Stress odatda zamonaviy dunyoning aqldan ozgan ritmidan kelib chiqqan yuqori asabiy taranglik yoki kuchli hissiy hayajon deb ataladi. Bunday sharoitda doimo yashaydigan odamlar surunkali stressni boshdan kechirishadi. Bu holat barcha tana tizimlari uchun turli xil salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Maqsadlaringizdan voz kechmasdan, hayot ustuvorliklarini va yashash muhitini o'zgartirmasdan o'zingizni surunkali stressdan qandaydir tarzda himoya qilish mumkinmi? Olimlarning fikriga ko'ra, bu haqiqatdir. Bundan tashqari, ma'lum bo'lishicha, hatto stressga qarshi emlash ham mavjud bo'lib, buni hamma ham qila oladi. Ammo bu har doim faqat zarar keltiradimi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.
Stress qisqa muddatli va surunkali
Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, stress - bu himoya qilish va moslashish uchun evolyutsiya jarayonida ishlab chiqilgan turli xil ekologik omillarga tananing moslashuvining butun majmuasi. Hech qanday muhit doimiy bo'lishi mumkin emasligi sababli, unda sodir bo'ladigan o'zgarishlarga dosh berish qobiliyati juda foydali xususiyatdir. Ammo bunday bayonot, agar favqulodda vaziyat ham bo'lmasa, to'g'ri bo'laditanqidiy va qisqa umr. Bunday hollarda stress qisqa muddatli deb ataladi. Fiziologlar bizning psixikamiz uchun kichik va qisqa chayqalishlar gimnastikaga o'xshash narsa deb hisoblashadi. Agar noqulay vaziyat cheksiz uzoq vaqt davom etsa, odam surunkali stressni yoki shaxsiyatning doimiy psixologik travmasini boshdan kechira boshlaydi. Buning hech qanday foydasi yo'q, chunki hech bir tirik mavjudot o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan cheksiz jismoniy yoki ruhiy stressga bardosh bera olmaydi.
Surunkali stress omillari
Surunkali stressni keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Sabablari yoki olimlar aytganidek, "stressorlar" fiziologik va psixologikdir.
Fiziologiyaga quyidagilar kiradi:
- og'riq;
- og'ir kasal;
- inson muhitining kritik haroratlari;
- ochlik va/yoki tashnalik;
- dori-darmonlarni qabul qilish;
- shahar ko'chalaridagi shovqin va shovqin;
- charchoq, kuchaygan stress.
Psixologiyaga quyidagilar kiradi:
- raqobat, doimiy ravishda boshqalardan yaxshiroq bo'lishga intilish;
- doimiy mukammallikka intilish va natijada oʻzini tanqidiy baholash;
- yaqin atrof-muhit (masalan, xodimlar jamoasi);
- axborot yuklanishi;
- oʻzining ijtimoiy mavqeini yoʻqotishdan qoʻrqish, “haddan tashqari” boʻlish;
- izolyatsiya, jismoniy yoki ruhiy yolg'izlik;
- hamma narsani qilish istagi;
- sozlash haqiqiy emasvazifalar;
- oiladagi tartibsizlik.
Stress bosqichlari
Kanadalik fiziolog Xans Selye nazariyasiga ko'ra, surunkali stress uch bosqichda rivojlanadi:
- Tashvish reaktsiyasi. Odamga hayotida biror narsa sodir bo'layotgani yoki noto'g'ri bo'lishi kerakligi, unga e'tibor berilmasligi, uni tushunmaslik haqidagi bezovta qiluvchi fikrlar tashrif buyurishni boshlaydi. Stressorning turiga qarab, odam atrof-muhit sharoitidan (shovqin, issiqlik) noqulaylik his qilishi yoki og'riqni his qilishi mumkin, giyohvand moddalar bilan osonlik bilan bartaraf etiladi, ammo tashvish tug'diradi. Birinchi bosqichda simpatik asab tizimi qo'zg'aladi, gipotalamus gipofiz bezini qo'zg'atadi, bu esa o'z navbatida ACTH gormonini ishlab chiqaradi, buyrak usti bezlari kortikosteroidlarni ishlab chiqaradi, bu esa organizmning stress omillariga qarshi turishga tayyorligini oshiradi.
- Qarshilik. Hans Selye buni shartli ravishda "uchish yoki jang" deb atagan.
- charchoq. Tana bu bosqichga, qoida tariqasida, surunkali stress paytida, salbiy omillar insonga juda uzoq vaqt davomida ta'sir qilganda yoki doimiy ravishda bir omildan ikkinchisiga o'zgarib turadi. Charchash bosqichida tananing resurslari va imkoniyatlari keskin kamayadi.
Stress turlari
Qisqa muddatli stress ham salbiy, ham ijobiy bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, u "yaxshi" yoki eustress deb ataladi. Bu ba'zi yoqimli voqealar va holatlar (lotereyada g'alaba qozonish, ijodiy yuksalish) tomonidan qo'zg'atilishi mumkin va deyarli hech qachon sog'liqqa zarar etkazmaydi. Faqat alohida holatlarda yuqori ijobiy his-tuyg'ular muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan,yurak faoliyatining buzilishi.
