Uyqusizlik nima sabab bo'ladi? Nima uchun bu hodisa odamni engadi? Tibbiyot sohasidagi mutaxassislar uyquning to'liq yoki qisman etishmasligi turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkinligini ta'kidlashadi. Keling, ular haqida, shuningdek, ushbu kasallik bilan kurashishning eng samarali va tasdiqlangan usullari haqida batafsilroq gaplashamiz.
Uyqusizlik nima uchun xavfli
Uyqusizlik nima sababdan borligini bilishdan oldin, bu hodisaning inson tanasi uchun xavflilik darajasini aniqlashga arziydi.
Uyqusizlik mohiyatan uyqusizlik, ya'ni oddiy tungi dam olishdir. Asab tizimi bir vaqtning o'zida bo'shashishni boshlaydi, buning natijasida odam asabiylashadi. Albatta, kechasi uyqusiz uyqu kunduzgi uyquga, shuningdek, ishlash darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.
Oxir-oqibat, ko'rib chiqilayotgan muammo surunkali shaklga ega bo'lib, tananing ishlashida ma'lum qiyinchiliklarga olib keladi, shuningdek, insonning umumiy farovonligiga, uning yurak-qon tomir, endokrin tizimlari va miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi..
Uyqusizlik rivojlanishini qanday aniqlash mumkin
Uyqusizlik surunkali shaklga kira boshlashini qanday tushunish mumkin? Tibbiyot sohasidagi mutaxassislar inson salomatligi uchun xavfning yaqinlashayotganini ko'rsatadigan ayrim belgilarni aniqlaydilar.
Birinchidan, odam jismoniy zoʻriqish tufayli tanasi charchagan boʻlsa ham tez uxlay olmasligini sezsa, signal berishni boshlashi kerak. Xavfli alomatlar, shuningdek, insonning uzoq vaqt davomida Morfey shohligiga tusha olmasligini ham o'z ichiga oladi. Qoidaga ko'ra, bunday vaziyatda faqat ertalab, ishga yoki kollejga turish vaqti kelishidan oldin uxlab qolishingiz mumkin.
Uyqusizlik surunkali shaklga kira boshlaganining jiddiy belgisi shundaki, odam yuzaki uyqu bilan ajralib turadi. Bunday holda, u har qanday shovqindan yoki atrofda paydo bo'lgan eng kichik shovqindan osongina uyg'onishi mumkin.
Agar kishi tunda uyg'onsa, bu ham tashvishlanish uchun jiddiy sababdir. Qoidaga ko'ra, uyquning bunday bosqichlari orasidagi intervallarda u uzoq vaqt davomida uxlab qololmaydi, chayqalib, o'girilib, har qanday shovqin bilan chalg'itadi. Ba'zan tonggacha davom etadi.
Odamlarda uyqusizlik nimaga olib keladi? Keling, hodisaning asosiy sabablari haqida batafsilroq gaplashamiz.
Uyqu gigienasi buzilgan
Bugungi kunda uyqu gigienasi degan narsa bor. U tungi dam olish sifatiga qandaydir tarzda ta'sir qiluvchi omillarning ma'lum ro'yxatini o'z ichiga oladi. Ulardan ba'zilari: yotoqning qattiqligi, tozaligi va sifatichoyshab, havoning tozaligi, xona harorati va hokazo.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, odam quyosh nurlari xonasiga tushganda uyg'onishga intiladi, ammo bu faqat ertalab yoki kunduzi mumkin.
Uyqu gigienasi buzilganda uyqusizlik turli ko'rinishlarga ega bo'lishi mumkin. Agar u rivojlansa, odam uxlab qolish jarayoni bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirishi mumkin, uning dam olish vaqti vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin va uyg'onishlar, qoida tariqasida, ancha erta sodir bo'ladi, bu esa kun davomida zaiflik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Stressli uyqusizlik
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha stressli vaziyatlar uyqusizlikning rivojlanishiga sabab bo'ladi, bu esa keyinchalik surunkali holga kelishi mumkin.
Ko'pincha shubhali odamlar hayotda yuzaga keladigan muammolarni bo'rttirib ko'rsatishga moyil bo'ladilar, ular diqqat bilan va uzoq vaqt davomida ular haqida o'ylashadi, bu asab tizimining holatiga qanchalik zararli ta'sir qilishini tushunmaydilar. Shunisi e'tiborga loyiqki, adolatli jinsiy aloqa ushbu turdagi xatti-harakatlarga ko'proq moyil bo'ladi, shuning uchun bu asosda, qoida tariqasida, ular uchun muammo yuzaga keladi.
