Ko'p qizlar vazn yo'qotish haqida o'ylashadi. Ular turli xil parhezlarni, mashg'ulotlarni izlaydilar, vazn yo'qotishga yordam beradigan tabletkalarni sotib olishadi. Bularning barchasi tanaga ta'sir qiladi. Ammo haqiqat shundaki, vazn yo'qotish metabolizm tufayli sodir bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish kerak? Ushbu maqolani oʻqing.
Metabolizm nima
Ko'pchilik sekin metabolizmni qanday tezlashtirishni qiziqtirmoqda. Avval bu nima ekanligini tushunishingiz kerak.
Metabolizm yoki metabolizm - ayrim oziq-ovqatlarni assimilyatsiya qilish tezligi, shuningdek, ulardan barcha kerakli oziq moddalar, vitaminlar va boshqalarni olish sifati. Agar metabolizm tez bo'lsa, qiz yaxshilanishdan qo'rqmasligi mumkin, chunki hamma narsa tezda so'riladi va hazm qilinadi. Ammo sekin metabolizm bilan bu juda qiyin, chunki vazn asta-sekin yo'qoladi, iste'mol qilingan mahsulotlarning faqat bir qismi so'riladi, buning natijasida nafaqat tashqi ko'rinish, balki sog'liq ham yomonlashadi.
Shuning uchun har bir inson metabolizmni qanday tezlashtirishni bilishi keraktananing manfaati uchun uyda. Bu nafaqat vazn yo'qotishga, balki umumiy salomatlikni yaxshilashga ham hissa qo'shadi.
Bu qanday ishlaydi? Juda onson. Aytaylik, metabolizm tez bo'lgan odam baliq bo'lagini yeydi. Tana aminokislotalar, yog'lar, vitaminlar va ozuqa moddalarini to'liq o'zlashtirishi uchun bir necha soat kerak bo'ladi. Va agar metabolizm sekin bo'lsa, u to'rt soatgacha davom etishi mumkin. Afsuski, juda ko'p vaqt tufayli ichaklarda chirish paydo bo'lishi mumkin, buning natijasida yarmi (va ba'zan ko'proq ozuqa moddalari) organizm tomonidan so'rilmaydi - chirigan ovqatlar kerak emas. Lekin chiqish yo'li bor, bu haqda keyinroq gaplashamiz.
Metabolizmni tezlashtiradigan dorilar
Metabolizmni tezlashtiradigan ko'plab dorilar mavjud. Bu tez va yuz foiz variant - vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan tabletkalarni ichish. Faqat bu butunlay xavfsiz emas. Ammo dietangizni o'zgartirishning iloji bo'lmasa va sizga tez natija kerak bo'lsa, bu variant siz uchun.
Ogohlantirish: Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Shunday ekan, dorixonaga yugurib, moʻjizaviy tabletka izlashdan oldin, oqibatlari haqida ogohlantiramiz: tana bilan bunday oʻyinlar jigar, yurak, oshqozon va ichaklarda muammolarga olib kelishi mumkin. Bunday dorilarning ishlash printsipi oshqozon va ichaklar tomonidan oziq-ovqatning so'rilish tezligini oshirishdan iborat. Ammo shuni yodda tutingki, bu tabletkalar sizni shokolad va fastfud kabi har xil yomon narsalarni iste'mol qilishdan saqlaydi: ular sizni nazorat qiladi vabuzilish diareya va boshqa muammolarni keltirib chiqaradi.
Metabolizmni kuchaytiruvchi vitaminlarga quyidagilar kiradi:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline va boshqalar.
Ularni qabul qilib, siz to'g'ri ovqatlanishga ham amal qilishingiz aniq. Lekin nima uchun buning uchun biron bir dori ichish kerak? Zararli oziq-ovqatlarni buzmasdan va ichki a'zolaringizga zarar yetkazmasdan shunchaki muvozanatli ovqatlanishingiz mumkin.
Agar siz hali ham ushbu dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashga qaror qilsangiz, ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling va bunday dorilarni qo'llashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi
Agar siz sog'lig'ingizga zarar bermaslikka, balki metabolizmni to'g'ri tezlashtirishga, natijani uzoq vaqt davomida tuzatishga qaror qilsangiz, maqolaning ushbu bandi ayniqsa siz uchun. Bu yerda biz qaysi oziq-ovqatlar metabolizmni (xavfsiz va sog'lom) oshirishi haqida gaplashamiz:
- Baliq. Og'irlik va sog'lom tanani yo'qotish yo'lida sizning eng yaxshi do'stlaringiz va doimiy hamrohlaringiz bo'lishi kerak bo'lgan juda ko'p foydali aminokislotalar va Omega-3 ni o'z ichiga olgan baliqni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Oshqozon va ichaklar "rahmat" deyishi uchun uni odatdagi go'shtli kechki ovqat bilan almashtirib, dietangizga haftada bir necha marta baliq kiritish kifoya. Shuningdek, baliq xotira va ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi, bu esa uni hayvonlar uchun eng yaxshi sog‘lom ozuqaga aylantiradi.