Surunkali stress faqat salbiy. Tibbiyotda u "yomon" yoki qayg'u deb ataladi. Uni inson hayotining barcha jabhalarida turli qayg'uli va noxush hodisalar qo'zg'atadi. Qiyinchilik deyarli har doim sog'liqning yomonlashishiga olib keladi.
"Yaxshi" va "yomon" stress uch turga bo'linadi:
- biologik;
- psixologik;
- hissiy.
Surunkali biologik stress
Bu turdagi stress nazariyasi Hans Selye tomonidan batafsil ko'rib chiqilgan. Umuman olganda, biologik stress - bu organizmning fiziologik salbiy atrof-muhit ta'siriga bo'lgan reaktsiyalari majmui bo'lib, ular doimo haqiqiy bo'lib, hayot uchun doimo xavf tug'diradi. Bu biologik, kimyoviy yoki fizik omillar (ob-havo, kasallik, shikastlanish) bo'lishi mumkin. Selye biologik stressni "hayot tuzi" deb atadi, bu oddiy tuz kabi me'yorida yaxshi.
Biologik surunkali stress uzoq davom etadigan kasallik, noqulay iqlim sharoitida yashashga majbur boʻlishi natijasida yuzaga keladi.
Ko'pincha faol omil ham uzoq muddatli jismoniy faoliyatdir. Agar ular doimiy asabiy zo'riqish (har kimga nimanidir isbotlash, erishib bo'lmaydigan narsaga erishish istagi) fonida o'tsa, odamda jismoniydan tashqari, surunkali charchoq paydo bo'ladi. Bu holda stress sog'liq uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi - ovqat hazm qilish tizimi, teri, yurak-qon tomir va asab tizimlari kasalliklari, hatto saraton paydo bo'lishi.
Surunkali psixologik stress
Bu turdagi stressning boshqalardan farqi shundaki, u nafaqat ma'lum bir vaqtda sodir bo'lgan yoki sodir bo'layotgan salbiy omillar, balki (shaxsning fikriga ko'ra) ham harakatga "boshlanadi". faqat sodir bo'lishi mumkin va u qo'rqadi. Ushbu stressning ikkinchi xususiyati shundaki, odam deyarli har doim noqulay vaziyatni bartaraf etish qobiliyati darajasini baholay oladi. Qanchalik jiddiy psixologik surunkali stress bo'lmasin, u tanaga aniq zarar etkazmaydi va hayotga tahdid solmaydi. Psixologik stressning sabablari faqat ijtimoiy munosabatlar va / yoki o'z fikrlari. Ular orasida:
- o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar xotirasi;
- harakatlarning motivatsiyasi (hamma narsani eng yuqori darajada olish zarurati bilan o'zini "aldash");
- o'z hayotiy munosabati;
- noaniqlik va uzoq kutish.
Insonning shaxsiy fazilatlari, uning xarakteri va temperamenti psixologik stressning yuzaga kelishiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Surunkali emotsional stress
Shifokorlar va fiziologlarning fikriga ko'ra, o'limning oshishiga aynan shu turdagi stress ta'sir qiladi. Tuyg'ular odamlarda evolyutsiya davrida, ularning yashashining tarkibiy qismi sifatida shakllangan. Insonning xatti-harakati, birinchi navbatda, quvonchli va yoqimli his-tuyg'ularning namoyon bo'lishiga qaratilgan. Biroq, jadal ilmiy-texnik taraqqiyot inson ruhiy holatining nomutanosibligiga olib keladi, bu esa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Ularning barchasi zararlisalomatlik. Shunday qilib, g‘azab jigarni, tashvish taloqni, qo‘rquv va qayg‘u buyrakni, hasad va hasad yurakni buzadi. Surunkali hissiy stressni keltirib chiqaradigan omillarga quyidagilar kiradi:
- o'z xohish-istaklarini amalga oshira olmaslik;
- jamiyatdagi muloqot spektrini kengaytirish;
- vaqt etishmasligi;
- urbanizatsiya;
- keraksiz ma'lumotlarning tuganmas oqimi;
- o'z fiziologik bioritmlarini buzish;
- Yuqori axborot va hissiy yuk.
Bundan tashqari, ko'p odamlar doimo o'z qalblarida baxtsizlik yoki mag'lubiyatlardan qochib qutula olmaydigan allaqachon yashagan vaziyatlarni boshdan kechiradilar. Ko'pincha hissiy surunkali stress depressiyaga hamroh bo'ladi, bu shaxsning haddan tashqari hissiy depressiyasi holatidir. Inson o'ziga va boshqalarga befarq bo'lib qoladi. U uchun hayot qiymatini yo'qotadi. JSST maʼlumotlariga koʻra, hozirda ruhiy tushkunlik barcha ruhiy kasalliklarning 65 foizini tashkil qiladi.
