Asrimizning o'limi - depressiya. Kasallik bu nomni ommaviy axborot vositalaridan oldi va O'rta asrlarning eng dahshatli kasalliklari bilan taqqoslash tasodifiy emas: agar siz 2020 yil uchun prognozlarga ishonsangiz, boshqa kasalliklar qatorida depressiya bugungi kunning etakchilarini - yurak-qon tomir kasalliklarini ortda qoldirib, chempionlikni qo'lga kiritadi. va yuqumli kasalliklar; Aynan shu tartibsizlik №1 halokatga aylanadi. Allaqachon er yuzidagi oʻz joniga qasd qilishlarning yarmidan koʻpi depressiyadagi odamlar tomonidan sodir etilgan.
Depressiya - bu hayotdagi ba'zi noxush hodisalar bilan bog'liq kayfiyatning qisqa muddatli oddiy pasayishi. Biroq, ko'pincha, ruhiy tushkunlikning bunday epizodlari har bir sog'lom odam muntazam ravishda boshdan kechiradigan stressga nisbatan odatiy reaktsiyadir. Hatto bir necha haftadan bir yilgacha bo'lgan past kayfiyat ham kuchli zarbaga (ishda pasayish, o'lim yokiyaqin qarindoshning kasalligi, ajralish).
Depressiyami yoki stressmi?
Biz deyarli har kuni turli muammolarni hal qilib, stress bilan kurashishimiz kerak. Imtihonlardagi yomon baholar yoki testlardan o'tmaslik turli darajadagi kuchli salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Biror kishi uzoq navbatda turganida, ishdagi muammolar yoki oiladagi qiyinchiliklar tufayli, beg'araz sevgi bilan, qiladigan ishlari ko'p bo'lganda, stressni boshdan kechirishi mumkin, ammo bunga vaqt yo'q, bir qator amalga oshirilmagan imkoniyatlar mavjud., har kuni televizorda jinoyat hikoyalarini ko'rish va boshqa ko'plab sabablar tufayli, ularning ro'yxati cheksizdir. Stress va depressiya bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Stressdan so'ng, tanada majburiy ravishda himoya (javob) reaktsiyasi bo'lishi kerak - depressiv holat. Har bir, hatto eng ahamiyatsiz, boshlanmagan stress uchun ham, tana adekvat depressiyani qo'llaydi. Ammo ozgina stress ba'zan odam uchun foydalidir.
Depressiya sabablari
Stressning barcha sabablarini sanab o'tish aql bovar qilmaydigan mashqdir, chunki har bir inson individualdir va har birining o'ziga xos xulq-atvori va fikrlash shakllari mavjud. Bu er yuzidagi har bir inson o'z hayotiy tajribasiga ega va har kim paydo bo'ladigan vaziyatlarga o'z munosabatini ko'rsatadi. Va shuning uchun juda ko'p turli xil stressli vaziyatlar mavjud. Shu bilan birga, bu holatlarning har biri umumiy xususiyatga ega: hodisalar bizning farovonligimiz va hayotimizga tahdid soladi. Bu haqiqatda sodir bo'ladi yoki qiyinchiliklar xayoliy.
Bizning tanamizda katta qayg'u yoki qayg'uning noxush tuyg'ularini qo'zg'atadigan holat deyiladidepressiv omil. U inson hayotidagi ruhiy tushkunlikning sababi va vaqtini aniqlaydi.
Stressning asosiy sabablari
Moliya. Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, moliyaviy munosabatlar depressiyaning asosiy sababidir. Uy yoki mashina sotib olish, masalan, oʻgʻirlik tufayli pul yoʻqotish, uchinchi shaxs oldidagi qarz, yoʻqotishlar va hokazo.
Ish. Ish bevosita moliyaviy munosabatlar bilan bog'liq bo'lganligi sababli, stressning asosiy manbalari ro'yxatida ikkinchi o'rinda turadi. Ba'zida ish va martaba depressiyaning doimiy sabablari bo'lib tuyuladi. Ko'pchilik o'z ishini saqlab qolishni hayotlarida birinchi o'ringa qo'yishadi.
