Uyqu muammosi ko'pincha barcha yoshdagi odamlarda uchraydi. Bu asabiy tajribalar, doimiy stress, faol harakatlarning etishmasligi yoki yo'qligi va toza havoda yurishdan kelib chiqadi. Uyqusizlik nimaga olib keladi va undan qanday qutulish mumkin? Samarali usullar maqolada keltirilgan.
Tushuncha va belgilar
Uyqusizlik - bu doimiy uyqu buzilishi. Ushbu tashxis odam uzoq vaqt davomida uxlab qololmasa yoki odatdagidek uxlay olmasa qo'yiladi. Uyqusizlik - bu odam haftada kamida 3 marta uxlab qolishi qiyin bo'lgan holat va shunga o'xshash bir oy davomida:
- Vaqti-vaqti bilan buzilishlar mavjud bo'lsa, bu engil shakldir.
- Uyqu bilan bog'liq muammolar har kuni paydo bo'lganda - bu surunkali hodisa.
- Agar odam oddiygina bir necha kun uxlay olmasa, bu uyqusizlik hisoblanmaydi (bu buzilishlar vaqtinchalik, ularga maxsus davolash kerak emas).
Uyqusizlikni quyidagilar orqali aniqlash mumkinTanlangan:
- Uzoq muddatli uyquga ketish, jismoniy charchoq bilan ham uxlay olmaslik.
- Sayoz uyqu, kichik shovqinlardan uyg'onish, uyqu uzilishidan keyin uxlay olmaslik.
- Takroriy uyqu buzilishi - bir oy davomida haftasiga kamida 3 marta.
- Uyqusizlik, tushkunlik.
Semptomlar ichki patologiyalar bilan to'ldiriladi - yurak ishidagi buzilishlar, miya faoliyati, gormonal beqarorlik. Agar bu belgilar mavjud bo'lsa, unda bu doimiy uyqu buzilishidir. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, nima qilish kerak? Avval odamning yaxshi dam olishiga xalaqit beradigan sabablar bilan tanishib chiqishingiz kerak.
Tushda nima bo'ladi?
Uyqu paytida miyaning minimal faoliyati sodir bo'ladi, atrofdagi dunyoning ogohlantirishlariga reaktsiya kamayadi. Fiziologik uyqu koma, hushidan ketish, gipnotik trans, to'xtatilgan animatsiya, letargik uyqudan farq qiladi.
Uyqu vaqtida:
- Nafas olish, yurak urishi, hayotiy organlar saqlanib qolgan.
- Miya qon oqimi va yurak chiqishida buzilishlar yoʻq.
- Talab qilinadigan minimal mushak tonusi saqlanadi.
- Tashqi dunyo bilan ruhiy aloqasi yoʻq.
Uyqusizlik yuzaga kelganda nima qilishim kerak? Ushbu hodisaning sabablarini aniqlash kerak. Bu terapiya usullariga ta'sir qiladi.
Me'yor va patologiya
Agar fiziologiya normal bo'lsa, yotishdan oldin, ichki inhibisyon shakllanishi sodir bo'ladi (miya subkorteks hujayralari faoliyatining pasayishi). Biroz vaqt o'tgach, subkortikal hujayralarning deyarli 98% inhibe qilinadi;uyqu, keyin engil uyqu, keyin chuqur uyqu.
Inhibisyon paytida subkorteksning deyarli barcha hujayralari sekinlashadi. Ba'zi inhibe qilinmagan hujayralar "sentinel" yoki "uyg'onish nuqtalari" dir. Inhibe qilingan va sentinel soni uyqu chuqurligini belgilaydi. Ular qanchalik sekinlashsa, orzu shunchalik chuqurroq bo'ladi.
Tormozlash paytida odamda charchash, yotish, dam olish istagi paydo bo'ladi. Uyquchanlik miya faoliyati susayganda, yurak urishi sekinlashganda va mushaklar bo'shashganda paydo bo'ladi. Tanadagi uyqu gormoni melatonin ham ko'payadi. U bilan uyquchanlik paydo bo'ladi va harorat tartibga solinadi (uyqu paytida u pasayadi).