Boshqalarda stress belgilari
Jamiyatingizdagi kimdir surunkali stressda ekanligini qanday aniqlash mumkin? Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- hech narsaga (ish, yangiliklar);
- tushunib bo'lmaydigan tajovuzkorlik (har qanday izoh "adovat bilan" qabul qilinadi) yoki aksincha, izolyatsiya, "chekinish";
- beparvolik, zimmasiga yuklatilgan, ilgari osonlik bilan hal qilingan vazifalarni noto'g'ri tushunish;
- xotira zaiflashadi;
- odam uchun ilgari odatiy bo'lmagan ko'z yoshlari ko'rinishi, tez-tez shikoyat qilishtaqdir;
- asabiylik, bezovtalik, tashvish;
- alkogolga, chekishga intilishni hech qachon ko'rmaganman;
- kayfiyatning asossiz oʻzgarishi;
- nazoratsiz harakatlarning koʻrinishi (baʼzilari oyoqlarini ura boshlaydi, boshqalari tirnoqlarini tishlaydi).
O'zingizdagi stress belgilari
Surunkali stress holatini tavsiflovchi yuqoridagi barcha alomatlar nafaqat bizning atrofimizdagi odamlarda, balki o'zimizda ham bo'lishi mumkin. Bunday tashqi ko'rinishlarga qo'shimcha ravishda, biz o'zimizda stressning quyidagi alomatlarini qo'shimcha ravishda kuzatishimiz mumkin:
- bosh og'rig'i, migren;
- uyquning buzilishi (uxlab qolish qiyinligi, uyqu kelsa, uzoq davom etmaydi);
- ishtahaning etishmasligi yoki aksincha, doimiy ochlik;
- taomning ta'mi yo'q;
- najasni sindirish;
- ko'krak og'rig'i;
- bosh aylanishi;
- pasaygan immunitet;
- asabiylashish (menga mutlaqo hamma narsa yoqmaydi, hamma narsa xalaqit beradi);
- jinsiy aloqaga befarqlik;
- yaqinlarga, sevimli hayvonlarga, ularning sevimli mashg'ulotlariga befarqlik;
- charchoq;
- ularning foydasizligi, qadrsizligi, pastligi haqidagi fikrlarning paydo boʻlishi.
Davolash
Ba'zilar surunkali stressni katta muammo deb bilishmaydi. Bunday odamlarning fikriga ko'ra, davolanish shart emas, faqat vaziyatni o'zgartirishingiz kerak, o'zingizni dam olishga imkon bering. Ammo, agar siz surunkali stress belgilarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tashrif buyurishingiz kerakterapevt. U stressga o'xshash alomatlarga ega bo'lgan barcha kasalliklarni istisno qilish uchun bir qator testlarni tayinlaydi. Hech qanday xavfli narsa topilmasa, shifokor odatda vitaminlar va sedativlarni buyuradi. Ba'zida uyqu tabletkalari, trankvilizatorlar, antidepressantlar buyuriladi. Yalpiz, limon balzami va asal bilan tinchlantiruvchi choylarni taklif qiluvchi an'anaviy tibbiyot yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Unutmasligimiz kerakki, tez-tez uchraydigan yuqumli kasalliklar ham surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin. Stressli vaziyatda bo'lgan odamlarda immunitet har doim zaiflashadi, bu esa infektsiyaga yordam beradi. Shuning uchun terapiya kursiga immunomodulyatorlarni kiritish maqsadga muvofiqdir. Ular sintetik bo'lishi mumkin - "Cycloferon", "Viferon" va boshqalar, yoki tabiiy - echinasya, yovvoyi gul, ginseng.
Ammo bu va boshqa dorilarning barchasi vaqtinchalik yordam beradi, agar siz stressni psixologik yoʻl bilan hal qilmasangiz, ongingiz yordamida.
Stressli emlash
Stress-emlash terapiyasi usuli kanadalik psixolog Meichenbaum tomonidan ishlab chiqilgan. U psixologik ta'sirning uch bosqichidan iborat:
- Konseptual (tushuntirish). Shifokor bemorga o'zi salbiy his-tuyg'ular va fikrlarning manbai ekanligini tushunishga yordam beradi, muammoni qayta ko'rib chiqishga, uni hal qilish strategiyasini ishlab chiqishga va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi.
- Yangi ko'nikma va qobiliyatlarni shakllantirish. Shifokor bemorni o'z muammosining echimini aqliy tasavvur qilishga, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha to'siqlarga e'tibor berishga, eng maqbul variantga erishilgunga qadar strategiyani o'zgartirishga taklif qiladi.
- Yangi ko'nikmalarni mashq qilish. Bunday holda, yaxshirolli oʻyin natijalari.
Noan'anaviy usullar ham stressni engishga yordam beradi - yoga, nafas olish mashqlari, dam olish.
