Chekishni tashlashga qaror qilish hamma uchun ham emas. Buning uchun nafaqat istak, balki katta iroda ham kerak bo'ladi. Axir, chekish, shuningdek, giyohvand moddalar, tananing nikotinga qaram bo'lishiga olib keladi. Shu bilan birga, u metabolizmga kiradi. Va ko'pchilik sigaretani tashlaganingizda tanaga nima bo'lishini va salbiy hodisalar bilan kurashish qanchalik osonligini bilish qiziqtiradi. Savollar: 3 oy chekmay to‘g‘ri ish qilyapmanmi, stressni yengish mumkinmi va hokazo.
E'tibor bering, bu davrda yomon odatni rad etishda katta o'zgarishlar ro'y beradi. Jarayon barcha tizimlar va organlarning molekulyar qayta tuzilishiga ta'sir qiladi, psixologik holat va umumiy farovonlik bilan yakunlanadi. Bugungi kunda odamlarning yomon odatga qarshi kurashdagi qat'iyatliligi haqida ko'plab misollar mavjud. Avvaliga bunday ehtiyoj paydo bo'lishini tushunish kerak, chunki men chekishni xohlayman, men 3 oy davomida chekmayman. Bunday hollarda nima qilish kerak? Salomatlik uchun zararli bo'lgan narsaga qaytmaslik juda muhim.
Tanada qachon oʻzgarishlar yuz beradi?
Ko'plab tadqiqotlarga ko'ra, agar siz 3 oy davomida chekmasangiz, tanadagi o'zgarishlar bir necha soat ichida sodir bo'ladi. Ammo oxirgi sigaretani chekishdan keyin dastlabki uch kun eng qiyin davr hisoblanadi. Agar u engilsa, muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan keyingi yo'lga chidash ancha oson bo'ladi. Ko'pgina bemorlar shikoyat qilishlari va 3 oy davomida chekmaslik mumkinligi haqida guvohlik berishlari istisno qilinmaydi. Lekin men qaytadan boshlashni juda xohlayman. Bunday vaziyatlarda mutaxassislarning tavsiyalaridan foydalanish, chekishning zarari va chekishni tashlashning foydalari haqida bilib olgan ma'qul.
Chekishning zarari
Yomon odatni tashlaganida, ko'p sobiq chekuvchilar bir muncha vaqt o'zlarini yomon his qilishadi. Ular yurakka yuqori yuk, qon tomirlari, teri, suyaklar, oshqozon va jigarning yomon holatiga ega. Asab tizimi nikotinga qaramlikka tushadi, bu esa sog'lom turmush tarziga moslashish oson emas. Shu sababli, 3 oy oldin chekishni tashlaganlarning salbiy bayonotlari kamdan-kam uchraydi - alomatlar juda yoqimsiz va siz sigaretani olmoqchisiz.
Eng qiyin narsa - nafas olish yo'llari. Axir, siz sigaretani tortganingizda, zararli moddalar, jumladan nikotin, smola va toksinlar gırtlak, bronxlar va o'pkalarga kiradi. Natijada, nafas yo'llarining shilliq qavati tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, shundan keyin u yallig'lanishi mumkin. Uzoq muddatli chekish bilan ko'p chekuvchilarda bronxit tez-tez uchraydi, surunkali yo'tal bor va tananing infektsiyaga chidamliligi pasayadi.
Nikotin periferik va markaziy asabga ta'sir qiluvchi zaharli moddadir.tizimi. Bu miya funktsiyalariga, jumladan xotira va fikrlashga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Doimiy ravishda chekadigan odamlar tez o'ylay olmaydi va preparatning boshqa dozasini olmasdan ishlay olmaydi. Nikotin qabul qilganda ularning hayoti osonlashadi. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, miyaning zaif, murakkab funktsiyalarini tiklash uchun kamida uch hafta kerak bo'ladi. Lekin bu zarar qiladi degani emas. Shuning uchun, agar odam chekishni 3 oy oldin tashlagan bo'lsa, u o'zini juda normal his qilishi mumkin.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, chekuvchilarning ko'p qismi sil kasalligidan aziyat chekmoqda. Shuning uchun chekish insonning nafas olish organlariga jiddiy zarar etkazadi va o'pka saratoni dahshatli kasallik hisoblanadi. Sigaretani tashlash ushbu kasalliklar xavfini kamaytirish uchun ajoyib yechim bo'ladi.
