Bugungi kunda butun dunyo boʻylab koʻplab odamlarda koʻrish bilan bogʻliq muammolar mavjud. Atrofimizda juda ko'p elektron gadjetlar (PDA, planshetlar va boshqalar) to'plangan bo'lsa, bunday muammodan qanday qochish kerak? Shu munosabat bilan, har yili ko'rishni tuzatish operatsiyalari soni ortib bormoqda. Biroq, Bates ko'z mashqlari bilan operatsiyani chetlab o'tishning bir usuli bor. Bu tizim nima va undan kimlar foyda olishi mumkin?
Texnikaning mohiyati
Uilyam Beytsning ismi hammaga ma'lum. Bu AQShdan kelgan oftalmolog bo'lib, u 20-asrning kelishi bilan ko'rish organlari uchun o'z mashqlarini ishlab chiqdi. Ularning maqsadi miyopi, gipermetropiya va astigmatizm kabi keng tarqalgan kasalliklarni dori vositalaridan foydalanmasdan tuzatishdir. Qoidaga ko'ra, bu mashqlar miyopiyadan xalos bo'lishga imkon beradi.
Bates nazariyasiga ko'ra, ko'z olmasini o'rab turgan mushaklar xuddi linza kabi ishlaydi. Ko'rish keskinligining yo'qolishi va ko'z kasalliklarining rivojlanishi uchun asosiy qo'zg'atuvchi omillar bo'lgan psixologik haddan tashqari kuchlanish va stressli vaziyatlar. Patologiyaning turi asosan stress turi bilan belgilanadi. Bates usuli bo'yicha ko'zlar uchun mashqlarni bajarish natijasida odamning psixo-emotsional kayfiyati yaxshilanadi, bu ko'rish organlariga ijobiy ta'sir qiladi.
Muhim qoidalar
Bu erda siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Mashq qilishda koʻzoynak taqmang! Dastur yaratuvchisi ta'kidlaganidek, bu tuzatuvchi qurilmalar, aksincha, ko'rishning qaytishiga to'sqinlik qiladi. Ko'zoynakga ehtiyoj bor, u holda pastroq dioptrili linzalarda to'xtashga arziydi (kerakdan 1-1,5 pastroq).
- Hech qanday holatda koʻzingizni zoʻrlashtirmasligingiz kerak. Fokusning kuchayishi tufayli natija ko‘rishning tiklanishiga teskari bo‘ladi.
- Mashq qilish bosqichma-bosqich boʻlishi kerak. Boshlash uchun, eng oddiy harakatlarni bajarishga arziydi va ularga o'rganib qolgandan keyingina murakkab harakatlar qilish kerak. Aks holda, ko'z mushaklarining haddan tashqari kuchlanishining oldini olish mumkin emas.
SSSR hududida Bates usulining birinchi izdoshi sovet kelib chiqishi fiziologi G. A. Shichko. Shu sababli, tizim "Shichko-Bates usuli" deb atala boshlandi. Bugungi kunda professor W. G. Bates usuli bo'yicha ko'z mashqlari yordamida ko'rish qobiliyatini tiklashga yordam beradi. Jdanov.
Mashq qilish uchun koʻrsatmalar
Qanday hollarda jismoniy mashqlar ko'rish organlariga yordam beradi? Batesga ko'ra mashqlar to'plamini bajarish uchun ko'rsatmalar ro'yxati quyidagi klinik vaziyatlarni o'z ichiga oladi:
- astigmatizm;
- miyopi;
- uzoqni ko’ra bilish;
- strabismus.
Shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar samaradorligi faqat kasallikning dastlabki bosqichlarida yuqori bo'ladi.
Agar ish allaqachon ishlayotgan boʻlsa, unda kompleks bajarilishidan hech qanday natija kutmaslik kerak.
Bir qator kontrendikatsiyalar
Bates usuli universal qoʻllanilishi va amaliyligi bilan ajralib turadi. Amerikalik oftalmologning tizimi inson salomatligi uchun mutlaqo xavfsiz bo'lishiga qaramay, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Ularning ko'pi yo'q, lekin bu haqda hamma bilishi kerak:
- Ko'z operatsiyasidan keyin.
- To'r pardaning ajralishi.
Batesning uzoqni koʻra olmaslik yoki yaqinni koʻra olmaslik boʻyicha koʻz mashqlari koʻzlari operatsiya qilingan odamlarga ruxsat etilmaydi. Muayyan vaqtni kutish kerak. Qoidaga ko'ra, 6 oy etarli. Bunday uzoq dam olishdan so'ng siz kompleksni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.