- Sabzavotlar. Agar siz muntazam ravishda sabzavotli pishiriqlar, sho'rvalar va salatlar iste'mol qilsangiz, unda sizning almashinuvingizmoddalar 20% ga tezlashadi, ko'ryapsizmi, bu juda ko'p. Bu tolaga bog'liq bo'lib, u ham yo'g'on ichakni tozalash uchun "cho'tka" vazifasini bajaradi. Maslahat: Agar bug'da pishirilgan sabzavotlarni yoqtirmasangiz, yangi salat tayyorlang.
- Yashil choy va qora qahva. Bu ikki xushbo'y ichimlik nimada umumiy ekanligini bilasizmi? Kofein! Aynan u sizning metabolizmingizni tezlatuvchi vazifasini bajaradi. Nonushta paytida bir chashka issiq suyuqlik ichishdan qo'rqmang, agar siz haddan tashqari oshirmasangiz, u faqat foyda keltiradi. Lekin eriydigan qahva va choy paketlarini ishlatmang - faqat haqiqiy, tabiiy loviya va barglar.
Metabolizmni tezlashtiruvchi choy
Umuman barcha organlarga ham foydali ta'sir ko'rsatadigan mazali va xushbo'y ichimliklar tayyorlash orqali tanangizga yordam berishingiz mumkin. Choy bilan metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin? Javob quyida berilgan.
Metabolik ziravorli choy
Tarkibi:
- zanjabil - tirnoq hajmidagi kichik bo'lak (buni haddan tashqari oshirmang, u gastrit va hatto oshqozon yarasi bilan to'la);
- qizil maydalangan achchiq qalampir - pichoq uchida;
- oʻzingiz tanlagan yashil boʻsh choy (choy paketlarini emas, tabiiy choyni afzal koʻring);
- shakar yoki tatlandırıcı.
Pishirish:
- Organizmdagi metabolizmni tezlashtiradigan bu choyni, odatda, toʻq qorinda ichish kerak. Gap shundaki, achchiq ziravorlar oshqozon kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Pishirishdan oldin bananni iste'mol qiling (bu tez metabolizmga yordam beradi). Shunday qilib, zanjabil ildizini tozalangva kub shaklida kesib oling yoki mayda qirg'ichdan o'tkazing.
- Zanjabilni krujkaga soling va achchiq qalampir seping. Bir-ikki choy qoshiq bo‘sh yashil choy bilan to‘ldiring.
- Masalliqlarni 94 darajadan yuqori bo'lmagan suv bilan to'kib tashlang (agar choy ustiga qaynoq suv quysangiz, u o'z xususiyatlarini yo'qotadi).
- Aralashtiring, qopqoq yoki likopcha bilan yoping, oʻn daqiqaga qoldiring.
- Sharitsiz ichimliklar icholmasangiz, shakar yoki tatlandırıcı qo'shing. Bu choyni haftada ikki yoki uch martadan ko'p ichmaslik kerak.
Ozg'inish
Metabolizmni tezlashtirishning barcha afzalliklaridan tashqari, vazn yo'qotishga ham hissa qo'shadi. Oziq-ovqatning tez assimilyatsiya qilinishi tufayli yog 'chaqmoq tezligida parchalanadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Ushbu paragrafda biz metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish kabi savolga javob beramiz.
Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerak: agar siz tez ovqatlanish, shokolad iste'mol qilsangiz, gazlangan suv ichsangiz va qovurilgan kartoshka iste'mol qilsangiz, unda hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Hatto metabolizmni tezlashtiradigan va tanani davolaydigan mahsulotlar mavjud bo'lsa ham. Siz muvozanatli ovqatlanishingiz va o'zingizning sog'lig'ingizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Misol uchun, agar sizda buyrak muammosi bo'lsa, moda dietalarida tavsiya etilganidek, litr suv ichmaslik kerak. Siz faqat o'zingizga zarar yetkazasiz va tananing shishishiga hissa qo'shasiz.
Ozish uchun oddiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak: go'sht, don, meva va sabzavotlar, ya'ni oddiy organizm nima olishga odatlangan. Uni ko'p miqdorda shakar va trans yog'lari bilan zarba qilmang, shunda hamma narsa yaxshi bo'ladi. Diqqat bilan o'qingpaketdagi kompozitsiyani, "ha" dan qoching, mahsulotning tabiiy tarkibiy qismlariga ustunlik bering. Yogurt tanlashda shakar va konservantlar yo‘qligiga ishonch hosil qiling, shokolad tarkibida kamida yetmish foiz tabiiy kakao bo‘lishi kerak.