Aslida hamma stressda. Bunga turli vaziyatlar sabab bo'lishi mumkin: ob-havoning keskin o'zgarishi, yaqin odamning kasalligi, javobsiz sevgi, ba'zi rejalarning barbod bo'lishi va boshqa narsalar, ammo buning natijasi har doim bir xil - uyqusizlikning rivojlanishi. asta-sekin egallaydisurunkali shakl va inson tanasi uchun xavfli bo'ladi. Buning sababi shundaki, inson hayotida yuzaga keladigan stressli vaziyatlar inson asab tizimining ishiga kelishmovchilikni keltirib chiqaradi, buning natijasida miyaning uyqu sifati uchun mas'ul bo'lgan ba'zi qismlari o'z vaqtida ishlamaydi. Natijada, organizm uyqu gormoni ishlab chiqarishni buzadi va adrenalinga o'xshash komponentlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ularning harakati inson asab tizimini qo'zg'atishga qaratilgan.
Uyqusizlik aynan stress tufayli yuzaga kelganligini qanday aniqlash mumkin? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu holda, ko'pincha uxlab qolmaslik qo'rquvi, shuningdek, tungi dam olishning yuzakiligi bilan birga keladi. Ko'pincha kun davomida bunday uyqusizlik bilan odamlar sternumda og'riqlar, hushidan ketish, bosh aylanishi, shuningdek, oyoq-qo'llarining titrashi va umumiy zaiflikni boshdan kechirishadi. Stress ostida uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarda REM uyqu fazasi ustunlik qiladi, bu davrda dahshatli tushlar va bezovta qiluvchi tushlar paydo bo'lishi mumkin. Natijada, odam tunda tez-tez uyg'onishni boshlaydi.
Asab tizimining kasalliklari
Ko'pincha uyqusizlik inson asab tizimidagi ba'zi sog'liq muammolarining natijasidir. Bu uning ishlashida nosozliklar bo'lsa, uyqu va inhibisyon markazlarining to'g'ri o'zaro ta'siri mexanizmi nomukammal bo'lishi natijasida sodir bo'ladi. Natijada, muvozanat yo'qoladi va jiddiy uyqu buziladi.
Asab buzilishidan kelib chiqadigan uyqusizlikning xususiyatlaritizimlar, birinchi navbatda, tungi dam olishning uzluksizligi, shuningdek, tez-tez uyg'onish va uxlab qolish qiyinligi. Ba'zan shunday bo'ladiki, odam kechasi kamida uch marta uyg'onishi yoki uyg'onganidan keyin umuman uxlay olmaydi.
Nosog'lom ovqatlanish
Barcha zamonaviy odamlar o'z dietasini kuzatmaydilar va kundalik ratsiondagi muayyan buzilishlar uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bular orasida, birinchi navbatda, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish odati bor, chunki u ertalabgacha oshqozonda ovqatni uzoq vaqt ushlab turishga olib keladi. Natijada, iste'mol qilingan ovqatning sekin, ammo baribir hazm qilish jarayoni sodir bo'ladi, buning natijasida qon oshqozon va ichaklarga ko'tariladi. Buning oqibati qorin bo'shlig'ida og'irlik hissi bo'lib, odam kechasi ham, ertalab ham boshdan kechirishi mumkin. Buning sababi shundaki, kechalari tanadagi ovqat hazm qilish juda yomon bo'lib, u ko'proq ovqatning fermentatsiyasiga o'xshaydi.
Uxlashga yotishdan oldin haddan tashqari ovqatlanish natijasida kelib chiqadigan uyqusizlikning xarakterli xususiyatlari - bu uyquning bezovtaligi, uning sezgirligi, shuningdek, dam olish vaqtida odamning doimiy tebranishlari va burilishlari: bu vaqtda u faqat qulay pozitsiyani egallashga harakat qiladi. uning uchun.