To'r pardaning ajralishiga kelsak, bu jiddiy patologik holat bo'lib, unda to'r parda xoroiddan ajralib chiqadi. Ushbu hodisaning sabablari juda ko'p. Lekin har qanday holatda ham, bunday kasallikka chalingan odamlarga ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar berilmasligi kerak.
Ko'pchilik mutaxassislarUilyam Beytsning texnikasi ko'rishni to'liq tiklashga yordam bermasligiga ishonishga moyil. Bundan tashqari, ushbu oftalmologning tizimi ilmiy jamoatchilik tomonidan tan olinmaydi. Shu munosabat bilan, oqilona taxmin paydo bo'ladi: undan foydalanish yoki ishlatmaslik sizga bog'liq.
Mushaklarning ko'rish keskinligiga ta'siri
Siz taxmin qilganingizdek, koʻrishning buzilishi koʻz mushaklarining notoʻgʻri ishlashi natijasida yuzaga keladi. Shuning uchun ularni to'g'ri ishlashga o'rgatish kerak. Bates ko'z mashqlari miyopi yoki gipermetropiya bilan yordam beradi. Lekin birinchi navbatda, mushak tuzilmalarining buzilishiga nima sabab bo'lishi mumkinligini tushunishga arziydi.
Bates turli klinikalarda oftalmolog boʻlib ishlaganida koʻplab bemorlarni kuzatish imkoniga ega boʻldi. Bunga asoslanib, u bitta muhim kashfiyot qildi: ko'z mushaklarining to'g'ri ishlashiga ularning tarangligi to'sqinlik qiladi. Ularning to‘g‘ri ishlashi uchun odam bo‘shashgan holatda bo‘lishi kerak.
O'zimizni ishonchsizlik yoki qo'rquv his qilganimizda nima bo'ladi? To'g'ri, biz torayamiz. Siqilish hissi paydo bo'lishi og'riq bilan bog'liq. Agar mushaklar bo'shashgan bo'lsa, biz osongina va erkin harakat qila olamiz. Bunday holda ko'rish yaxshilanishi mumkin.
Mashqlar xususiyatlari
Hozirda oftalmik nuqsonlarni bartaraf etishning koʻplab usullari mavjud. Ammo dori-darmonlarni qo'llash va jarrohlikdan farqli o'laroq, miyopi bilan ko'zlar uchun Bates mashqlarini bajarish katta moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi. Bu aniq asosiylaridan biriimtiyozlar.
Bundan tashqari, Bates kompleksi ko'rish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi:
- qon aylanishini yaxshilash;
- ko'z mushaklarining ohangini tiklash;
- ko'rish organlarining og'rig'ini, shu jumladan zo'riqishni engillashtiradi.
Asosiy qo'zg'atuvchi omil sifatida amerikalik oftalmolog psixologik tabiatdagi stressni ta'kidlaydi. Bunday yuk muqarrar ravishda nazoratni yo'qotishga olib keladi, bu esa sezilarli noqulaylik bilan yakunlanadi. Natijada, ko'zning patologik holatlari xavfi sezilarli darajada oshadi.
Ijobiy shakllanishi
Professor Bates kompleksini boshlashdan oldin, siz ijobiy tarzda sozlashingiz kerak. Aks holda, dam olish va xohlagan narsangizga erishish mumkin emas. Bu erda turli xil so'zlar faqat ijobiy tomonga yordam beradi. Shichko Batesning ko'z mashqlari uchun bu juda muhim.
Agar odamni salbiy fikrlar bosib ketgan boʻlsa, unda boʻshashgan holatga kirish juda qiyin, baʼzan esa imkonsizdir. Tananing o'zi zo'riqish paytida buni qanday qilish kerak?
Noxush fikrlar qo'rquvni keltirib chiqaradi, bu esa taranglikni keltirib chiqaradi va birinchi navbatda ruhiy holatga ta'sir qiladi, shundan keyingina u mushaklarga ta'sir qiladi. Ijobiylikka to'la odamlar baxtliroq va uzoq umr ko'rishadi. Va bu nafaqat ko'zlarga, balki butun tanaga ham tegishli. Shunday qilib, mashqlarni boshlashdan oldin, barcha salbiy tomonlaringizni olib tashlashingiz kerak.