Oddiy holatda bo'shashish, miya faoliyatining pasayishi, ovqat hazm qilish, melatonin ishlab chiqarish kabi o'zgarishlar tinch uyquga sabab bo'ladi. Agar bu jarayonlar buzilgan bo'lsa, tungi uyqusizlik paydo bo'ladi.
Nima qo'zg'atadi
Uyqusizlik bilan nima qilish kerak? Davolash usullarini aniqlash uchun sabablarni aniqlash kerak. Uyqusizlik quyidagi omillar tufayli yuzaga keladi:
- Tunda yoki tunda aqliy mehnat paytida miya hujayralarining faolligi oshadi. Inhibisyon va uyquga ketish jarayonlari buzilgan.
- Kechqurun yoki kechasi juda faol hayot tufayli (diskotekalar, baland musiqa, kuchli his-tuyg'ular) tana yaxshi holatda saqlanadi, shuning uchun dam olish va uxlab qolish qiyin. Shu sababli, uyqusizlik bolalarda - kechqurun haddan tashqari hayajonlanganda paydo bo'ladi.
- Kechqurun rag'batlantiruvchi ichimliklarni qabul qilish haddan tashqari qo'zg'alish provokatoridir.
- NegadirNoto'g'ri uyqu sharoitlari kislorod bilan ta'minlanishi va uyqu gormoni ishlab chiqarilishini buzadi.
- Yorug'lik bilan (kompyuter yoki lampochkadan) uyqu gormoni ishlab chiqarilishi kamayadi.
- Salbiy odatlar yoki insonning biologik soatiga toʻgʻri kelmaydigan ish sharoitlari uyqu va uygʻoqlikning buzilishiga, tungi uyquni ertalab yoki kunduzga oʻtkazishga olib kelishi mumkin.
- Fikrlar oqimi inhibisyonning miya hujayralarining kerakli miqdoriga yetishiga to'sqinlik qiladi. Uyqu yuzaki, uxlash esa uzoq davom etadi.
- Ba'zi kasallik yoki fiziologik holat uyqu buzilishiga olib keladi. Og'riq yoki noqulaylik sizni dam olishga imkon bermaydi, shuningdek, sizni kechasi uyg'otadi. Misol uchun, tug'ilishdan oldin ayollarda uyqu buziladi. Uyqusizlik noqulay holat, noqulaylik va o‘zini yomon his qilishdan kelib chiqadi.
- Jismoniy charchoq mushaklarni ortiqcha yuklaydi. Mushak tolalari spazmidan siz bo'shashmaysiz va uxlay olmaysiz.
- Uglevod va yuqori kaloriyali ovqatlar kechqurun yoki kechasi faollikni rag'batlantiradigan energiya beradi. Miya faollashishi inhibisyonni buzadi.
Uyquni har qanday noqulaylik - jismoniy yoki ruhiy bezovta qiladi. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odam asabiylashadi, miya, qon tomirlari va yurakning surunkali kasalliklariga duchor bo'ladi.
Yaxshi uyqu uchun tormozlash, tinchlantirish va dam olish kerak. Shuning uchun uyqusizlikka qarshi vosita bu yo'nalishda harakat qiladi - mushaklarning qisqichlarini engillashtiradi, tanani bo'shashtiradi va miyani sekinlashtiradi. Oddiy an'anaviy tibbiyot bir xil ta'sirga ega. Agar aUyqusizlikdan qiynalgan, nima qilish kerak? Ko'plab samarali vositalar mavjud.
Natijalar
Patologiya qanday oqibatlarga olib keladi? Agar o'z vaqtida davolash bo'lmasa, bu insonning ahvoliga salbiy ta'sir qiladi. Mumkin oqibatlar:
- uyqu sayoz va vaqti-vaqti bilan boʻladi;
- immunitet zaiflashadi;
- uyqu fazasi bir necha soatdan keyin boshlanadi;
- bemor tunda tez-tez uyg'onadi;
- qo’rqinchli tushlar ko’rishi mumkin;
- kun davomida charchoq va letargiya his qiladi;
- bosimning pasayishi, kuchli bosh og'rig'i va bosh aylanishi bor;
- ertalab oʻzingizni zaif his qilish;
- kundalik tartib qattiq buzilgan;
- xotira va e'tibor yomonlashadi;
- tungi dam olish vaqtida noqulaylik bor;
- jismoniy va aqliy faollik pasayadi va asabiylashish paydo bo'ladi.
