Ratsionga kiritilgan biologik faol moddalar suyak mustahkamligining kalitidir. Skelet tizimi elementlarining normal ishlashi k altsiyga bog'liq bo'lib, u D3 vitaminining zarur miqdorisiz organizm tomonidan so'rilmaydi. Kollagen, vitamin E va A ligamentli apparatlarning ishlashi uchun foydalidir. Suyaklar uchun ushbu vitaminlarning barchasini vitaminli dorivor komplekslarni qabul qilish yoki oziq-ovqat bilan birga olish mumkin.
Tananing barcha suyak tuzilmalarining o'sishi va rivojlanishi organizmdagi, ayniqsa bolalardagi ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanatiga bog'liq. Biologik faol moddalar sinish va turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Inson skeletining shikastlangan elementlarini to'g'ri yopishtirish tanadagi vitaminlar va minerallarsiz mumkin emas.
Suyakni mustahkamlovchi faollar
Inson skeletining mustahkamligi k altsiy mavjudligiga bog'liq bo'lib, u ham suyak tuzilmalarining o'sishiga ta'sir qiladi. Ushbu moddaning etishmasligi osteoporozga olib kelishi mumkin, bu kasallikorganizm ulardan k altsiyni iste'mol qilganligi sababli suyaklar ingichka bo'lib qoladi. Patologik jarayonlar birinchi navbatda umurtqa pog'onasiga ta'sir qiladi, shuning uchun ushbu moddani qabul qilish juda ehtiyotkorlik bilan kuzatilishi kerak, aks holda kelajakda siz turli kasalliklar va kasalliklarga dosh berishga to'g'ri keladi.
Bu mineral organizm uchun juda foydali boʻlishiga qaramay, uning 80% dan ortigʻi magniy, fosfor, D3 va K2siz soʻrilmaydi. Biroq, suyaklarni mustahkamlash uchun ko'p miqdorda k altsiy va suyaklar uchun sanab o'tilgan vitaminlarni olish kerak emas. Juda yuqori dozalarda bu moddalar nafaqat foydali, balki zararli ham bo'lishi mumkin: qon tomirlarida, qon tomirlarida yoki neoplazmalarda blyashka paydo bo'lishiga olib keladi.
Organizmdagi D3 vitamini va k altsiyning ortiqcha miqdori K2 vitamini yordamida yo'q qilinadi, ular suyak tizimida to'planadi. Bundan tashqari, u ortiqcha biologik faol elementlar to'plangan tomirlarni tozalaydi, bu organizmdagi patologik jarayonlarning oldini olishga yordam beradi.
Faol moddalarning etishmasligi nimaga olib keladi?
Suyaklar uchun qanday vitamin kerakligini aniqlagandan so'ng, uning etishmasligi nimalarga olib kelishi haqida o'ylashingiz kerak.
Quyidagi ozuqa moddalarining etishmasligi sabab bo'lishi mumkin:
- Askorbin kislotasi yoki vitamin C. Kıkırdak hujayralari va suyaklarning o'sishini to'xtatadi, bu esa skelet tizimining yumshoqligi va g'ovakligiga olib kelishi mumkin.
- Retinol. Suyak zichligi kamayadi, bu suyaklarning shikastlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.
- Kalsiferol. uchun vitaminlarsuyaklarni mustahkamlash, shu jumladan D vitamini, ularning etishmasligi bilan to'qimalarda k altsiy bloklanishi tufayli suyaklarning ingichkalashiga olib kelishi mumkin.
Suyak sinishi uchun qanday vitamin kerak va ularni qanday oldini olish mumkin
Suyak sinishidan saqlanish tanadagi A vitaminiga hissa qo'shadi. Retinol etishmovchiligi suyak zichligining pasayishiga, suyaklar devorlarining ingichkalashiga va ularning mo'rtligiga olib kelishi mumkin. Sinish belgilaridan biri A vitaminining etishmasligi bo'lib, mos ravishda uning etishmasligi bunday patologiyalarning sabablaridan biri deb hisoblanishi mumkin.
Suyak strukturasining shikastlangan elementlari birgalikda yaxshi o'sadi, agar tana oltingugurt shakllaridan biri bo'lgan metilsulfonilmetan kabi suyaklar uchun vitaminlarni etarli miqdorda qabul qilsa. Bu element xaftaga to'qimasini tiklashga yordam beradi. Suyak o'sishi uchun ushbu vitaminni ham oling.
Sinishlarni davolashda selen va marganets bo'lgan suyaklarni mustahkamlash uchun vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Ikkinchisi suyak tuzilmalarini kislorod bilan to'yintiradi, bu metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va tiklanishni tezlashtiradi. Selen bo'lmasa, oltingugurt xaftaga tushadigan tuzilmalarga kiritilmaydi, shuning uchun ushbu moddaning zarur miqdori bo'lmasa, ligamentlarning shikastlanishi yoki yoriqlarini davolash qiyinroq.
Kıkırdak va ligamentlar uchun zarur moddalar
Kollagen eng muhim vitaminlardan biri bo'lib, uning harakati xaftaga va ligamentlarning sog'lig'ini saqlashga qaratilgan. Kondroitin xaftaga tushadigan to'qimalarning asosi bo'lgan moddadir. Bu bo'g'imlarni, ligamentlarni va mustahkamlashga yordam beraditendonlar. Glyukozamin ham xuddi shunday vazifani bajaradi.