Oddiy isinish harakatlari
Endi ikkalasiga yordam beradigan eng keng tarqalgan mashqlar bilan tanishish vaqti keldi.uzoqni ko'ra olmaslik, shuningdek, yaqinni ko'ra olmaslik. Keling, oddiy harakatlar bilan boshlaylik. Har bir sportchi juda yaxshi biladiki, har qanday jismoniy mashqlar tana mushaklarini yaqinlashib kelayotgan yukga tayyorlash uchun faqat engil isinish bilan boshlanishi kerak.
Batesian ko'rish va ko'z mashqlari uchun ham xuddi shunday. Ular mushaklarning tuzilishiga ta'sir qiladi. Isitish uchun quyidagi harakatlarni bajaring:
- Muqobil ravishda yuqoriga, pastga qarang, keyin koʻzingizni yuming.
- Mushaklar yordamida koʻz olmalaringizni chapga yoki oʻngga aylantiring, soʻngra koʻzingizni yuming.
- Ko'zlaringiz bilan kvadrat chizing, buning uchun xonaning bir burchagidan boshqasiga tarjima qilish yordam beradi. Birinchidan - soat qo'lining harakat yo'nalishi bo'yicha, keyin - teskari yo'nalishda (masalan, chap burchakdan: o'ng, pastga, chapga, yuqoriga; keyin o'ng burchakdan: chapga, pastga, o'ngga, yuqoriga).
- Doira chizayotgandek dumaloq harakatlarni bajaring. Avval bir tomonga, keyin boshqa tomonga.
- Bir xil, faqat sakkizta.
Agar darslar birinchi marta boshlansa, 3-5 marta takrorlashdan boshlash kerak. Boshlash uchun bu etarli bo'ladi. Keyinchalik (mushaklar ishlatilgach) har bir harakatni 10 marta bajarish mumkin.
Palming xususiyatlari
Bu Bates tizimi bo'yicha ko'zlar uchun asosiy mashqlar to'plamining boshlanishi. Uning mohiyati ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopishdir. Bu ularning dam olishiga olib keladi. Bu yerda bajarish texnikasi quyidagicha:
- Boshlash uchun qo'llaringizga xoch qo'yishingiz kerak.ko'ndalang.
- Shundan so'ng siz kaftlaringiz bilan bir turdagi chashka yoki qayiq hosil qilishingiz kerak. Shu bilan birga, yorug'lik ular orqali o'tmasligi kerak. Koʻzlaringizni butunlay yumishingiz shart emas.
- Endi ko'z o'ngingizda to'liq zulmatni tasavvur qilish va dam olish qoladi.
- Isitish kuchliroq ta'sir qiladi, shuning uchun isinishdan oldin kaftlaringizni bir-biriga ishqalang. Bunday "vanna" ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi.
Mashq davomiyligiga kelsak, buni kuniga bir necha marta 5-10 daqiqa davomida bajarish kerak. Qanchalik tez-tez bo'lsa, u ko'rish organlariga yaxshi ta'sir qiladi. Optimal - kuniga kamida 4 marta.
Ko'zlar uchun quyosh vannasi
Boshqacha qilib aytganda, Shichko-Bates usuli bo'yicha ko'zlar uchun ushbu mashq quyosh nurlanishi deb ham ataladi. Professor Beytsning so'zlariga ko'ra, quyosh nurining o'lchovli qismi ko'zni va shunga mos ravishda ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi.
Ammo nafaqat u shunday deb o'ylagan: hatto qadimgi zamonlarda ham donishmandlar nuroniyimizning mo''jizaviy ta'sirini bilishgan. Aytish mumkinki, bu bizning ko'rish organlarimiz uchun bitmas-tuganmas vitamin manbai. Ko'pchiligimiz quyosh botganda olov yoki quyosh diskining porlashini tomosha qilishni bejiz yaxshi ko'ramiz.
Uchta oddiy mashq:
- Yengil soya. Vaqti kelganda, deraza oldiga borib, dam olishingiz, ko'zingizni yumib, quyosh nuriga ta'sir qilishingiz kerak. Muayyan vaqtdan keyin devor orqasiga chekining, "yashirin". Keyin "boshpana" dan chiqing va yana yopiq ko'zlaringizni quyoshga qo'ying. Ushbu mashqni ko'chada bajarish mumkin, ammo vaqtinchalik "boshpana" sifatida.har qanday daraxt tanlanishi kerak.
- Quyoshga yuzlaning. Deraza oldida turing, ko'zingizni quyosh diskiga qarating. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Endi navbat bilan boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. Ushbu mashqning afzalligi shundaki, siz bo'yin umurtqalarini cho'zishingiz mumkin.