Shirin sifatida quritilgan mevalar, meva va sabzavotli salatlar, ularni tabiiy yogurt yoki limon sharbati bilan kiyingan ma'qul. O'simlik yog'i va mayonez haqida unuting! Sho'rvalarga kerak bo'lganda smetana qo'shing.
Metabolizmni tezlashtiradigan parhezlar
Metabolizmni tezlashtiradigan parhez ham mavjud. Uning dietasi bu qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradigan tez va nisbatan xavfsiz natija uchun mo'ljallangan. Ushbu parhez menyusi quyida tasvirlangan.
- Nonushta: quritilgan mevali sutli pyuresi, shakarli sutsiz qahva.
- Tushlik: sabzavotli pishirilgan skumbriya.
- Snack: zanjabil va qalampirli choy, banan.
- Kechki ovqat: grilda pishirilgan sabzavotlar, tovuq go'shti.
Bu parhez metabolizmni tezlashtirishga va ozishga yordam beradi. Qoidaga ko'ra, bunday parhez hayot davomida kuzatilishi kerak, natijani buzmaslik uchun o'zingiz uchun mahsulotlarni o'zgartiring. Axir, agar siz kerakli vaznga vazn yo'qotsangiz va keyin yana gamburgerni iste'mol qila boshlasangiz, u holda og'irlik qaytib keladi, siz bilan kutilmagan mehmonlarni olib ketadi. Siz shafqatsiz doiraga ega bo'lasiz. Tanangiz bilan bunday o‘ynamang.
Mana qisqa vaqt ichida metabolizmni tezlashtiradigan dietaning menyusi, lekin oxirgisiga nisbatan ancha qiyin:
- Nonushta: zanjabil choyi bilan banan.
- Snack: 100g yumshoqyog'siz tvorog.
- Tushlik: alabalık sho'rvasi va kartoshkasiz.
- Ikkinchi gazak: olma yoki banan, zanjabil choyi.
- Kechki ovqat: limon sharbati bilan pishirilgan pangasius, bodring, pomidor va rukkoladan sabzavotli salat.
Bir hafta davomida ushbu parhezda turing, kuniga ikki marta zanjabil choyi iching. Agar bu qiyin bo'lsa, bitta choy partiyasini yashil choy yoki qora qahva bilan almashtiring. Shunda natija sizni kutmaydi.
Sport yuklari
Sport sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Bu, odatdagidek, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, balki terini tortadi, mushaklarni mustahkamlaydi va ortiqcha nafratlangan kilogrammlarni yo'qotadi. Sport yuklari samarali bo'lishi uchun shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlarga yozilish yaxshiroqdir. U individual salomatlik ko'rsatkichlari, jismoniy tayyorgarligi va bo'sh vaqtini hisobga olgan holda shaxsan siz uchun mashq tanlaydi.
Mashq qilish uchun telefoningizni olmang. Trener sizni chalg'itishga yo'l qo'ymaydi va sizni simulyatorlar orasiga olib boradi va sizga bir necha daqiqa dam beradi. “Selfie”ni mashg‘ulotdan oldin yoki keyin olish mumkin.
Mashqingizni isinish bilan boshlang va cho'zish bilan tugating. Ayol moslashuvchan, oqlangan va plastik bo'lishi kerak, shuning uchun bu jismoniy mashqlarning ajralmas qismidir. Shaxsiy murabbiy sizga metabolizmni qanday tezlashtirish bo'yicha tavsiyalar beradi.
Bunday holatda pulni tejamang - bu sport zalida yoki sport zalida mashq qilishdan ko'ra ancha yaxshi.uyda o'zingiz. Ular sizdan ko'zlarini uzmaydilar va mashqlarni bajarishda to'g'ri texnikaga rioya qilishadi. Bu masalada kam tajribaga ega bo'lgan odam uchun qiyin bo'lishi mumkin, mashqni noto'g'ri bajarish va hatto mashg'ulot paytida jarohat olish xavfi ham yuqori. Va bu, albatta, vazn yo'qotish istagini engadi.
Voyaga yetganda metabolizmni tezlashtiring
Katta yoshdagi ko'plab ayollar 50 yil ichida metabolizmni qanday tezlashtirishga qiziqishadi. Gap shundaki, har yili vazn yo'qotish tobora qiyinlashmoqda, metabolizm sekinlashmoqda. Shuning uchun, bunday qiziqarli yoshda, bunga alohida e'tibor berish kerak:
- Choy. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz metabolizmni tezlashtiradigan zanjabil yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Ammo oshqozon bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bunday ichimlikni tayyorlash yaxshiroqdir: atirgulni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, bir juft chinnigullar va kekik qo'shing, qopqoq ostida 15 daqiqaga qoldiring. Ta'siri bir xil, ammo ovqat hazm qilish tizimiga zarba bo'lmaydi.