Agar sizda xastalik, doimiy yoʻtal boʻlsa, unda tamakining engil navlariga oʻtgan va kelajakda bu odatdan voz kechgan maʼqul. 3 oy davomida chekmagan ko'plab chekuvchilarning sharhlariga ko'ra, farovonlik, quvnoqlik, quvonch va ajoyib kayfiyatni yaxshilashda o'zgarishlar qayd etilgan. Shunga ko'ra, o'zgarishlar barcha ichki organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qiladi.
Bir necha kun sigaretani tashlagandan keyin ichki organlar qanday ishlaydi?
: “Men 3 oydan beri chekmadim – tanaga nima boʻladi” degan savolni berganingizda, quyidagi maʼlumotlarni oʻqib chiqishingiz kerak.
- Nafas olishni normallashtirish. Chekuvchilarni ta'qib qiladigan doimiy yo'tal kamroq bo'lishi va umuman yo'qolishi mumkin. 12 soatdan keyinOxirgi sigaret tashlab yuborilganda nafas olish barqarorlashadi, bronxial spazmlar yo'qoladi.
- Bosh og'rig'i, bosim. Tanadagi nikotin ta'siri bo'lmasa, qon aylanishi va qon ta'minoti yaxshilanadi. Kemalar ohangga keladi - ular o'z vazifalarini to'liq bajaradigan kengayadi. Bosh og'rig'i dastlab paydo bo'lishi mumkin, lekin oxir-oqibat yo'qoladi.
- Ichki a'zolarning shilliq pardalari o'z-o'zidan tiklanadi.
- Uzoq vaqt davomida nikotin qabul qilinmaganda tanani tozalash. Zararli moddalar chekishni to'liq to'xtatish bilan bir oy ichida chiqariladi.
- Og'izdan hid so'nggi chekish seansidan uch kun o'tib tom ma'noda yo'qoladi.
- Haddan tashqari terlash. Agar sizni doimo yoqimsiz oqindi ta'qib qilgan bo'lsa, ular asta-sekin kamayadi. Zaharli moddalar terlash jarayonida zararli mikroelementlar bilan tanadan chiqariladi.
- Qon tarkibi. Chekuvchining qonida ko'p miqdorda karbonat angidrid mavjud. Shuning uchun, sigaretani tashlaganda, qisqa vaqt o'tgach, qon kislorod bilan to'yingan bo'ladi.
- Ta'm va hid. Chekishni tashlaganingizdan so‘ng 7 kun o‘tgach, odatdagi taomlaringizda ko‘proq hid va ta’mni his qilasiz.
- Ishtaha sezilarli darajada normallashadi va kuchayadi.
Bu ijobiy oʻzgarishlarning barchasi birinchi haftalarda sobiq chekuvchilarda sodir boʻladi.
Tananing uzoq muddatli tiklanishi
Agar siz chekishni 3 oy tashlagan odam turi bo'lsangizoldin, ehtimol siz tanangizdagi o'zgarishlarni sezgansiz. Ammo, keling, tamaki chekishdan keyin 2 oydan bir yilgacha aslida nima sodir bo'lishini aytaylik:
- qon tarkibining to'liq o'zgarishi - 2 oydan keyin;
- viruslar va infektsiyalarga to'liq javob berish uchun immunitetni tiklash - 1 oy davomida;
- terining tozalanishi, tazelik olish bilan yuz rangining o'zgarishi - 2 oydan keyin qayd etilgan;
- qon aylanishi, nafas olish va yurak faoliyatini normallashtirish - 3 oydan keyin;
- jigar yangilanishi, ichki organlarning tiklanishi 6 oydan keyin sodir bo'ladi;
- 1 yildan keyin kuzatilgan noxush sariq plastinkaning yoʻqolishi;
- hujayra yangilanishi, o'pka hajmining oshishi 6 oy ichida amalga oshiriladi.
