.
Ta'kidlash kerakki, Elpi usuli bo'yicha bosh aylanishi uchun taqdim etilgan mashqlar to'plamini mustaqil ravishda amalga oshirish bemorning bemor labirintining yon tomonlarini bilmasligi sababli dastlab juda qiyin. Bundan tashqari, qarama-qarshi tomon ham patologik jarayonlarda ishtirok etishi mumkin. Shuning uchun o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmaslik, shifokor tomonidan ko'rsatilgan mashqlarga rioya qilish juda muhimdir.
Shunday qilib, boshni egishdan iborat mashqlar ko'pincha odamlarni bosh aylanishidan qutqaradi. Xususan, bu pozitsion paroksismal vertigoga tegishli. Ammo, tez-tez bosh aylanishidan xalos bo'lish va ayni paytda zaiflikni bartaraf etish uchun birinchi navbatda bosh aylanishini keltirib chiqaradigan kasallikning sabablarini bartaraf etish kerak.
Biz bosh aylanishi uchun eng samarali mashqlarni koʻrib chiqdik.