Somatik kasalliklar
Odatda somatik deb ataladigan organizm kasalliklari ham uyqusizlikning rivojlanishiga yordam beradi. Bu, ayniqsa, aritmiya, oshqozon yarasi, prostata gipertrofiyasi, artroz kabi sog'liq muammolari uchun to'g'ri keladi. Hatto qisqa muddatli kasalliklarni ham tushunish muhimdiruxlab qolish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin va agar surunkali turdagi kasalliklar, ayniqsa kardiologik kasalliklar haqida gapiradigan bo'lsak, ular sirkadiyalik ritmlarning buzilishiga, shuningdek, uzoq vaqt uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu turdagi uyqusizlikning asosiy xususiyatlaridan biri uyquga ketish vaqtida bezovta qiluvchi fikrlarning mavjudligi, shuningdek, og'riqlar tufayli dam olishni to'xtatishdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, somatik kasalliklar tufayli uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar kun davomida uyquchanlikni boshdan kechirishadi.
To'shakda uxlashga salbiy munosabat
Nevrozda uyqusizlikka alohida e'tibor berish kerak, bu ko'pincha odam o'z to'shagida ongsiz ravishda dam olishga o'rnatilmaganligi sababli yuzaga keladi. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu boshqa muhim kishidan ajrashgandan keyin yoki turmush o'rtog'i bilan istalmagan yaqinlikdan qo'rqish tufayli sodir bo'ladi. Ba'zida odamlar tush ko'rishdan qo'rqishadi yoki tunda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan o'limdan qo'rqishadi, bu ham ko'pincha normal uyqu etishmasligining sababi bo'ladi. Bularning barchasi asab tizimi tinchlanish o'rniga, ma'lum fikrlar bilan hayajonlana boshlaganligi bilan bog'liq, buning natijasida uxlash shunchaki mumkin emas.
Biror kishining nevroz bilan uyqusizlikdan azob chekayotganining belgilari nafaqat uxlab qolish qiyinligi, bunda Morfey shohligiga chekinish jarayoni taxminan 3-4 soat davom etishi mumkin, balki dahshatli tushlarni muntazam ko'rish hamdir.. Natijada, bunday rejimda uxlagan odam tuyg'uni boshdan kechiradiertalab charchoq va zaiflik. Uning kunduzgi ishlashi pasaygan.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uyqusizlikning bu shakli, qoida tariqasida, ma'lum bir joy bilan bog'liq bo'lib, uni o'zgartirganda muammo o'z-o'zidan yo'qoladi.
Haddan tashqari jismoniy faollik
Sog'liqni saqlash mutaxassislari sport mashg'ulotlarini kechki soat 19:00 dan kechiktirmasdan tugatishni qat'iy tavsiya qiladi. Kechki yugurishdan yoki boshqa sport mashg'ulotlaridan so'ng, odam uyda engil kechki ovqat, dam olish va uxlash kerak. Bu qoidalarni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar ko'pincha uyqusizlikka duch kelishadi.
Mashg`ulotdan so`ng bir stakan iliq sut yoki bir piyola o`simlik qaynatmasidan ichish tavsiya etiladi - bunday ichimliklar inson asab tizimini tinchlantiradi, bo`shashtiradi va dam olishga sozlaydi. Ayni paytda alkogolli ichimliklar va tamaki chekish qat'iyan man etiladi.
Jurnalistika
Uyqusizlikning sababi odatdagi kundalik ritmning buzilishi, shuningdek, biologik soatning ishlamay qolishi bo'lishi mumkin. Qoidaga ko'ra, bu odam boshqa vaqt zonasi bo'lgan mamlakatga uchganda sodir bo'ladi. Boyqushlar bu o'zgarishlarga eng yaxshi moslashgan, ammo larklar normal dam olishda haqiqiy qiyinchiliklarni boshdan kechira boshladilar.
Bularning barchasi, chunki inson tanasi bir necha vaqt zonalaridan o'tib, gormonlar, glyukoza ishlab chiqarish bilan bog'liq qiyinchiliklarni boshdan kechira boshlaydi. Bunday sharoitda tana tungi uyquga tayyorlana olmaydi - u hali hamenergiya bilan to'la. Asta-sekin bu uyqusizlikka olib keladi.
Aytgancha, tunda ishlash ham uyquga ketish jarayonida qiyinchiliklarga sabab bo'ladi - uyquga tayyorgarlik odatdagidan ancha kechroq boshlanadi.