Xavfsizlik va salomatlik. Xavfsizlik va sog'liq muammolari inson tomonidan doimo og'riqli tarzda qabul qilingan, chunki bu muammolar uning hayotiga tahdid soladi.
Oila. Oila a'zolari bilan munosabatlar, ayniqsa tarang bo'lganlar, depressiyaga jiddiy sabab bo'lishi mumkin. Bunday stressli holat ba'zan uzoq yillar davom etadi va jiddiy kasallikka aylanadi.
Shaxsiy munosabatlar. Tanishlar, do'stlar va hatto notanishlar bilan munosabatlar har doim hissiy bo'lib, ko'pincha depressiya sabablarini keltirib chiqaradi.
Shaxsiy muammolar. Odamlar doimo o'zlarining yoki boshqalarning hayotini nazorat qilishga intiladilar. Ammo nazorat zaiflashganda stress boshlanadi, chunki odamlar boshqalarni va oʻzlarini nazorat qilishga moyildirlar.
Oʻlim. Hatto uy hayvonining o'limi ham uning egasi uchun stressdir, bu haqda gapirmasa ham bo'ladiyaqinlarining fojiali o'limi. O'limni kutish, shuningdek, depressiya kabi kasallikning katta manbai deb atash mumkin. Bu holatda shifokor psixologik nuqtai nazardan yondashib ishlaydi.
O'z-o'zini ifoda etishning mumkin emasligi. Inson o'zini namoyon qilishni va o'zini namoyon qilishni xohlaydi, lekin hamma ham bunga erisha olmaydi.
Tashvishli depressiya
Bu umumiy va birlamchi tibbiy amaliyotda somatik patologiyalardan aziyat chekadiganlarda aniqlanadigan eng keng tarqalgan tashxis. Bemorlarda turli xil depressiya va tashvish belgilari namoyon bo'ldi. Avvaliga bir nechta yoki bitta somatik simptom (charchoq, uyqu buzilishi, og'riq, masalan) ko'rinishi mumkin. Keyinchalik so'roq qilish bizga depressiv kayfiyat yoki xavotirni aniq aniqlash imkonini beradi. Asosiy xususiyatlar:
1. Depressiya va tashvish turli jismoniy va ruhiy alomatlar sifatida namoyon bo'ladi.
2. Bu muammolar dangasalik yoki zaiflikning namoyon bo'lishi bilan bog'liq emas, chunki bemor ularni engishga harakat qiladi.
3. Samarali davolash usullarini o'tkazish uchun adekvat davolash usullarini tanlash uchun muntazam maslahatlashuvlar talab etiladi.
Depressiyaning asosiy belgilari
Ishga shoshilish, tez-tez sport bilan shug'ullanish yoki ekstremal vaziyatlar, xavf, shuningdek, qimor o'yinlarining chuqurlashishi bilan bog'liq bo'lgan bunday sport musobaqalari bilan shug'ullanish - bularning barchasi ma'lum darajada depressiv holatni ko'rsatishi mumkin. Depressiyani tanib olish qiyin. Bu, bir tomondan, aytish kerak, degan noto'g'ri fikr bilan bog'liqboshqa odamlarning o'z tajribalari haqida va ular bilan o'zingiz kurasha olmaslik inson zaifligining belgisidir. Boshqa tomondan, aksariyat hollarda bemorlar ruhiy tushkunliklarini spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va/yoki tajovuzkor xatti-harakatlar ortida yashirishadi.
Emosional ko'rinishlar
- Azob, melankolik, tushkunlik, tushkun kayfiyat, umidsizlik.
- Tashvishli kayfiyat, ichki taranglik, baxtsizlik kutish.
- Achchiq.
- Doimiy o'zini ayblash, aybdorlik.