Uyqusizlik tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi. Ko'zlar qizarib ketadi, ularning ostida sumkalar paydo bo'ladi, lablar terisi quriydi, tanada ko'karishlar paydo bo'ladi. Buning oqibatlari juda salbiy, shuning uchun siz o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Mutaxassislar yordami
Uyqusizlik uchun qaysi shifokorga murojaat qilishni hamma ham bilmaydi. Uzoq vaqt davomida uyqu yo'qligi bilan mutaxassisga murojaat qilish kerak. Patologiyaning boshqa belgilari ham paydo bo'lishi mumkin. Uyqusizlik uchun qaysi shifokorga murojaat qilish kasallikning sabablariga bog'liq:
- Terapevt. Mutaxassis keng qamrovli tashxis qo'yadi va dastlabki tashxis qo'yadi. Agar bu somatik kasallik tufayli bo'lsa, shifokor terapiya bilan mustaqil ravishda shug'ullanadi. Agar boshqa omillar aniqlansa,terapevt tor mutaxassisga yo'llanma yozadi.
- Nevrolog. U uyqusizlikni davolovchi asosiy shifokor hisoblanadi. U asab tizimining barcha buzilishlarini biladi. Neyropatologlar uyqu buzilishini aniqlashning ko'plab usullarini bilishadi, bu kasallikning sababini tez va ishonchli aniqlashga yordam beradi.
- Psixiatr. Agar ruhiy kasallik uyqu buzilishining sababi deb hisoblansa, u holda psixiatr yoki psixoterapevtning yordami kerak bo'ladi. Ba'zida kasalxonaga yotqizish kerak.
- Mual terapevt. Shifokor fizioterapiya usullari va boshqa dori-darmonsiz muolajalar bilan tanish. U refleksologiya va boshqa shunga o'xshash usullardan foydalanadi. Odatda, uning davolanishi patologiyani bartaraf etish uchun etarli.
Klinikada uyqusizlikni davolash turli usullar bilan amalga oshirilishi mumkin. Shifokorlar ko'pincha jismoniy terapiyani buyuradilar. Bular elektroforez, elektrosleep terapiyasi, darsonvalizatsiya, aeroterapiya, terapevtik massaj va vibromassaj. Ushbu protseduralar insonning umumiy farovonligiga ijobiy ta'sir qiladi, uyquni yaxshilaydi.
Xavf guruhi
Uyqusizlik odatda quyidagi odamlarda uchraydi:
- Keksa odamlar.
- Ayollar hayz yoki menopauza oldidan.
- Surunkali og'riq sindromi bo'lgan bemorlar.
- Yoshlar.
Deyarli har bir oʻsmirda vaqtinchalik uyqu buzilishi kuzatiladi. Buning sababi gormonal o'zgarishlar bo'lib, bu muvozanatga olib keladi. Hatto xavf ostida ham tungi ish jadvali bo'lgan odamlar bor, ular ko'pincha vaqt zonalarini o'zgartiradilar. Shuningdek, muammo barcha muammolarni yurakdan qabul qiladigan shubhali odamlarda paydo bo'ladi.
O'tlar
Uyqusizlikni o'tlar bilan samarali davolash. Tinchlantiruvchi choylarni tayyorlash mumkin. Kechasi 1 osh qoshiqni pishirish kifoya. l. tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simlik choyi. Toʻplamdan foydalanish mumkin:
- valerian ildizpoyalari;
- o't o'ti;
- simptomatik o'tlar - o'ziga xos simptomlarni davolashda.
Yalpiz va limon balzami yordam beradi. O'tlar kattalar va bolalar uchun javob beradi. Ular asab tizimini tinchlantiradigan efir moylarini o'z ichiga oladi. 1 stakan suvda kichik shoxchani qaynatib, bu choyni ichish kifoya. Yalpiz va limon balzamini birgalikda ishlatish mumkin - bir xil qismlarda. 200 ml dan ortiq ichmang.