Ushbu turdagi uyqusizlikning xususiyatlariga kelsak, ularning bir qatori, birinchi navbatda, kunduzgi uyquchanlikni o'z ichiga oladi, natijada inson faoliyati, diqqat darajasi va xotira keskinligi pasayadi. Ko'pincha shunday bo'ladiki, bundan aziyat chekayotganlar uchun uyqu faqat ertalab keladi.
Dorilar
Antibiotiklardan so'ng uyqusizlik faqat ularda tananing asab tizimini qo'zg'atuvchi komponentlar bo'lsa paydo bo'lishi mumkin. Bunday muammo mavjud bo'lganda, odam chuqur uyqu fazasining davomiyligining qisqarishini, vazn yo'qotishini, shuningdek, etarli darajada dam olishni boshdan kechiradi.
Shu kabi ta'sir kofe, spirtli ichimliklar, kokain, amfetaminlar va asab tizimini rag'batlantiradigan boshqa moddalarni haddan tashqari iste'mol qilishda kuzatilishi mumkinligini tushunish muhimdir.
Uyqusizlikka antidepressantlar, monoamin oksidaza inhibitörleri va astma dorilari sabab bo'lishi mumkin. Qon tomiridan keyin uyqusizlikni boshdan kechirish odatiy hol emas. Bu, qoida tariqasida, yurak-qon tomir kasalliklarini davolashga qaratilgan dori-darmonlarni qabul qilish bilan bog'liq.
Amalda ko'pincha odamlar chekishni tashlaganidan yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin uyqusizlikdan aziyat cheka boshlaydilar, xususanagar odam birdaniga bunday odatlar bilan xayrlashsa. Bunday holda, muammo zaiflashadi.
Kimyoterapiyadan keyin uyqusizlik ham tez-tez uchraydigan hodisa bo'lib, u tegishli davolanish kursini o'tgan deyarli barcha saraton bemorlarida kuzatiladi. Bu nafaqat dori vositalarining ta'siri tufayli, balki depressiya, oshqozon-ichak kasalliklari va zaiflashtiruvchi og'riqlar fonida ham paydo bo'ladi.
Keksalik
Ma'lumki, yoshi bilan odamning jismoniy faolligi sezilarli darajada kamayadi, buning natijasida odamlar uzoq uyquga muhtoj bo'lmaydilar. Shunga qaramay, kunning ma'lum bir davrida (taxminan 7-8 soat) uxlash uchun psixologik ehtiyoj saqlanib qoladi.
Ayollar va erkaklarda 50 yoshdan keyin uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin? Tibbiyot mutaxassislari tananing asab tizimini mustahkamlashni qat'iy tavsiya qiladilar. Shu maqsadda butun organizmning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan uyqu tabletkalaridan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Uyqusizlikning sababi qarilik ekanligini ko'rsatadigan asosiy belgilarga erta uyg'onish va xuddi shunday to'satdan uxlab qolish kiradi. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, kun davomida odamda uyquchanlik paydo bo'ladi, bu uning samaradorligini pasaytiradi.
Aytgancha, 50 yosh toʻsigʻidan oʻtgan ayollar ham uyqusizlikni boshdan kechirishadi, buning asosiy sababi menopauzadir. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, muammo ushbu davrga kirgan har uchinchi ayolni tashvishga solmoqda. Qoida tariqasida, bu muammoning asosiy sababi apatiyadir vashuningdek, menopauza davrida adolatli jinsiy aloqa uchun juda zulmkor bo'lgan depressiv holat. Nima uchun menopauza paytida uyqusizlikni engish qiyin? Buning sababi, qoida tariqasida, u yolg'iz emas, balki tez yurak urishi, terlashning ko'payishi, ayniqsa kechasi, tashvishning kuchayishi, shuningdek, beparvolik va zaiflik bilan birga keladi. Mutaxassislar ushbu turdagi uyqusizlikni boshqa sog'liq muammolarini hal qilish choralari bilan birgalikda davolashni tavsiya qiladi.
Irsiyat
Ajablanarlisi shundaki, ba'zi hollarda uyqusizlik irsiy omil bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki olimlar bu muammoga moyillik ota-onadan bolalarga yuqishini uzoq vaqtdan beri aniqlagan.
Unda irsiy muammoning rivojlanishining asosiy sababi uyqu gormonining yetarli darajada ishlab chiqarilmasligi, shuningdek, serebellumda joylashgan uyqu markazining past darajasi bilan bogʻliq.