- O'zining tashqi ko'rinishidan norozilik, o'ziga ishonchning pasayishi, o'zini o'zi qadrlashning pasayishi.
- Avval qiziqarli mashgʻulotlardan zavqlanish qobiliyati pasaygan yoki yoʻqolgan.
- Tashqi dunyoga qiziqish pasaygan.
- Turli tuygʻularni boshdan kechirish qobiliyatini yoʻqotdi (chuqur depressiya holatida).
- Depressiya - bu qarindoshlarning taqdiri va sog'lig'i haqida tashvishlanish, shuningdek, jamiyatda bankrot bo'lib qolish qo'rquvi bilan tushkunlik holatining kombinatsiyasi.
Fiziologik ko'rinishlar
- Buzilgan uyqu.
- Oʻzgaruvchan ishtaha (ortiqcha ovqatlanish yoki aksincha).
- Ichak disfunktsiyasi.
- Jinsiy istaklar kamayadi.
- Oddiy intellektual va jismoniy zo'riqish paytida energiyaning pasayishi, zaiflik, charchoqning kuchayishi. Bularning barchasi depressiya deb ataladigan kasallikning sababi bo'lishi mumkin. Kundalik hayotning asosiy narsalari uchun kuch yo'q.
- Tanada noxush og'riq seziladi (masalan, ichaklarda, yurak mushaklarida).
Xulq-atvornamoyishlar
- Maqsadli faoliyatda qiyinchilik, passivlik.
- Aloqadan qochish (yakkalikka moyillik, boshqa odamlarga qiziqishni yo'qotish).
- Oʻyin-kulgini rad etish.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, giyohvandlik va alkogolizm vaqtinchalik yengillik beradi.
Fikr namoyonlari
- Diqqatni jamlash va diqqatni jamlashda qiyinchilik.
- Qaror qabul qilishda qiyinchiliklar.
- Hayotingiz haqidagi salbiy fikrlarning ustunligi.
- Pessimistik, umidsiz kelajakni rejalashtirish, ma'nosiz mavjudligingiz haqida o'ylash.
- O'z joniga qasd qilish fikrlari (depressiyaning og'ir holatlari). Shuning uchun depressiya ko'pincha turli dorilar bilan davolanadi.
- O'zingizning nochorligingiz, ahamiyatsizligingiz, foydasizligingiz haqidagi fikrlar.
- Sekin fikrlash.
Agar sanab oʻtilgan belgilarning maʼlum soni bir necha hafta davom etsa, depressiya tashxisini qoʻyish mumkin.
Depressiya shkalasi
Ushbu shkala depressiyaning asosiy belgilarini ochib beradigan va odamlarning tez-tez shikoyatlarini qayd etgan klinik kuzatishlar asosida ishlab chiqilgan. Ushbu shkala bir necha marta o'zgartirildi, uning so'nggi versiyalaridan biri 1996 yilda paydo bo'ldi. Anketalarning birinchi nashri 1961 yilda bo'lib o'tdi. Testlar nafaqat kattalar holatini baholash, balki o'smirlardagi depressiyani tashxislash uchun ham qo'llaniladi. Ular uchun testning moslashtirilgan versiyasi yaratilgan. depressiya shkalasidepressiv kasalliklar dinamikasini o'lchashga yordam beradi, buning yordamida ko'rsatilgan davolash sifatini baholash uchun testlar qo'llaniladi.
