Metabolizm har bir inson tanasida sodir bo'ladigan hayotiy jarayondir. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, u turli odamlarda har xil stavkalarda kuzatiladi. Uning samaradorligiga salomatlik holati, jins va, albatta, yosh ham ta'sir qiladi.
Bu nima? Bu nima bo'lishi kerak va bu jarayonni qanday tartibga solish kerak? Bu haqda keyinroq.
Metabolizm nima
Bu tushuncha, ayniqsa, bir necha qoʻshimcha funt yoʻqotmoqchi boʻlganlarga yaxshi maʼlum. Va bu erda g'alati narsa yo'q, chunki metabolizm metabolizm bo'lgan jarayondir. U mikroelementlarning, ayniqsa yog'larning parchalanishi uchun javobgardir. Aynan shu jarayonning kamayishi darajasi inson tanasida ko'p miqdorda tana yog'ining mavjudligiga sabab bo'ladi, bu nafaqat raqamni buzadi, balki sog'liq muammolariga ham olib keladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasini bilgan holda, turli yoshdagi ko'plab erkaklar va ayollarmetabolizmni qanday tezlashtirish haqida o'ylang. Ayniqsa, odamlarni uyda bir guruh tabletkalarni ichmasdan qanday qilish kerakligi qiziqtiradi. Quyida barcha mumkin bo'lgan va eng samarali usullarni ko'rib chiqing.
1-qoida. Kaloriya hisoblash
O'z organizmidagi metabolizmni tezlatmoqchi bo'lganlarning barchasi rioya qilishi kerak bo'lgan birinchi va asosiy qoidalardan biri bu kaloriyalarni hisoblashdir. Va endi biz ularni umuman kamaytirish haqida gapirmayapmiz. Aksincha, bu hayot jarayoni normal bo'lishi uchun siz ularning soni juda kichik emasligiga e'tibor berishingiz kerak - optimal ko'rsatkich kuniga 1200 kaloriya (kamroq tavsiya etilmaydi).
Agar bu qoidaga rioya qilmasangiz nima bo'ladi? Inson tanasida kunlik kaloriya miqdori etarli bo'lmaganda, "zaxira" yog'larning cho'kishi tufayli himoya reaktsiyasi paydo bo'ladi. Natijada, siz oshqozonda, yon tomonlarda yaxshi burmalar, shuningdek, turli joylarda selülit olishingiz mumkin - bunday "syurprizlar" hech kimga yoqmaydi.
Biroq, har bir kishi vazn yo'qotish uchun kuniga minimal kaloriya iste'mol qilishni nazarda tutuvchi qoidani biladi. Qanday qilib vazn yo'qotish va metabolik jarayonni buzmaslik uchun unga rioya qilish kerak?
Bu savolga javob bitta boʻlishi mumkin: siz kunlik kaloriya qismini hisoblab, belgilangan koʻrsatkichga muvofiq ovqatlanishingiz kerak.
Kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisoblang
Ushbu ko'rsatkich alohida hisoblanadihar bir inson. Qimmatli raqam Xarris-Benedikt tomonidan olingan formulaga muvofiq aniqlanmoqda.
