Ishdagi charchagan kundan keyin uyqu ko'pincha charchoq va yomon kayfiyatdan haqiqiy najotdir. Ha, va quyoshda bo'lgandan keyin, bir-ikki soat uxlash ham zarar qilmaydi … Yaxshi uxlagan odam ertalab yotoqdan ajoyib kayfiyatda turadi, u kuchga to'la va tayyor. har qanday ish uchun. Ammo, afsuski, tezda uxlab qolish har doim ham mumkin emas. Siz to'shakda bir soatdan ko'proq vaqt o'tishingiz va burilishingiz mumkin, budilnik o'chguncha qolgan vaqtni ayanchli hisoblashingiz mumkin. Uyqusizlikning sabablari nima va uxlay olmasangiz qanday uxlash kerak? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.
Etarli uyqu - ajoyib farovonlik asosi
Uxlash va o'zini yaxshi his qilish uchun inson tushida ma'lum vaqt sarflashi kerak. Odatda bu taxminan 8 soat. Kuniga 4 soat uxlaydigan va shu bilan birga quvnoq, kuch va quvvatga to'la odamlar bor, lekin bu istisno.
Uyqu davomiyligidan tashqari uning sifati ham katta ahamiyatga ega. Biror kishi xotirjam va qulay sharoitda dam olganda, kuchini tiklash uchun,6 soat kifoya.
Odamlar hayotining turli xil va biologik ritmlari. Kimdir quyoshning birinchi nurlari bilan osongina o'rnidan turadi, boshqalar uchun ertalab soat 10 dan oldin turish haqiqiy falokatdir. Agar siz uxlay olmasangiz, qanday qilib uxlab qolishingiz kerakligi haqidagi savolga qiynamaslik uchun siz biologik soatingizni kundalik tartib bilan birlashtirishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun siz mos ish jadvalini tanlashingiz, muhim ishlarni kunning tana charchoq sezmaydigan qismiga qoldirishingiz mumkin.
Uyqusizlik sabablari
Agar inson haqiqatan ham uxlashni xohlasa, uning qattiq uxlashi uchun 10 daqiqa kifoya qiladi. Agar jarayon davom etsa, ehtimol chaqirilmagan mehmon keldi - uyqusizlik. E'tibor bering, bu erda sabablar butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Va agar uxlay olmasangiz nima bo'ladi? Avval siz muammoning manbai nima ekanligini aniqlashingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:
1. Jiddiy hissiy yoki jismoniy stress. Og'ir stress holatida yotish, odam o'tgan kun voqealari haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lolmaydi. Natijada uyqu butunlay yo'qoladi.
2. Kundalik rejimning keskin o'zgarishi. Ba'zida siz uzoq vaqt turishingiz kerak bo'ladi, garchi odam odatda buni qiladigan vaqt allaqachon o'tib ketgan. Bunday muammolarga imtihonlarga tayyorlanayotgan talabalar, boshqa vaqt zonasiga tushib qolgan sayyohlar, smenada ishlaydigan odamlar duch kelishadi.
3. O'zini yomon his qilish. Bosh yoki tish og'rig'i, oshqozon kramplari yaxshi uyquning haqiqiy dushmanidir.
4. Noqulay sharoitlar. Noqulay yotoq, tiqilib qolgan havo, yangi muhit- bularning barchasi sizni tez uxlab qolishingizga va yaxshi dam olishingizga xalaqit beradi.
Qulay uyquga nima xalaqit beradi?
Kechasi uxlay olmayman, nima qilishim kerak? Bu savol ko'pchilikni qiynamoqda. Bunday holda, birinchi navbatda, yotishdan oldin darhol qilish mumkin bo'lmagan narsalar bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Shundan so'ng, uyqusizlik o'z-o'zidan ketishi mumkin. Shunday qilib, yotishdan biroz oldin:
1. Qattiq ovqatlaning. Oxirgi ovqat yotishdan taxminan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Oshqozon-ichak trakti ham dam olishni talab qiladi. Agar tana ovqat hazm qilish bilan band bo'lsa, uxlab qolish qiyin bo'ladi va u to'liq dam olishga ishlamaydi.
2.
Uxlashdan oldin choy, qahva va boshqa tonik ichimliklar iching.
3. Issiq vanna qabul qiling. Ushbu protsedura bo'shashish hissi beradi, garchi suvning yuqori harorati qon aylanishini tezlashtiradi, pulsni oshiradi. Bunday chayqalishdan keyin uxlab qolish juda qiyin.
4. Qo'rqinchli filmlar yoki psixologik trillerlarni tomosha qiling. Bunday tomosha olib keladigan kuchli hissiy qo'zg'alish tinchlik va imkon qadar tezroq uxlab qolishga yordam bermaydi.
Uyquga yordam berish
Uxlay olmasangiz, qanday uxlab qolasiz? Ba'zi texnikalar bu masalada yordam berishi mumkin, bu nafaqat tez uxlab qolishni, balki butun organizm uchun yaxshi dam olishni ham ta'minlaydi. Eng mashhur usullarni eslaylik:
1. Yotishdan oldin siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak. Havo va yuqori harorat nafaqat tinch uxlashingizga xalaqit beradi, balki dahshatli tushlar ham keltirishi mumkin.
2. To'g'rikaravot yasang. Zig'ir tabiiy materiallardan tayyorlanishi kerak va uni burmalarsiz va bo'laklarsiz chiroyli tarzda yotqizish kerak. Bunday toza va qulay to'shakda siz darhol uxlashni xohlaysiz!
3. Siz yoqimli tasalli beruvchi musiqa tinglashingiz mumkin, yaxshisi klassik. Juda hayajonli syujetga ega boʻlmagan sokin filmni tomosha qilib, tezda uxlab qolishga yordam beradi.
4. Agar siz turli narsalar va muammolar haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lolmasangiz,
ularni pichirlab talaffuz qilishga urinib koʻrishingiz mumkin. Buni asta-sekin, sur'atni pasaytirgan holda qilish kerak. Asta-sekin fikrlaringiz chigallashib, uxlab qolasiz.
5. Muayyan rejimga rioya qilishga harakat qilish arziydi. Siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlashingiz va turishingiz kerak. Agar siz kech yotsangiz yoki uxlab qolsangiz ham, ertasi kuni ertalab odatdagi vaqtda turishingiz kerak. Kechqurun uxlab qolish ancha osonlashadi.
6. Tezroq uxlab qolishga yordam beradi va xayoliy narsalarni monoton hisoblashning tasdiqlangan usuli. Ular nima deb hisoblashadi? Qo'ylar, tezroq uxlab qolish uchun, hisoblash uchun eng mos keladi. Ko'pchilik bu yoqimli hayvonlarning birinchi yuztasini o'zlashtirmasdan uxlab qolishadi.
Dorilar
Uxlay olmasalar, qanday qilib uxlab qolish kerak degan savoldan qiynalayotgan ko'p odamlar uyqu tabletkalarini ishlatishni to'xtatadilar. Bu eng yaxshi variant emas, ayniqsa, dorilar shifokorning retseptisiz sotib olinsa. Ammo boshqa hech narsa yordam bermasa, kuchli dorilar o'rniga siz kechasi tinchlantiruvchi o'tlardan tayyorlangan damlamalarni ichishga harakat qilishingiz mumkin: yalpiz, limon balzam, kekik. Dam olish uchun yaxshi vavalerian damlamasi aqlni tartibga soladi.