Ushbu muammoni nazorat qilish va uni bartaraf etish uchun uyquologlar alohida kundalikni saqlashni qat'iy tavsiya qiladilar, uning sahifalarida kun davomida ovqatlanish, ichish haqida eslatma qilish kerak. Bunday kundalikda, shuningdek, barcha stressli vaziyatlarni yozish va asab tizimining tungi dam olish qobiliyatiga qandaydir tarzda yoki boshqa ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni ko'rsatish tavsiya etiladi. Olingan yozuvlar tahlili uyqusizlikning asl sabablarini aniqlashga yordam beradi.
Qaysi shifokorga murojaat qilish kerak
Koʻpchilik ruslarni bir xil savol qiynamoqda: agar ular uyqusizlikdan aziyat cheksa, qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?
Aslida, bu muammoga qarshi kurashda birinchi qadamlar kardiolog, terapevt, nevrolog, psixiatr, psixolog va somnologga tashrif buyurish orqali amalga oshirilishi mumkin - uning vakolati uyqu bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilishni o'z ichiga olgan mutaxassis.
Terapevtga kelsak, u bosim va pulsni o'lchash orqali muammoning sabablarini aniqlashni boshlaydi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bosimli uyqusizlik (gipertenziya) juda keng tarqalgan hodisa bo'lib, asosiy sabab bartaraf etilganda yo'qoladi.
Kardiologlar uyqu buzilishining yurak-qon tomir kasalliklari bilan bogʻliqligini, nevrologlar esa asab tizimining holatini aniqlashlari mumkin.
Bundan tashqari, uyqusizlikni kuzatishda psixologga murojaat qilish kerakligi ta'kidlangan, chunki uning muammosi ko'pincha odamning ongsizida yotadi va tashvish yoki tashvishdan iborat. Qoidaga ko'ra, uni dori vositalaridan foydalanmasdan hal qilish mumkin. Umumiy uyqu gigiyenasiga rioya qilish kifoya.
Agar odamda uyqu buzilishi boʻlsa, eng toʻgʻri chiqish yoʻli uning uyqu markaziga murojaat qilishi boʻladi. Ilm-fan yosh va hozirda sohada kam sonli mutaxassislar bor, lekin sizning hududingizda bunday mutaxassis bo‘lsa, u bilan uchrashishga arziydi.
Uyqusizlikni davolash uchun umumiy tavsiyalar
Tibbiyot mutaxassislari koʻp maslahatlar berishadiuyqusizlik bilan qanday kurashish kerak. Ular orasida nafaqat uyqu rejimini barqarorlashtirish va uning gigienasini ta'minlash, balki kun davomida jismoniy faollikni saqlash ham bor.
Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, somnologlar kechasi ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishni, shuningdek, tushdan keyin tananing asab tizimini mustahkamlovchi dorilarni qo'llashni qat'iy tavsiya qiladilar: alkogol, tamaki, kofein.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yotishdan oldin o'zingizni tinchlantiruvchi massaj seansi, meditatsion musiqa tinglash, sevimli kitobingizni o'qish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Tasalli beruvchi vanna qabul qilish ham uyqu sifatini yaxshilaydi.
Yomg'ir ovozi uxlash uchun juda yaxshi. Shuning uchun, agar tashqarida yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, derazani ochish uchun juda dangasa bo'lmang. Bunday holda, xona shunchaki ventilyatsiya qilinmaydi - undagi havo ozon bilan to'yingan bo'ladi va asab tizimi bo'shashadi. Aytgancha, ustunga kiritilgan uyqu uchun yomg'ir shovqinini yozib olish foydaliroq emas. Bu fikr yaqinda mutaxassislar tomonidan bildirilgan. Shuning uchun, agar siz uxlab qolish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, ushbu maslahatdan foydalaning va tinchlantiruvchi ohangni qo'ying.
Uyqusizlik bilan vitaminlar ham juda yaxshi yordam beradi. Ular eng mos keladigan tarkibni aniqlagan holda, davolovchi shifokorning tavsiyasiga binoan qabul qilinadi. Uyqusizlik bilan D vitaminlari, B, E, A, C guruhlari kerak. Magniy, kaliy va k altsiy uyqu sifatini yaxshilaydi. Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-kompleks stress kabi komplekslar.formula.