Bog'imlar va ligamentlar uchun quyidagi moddalar kerak:
- Vitamin E. Hujayra membranasidagi lipidlarni barqarorlashtirish orqali ligamentlarni mustahkamlaydi, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi.
- Vitamin C. Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va xaftaga tushishining oldini oladi.
- Vitamin PP. Bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi.
Suyaklar uchun vitaminlar tananing tuzilmalari va to'qimalariga turli xil ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun ularni mustahkamlash va sinishdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan moddalar xaftaga to'qimasini to'liq qayta tiklashga qodir emas.
Vitamin komplekslari faqat tanani to'liq tekshirgandan so'ng mutaxassis tomonidan belgilanadi. Ratsionni o'zgartirish ham shifokor bilan kelishilgan.
Magniy, fosfor, A va D vitaminlari
Ro'yxatda keltirilgan vitaminlar guruhi organizmda k altsiyning so'rilishiga yordam beradi. Fosfor, magniy, D va A vitaminlari uning ichaklarda so'rilishini tartibga soladi va suyaklarning kollagen tolalaridagi boshqa minerallar nisbatini saqlaydi.
Vitamin C
Askorbin kislotasi kollagen hosil bo'lishiga yordam berishi sababli suyaklarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan vitamin sifatida tasniflangan. Ikkinchisi nafaqat mineral tuzlarni to'playdigan vosita bo'libgina qolmay, balki zarba paytida suyaklarni yumshatadi va yumshatadi.
B vitaminlari
Suyak o'sishi uchun qaysi vitamin eng zarur bo'lgan ro'yxatda asab tizimining ishlashi uchun zarur bo'lgan B1, B2, B6, B5,B12, gematopoetik funktsiya uchun javob beradi.
Bu moddalarning etishmasligi suyak to'qimalarining sezgirligini pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa miya bilan nerv impulslarining almashinuvini buzadi. Qon aylanish tizimi uchun vitaminlar kuchli tomirlarni shakllantirish va ularning faoliyatini barqarorlashtirish uchun zarur.
Mis
Inson tanasida erkin radikallarning shakllanishi bu metal tomonidan sezilarli darajada inhibe qilinadi. Bundan tashqari, mis xaftaga himoya ta'siriga ega.
Sabzavot va dukkaklilar, pishirilgan mahsulotlar, yong'oqlar, dengiz mahsulotlari, shokolad kabi oziq-ovqatlarda topiladi.
Selen
Organizmning immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, shikastlangan bo'g'imlarni davolashga yordam beradi. Artikulyar xaftaga qobig'ining shakllanishiga yordam beradi.
Dengiz mahsulotlari, hayvonlar buyragi, dengiz tuzi, qayta ishlanmagan donlarda topilgan.
Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar
Hayotiy jarayonlarning borishi bogʻliq boʻlgan eng ajralmas komponentlardan biri bu omega-3 va omega-6 kislotalaridir. Mushak-skelet tizimining yallig'lanish jarayonlarida, suyaklar va mushaklardagi og'riqlar, ular vitamin terapiyasi sifatida buyuriladi. To'yinmagan kislotalar yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir. Omega-3 ko'p miqdorda baliq, yong'oq, zig'ir va kolza yog'lari va qovoq urug'larida uchraydi.
Muvozanatli toʻgʻri ovqatlanish
Hayot davomida suyak to'qimasi asta-sekin yangilanadi va tiklanadi. O'sayotgan organizmda to'liq yangilanishbir necha yil ichida sodir bo'ladi, ammo shakllangan jarayon etti yildan o'n yilgacha davom etadi. Odam nima iste'mol qiladi, shuning uchun organizmdagi vitamin va mikroelementlarning muvozanati oziq-ovqat tarkibiga va mahsulotlar tarkibidagi moddalarga bog'liq.
To'g'ri ovqatlanish hayotning dastlabki yigirma yilida eng muhim rol o'ynaydi, chunki bu o'sish va rivojlanish davri. Keksa yoshda ozuqa moddalariga o'xshash ehtiyoj paydo bo'ladi - hayotning ushbu davrida barcha regenerativ jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi, bu esa sinish xavfini oshiradi.
Tishlarni sog'lom saqlash, suyak to'qimasini tez tiklash uchun quyidagi mahsulotlardan butunlay voz kechish yoki foydalanishni kamaytirish tavsiya etiladi:
- Shakar, tuz.
- Qahva va gazlangan suv.
- Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar.
- Hayvon yog'lari.
Butun tananing salomatligini saqlash, skelet va tishlarni mustahkamlash, ichki organlar faoliyatini yaxshilash va turli kasalliklar va patologiyalar rivojlanish xavfini kamaytirish uchun siz:
- Suyak oʻsishi uchun vitamin qabul qiling.
- Zararli oziq-ovqat va odatlarni suiiste'mol qilmang.
- Suyak shakllanishi uchun vitamin qabul qiling.
Salomatlik, mustahkam suyaklar va bo'g'imlarning garovi inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni o'z vaqtida olishdir.
Suyaklar va bo'g'imlar uchun vitaminlar tuzilmalar va to'qimalarga turli xil ta'sir ko'rsatadiorganizm, shuning uchun skeletni mustahkamlash va sinishning oldini olish uchun zarur bo'lgan moddalar har doim ham ligamentli apparat yoki xaftaga tushadigan to'qimalarni to'liq tiklay olmaydi. Shu sababli, vitamin komplekslari faqat tanani to'liq tekshirgandan so'ng shifokor tomonidan belgilanishi kerak.