- Och qoringa suv. Ertalab bo'lishi kerak, birinchi ovqatdan yarim soat oldin, 0,5 litr suv ichish kerak. Oddiy suv zerikarli bo'lib qolsa yoki unchalik ko'p icholmasangiz, siz tanlagan limon, asal va zanjabilni qo'shishingiz mumkin. Buni haddan tashqari oshirmang, axir, limon kislotadir.
- Har kuni baliq iste'mol qiling. Agar yoshligida uni haftasiga bir necha marta ovqatlanish bilan almashtirish etarli bo'lsa, qirqdan keyin uni har kuni ishlatishga arziydi. Bu nafaqat sog'lom, balki mazali ham, chunki baliq pishirish uchun ko'plab retseptlar mavjud, sizga albatta yoqadi!
- Uxlashdan oldin yurish. Nafas olishni unutmangkamida yarim soat davomida kechqurun toza havo. Bu nafaqat vaznga, balki umumiy salomatlikka ham ta'sir qiladi.
- Changi ustunlari bilan shimoliy yurish. O‘pka rivojlanishiga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish - salomatlik garovi
Hozirda juda moda bo'lgan to'g'ri ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bu iste'mol qilingan kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan muvozanatli diet.
To'g'ri ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqishingiz bilanoq vazn tezda eriy boshlaydi. Shuni unutmangki, bu erda sizni bezovta qilmaslik kerak, chunki har qanday kaloriya tanqisligi tana uchun stressdir. Unga har hafta o'zingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin bo'lgan yolg'on ovqat bilan dam oling. Shunda tana hayotga hech qanday tahdid yo'qligini tushunadi va yog'ning ketishiga yo'l qo'yadi va uni kelajakda foydalanish uchun saqlamaydi.
Go'shtni don bilan birlashtirmang. Ikkita variant bor: sabzavotli yonma-ovqat yoki sabzavotli go'sht. Hatto tushlik uchun ham. Go'sht uzoq vaqt hazm qilinadi, uni makaron yoki grechka bilan og'irlashtirmaslik kerak. Ertalab makaron yoki kartoshka iste'mol qilish kerak - bular tez uglevodlar bo'lib, kechqurun bizga mutlaqo kerak emas.
Koʻp variant bor: goʻshtli grilda pishirilgan sabzavotlar, piyoz va sabzi qoʻshilgan grechka, gavayi aralashmasi qoʻshilgan guruch, tovuq goʻshti bilan folga solingan sabzavotlar… Tanlash oʻzingizga bogʻliq. Asosiysi - yog'da qovurmang. Siz yopishmaydigan pandan foydalanishingiz mumkin.
Shuningdek, har kuni yetarli miqdorda suv ichishni ham unutmang. Bu quyida muhokama qilinadi. Agar aAgar siz to'g'ri ovqatlanishga mos kelsangiz, sport yuklari va etarli miqdorda suv bo'ladi, keyin vazn yo'qotish uzoq kutilmaydi.
Suv sizning eng yaxshi do'stingiz
Suv organizmdagi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini assimilyatsiya qilish va hazm qilish sifatini yaxshilashning eng oson yo'li. Agar siz har kuni kilogramm vazniga 30 mililitr suv ichsangiz, u hujayralarni namlik bilan oziqlantirishga va yog'larni parchalashga yordam beradi. Ammo tushdan keyin suv ichmaslik kerak - u ertalab shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa kilogramm ortishiga yordam beradi.
Suvingizga limon, zanjabil, asal yoki sabzavot qo'shing, lekin yalpizdan saqlaning, u quriydi va chanqoqni qondirmaydi.
Mashq qilish uchun har doim yoningizga bir shisha toza suv olib boring va koʻp iching. Jismoniy mashqlar paytida suv ichish mumkin emasligi olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri rad etilgan qadimgi afsonadir. Agar siz oddiy suvdan charchagan bo'lsangiz, sog'lom va mazali detoks suvini tayyorlashingiz mumkin:
Tarkibi:
- bodring - 1 ta kichik;
- petrushka - 30 gramm;
- limon - bir necha bo'lak.
Pishirish:
- Bodring va maydanozni yuving va tozalang. Bodringni bo'laklarga bo'ling, maydanozni katta novdalarga kesib oling.
- Limonli sabzavotlarni grafinga soling va toza suv bilan to'ldiring. Muzlatgichda 3 soatga qoldiring.
- Suv quying, o'tlar bilan sabzavotlarni tashlang - ular barcha vitaminlarni berishdi. Bu suvni har kuni iching, shunda ortiqcha vaznni albatta unutasiz!
Maqolada keltirilgan maslahatlarimiz ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizga yordam beradi deb umid qilamiz. Bo'lgo'zal, sog'lom va baxtli!