- Tong otishi va quyosh botishi. Ertalab va kechqurun quyoshga qarash foydalidir. Agar shunday imkoniyat mavjud bo'lsa, undan albatta foydalaning.
Batesga ko'ra ko'zlar uchun birinchi mashq paytida mushaklar yorug'lik intensivligining o'zgarishiga refleks reaktsiyasiga ega. Ular siqiladi, keyin ochiladi. Shu tufayli mushaklar elastik, elastik va mashq qilingan bo'ladi. “Quyoshga cho‘milish”dan so‘ng palming qilish arziydi.
Muhim ogohlantirish
Hech qanday holatda quyosh diski qizildan yorqin sariq rangga aylanganda unga qaramaslik kerak. Aks holda, retinal kuyishdan qochib bo'lmaydi. Shuning uchun, yorug'lik faqat ko'tarilgan yoki o'rnatilganda foydalanish foydalidir. Shunda uning rangi fikr yuritish uchun qulaydir.
Shuning uchun quyosh nurlanishi ertalab soat 11:00 dan 16:00 gacha amalga oshirilmasligi kerak. O'rniga sun'iy manbadan foydalanishingiz mumkin: sham yoki quvvati 150 vattdan oshmaydigan lampochka.
Jami eslab qolish
Yo'q, bu taniqli xorijiy aktyor ishtirokidagi yaxshi eski film emas (uni tanishtirish kerak emas), garchi uning boshqa versiyasi ham bor. Batesning fikriga ko'ra, bu ko'z mashqlari palmingga o'xshaydi, lekin hali ham kichik farqlar mavjud.
Boshlang'ich pozitsiyasi uchun bilan bir xil deb taxmin qilinadipalming bajarish. Faqat endi ko'zlarga qorong'ulikni emas, balki tegishli his-tuyg'ularni uyg'otadigan qandaydir yoqimli va yorqin tasvirni taqdim etish kerak. Misol uchun, siz o'tmishdagi yoqimli narsani eslay olasiz.
Keyin, mashqni bajarayotganda, odam o'zini qulay his qiladi - uning psixologik holati normal holatga kela boshlaydi. Tana, ong kabi, bo'shashadi, bu ko'zlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va ko'rishni yaxshilaydi.
Bu mashqni 5-10 daqiqa davomida bajarish mumkin, bu etarli bo'ladi. Shu bilan birga, u boshqalar bilan birlashtirilishi yoki ko'zlardagi charchoqni tezda olib tashlash va dam olish kerak bo'lganda alohida bajarilishi mumkin.
Koʻz uchun patch
Ko'rish qobiliyatini tiklash uchun maxsus bandaj yordam beradi, buni qaroqchilar haqidagi ko'plab filmlarda ko'rish mumkin. Siz uni sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Bunday holda, yorug'lik uchun butunlay shaffof bo'lmagan materialni tanlash kerak. Oʻrnatish uchun elastik tasma mos keladi.
Bu Bates ko'z mashqlarining mohiyati uni bir ko'zga qo'yish va 30 daqiqa davomida jimgina uy ishlarini bajarishdir. Pirat bandaji ostidagi ko'zlar yopiq bo'lmasligi kerak. Yarim soatdan so'ng, palming qilish arziydi va keyin boshqa ko'z bilan kompleksni takrorlang.
Bates tizimi haqidagi odamlarning fikri
Amerikalik oftalmologning tizimi haqida ko'plab shifokorlar va bemorlar ikki tomonlama fikrga ega. Bir tomondan salbiy sharhlar ko'p, biroq boshqa tomondan ijobiylari ham bor.
Ushbu mashqlarning ta'sirini allaqachon boshdan kechirgan bir qator odamlar buni ta'kidlaydilarko'rishga to'g'ri ta'sir yo'q. Oftalmologiya sohasidagi ko'plab mutaxassislar Bates texnikasini uning samaradorligi to'g'risida to'g'ridan-to'g'ri dalillar yo'qligi sababli tanqid qiladilar. Bundan tashqari, ularning ba'zilari odatda ko'z kasalliklarining sabablari haqida noto'g'ri tushunchaga ega.
Biroq, boshqa sharhlarga ko'ra, Batesning ko'z mashqlari haqiqatan ham samarali. Bemorlarning katta qismi ko'zoynak va kontakt linzalaridan butunlay voz kechishga muvaffaq bo'ldi. Bugungi kunda ko'pchilik shifokorlar foydalanish uchun xavfsiz mashqlarni tavsiya qiladi, jumladan, kafti, dinamik harakatlar va boshqalar.