Ushbu formulada siz kuniga kerakli kaloriya miqdoriga teng indikatorni ko'rsatishingiz kerak. Erkaklar va ayollar uchun bu turli sxemalar bo'yicha amalga oshiriladi:
W: 9,99tana vazni (kg) + 6,25baland (sm)–4,92yosh – 161
M: 9,99tana vazni (kg) + 6,25baland (sm)–4,92yosh + 5
Natijada ma'lum bir ko'rsatkichni olish kerak (har birining o'zi bor). Hisoblangan ko'rsatkich ma'lum bir koeffitsient bilan ko'paytirilishi kerak, bu esa kundalik faoliyat qanchalik faol amalga oshirilayotganiga qarab tanlanishi kerak. Shunday qilib, agar biror kishi sport bilan umuman shug'ullanmasa, uning soni 1, 2. Agar u haftada uch marta engil fitnes bilan shug'ullansa, unda ko'rsatkich 1, 375 ga ko'paytirilishi kerak, agar ikki barobar ko'p bo'lsa - 1, 4625. Ta'minlangan muntazam og'ir yuklar (7 kun ichida taxminan 5 marta) siz 1, 550 raqamini tanlashingiz kerak va kunlik fitnes bilan ko'rsatkich 1, 6375 ga teng bo'lishi kerak. Ba'zi odamlar o'z tanalarini sezilarli jismoniy kuch bilan ta'minlaydi har kuni va bir necha marta - ularning soni 1,725 ni tashkil qiladi va agar bu ko'rsatkich ishdagi kundalik mashaqqatli ish bilan birlashtirilgan bo'lsa, unda siz olingan raqamni 1, 9 ga ko'paytirishingiz kerak.
Endi siz tashqi ko'rinishingizni qanday o'zgartirish kerakligini hal qilishingiz kerak: vazn yo'qotish yoki aksincha, mushaklarni qurish. Birinchi holda, olingan raqamdan ma'lum foizni (10 dan 20 gacha) olib tashlash kerak, ikkinchisida, aksincha, xuddi shu ko'rsatkich qo'shilishi kerak. Agar vazifa sizning vazningizni shunday ushlab turish bo'lsau hozir qaysi pozitsiyada bo'lsa, foiz ayirilmasligi yoki qo'shilmasligi kerak.
Olingan son - kunlik kaloriya miqdoriga rioya qilish kerak.
2-qoida. Ovqatlar orasidagi minimal tanaffuslar
Ko'pchilik dietologlar va gastroenterologlar bir ovozdan kundalik ovqatlanish barqaror bo'lishi kerakligini e'lon qiladilar, bu ovqatlanish oralig'ida bir xil tanaffuslarga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Gap shundaki, inson tanasi shunday yaratilganki, agar u oziq-ovqatni barqaror qabul qilsa, unda barcha jarayonlar normal rejimda sodir bo'ladi. Ovqatlanish bosqichlari orasida katta va notekis tanaffuslar bo'lsa, u tez orada yog 'qatlamlariga aylanadigan kaloriya zahiralarini to'play boshlaydi.
Ovqatlanish orasidagi ideal tanaffuslar qanday? Turli ixtisoslikdagi shifokorlar bir fikrga qo'shilishadi - besh soatdan ko'p emas.
3-qoida. Kuch mashqi
Ehtimol, bu haqda hamma ham bilmaydi, lekin tanadagi mushak massasining ulushi qancha ko'p bo'lsa, metabolizm uchun shunchalik yaxshi bo'ladi - uning tezligi darhol kerakli darajaga etadi. Uni qanday oshirish mumkin? Avvalo, siz sport zaliga yozilishingiz va u yerda gantel va shtangalar yordamida kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin, negadir ko‘pchilik buni faqat erkaklarga xos atributlar deb adashadi.
Agar siz ushbu fikrga e'tibor bermasangiz, ortiqcha vazn yo'qotish muammosiga duch kelishingiz mumkin (cheklangan holdakaloriya).
4-qoida. Ichimlik suvi
Ozish uchun tuzilgan koʻplab parhezlar maksimal suyuqlik miqdorini isteʼmol qilish talabini oʻz ichiga oladi. Nega bunday? Hammasi oddiy: suv metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, u terini kerakli namlik bilan to'yintirishga yordam beradi, buning natijasida uning haddan tashqari quruqligi yo'q qilinadi va erta tashqi qarishning oldini oladi. Shuningdek, kuniga taxminan ikki litr tozalangan suv ichilsa, ishtaha sezilarli darajada kamayadi.