Davolashlar
Sinov dastlab ekspertlar ishtirokida bayonotlarni oʻqigan holda oʻtkaziladi. Bemorlarga so'rovnomalarning nusxalari beriladi, ammo ular og'zaki javob beradilar. Mutaxassislar qo'shimcha ko'rsatkichlarni ham hisobga oladilar (sub'ektlarning aql-zakovat, anamnez va boshqalar bo'yicha rivojlanish darajasi). Biroq, hozirda testlarni topshirish tartibi tobora soddalashtirilmoqda. Test shakli 20 ta bayonot guruhidan iborat bo'lib, ularning har birida 0 dan 3 gacha bo'lgan raqamlar bilan belgilangan yoki belgilanmagan iboralar mavjud (bu holda ball baholash testlardan o'tgandan keyin amalga oshiriladi). Har bir guruhdan bir hafta ichida va sinov paytida odamning holatini eng aniq aks ettiruvchi bitta bayonotni ajratib ko'rsatish kerak. Har bir guruhdagi iboralar belgilarning namoyon bo'lish darajasini oshirish tartibida joylashtirilgan. Ba'zi toifalar bir xil baholanadigan muqobil narsalarni o'z ichiga oladi. Bir yoki boshqa bayonotni tanlashdan oldin, siz guruhda taqdim etilgan har bir variant bilan tanishishingiz kerak. 1996 yilgi versiyada har bir iboralar guruhi nomi bilan roʻyxatga olingan. Uyqu, ishtaha, tashvish, charchoq, o'zini ayblash, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalarining aniq mavjudligi va boshqalar baholanadi. Aniqlik bor: agar bitta guruhdagi bir nechta bayonotlar to'g'ri bo'lib tuyulsa, siz oxirgi elementni tanlashingiz kerak. Oldingi versiyalarda har bir haqiqiy daʼvoni tanlashingiz mumkin. Frazali iboralar ham sodir bo'lganqayta ishlash.
Depressiyadan mustaqil chiqish usullari
Depressiyadan o'zingiz qanday chiqishingiz mumkin? Ko'pgina tadqiqotlar xulq-atvor, hissiy va jismoniy qiyinchiliklardan xalos bo'lish jarayonida o'z-o'ziga yordam berish muhimligini tasdiqladi. Quyidagi savollarga javob bering, shundan so‘ng o‘zingizga yordam berish siz uchun yetarli ekanligini osongina aniqlashingiz mumkin:
1. Sizda o'z joniga qasd qilish fikri bormi? Agar javobingiz ha boʻlsa, sizga mutaxassis yordami kerak.
2. Hayotning aksariyat sohalarida: munosabatlarda, ishda, sog'liqda, dam olish qobiliyatida depressiyaning ta'siri hissi bormi? Agar javobingiz ha boʻlsa, sizda ogʻir umumiy depressiya bor boʻlishi mumkin, undan xalos boʻlish uchun oʻz-oʻziga yordam berishdan koʻra chuqurroq aralashuv talab etiladi.
Agar ikkala savolga ham ha deb javob bergan boʻlsangiz, oʻzingizga yordam berishni boshlashingiz mumkin. Agar bir necha oylik o'z-o'zini o'rganishdan keyin hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz, qo'shimcha yordam so'rang. Noaniqlik, o'z joniga qasd qilish fikrlari, tushkunlikning kuchayishi yoki sog'lig'ining boshqa yomonlashuvi darhol professional yordam zarurligini ko'rsatadi.
Kitoblar, kompakt disklar, videokassetalar
Depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkin. Kitoblar sizga terapiya seanslarida erisha olmaydigan ko'plab ma'lumotlarni beradi. Siz o'zingizning tezligingiz bilan o'qishingiz, kitobni bir muddat chetga surishingiz yoki qayta o'qishingiz mumkin. Agar siz mehnat va psixoterapiyani kitoblar bilan birlashtirsangiz, tezroq yaxshi natijalarga erishasiz. XarajatlarShuni ta'kidlash kerakki, psixologik buzilishlar mavzusida ko'plab kitoblar mavjud, masalan, Richard O,Connor tomonidan "Depressiya bekor qilinadi".
Vizual ma'lumotni yaxshiroq idrok etadigan odamlar o'z holatini yaxshilash va depressiyaga qarshi kurashishga bag'ishlangan CD yoki videokassetalarni tomosha qilish uchun mos keladi.