Uyqusizlik uchun ishlatiladi. Sizga qaynoq suv (0,5 l) bilan quyilgan quruq tug'ralgan o't (1 osh qoshiq) kerak bo'ladi. Preparat 30 daqiqa davomida infuz qilinadi. Qaynatmani 16-17 soatdan keyin ichish kerak.
Mikroiqlim
Uyqusizlik qiynalganda nima qilish kerak? Xonada qulay muhit yaratish kerak. Bu qulay, sokin va issiq bo'lishi kerak. Yozda deraza, qishda esa deraza ochiladigan toza havo oqimini ta'minlash kerak.
Tegishli harorat +18 yoki +20 daraja, namlik esa 70%. Yotoqxonadagi quruq havo tufayli nafas yo'llarining shilliq pardalari quriydi, noqulaylik va kechasi uyg'onish paydo bo'ladi. Agar ertalab yorqin nurda uyg'onishingiz kerak bo'lsa, derazalar qalin pardalar bilan o'ralgan bo'lishi kerak.
Uyqu va dam olish rejimi
Uyqusizlikka nima yordam beradi? Uyqu va dam olish rejimiga rioya qilish muhimdir. Insonning fiziologik moyilligi irsiyat hisoblanmaydi. "Boyo'g'li" yoki "lark" - bu ko'p yillik odatning natijasi bo'lib, agar xohlasangiz, o'zgarishi mumkin. Odatlanish 3-4 hafta ichida sodir bo'ladi.
Birinchidan, uyg'otuvchi soat uyg'onishingizga yordam beradi. 10-14 kundan keyin uyg'onish qiyin bo'lmaydi va yana 7-10 kundan keyin o'z-o'zidan uyg'onish odati shakllanadi.
Nega boyqushdan larkka o'tish kerak? Erta uyg'onish bilan erta yotish va o'z vaqtida uxlab qolish ta'minlanadi. Agar siz soat 6 yoki 7 da tursangiz, keyin 22:00 gacha uxlashni xohlaysiz. Shuning uchun, agar sizda uyqusizlik bo'lsa, shaxsiy rejimingizni o'zgartirishingiz kerak.
Masaj
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, nima qilishim kerak? Mashaqqatli mehnatdan, salbiy his-tuyg'ulardan mushak tonusi kuchayadi. Stress va tashvish zamonaviy odamda keng tarqalgan hodisa.
Dam olish uchun umumiy engil massaj, shuningdek, iliq vannalar qo'llaniladi. Umumiy massajni tananing alohida qismlarini (spazm kuchliroq bo'lgan) massaj qilish orqali to'ldirish mumkin. Misol uchun, ofis ishchilarida bo'yin va yuqori orqa ko'proq og'riydi. Do‘kon sotuvchilari esa oyoqlaridan shikoyat qiladilar.
Aromaterapiya
Efir moylarining juftlari organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular bilan markaziy asab tizimining kuchlanishi yo'q qilinadi, mushaklar bo'shashadi va bosh og'rig'i yo'q qilinadi. Ammo barcha yog'lar uyqusizlikni davolash uchun mos emas. Yalpiz, bibariya, sandal daraxti, lavanta, yasemin esterlari yordamida asab tizimining qo'zg'aluvchanligi kamayadi. Valerian, rayhon, sadr, atirgul daraxti ham yordam beradi.
Arom lampa idishiga 4-5 tomchi tomizib, uxlayotgan xonada yarim soat davomida moy chekishingiz kifoya. Bundan tashqari, choyshab yoki peçetelerin burchaklarini efirlar bilan namlashingiz mumkin. Yog'lar bilan iliq kechqurun vannalar ham yordam beradi. Suvga 10-15 tomchi qo'shiladi va protsedura taxminan 15 daqiqa davom etadi. Shuningdek, ular efir moylari bilan massaj qilishadi. Ibodatxonalarni, kaftlarni, oyoqlarni, bo'yin va elkalarni massaj qiling.
Kompyuter va televizorning ta'siri
Shifokorlarning fikricha, televizor ko`rgan yoki kompyuterda ishlagandan keyin sog`lom odamlar ham uxlab qolishlari qiyin bo`ladi. Lampochkalarning miltillashi, ekranlarning ko'k chirog'i tufayli ongsiz tashvish hissi paydo bo'ladi.