Biroq, ma'lum qoidalarga rioya qilgan holda suvdan foydalanish kerak. Shunday qilib, ovqatdan 20 daqiqa oldin va bu jarayondan keyin 40 daqiqadan keyin ichishni unutmang - kam emas. Agar siz uni ovqatlanish jarayoni bilan parallel ravishda ishlatsangiz, ovqat hazm qilish jarayonini sezilarli darajada buzishingiz mumkin, bu butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi.
Ko'p miqdorda choy, sharbat, qahva va boshqa ichimliklarni sevuvchilar xafa bo'lishlari mumkin, chunki ular "suv" tushunchasiga kirmaydi. Bu faqat tozalangan suyuqlikdan foydalanishni nazarda tutadi, afzalroq mineral va gazsiz.
5-qoida. Kardiyo yuklarining mavjudligi
Hech kimga sir emaski, kardio mashg'ulotlar nafaqat yurak tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yurak mushaklarini mustahkamlaydi, balki yurak mushaklaridagi ortiqcha yog'larning katta qismini yo'qotishga yordam beradi. tanasi. Biroq, bu turdagi yukning barcha muxlislari mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishmaydi.
Avvalo buni tushunishingiz kerakeng yuqori samaradorlikka erishish uchun, masalan, trekda yugurishdan, siz doimo tezlikni oshirishingiz kerak (har besh daqiqada maksimal ruxsat etilgan ko'rsatkich bo'yicha) va tanlangan darajani kamida bir daqiqa ushlab turishingiz kerak. Bu harakatni butun mashg'ulot davomida takrorlash kerak, chunki u nafaqat mashg'ulot paytida, balki ulardan keyin ma'lum vaqt davomida (3-4 soat) metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
5-qoida. Nonushta
Ko'pchilik biladiki, to'g'ri tayyorlangan va iste'mol qilingan nonushta butun kunga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi. Afsuski, hamma ham bunga alohida e'tibor berishga harakat qilmaydi, oddiy ovqatni kechki ovqatga yaqinroq yoki undan keyin ham tashkil qiladi. Bu mutlaqo noto‘g‘ri.
Ozish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin? Ajabo, o'zingizni kundalik nonushta bilan ta'minlash juda muhim va u to'yimli bo'lishi kerak. Bu organizmdagi barcha jarayonlarni faollashtirishga va natijada metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan optimal miqdordagi kaloriya mavjudligi.
Meva, yong'oq yoki sut va banandan tayyorlangan smeti bilan to'yimli bo'tqa nonushta uchun ajoyib variant bo'lishi mumkin. Bunday holatda siz nonushta o‘rniga bir piyola kofe qo‘shilgan pechenye yeyish variantini butunlay unutishingiz kerak.
6-qoida. Ko'proq oqsillar
Metabolizmni tezlashtirish usullaridan biri mushak massasini oshirishdir. Hech kimga sir emaski, bu jarayon faqat tegishli bo'lsa, ta'minlanaditanadagi protein miqdori. Bunday modda ovqat bilan birga keladi, unda ko'rsatilgan komponentning katta miqdori mavjud. Bu mahsulotlar nima? Dukkaklilar, dengiz mahsulotlari (ayniqsa baliq), tvorog, shuningdek, tolalarida juda ko'p miqdordagi protein (ayniqsa tovuq) bo'lgan go'shtga e'tibor berishni unutmang. Ushbu ingredientlarning barchasi tanadagi yog'larning hosil bo'lish jarayonini keltirib chiqarishga qodir emas.
