Ba'zi odamlar qo'shimcha kilogrammni yo'qotish uchun qo'llaridan kelganini qiladilar, ba'zilari esa, aksincha, qanday qilib kilogramm olishni bilmaydilar. Bunday odamlar ovqatni tezroq energiyaga aylantirganligi sababli, ular organizmdagi metabolizm tezligini kamaytiradi. Metabolizmni sekinlashtirishning bir necha yo'li mavjud, ammo ularga murojaat qilishdan oldin, mutaxassislarning ba'zi bayonotlarini ko'rib chiqishga arziydi.
Og'irlik ortishiga nima ta'sir qiladi?
Shifokorlarning fikriga ko'ra, metabolizm tezligining pasayishi har doim ham kilogrammlar to'plamiga ta'sir qilmaydi. Odatda, to'yimli va yuqori kaloriyali ovqatlar, irsiyat, kasalliklar, nosog'lom odatlar va boshqalar kabi boshqa omillar yog'ning cho'kishida namoyon bo'ladi.
Bundan tashqari, metabolizmni sekinlashtirish va sog'likka zarar keltirmaslik juda qiyin. Bundan tashqari, metabolik kasalliklar jarayoni eng yoqimli bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, buning uchun siz odatdagi ovqatni o'tkazib yuborishingiz va o'zingizni nazorat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, agar istak bo'lsayaxshilanish uchun shifokorlar boshqa usullarni tavsiya qiladilar, masalan:
- Taomlar muntazam va yuqori kaloriyali bo'lishi kerak, shunda organizm oziq-ovqatni energiyaga aylantira olmaydi.
- Ozg'in odam vazn ortishiga to'sqinlik qiladigan kasalliklardan aziyat chekishi mumkin. Misol uchun, bu diabet, anoreksiya, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar va boshqalar bo'lishi mumkin. Shuning uchun kuchingizni kasallik bilan kurashishga yo'n altirgan ma'qul.
Metabolizm sekin ovqat
Agar siz shu tarzda yaxshilanishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda, to'yib ovqatlanmaslik metabolizmingizni sekinlashtirishga yordam beradi. Metabolik jarayonning yaxshi tashkil etilgan ishi ovqatni o'tkazib yuborish orqali yiqilishi mumkin. Agar siz bir necha hafta davomida hipokalorik dietada o'tirsangiz yaxshi bo'ladi. Kuniga 900 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qiling, agar siz ochlikni his qilsangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, miya qayta tiklanadi va tana oziq-ovqat miqdoridan energiya olishni o'rganadi, ya'ni siz tanani aldash orqali metabolizmni sekinlashtirishingiz mumkin. Ushbu parhez tugashi bilanoq, miya yomg'irli kun uchun zaxiralarni to'plash vaqti kelganligi haqida signal beradi. Bu usul ikki, uch kilogramm yog 'massasini to'plashga yordam beradi.
E'tiborga olish kerakki, kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish mushaklarning yonishiga olib kelishi mumkin.
Ratsionga qanday ovqatlarni kiritish kerak?
Metabolizmni nafaqat parhez, balki dietangizni tashkil etuvchi ovqatlar ham sekinlashtirishi mumkin. Agar pestitsidlar, yog'li ovqatlar, oddiy yoki tozalangan uglevodlar tanaga kirsa, metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi. Kiruvchi oziq-ovqat tez va to'liq bo'lmaydienergiyaga aylanadi. Ammo bunday taomning katta minuslari bor. Nosog'lom oziq-ovqat bilan nafaqat metabolizm buziladi, balki ichki organlar ham ishlamay boshlaydi.
Metabolizmni sekinlashtiradigan kamroq zararli ovqatlar ham bor. Misol uchun, bu donalar va yong'oqlar. Bu oziq-ovqat tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular organizm uchun foydalidir va asta-sekin oksidlanadi. Ular, shuningdek, azot oksidini yaratishda ishtirok etadigan agirin aminokislotasini o'z ichiga oladi va u, o'z navbatida, metabolik jarayonlarni inhibe qiladi.
Metabolizmni sekinlashtiradigan ovqatlar roʻyxati
Organizmingizdagi metabolik jarayonlarni sekinlashtirib, biroz yaxshilanishni istasangiz, birinchi navbatda, qayta ishlashning bir necha bosqichlaridan oʻtgan mahsulotlarga eʼtibor bering. Masalan, nonni mayda undan tayyorlash kerak, tozalangan shakar, güveç va har xil soslar foydalidir. Mahsulotlar kamroq tolaga ega bo'lishi kerak. Quyidagilar tanamizda "joylashadigan" pozitsiyalar:
- Shakar, kekler va shirinliklar.
- cho'chqa go'shti, bekon.
- Tovuq va kurka go'shti (uzoq ishlov berish bilan).
- Kartoshka, baqlajon, pomidor.
- Qulupnay, qovun, o'rik (yangi), yong'oq, donalar.
- Tuzlangan va sho'r ovqat.
- Fast-fud va qulay taomlar.
- Kolbasa va dudlangan go'sht.
- Sariq, mayonez va boshqalar
Albatta, bu ro'yxatning ko'p qismi zararli, chunki u ichak, qon, jigar holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, tanadagi metabolizmni qanday sekinlashtirish haqida o'ylayotganda, ehtiyotkorlik haqida unutmang. Eslamangbarcha usullar salomatlikka foyda keltiradi.
Dori-darmon usuli
Metabolik jarayonlarni chindan ham sekinlashtirishga muhtoj odamlar mutaxassis yordamiga murojaat qilishlari va bu muammoni o'zlari hal qilmasliklari mumkin. Bugungi kunda tibbiy arsenalda metabolizmni sekinlashtiradigan maxsus preparatlar mavjud. Ular antimetabolitlar deb ataladi. Ko'pincha shifokorlar Apilakni bemorlarga buyuradilar. Ushbu antimetabolit haddan tashqari faol metabolizmi bo'lgan odamlarga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
Metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi jihatlar
Kundalik hayotimizda biz har kuni qiladigan juda ko'p mayda-chuyda narsalar mavjud, ammo ular metabolizmimizga ta'sir qiladi. Bunga quyidagilar kiradi:
- Kofein yurak faoliyatini rag'batlantiradi, buning natijasida metabolizm tezlashadi. Agar bir piyola kofesiz ishlay olmasangiz, bu yoqimli taassurotni minimal darajada saqlang.
- Tanangizni terlash uchun issiq yoki sovuq bo'lganingizda, tanangiz ko'proq energiya sarflay boshlaydi va kaloriyalarni yoqadi.
- Stress vaqtida organizm tiroksin va adrenalin ishlab chiqaradi. Bu ikki gormon metabolizmimizni kuchaytiradi, shuning uchun dam olishni o'rganing va mayda narsalardan asabiylashmang.
- Sut mahsulotlari tarkibida organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiruvchi k altsiy mavjud. Faqat ba'zida kam yog'li sut mahsulotlarini oz miqdorda iste'mol qilish mumkin, chunki biz hali ham k altsiyga muhtojmiz.
- Mashq qilish metabolizmni oshirishga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni cheklashingiz kerakengil va qisqa muddatli faoliyat. Ammo agar siz nafaqat metabolizmingizni mo''tadil qilishni, balki kilogramm olishni xohlasangiz, unda metabolizmni pasaytirmasligingiz kerak. Mushak massasini olish orqali siz massa qo'shishingiz mumkin. Kuchli kuch mashqlari tanangizga sport shakli va biroz vazn berishi mumkin.