Bunday o'zgarishlar chekish paytida tanaga qanday zarar etkazishi va organlar va tizimlarning normal faoliyatini tiklash qanchalik qiyinligini aytishga imkon beradi. Ammo agar siz 3 oy davomida chekasiz deb da'vo qiladigan odam bo'lsangiz, zararli ishlarga qaytmang. Shu bilan birga, tezroq tiklanishga yordam beradigan yaxshi ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilish muhimdir. Shuningdek, muntazam mashqlar sevimli mashg‘ulotlaringiz bilan birgalikda juda foydali bo‘ladi.
Tozalashning afzalliklari
Yana bir bor chekishni tashlaganimizdan keyin tanada ma'lum vaqt davomida yuzaga keladigan shunday muhim ko'rsatkichlarni qayd etishimiz mumkin:
- Normallashtirish, nafas olishni yumshatish va bronxospazmni bartaraf etish dastlabki 12 soatdan keyin amalga oshiriladi.
- Kamaytirishkislorodni to'liq almashtirish bilan 24 soatdan keyin karbonat angidrid qonida.
- Uch kun davomida nikotin etishmasligi og'izdan hidning yo'qolishiga olib keladi.
- Zararli moddalar organizmdan 3 kun ichida chiqariladi.
- Teridagi o'ziga xos hid 4 kun ichida yo'qoladi.
- Zararli qatronlar uchinchi haftada tanadan chiqariladi.
- Toksinlarni yo'qotadigan intensiv terlash ma'lum vaqtdan keyin yo'qoladi.
- Oshqozon shilliq qavatini tiklash.
- Ishtahaning oshishi, ta'm va hidning yaxshilanishi.
- Kapillyarlar va yurak-qon tomir tizimi uch oy ichida tiklanadi.
- Gastrit yo'qolishi bilan ovqat hazm qilish va jigarni tiklash.
Giyohvand moddalar organizmdan ancha tez chiqariladi.
Havo yo'llarini tozalash texnikasi
Chekmagan 3 oydan keyin tanasida ozgina o'zgarishlar borligini da'vo qiladigan sobiq chekuvchi uchun havo yo'llarini tozalash usullarini o'rganish yaxshi bo'lardi.
- Diyetingizni tuzating. Sabzavotlar va mevalarda toksinlarni bog'laydigan va ularni tanadan olib tashlaydigan birikmalar mavjud. Bu holatda sarimsoq va piyoz foydali bo'ladi.
- Aerobik mashqlar o'pkangizni samarali tozalash imkonini beradi. Bu suzish, yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushishga yordam beradi. Engil harakatlar nafas olish yo'llarida qolgan mahsulotlarni olib tashlashni osonlashtiradi. Shuni yodda tutish kerakki, sport tanani va ayniqsa immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- Nafas olish muolajalari ajoyib samaraga egaharakat. Jarayonda tirnash xususiyati beruvchi shilliq qavat yumshaydi, spazmlar yo'qoladi va balg'amni olib tashlash bilan yo'tal yanada samarali bo'ladi. Yog 'inhaliyalari ajoyib ta'sirga ega.
- Hammoga borish psixologik qulaylik keltiradi. Nam issiq bug 'o'pkani eng samarali tozalaydi va eman yoki qayin supurgidan foydalanish butun organizmning holatini yaxshilaydi. Vannada efir moylarini, jumladan evkaliptni ishlatish tavsiya etiladi.
- Nafas olish mashqlari, meditatsiya. Yoga nervlarni muvozanatlash va chekishni oson tashlash uchun universal usuldir. Agar biror kishi chekishni tashlagan bo'lsa va oxirgi nafas olishdan 3 oy o'tgan bo'lsa, unda doimiy nafas olish amaliyoti bu odatni abadiy unutishga yordam beradi. Chuqur, yuqori sifatli nafas chiqarish oson erkin nafas olishni ta'minlaydi.
Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilib, sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, organizmdan toksinlarni olib tashlash va salomatlikni tiklash juda oson bo'ladi. Nikotindan ozod qilingan tanangizning tizimlari va organlari ko'p yillar davomida to'g'ri xizmat qiladi. Shu bilan birga, oilaviy byudjet yoqimli rohatlanish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mablag'larni tejaydi.