Metabolizmni tezlashtirish uchun inson tanasi uchun qancha protein normasi bor? Optimal ko'rsatkich - inson vaznining har bir kilogrammiga ikki gramm protein.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, hamma ham ushbu moddaning kerakli miqdorini oziq-ovqat yordamida olish imkoniga ega emas. Bunday holda siz har doim sport oziq-ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan maxsus protein barlari, kokteyllar va boshqa ozuqaviy qo'shimchalar yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
Voyaga yetganda metabolizmni tezlashtiring
Qoida tariqasida, etukroq yoshda metabolik jarayon sekinlasha boshlaydi, buning natijasida qo'shimcha yog 'birikmalari paydo bo'ladi. Hayotning ushbu davrida kaloriyalar, masalan, 20 yoshdan ko'ra ancha sekinroq iste'mol qilina boshlaydi va odamlarning o'zlari 40 yoshdan keyin metabolizmni qanday tezlashtirish kerakligi haqidagi savolga duch kelishadi. Bu yoshda, ayniqsa, boshlash kerak. tanangizga g'amxo'rlik qiling: muntazam ravishda sport va sport zaliga tashrif buyuring, to'g'ri ovqatlaning va normal miqdorda suv iching (kamida ikkilitr). Ushbu yosh toifasi vakillariga ko'pincha kundalik ratsioniga oolong choyi (yashil rang) qo'shish tavsiya etiladi, bu uning ta'siri bilan metabolizm jarayonini yaxshilaydi.
50 yildan keyin metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin? Bu savolga javob yuqoridagi bilan bir xil. Bu yoshda sport bilan shug'ullanishni to'xtatmaslik kerak. Faqat metabolizmni tezlashtiradigan to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Siz greyfurt, yashil choy, soya suti, jo'xori uni, shuningdek, brokkoli va doljinga e'tibor berishingiz kerak - bu barcha ingredientlar nafaqat metabolik jarayonga ijobiy ta'sir qiladi, balki tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni engishga yordam beradi. tanasi. Bundan tashqari, metabolizmni tezlashtiradigan iz elementlari va vitaminlar ro'yxatiga alohida e'tibor qaratish lozim. Bularga k altsiy, yod, xrom, foliy kislotasi va omega-3 kiradi. Vitaminlarga kelsak, B guruhidagilarga alohida e'tibor berish kerak.
Metabolizmni tezlashtiruvchi dorilar
Albatta, metabolizm jarayonining tezlashishiga ma'lum bir dori guruhi yordamida ta'sir qilish orqali yaxshilash mumkin. Ularning bir nechta navlari bor, lekin eng samarali guruhlarni ko'rib chiqing.
Birinchi navbatda, bularga anabolik guruhning steroidlari kiradi. Qoida tariqasida, ular mushak massasini qurishga qiziqqan sportchilar orasida ayniqsa mashhur. Harakatsteroidlar inson organizmidagi oqsillarni sintezini tezlashtirishdir. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday moddalar ba'zi nojo'ya ta'sirlarga ega.
Metabolik jarayonni yaxshilash uchun ba'zi shifokorlar termogenik deb ataladigan yog'ni yoqib yuboradigan dorilarni qo'llashni tavsiya qiladilar, buning yorqin misoli Dinitrofenoldir.
Ozish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin? Qalqonsimon bezni faollashtirish orqali tegishli natijaga erishish mumkin. "Tiroksin" bu muammoni juda yaxshi hal qiladi.
Metabolizmni tezlashtiradigan dorilar qatoriga energetik ichimliklar ham kiradi. Ushbu guruhning taniqli vakillari kofein va guarana hisoblanadi. Ushbu moddalar qanday ishlaydi? Ular yuqori sifatli mashg'ulotlar uchun kuch beradi, bu esa katta miqdordagi yog'ni yoqib yuboradi. Biroq, ushbu moddalarni iste'mol qilishda ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud: ular yurak bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan odamlar uchun qat'iyan man etiladi.
Foydali mahsulotlar
Metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqatlarning ma'lum ro'yxati mavjud. Tanadagi metabolizmni yaxshilamoqchi bo'lgan odamlar kundalik ratsioniga dukkakli ichimliklarni kiritishlari shart. Bularga qahva, shuningdek, yog‘siz sutdan tayyorlangan kakao kiradi.