Oʻz-oʻziga yordam guruhi va internet
Psixologiya jamoasi a'zolarni tushunish va ularga kerakli yordam bilan ta'minlaydi. Shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar uchrashganda, ular tajriba va ma'lumot almashishlari va hukm qilishdan qo'rqmasdan gapirishlari mumkin.
Butunjahon Internetda depressiyaga qarshi kurashishga bagʻishlangan turli saytlar mavjud. Siz materialni o'qishingiz yoki "depressiya" mavzusida suhbat yoki forumda suhbatlashishingiz mumkin. Fikr-mulohaza ham yaxshi yordam.
O'zingizni seving, o'zingizni ehtiyot qiling, stressdan saqlaning
Kasallik sizning kuchingizni yutadi va kundalik vazifalar uchun ko'p narsa qolmaydi. O'zingizga qiyin vazifalarni qo'ymaslikka harakat qiling va ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Katta ishlarni bir necha bosqichlarga bo'ling va iloji boricha asta-sekin bajaring. Iloji bo'lsa, hayotdagi jiddiy o'zgarishlardan saqlaning.
Stressli vaziyatlardan qochishni o'rganish oson emas. Stressli ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlar va hodisalar doirasini aniqlang va ularni qanday qilib aylanib o'tish haqida o'ylang. Psixoaktiv moddalar va spirtli ichimliklarni ishlatmang, ular giyohvand moddalar kabi, faqat qisqa vaqt ichida depressiyadan xalos bo'lishi mumkin. Mastlik tugaganidan keyin bu moddalar yomonlashadi.
Intizomni o'rganing
Depressiyadan mustaqil chiqishning ajoyib usuli - haftada bir necha marta yarim soatlik gimnastika. Bir necha hafta ichida kayfiyatingizni yaxshilashga qodir. Zaryadlash mushaklar va asabiy taranglikni bartaraf etishga, kuchni oshirishga va ruhni mustahkamlashga qodir. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar organizmda tabiiy antidepressantlarga o‘xshash enkefalinlar va endorfinlar ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.
Oʻzingiz uchun mos kun tartibini yarating va uni imkon qadar bajarishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtda turing, ma'lum soatlarda ovqatlaning va yaxshi dam olish uchun erta yoting. Shakllangan tartib tananing normal ishlashiga va depressiv buzuqlikda buzilgan o'zining biologik soatini o'rnatishga yordam beradi.
O'qing! Depressiya haqida qanchalik ko'p bilsangiz, depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish muammosini hal qilish osonroq bo'ladi. Depressiyadan xabardor bo'lish uni kamroq qo'rqinchli va sirli qiladi.
O'zingizni va sizni o'rab turgan narsalarni seving
Fikringizga e'tibor bering. Tushkunlikka tushganingizda ularni tinglashga harakat qiling, lekin ular to‘g‘ri yoki noto‘g‘ri ekanligini aniqlashga intilmang. O'z fikrlariga ongli ravishda yondashish ruhiy tushkunlik tufayli buzilgan dunyoqarashga ob'ektiv qarash uchun asos bo'ladi.
Depressiyaga tushgan odam ko'pincha muloqotdan qochadi. Ammo yolg'iz, shaxsiy qiyinchiliklar bilan yolg'iz o'zingizni juda yomon his qilasiz. Va boshqa odamlar bilan birga siz o'zingizdan bo'lasizchalg'itish uchun depressiv tajribalar. O'zingizga yoqqan narsani boshqa birov bilan qiling. Yordam guruhlari ko'pincha yordam beradi. Xuddi shunday ahvolda bo'lgan odamlar u erga to'planishadi.
Va eng muhimi: sabrli bo'ling. Depressiya jiddiy kasallik bo'lib, u darhol o'tib ketmaydi. Shuni bilish kerakki, bu buzuqlik bilan tiklanish istisno emas, balki qoidadir. Sabrli bo'ling va tuzalib ketish yo'lida ekanligingizni doimo yodda tuting.