Oxir-oqibat, charchagan bo'lsangiz ham uxlab qolishingiz qiyinroq bo'ladi. Kompyuterda ishlash va televizor ko'rish yotishdan 1 soat oldin bajarilishi kerak. Xuddi shu narsa telefonlar, planshetlar va boshqa zamonaviy texnologiyalardan foydalanishga ham tegishli.
To'g'ri ovqatlanish
Kechasi ovqatlanish mumkinmi? Javob ha, lekin hamma mahsulotlar emas. Siz uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Ular bilan insulin ishlab chiqarish tezlashadi, miyaga yog 'emas, balki glyukoza yoqish kerakligi haqida signal yuboriladi. Bunday mahsulotlar nafaqat salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, balki uyquga ham xalaqit beradi.
Uxlab qolish osonroq boʻlishi uchun siz na toʻq, na och boʻlishingiz kerak. Bu yotishdan 1 soat oldin engil kechki ovqatni talab qiladi. Foydali harakat kefir va fermentlangan pishirilgan sutdan iborat.
Uyqusizlikka yordam beradi asal. Mahsulot tarkibida uyquchanlikka olib keladigan aminokislota triptofan mavjud. 1 stakan iliq sutga 1 osh qoshiq qo'shiladi. asal. Ichimlikni bildiradiYotishdan 15-30 daqiqa oldin. Bu eliksir chuqur va xotirjam uyquni taʼminlaydi.
Psixologik usullar
Asabiy uyqusizlikni psixoterapevt davolashi mumkin. Engil gipnoz obsesyon, qiyin uxlab qolish qo'rquvini shakllantirishda qo'llaniladi.
Agar muammo psixologik tahlil bilan hal etilmasa, gipnoz ishi qo'llaniladi. Birinchi 3-5 tez uyqu protseduralari yordamida mutaxassis odamga o'z imkoniyatlarini ko'rsatadi va keyingi samarali davolanishni ta'minlaydi.
Musiqa
Uyqu uchun samarali va tinchlantiruvchi musiqa. U xotirjam va xotirjam bo'lishi kerak. Maxsus musiqa bor, u takrorlanuvchi ritmlarga, tabiat tovushlariga asoslangan bo‘lib, ular ongsiz ravishda bo‘shashib, miya faoliyatini kamaytiradi va uxlab qolishga imkon beradi.
Uyqu uchun tinchlantiruvchi musiqa kattalar va bolalar uchun yaxshi. Ayniqsa, hayajon holatidan keyin yordam beradi. Har bir inson o'ziga xos tabiat tovushlariga ijobiy ta'sir qiladi:
- yomg'ir;
- oʻrmonlar;
- dengiz;
- mushuk xirillamoqda.
Siz dam olishga imkon beradigan musiqani tanlashingiz kerak. Bu so'zsiz, engil bo'lishi kerak. Ba'zi bolalar bog'chalarida dam olishingiz va uxlab qolishingiz uchun klassik musiqadan foydalaniladi.
Samarali usullar
Oddiy va keksa uyqusizlikni davolash maqolada keltirilgan barcha usullar bilan amalga oshiriladi. Meditatsiya ham samarali bo'lib, kunning tashvishlaridan, shov-shuvlaridan, muammolardan, fikrlardan qochish imkonini beradi. Kutish ijobiy va salbiy his-tuyg'ular bilan buziladi. Shuning uchun barcha his-tuyg'ularni tark etish muhimdirva yotishdan oldin tinchlaning.
Bolalar uchun beshik kuylash va ularni tebranib uxlash foydalidir. Akademik Pavlovning tadqiqotlari asosida miya yarim korteksi hujayralarining inhibisyonu engil stimul ta'sirida sodir bo'lishi aniqlandi. Bunday holda, ta'sir doimiy va kuchli bo'lmasligi kerak. Harakat kasalligi va beshiklar shunday ta'sir qiladi.
Giyohvand moddalar va dorilar
Surunkali uyqusizlikda tabletkalar bilan davolash juda samarali bo'ladi. Ammo ko'plab mahsulotlar retsept bo'yicha sotiladi. Dori-darmonlarni nazoratsiz miqdorda qabul qilish kollaps va o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uyqu tabletkalarini shifokor ko'rsatmasidan keyin sotib olishingiz kerak.