Bundan tashqari, siz turli xil sabzavot va mevalarga e'tibor berishingiz kerak - bular ushbu jarayonni yaxshilash uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga olgan mahsulotlardir. Bu vazifa bilan, mahsulotlar butun qilingandon, ayniqsa unib chiqqan bug'doy va non.
Ma'lumki, k altsiy metabolizmni tezlashtiradigan moddadir. U sut va sut mahsulotlarida ko'p miqdorda uchraydi. Ularni muntazam ravishda qo'llash orqali siz vazn yo'qotishning ishonchli va barqaror ta'siriga erishishingiz mumkin. Ovqatga oz miqdorda qo'shilgan baharatlı ziravorlar ham bunga hissa qo'shadi. Biroq, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar, ayniqsa, oxirgi elementlardan ehtiyot bo'lishlari kerak.
Yog'ni yoqish va metabolik jarayonni tezlashtirish uchun ajoyib yashil soat (ayniqsa, oolong choyi).
Tabiatda metabolizmni tezlashtiradigan o'tlar ro'yxati mavjud. Bularga oregano, yalpiz, Seynt Jonning go'shti, lingonberry barglari, hindiba va qichitqi barglari kiradi. Ularni har doim mahalliy dorixonalarda topish mumkin va juda oddiy usulda - qaynoq suvda pishirish mumkin. Bunday o'tlarning infuziyalarini odatdagi qora choy o'rniga ichish mumkin - ular ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Xalq usullari
Uyda metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin? Buni amalga oshirishga imkon beradigan ko'plab xalq davolanish usullari mavjud.
Avvalo, metabolizmni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, taqdim etilgan retsept boʻyicha damlamani tayyorlashga urinib koʻrishingiz mumkin. Buning uchun siz bir osh qoshiq viburnum rezavorlarini olib, ularni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlashingiz kerak. Shundan so'ng, damlamasi bo'lgan idish qopqoq bilan qoplanishi va bu shaklda bir necha soatga qoldirilishi kerak. Belgilangan vaqtdan keyin mo''jizaviy davo foydalanishga tayyor bo'ladi. Bu kerakkuniga ikki marta bir choy qoshiq iste'mol qiling.
Organizmdagi metabolizmni xalq usullari bilan tezlashtirishning yana bir varianti yong'oq barglaridan damlamani tayyorlashdir. Faqat yangi ingredientlardan foydalanish kerak. Dori maksimal ta'sir ko'rsatishi uchun siz bir necha choy qoshiq findiq barglarini olib, ularni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Aralashmani bir necha soatga qoldiring, tülbent yoki suzgichdan o'tkazing. Tayyor ichimlikni kuniga to'rt marta (ovqatlanishdan oldin) kichik qismlarda (yarim stakan) olish kerak.
Siz yana bir yuqori samarali damlamani tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun alohida idishda 1: 2: 3 nisbatda lobli tungi, suvli karam va hindibani birlashtirish kerak. Bundan tashqari, bunday kompozitsiyani damlamani tayyorlash uchun kerak bo'lganda ishlatish kerak. Buni eng samarali qilish uchun, bir litr qaynoq suv bilan uch osh qoshiq o't aralashmasi tushiring va 1,5 soatga qoldiring. Juda tez-tez oling - kuniga taxminan etti marta, 1-2 osh qoshiq.
Metabolizmni tezlashtiradigan o'tlar qatorida qator bor. Qanday qilib buni talab qilish kerak? Mo''jizaviy davolash retsepti juda oddiy. To'g'ri damlamani tayyorlash uchun siz 4 osh qoshiq quritilgan va maydalangan o'simlikni bir litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang va uni bir kechada bug'da qoldiring. Belgilangan vaqtdan keyin damlamani filtrlash va kuniga uch marta bir stakanning yarmida iste'mol qilish kerak.
Organizmdagi metabolizmni qanday tezlashtirishning oddiy usullarini bilsangiz, siz doimo sog'lom, sog'lom va go'zal bo'lishingiz mumkin.
