Uyqusizlik qariyb 50 yil muqaddam keksalar uchun muammo hisoblangan. Yoshlar esa tunda uxlab qolmaslik haqida ko'proq tashvishlanishdi. Axir, hayot juda tez o'tadi va narsalarni beqiyos o'zgartirish kerak. Bugungi kunda bu kasallik ancha yoshroq bo'lib, yoshlarning bir qator muammolariga aylandi. Nima xohlaysiz? Bugungi hayot ritmi o'tgan asrda "aqldan ozgan sur'atlar" bilan solishtirganda hech narsa emas.
Uxlay olmasangiz qanday uxlab qolasiz
Boshlari yostiqqa tegishi bilan uxlab qoladigan omadlilar ham tungi hushyorlikdan himoyalanmaydi. Kun davomida ortiqcha taassurot, ortiqcha charchoq - va uxlab qolish uchun barcha harakatlarga qaramay, uyqu qochib ketadi. Ha, qattiq charchoq, qanchalik g'alati tuyulmasin, uyqusizlikka ham yordam beradi. Va shunga qaramay, uxlash kerak, chunki ertaga yana bir ish kuni bor. Va siz kuch olishingiz kerak.
Aslida, agar uxlay olmasangiz, qanday qilib uxlash kerak degan savolga dori-darmonsiz universal javob yo'q. Shifokorlar yotishdan oldin sayr qilishni, toza havo olishni maslahat berishadi.tinch musiqa tinglang va hech qanday holatda kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Bularning barchasi, albatta, yordam beradi, lekin uyqu yo'qligidagi asosiy muammo hali ham uyqusizlikdan qo'rqishdir.
Agar inson bir kechani xotirjamlik bilan chidasa, ikkinchi va undan ham ko'proq uchinchi "oq tun" uni dahshatga soladi. U o'z-o'zidan uxlamasa, qanday qilib uxlab qolish haqida o'ylashni boshlaydi va uning ruhiyatini qanchalik "shamollaydi". Musiqa tinchlantirish o'rniga bezovta qila boshlaydi. Toza havo ochiq deraza orqali xonaga tungi shahar shovqinini olib keladi va to'shak faqat qo'shimcha tashvish manbai bo'ladi. Choyshab sirg'alib ketmoqda, yostiqni to'kib tashlash kerak, yorgan esa ko'rpa-to'shakdan chiqib ketishga harakat qilmoqda. Sanalgan qoʻylar soni uch mingdan oshib ketdi, farroshlar tez orada ishga ketishadi, lekin uyqu hali ham kelmayapti.
Uxlay olmayman, nima qilishim kerak?
Bu savol koʻpincha ishdagi hamkasblar va mutaxassislarga beriladi. Ko'pincha mutaxassislar tinchlantiruvchi damlamalarni ichish yoki dam olishga borishni maslahat berishadi. Hamkasblar ko'proq pragmatik va o'ynoqi maslahatlar berishadi. Ular, masalan, yotishdan oldin, bir oz ichishni tavsiya qilishlari mumkin. Aytgancha, bir stakan brendi bu qiyin vaziyatda haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Lekin shunchaki o'zingizni bezovta qilmang. Dozani oshirib yuborish siz uchun kontrendikedir.
Agar uxlab qolish haqida gapirishda davom etsak, uxlay olmasangiz, javondan kitob olib, uni oʻqishni boshlashingizni maslahat beramiz. Shu bilan birga, aniq zerikarli narsani tanlash kerak emas. Zerikarli matnlarni o'qish Morfeyning qo'llariga tushishingizga yordam bermaydi, aksincha, teskari reaktsiyaga sabab bo'ladi. Ammo qiziqarli kitob sizning muammoingizni unutishingizga yordam beradi. Hikoyaga berilib ketganingizdan so'ng, siz uyqusizlikdan azob chekayotganingizni butunlay unutasiz va o'rniga undan zavqlanishni boshlaysiz. Esingizda bo'lsa, ko'pincha uyqusizlik uyg'onish qo'rquvidan kelib chiqadi. Ko‘ryapsizmi, qovoqlaringiz og‘irlashadi, fikrlaringiz chalkashib ketadi, miyangiz mayin uyquga o‘ra boshlaydi va siz buni sezmay uxlab qolasiz.
Ammo shunday "oq tunlar" vaqti-vaqti bilan takrorlansa hammasi yaxshi. Surunkali uyqusizlik uchun siz albatta toʻliq tibbiy koʻrikdan oʻtishingiz kerak.