Odam uyqu tabletkalarisiz uxlash qobiliyatini yo'qotadi. Shuning uchun bunday usullarni faqat haqiqatan ham zarur bo'lganda davolash kerak. Uyqusizlikka qarshi bir nechta samarali dorilar mavjud, chunki ular o'simlik ekstraktlaridan tayyorlanadi:
- "Melaksen". Preparat sun'iy ravishda sintez qilingan uyqu gormonining analogini o'z ichiga oladi. Bu uyqusizlikka qarshi dori retseptisiz, chunki u qaramlikka olib kelmaydi, harakatni muvofiqlashtirish, xotira va e'tiborga ta'sir qilmaydi.
- "Persen". Bu valerian, limon balzam va yalpiz ekstraktini o'z ichiga olgan o'simlikka asoslangan vositadir. Uning yordamida miya qon aylanishining normallashishi sodir bo'ladi, subkorteks hujayralarining inhibisyonu ta'minlanadi.
- "Yotoqxona". Preparat o'simlik asosiga ega. Faol moddalar valerian ildizi ekstrakti va limon balzam barglari ekstraktidir.
- NovoPassit. Murakkab vosita bir nechta o'tlarning ekstraktlarini o'z ichiga oladi - valerian, shingil, mürver, Avliyo Ioann sharbati, melisa, do'lana.
- "Fenazepam". Bundan tashqari, uyqusizlikka qarshi samarali vosita bo'lib, u tashvishga qarshi, antikonvulsant, mushak gevşetici ta'sirga ega. Bu asab tizimini tinchlantiradi. Agar uyqu buzilishi bo'lsa, preparat yotishdan yarim soat oldin 0,25-0,5 mg miqdorida qo'llaniladi.
Agar sizda uyqusizlik boʻlsa, bu muammodan asabiylashmasligingiz kerak. Tungi uyqu bo'lmaganda, siz jim ish qilishingiz kerak - kitob o'qish, uy ishlari. Bu uyqusizlikka e'tibor qaratmaslikka yordam beradi.
Profilaktika
Uyqusizlikni davolash emas, balki profilaktika bilan shug'ullanish ancha oson. Buning uchun bir necha oddiy usullardan foydalaning:
- Bir vaqtning oʻzida yotishga tayyorlaning.
- Soat 16 dan oldin sport bilan shug'ullanganingiz ma'qul.
- Rahat karavot kerak.
- Rejalashtirilgan dam olishdan kamida 3 soat oldin ovqatlaning.
- Tunda qoʻrqinchli filmlarni koʻrmang.
- Kofeinli ichimliklardan voz kechish kerak.
- Kechasi spirtli ichimlik ichmang.
- Yotoqxonada salqin havo bo'lishi kerak.
- Uxlashdan oldin tez-tez yurish kerak.
Ajoyib profilaktika o'simlik qaynatmalaridan foydalanish hisoblanadi. Qaysi qaynatmalar foydali va uyquchanlikka olib kelishi haqida shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Giyohlardan tikilgan yostiq uyqusizlikka yordam beradi. Buning uchun quritilgan valerian, limon balzam, do'lana bir nechta novdalari kerak bo'ladi. Ular tabiiy mato bilan o'ralgan. kichik yostiqyostiqning yoniga qo'yilgan. O'simliklar organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Uyquning buzilishi qanday xavfli?
Bu holat asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. O'z vaqtida terapevtik muolajalar bo'lmasa, quyidagi patologiyalar rivojlanadi:
- xotira yomonlashadi;
- yurak mushaklarining kasalliklari paydo bo'ladi;
- asab tizimi azoblanadi, bu nevroz va psixozga olib keladi;
- vazn ortadi;
- buzilgan immunitet;
- diabet rivojlanmoqda.
Sunkali kasalliklar uyqu buzilishi bilan kuchayadi. Shuning uchun, bu holatning mavjudligida siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. O'z vaqtida va samarali davolanish odamni uyqusizlikdan xalos qilish orqali farovonlikni yaxshilaydi.