Salomatlikka ijobiy ta'sir: 3 oy davomida chekmaslik
Ma'lumki, birinchi 3 oyda chekish istagi ko'pchilikda bo'ladi. Haqiqatan ham, bu davrda barcha tizimlar va organlar zararli moddalardan tozalanadi, ba'zan o'zini salbiy alomatlar sifatida namoyon qiladi. Stressli sharoitlarni boshdan kechirmaslik va yangi hayot tarziga ko'nikish uchun ko'proq sodir bo'ldiengillashtirilgan, sog'likka ijobiy ta'sir tabiiy vitaminlar va mikroelementlarni iste'mol qilish orqali aniqlanishi mumkin. Ular charchoqni va kuchaygan zaiflikni engillashtiradi.
Xususan, asab tizimi B vitaminlarini olishi kerak bo'ladi, mo'rt tomirlar vitamin C va omega-3ga muhtoj. Ulardan foydalanish qon tomirlarining devorlarini xolesterin blyashkalaridan tozalashga yordam beradi. Natijada ular elastiklik, yoshlik va elastiklikka ega bo'ladilar. Qabul qilish 1 osh qoshiq. kuniga omega-3 ga ehtiyojni to'ldirish uchun qoshiq zaytun yoki zig'ir yog'i.
Yaxshi odatlarni mustahkamlash
Yaxshi odatlarni mustahkamlash uchun psixoterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi. Depressiv kayfiyat va tashvish bilan shifokor kerakli engil antidepressantlarni tanlaydi, bu esa faol ishlashga va odamlar bilan erkin muloqot qilishga yordam beradi. Mutaxassislar, qoida tariqasida, ma'lum bir holatda mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirishni taklif qilishadi va maxsus nafas olish mashqlari va avtomashinalarni tavsiya qilishadi.
Sigaretsiz hayotning dastlabki bosqichlarida mutaxassislarning foydali maslahatlari va maslahatlari
Agar siz 3 oy chekmaydiganlardan bo'lsangiz, organizmga qanday yordam berish kerak, birinchi kunlardanoq tashvishlanasiz. Mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishga harakat qiling:
- Koʻp miqdorda toza suv ichish;
- tanangizni vitaminlar bilan boyitadi;
- ovqatlanishingizni sozlang;
- sport qiling;
- toza havoda uzoq sayr qiling;
- chekmaydiganlar bilan tanishing;
- stressdan, yoqimsiz vaziyatlardan saqlaning.
Agar oʻz kuchingiz bilan giyohvandlikdan xalos boʻlolmasligingizni his qilsangiz, shifokorlardan yordam soʻrang. Chekishni tashlash asta-sekin bo'lishi mumkin. Masalan, ertalab sigaretani olmaslikka harakat qiling. Kun davomida yarim cheking. Tashqarida o'zingiz bilan paket olib ketmasligingiz kerak va siz bo'lgan xonada kuldonlarni, zajigalkalarni olib tashlang. Bir kun, keyin ikki kun sigaretani tashlashga harakat qiling, keyin intervallarni oshiring.
Xulosa
Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, yomon odatlar nafaqat hayotni qisqartiradi, balki organlar va tizimlar faoliyatiga ham ta'sir qiladi. Agar o'z-o'zidan chekishni tashlash qiyin bo'lsa, shifokorlar yordamga kelishadi. E'tibor bering, bola tug'ishni orzu qilgan ayollar tanani to'liq tozalash uchun homiladorlikdan bir yil oldin chekishni tashlashlari kerak.
Shifokorlar chekish istagini yengishda jarayonni kundan-kunga rejalashtirishga yordam beradi. Oxirgi chekilgan sigaretdan keyin chekish istagi doimiy bo'lishini tushunish muhimdir. 3 oydan beri sigaret chekmaganini aytadigan odamda ham shunga o'xshash istak har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz sigaretaning doimiy ishtiyoqini engishga tayyor bo'lishingiz kerak. Tananing tozalanishi uzluksiz o'tishi uchun qarindoshlar, do'stlar va qarindoshlarning yordamiga murojaat qilish tavsiya etiladi.
