Sog'lom bo'lish - bu juda ko'p odamlarning asosiy istagi, ammo buning uchun hamma ham jiddiy harakat qilmaydi.
Salomatlik nima?
Bugungi kunda ushbu kontseptsiyaning juda ko'p ta'riflari mavjud. Eng to'g'ri - Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan qabul qilingan narsa. Unda aytilishicha, salomatlik nafaqat odamda kasalliklarning yo'qligi, balki uning to'liq jismoniy, ijtimoiy va psixo-emotsional farovonligi ham hisobga olinishi kerak. Shunday qilib, sog'lom bo'lish uchun nafaqat turli xil kasalliklarning yo'qligi haqida g'amxo'rlik qilish, balki ularning paydo bo'lishi uchun mutlaqo shartlar yo'qligini ta'minlash kerak. Shunday qilib, hozirda "sog'liq" atamasi tibbiyotdagi eng keng tarqalgan atamalardan biridir.
Nima qilish kerak?
"Men sog'lom bo'lishni xohlayman" kabi gaplarni eshitish juda tez-tez uchraydi, lekin ko'pchilik o'z tanasini mustahkam ushlab turish uchun ma'lum qurbonliklar qilishga tayyor emas. Agar inson hali ham hayotini yaxshi tomonga o'zgartirishni xohlasa, uquyidagilarni bajaring:
- Toʻgʻri ovqatlaning.
- Uxlash uchun etarli vaqt.
- Mashq qilish uchun vaqt ajrating.
- Yomon odatlardan voz keching.
- Gigienaga rioya qiling.
- Yashash uchun yaxshi joy tanlang.
- Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
Ratsional ovqatlanish
Toʻgʻri ovqatlansangizgina sogʻlom boʻling. Bundan tashqari, biz nafaqat dietaning sifat va miqdoriy tarkibi haqida, balki ovqatni qachon iste'mol qilish haqida ham gapiramiz. Bugungi kunga kelib, "oltin" standarti kuniga 5 marta ovqatlanish hisoblanadi. Kaloriyalarning asosiy qismi nonushta va tushlikdan olinadi. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Kaloriya nuqtai nazaridan, u tushlikdan taxminan uchdan biriga kam bo'lishi kerak. 3 ta asosiy taomlar orasida siz 2 ta gazak qilishingiz kerak: 11:30 - 12:00 va 16:30-17:00. Oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak. Siz biron bir oziq-ovqat guruhidan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Bunday holda, bug'da pishirilgan, pishirilgan va qaynatilgan ovqatlarga ustunlik berish kerak.
Uyqu
Etarli uyqusiz sog'lom bo'lish shunchaki imkonsizdir. Odamni bosib o'tishi mumkin bo'lgan eng kam narsa surunkali charchoq sindromidir. Uyqu kuniga taxminan 8 soat bo'lishi kerakligi aniqlandi. Shu bilan birga, agar odam 21:30 - 22:00 da uxlasa yaxshi bo'ladi. Bir vaqtning o'zida uxlash va turish ma'qul.
Jismoniy tarbiya
Jismoniy holatga e'tibor bermasangiz, sog'lom bo'lishingiz dargumon.mashqlar. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kuniga kamida 1 soat vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir. Shu bilan birga, ortiqcha kuchlanish ham istalmagan.
Yomon odatlar
Agar inson sog'lom bo'lishni xohlasa, tabiiyki, u chekmasligi va spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilmasligi kerak, giyohvand moddalar haqida gap bo'lishi mumkin emas. Bu yomon odatlarning barchasi ertami-kechmi tanadagi tizimli buzilishlarga olib keladi.
Gigiena
Gigiena qoidalariga rioya qilish insonni atrof-muhitning salbiy ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Busiz sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz dargumon.
Yashash joyi
Shahardan tashqarida joylashish yaxshiroq. Bu yerda havo nisbatan toza, shovqin yuki ancha past va ayrim yuqumli kasalliklarga chalinish ehtimoli kamayadi.
Stress - salomatlikning dushmani
Stressli vaziyatlardan butunlay qutulish ish bermaydi. Biroq, ba'zi narsalarni biroz osonroq davolashga harakat qilsangiz, psixo-emotsional holatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
