Uyqusizlik, shubhasiz, juda va juda yoqimsiz hodisa. Kecha uyqusiz o'tgandan so'ng, odam kun bo'yi o'zini haddan tashqari ko'taradi, uning sog'lig'i juda ko'p orzu qiladi va miyasi tez-tez ishlamay qoladi.
Xo'sh, uxlay olmasangiz-chi - tong otguncha ag'daring yoki bir-ikkita uyqu tabletkasini iching? Boshlash uchun, keling, siz haqiqatan ham surunkali uyqusizlikdan aziyat chekasizmi yoki uxlashni xohlamaysizmi, hal qilaylik. Agar siz bir yoki ikki kecha-kunduz yomon uxlagan bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanishga hali erta. Vaqtinchalik uyqu buzilishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Masalan, kuchli his-tuyg'ular, manzaraning o'zgarishi, shamollash yoki yotishdan oldin tonik ichimliklar yoki sigaretlarni suiiste'mol qilganingiz normal uxlab qolishingizga xalaqit berishi mumkin.
Shuningdek, uyquning buzilishi ish tartibining ketma-ketligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Tungi smenalar kunduzgi smenalar bilan almashganda. Bu omillarning barchasi alohida va birgalikda uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ammo ish jadvalini o'z-o'zidan o'zgartirish mumkin emas, balki ishdan bo'shatishdan tashqari. Xo'sh, nima qilish kerak? Agar qila olmasangizbuzilgan bioritmlar tufayli uxlab qoling, keyin siz bir kechada "chidashga" harakat qilishingiz mumkin. Kelajakda uyqu o'z-o'zidan normallashadi.
Agar siz ketma-ket uchinchi kechadan beri uyg'onayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar uyqusizlik sizning farovonligingizga ta'sir qilsa, unda siz muammoni dori-darmon bilan ham, odatiy tarzda ham hal qilishga harakat qilishingiz mumkin. Keling, farmakologiya sanoati xizmatlarisiz boshlashga harakat qilaylik. Yangi boshlanuvchilar uchun, agar uxlay olmasangiz nima qilish kerakligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Uyqusizlik haqidagi obsesif fikrlar uni yo'q qilish uchun hech narsa qilmaydi. Aksincha, uxlamaslik haqida qanchalik ko'p tashvishlansangiz, uxlab qolish ehtimoli shunchalik kamayadi. Va ertalab siz nafaqat uyqusizlikdan og'ir bosh bilan, balki bu tashvishdan butunlay yirtilgan nervlar bilan ham turasiz. Aslida, bu haqiqiy ayovsiz doira. Siz uxlay olmaysiz, bu haqda tashvishlanasiz va bu tashvish sizni uxlab qolishdan saqlaydi. Xo'sh, uxlay olmasangiz va bu haqda o'ylashni to'xtata olmasangiz nima qilasiz?
Qadimgi retsept bor - qo'ylarni sanash, lekin u bizga taqdim etilgandek yaxshi emas. Bundan tashqari, televizorni yoqish juda yaxshi maslahat emas. Agar siz uxlab qolsangiz ham, uyqungiz kuchli bo'lmaydi, chunki ekrandagi tovush va rasmlarning o'zgarishi sizga xalaqit beradi. Kompyuterni yoqish va Internetga kirish yanada yomonroq bo'ladi. Garchi siz uyqusizlik haqida qayg'urishni to'xtatsangiz ham, albatta uxlay olmaysiz.
Sinab koʻringiloji bo'lsa, yaxshi havalandırılan xonada yoting. Bundan tashqari, harorat rejimi ham rol o'ynashi mumkin. Ma'lumki, juda issiq xonada uxlab qolishning iloji yo'q. Issiq adyol ostida sovuqdan yashirina olsangiz, yotoqxonadagi issiqlikni faqat konditsioner engib o'tadi.
Uxlashdan oldin bir stakan iliq sut ichsangiz yaxshi bo'lardi. Bolaligingizni eslang. Agar siz biron bir buvidan uxlay olmasangiz nima qilish kerakligini so'rasangiz, u yuz foizlik ehtimol bilan kechasi asal bilan iliq sut ichish kerakligini aytadi. Va bu haqiqatan ham yordam beradi. Shoshilinch yurish ham yaxshi uxlashga yordam beradi, ayniqsa undan keyin xushbo'y qo'shimchalar qo'shilgan iliq vanna qabul qilsangiz.