Dori-davolash
Giyohvandlar manik va depressiv holatlarni davolashda keng qo'llaniladi. Bu haqiqat, ayniqsa, asosiy depressiv buzilishning og'ir holatiga va bipolyar depressiya davrida qo'llaniladi. Depressiyaning kamroq jiddiy turlarini dori-darmonlarsiz davolash mumkin.
Odamning bir yil yoki bir hafta davomida depressiyaga tushib qolgani muhim emas - depressiyaning og'ir, o'rtacha va engil namoyon bo'lgan bemorlarga dorilar buyuriladi. Samarali davolanishning asosiy sharti - shifokor bilan muntazam maslahatlashuv: shifokorga tashrif buyurish, belgilangan terapiya sxemalariga qat'iy rioya qilish, umumiy ahvoli va hayotiy qiyinchiliklarini ochiq, batafsil bayon qilish. Dori-darmonlarni yozish jarayonida siz shifokorga savollar berishingiz kerak, ular sizga ko'p narsani tushuntirib berishadi.
Depressiyadan keyingi hayot (odamlarga ko'ra)
Ko'p sonli sharhlar shuni ko'rsatadiki, mojaroli vaziyatlarni hal qilish va psixo-travmatik omillarni bartaraf etish jarayonida asabiylashishning kuchayishi hodisalari etakchi bo'ladi: kayfiyatni osongina o'zgartirish, uyqu buzilishi. xarakterligiperesteziya hisoblanadi - tashqi ogohlantirishlarga nisbatan murosasizlik. Ko'pchilik bosh og'rig'i tez-tez boshlanishini aytdi.
Asabiylashish va sabrsizlik, charchoqning kuchayishi, turli mashgʻulotlarga doimiy intilish, hatto oʻyin-kulgi uchun sharoit yaratib beradigan muhitda ham (baʼzilar buni “dam olishga intilmaydigan charchoq” deb taʼriflagan) hayotni ancha qiyinlashtiradi. Depressiyadan so'ng, ba'zi odamlar, sharhlarga ko'ra, aksincha, aniq bezovtalik, qo'zg'alish bilan ko'tarilgan kayfiyatga ega.
Depressiya bartaraf etildi
Bemor har bir fikrga navbatma-navbat sakrab oʻtadi, bir vaqtning oʻzida bir nechta narsalarni oxirigacha yetkazmasdan ushlaydi. Ishlash qobiliyatining buzilishi, uyquning pasayishi. Depressiyadan keyin bu holatlarning barchasi miyadagi serotonin, monaminlar va boshqa neyrotransmitterlar darajasining buzilishi tufayli rivojlanadi.
Ko'plab tajribalar va tadqiqotlar faol serotonin tizimi va turli xil hissiy o'zgarishlar o'rtasida bevosita bog'liqlik borligini isbotladi. Boshqa omillar orasida stressli ta'sirlarga javoban yuzaga keladigan turli endokrin siljishlar kiradi.
Depressiyaning boshlanishi davrida va undan keyin jinsiy bezlar, qalqonsimon bezlar faoliyatining buzilishi, "gipotalamus-gipofiz-buyrak usti bezlari" tizimida disregulyatsiya kuzatiladi. Bundan tashqari, depressiya ko'pincha biologik ritmlar va tartibga solish mexanizmlarining sinxronizatsiyasi bilan miya yarim korteksining inhibitiv tizimi va diensefalik tuzilmaning ishida disfunktsiyalarga olib keladi.uyqu davrlari bilan uyg'onish.
Depressiyadan keyin tuzatish ham talab qilinadi. Turli gomeopatik vositalar stress va depressiya kabi kasallikning oqibatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Tananing ichki muhiti bilan salbiy o'zaro ta'sirga kirmasdan, bu biologik faol moddalar miyadagi biokimyoviy jarayonlarni molekulyar darajada tartibga solishni normallashtiradi, buning natijasida gormonal nomutanosiblik bartaraf qilinadi va odamlarning hayot sifatini boshdan kechirgan. depressiya sezilarli darajada yaxshilandi.
