Jismoniy harakatsizlik nima va uning oqibatlari qanday? Keling, ushbu masalani batafsil ko'rib chiqaylik. Jismoniy harakatsizlik - bu mushak tonusining pasayishi shaklida inson tanasi faoliyatining buzilishi bo'lib, bu cheklangan vosita faolligining natijasidir.
Zamonaviylik muammosi
Bugungi kunda bu muammo butun dengizda "tsivilizatsiya kasalligi" sifatida e'tirof etilgan va so'nggi bir necha yil ichida shifokorlar nafaqat kattalar, balki bolalar ham jismoniy harakatsizlikdan aziyat chekayotgani uchun signal berishmoqda. Bu holat kasallik emas, balki odam uchun juda xavfli oqibatlarga olib keladi, masalan, semizlik, gipertoniya, insult, yurak xuruji va hokazo.
Inson doimo o'z hayotini osonlashtirishga intilgan. Shunday qilib, turli xil qurilmalar va qurilmalar yaratildi, ular tufayli siz vaqt va jismoniy kuchni tejashingiz mumkin, ammo bu odamlarning jismoniy faolligi yildan-yilga tez pasayib keta boshlaganiga olib keldi. Bu tanaga katta zarar keltiradi, chunki siz bilganingizdek, harakat hayotdir. Gipodinamiyaning oqibatlari juda bo'lishi mumkinjiddiy.
Bolalar azoblanadi
Bolaning shakli yanada xavflidir, chunki faol o'sish davrida harakatning etarli emasligi rivojlanishni sekinlashtiradi, qon tomir va mushak tizimlarining faoliyatini buzadi va aql, aqliy faoliyat va o'rganish qobiliyatining rivojlanishi ko'p jihatdan bunga bog'liq.
Jismoniy faoliyatni cheklash barcha organlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi, ruhiy kasalliklar, depressiya va hokazolarni keltirib chiqaradi.
Jismoniy harakatsizlik oqibatlari va quyida ko'rib chiqing.
Sabablar
Harakatsizlik notoʻgʻri hayot tarzi va fikrlash natijasi boʻlib, uning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:
- urbanizatsiya;
- "o'tiradigan" kasblar, kompyuterda ishlash;
- mehnatni avtomatlashtirish;
- texnologiya yutuqlarini kundalik hayotga tatbiq etish;
- faol boʻlishni ongli ravishda rad etish.
Bu omillarning barchasi zarur jismoniy faoliyatni cheklash holatlarida hal qiluvchi ahamiyatga ega, ammo ko'p hollarda jismoniy harakatsizlik insonning xohishidan qat'i nazar sodir bo'ladi. Bunday sabablar qatoriga ijtimoiy shartlar ham kiradi, masalan, odam o'tirgan holatda ishlashga majbur bo'lganda va fiziologik, masalan, odamning ko'p harakatlanishiga imkon bermaydigan og'ir kasalliklar yoki jarohatlar. Biroq, hatto kasallik tufayli faol hayot tarzini olib bora olmaydigan odamlarda mushaklarning maksimal faolligi ko'rsatilgan, bu ko'plab birga keladigan kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Noto'g'ri turmush tarzi
Bolalardagi mushaklardagi gipodinamiyaning oqibatlari turmush tarzi va kundalik tartibni noto'g'ri tashkil etish natijasidir. Bu erda ayb birinchi navbatda ota-onalarda, chunki ular farzandining salomatligi va farovonligi uchun javobgardir. Bunda har bir bolaga sport va har kuni toza havoda sayr qilish ko'rsatiladi.
Afsuski, zamonaviy dunyoda intellektual mehnat bilan bogʻliq kasblar koʻproq talab qilinmoqda, shuning uchun ham bugungi kunda bolalarni tarbiyalash va rivojlantirish jismoniy faollikdan koʻra koʻproq oʻrganishga qaratilgan. Bundan tashqari, deyarli barcha ota-onalarning shaxsiy avtomobili bor, bu esa bolalarning maktabdan uyga qaytishini ancha osonlashtirdi.
Bolaning jismoniy harakatsizligining sabablari, turmush sharoiti va tarbiyasidan tashqari, tug'ilish travması, perinatal gipoksiya, shuningdek, turli infektsiyalar, miya disfunktsiyalari, markaziy asab tizimining rivojlanish patologiyalari kabi omillar bo'lishi mumkin., va hokazo. Jismoniy harakatsizlikning oqibatlari ko'pchilikni qiziqtiradi.
Tanaga nima bo'ladi?
Oʻtroq turmush tarzi motor apparatlari, yurak-qon tomir va asab tizimining koʻplab kasalliklarini rivojlanishiga sabab boʻladi. Ko'p harakat qilmaydigan odamlar, hatto kun bo'yi yotoqda bo'lishsa ham, kun oxirida o'zlarini juda charchagan his qilishadi.
Mushaklar yaxshi holatda bo'lishi, organizmdagi moddalar almashinuvi to'g'ri borishi, chidamlilik va stressga chidamlilik kabi fazilatlar rivojlanishi uchun jismoniy faollik zarur. Bundan tashqari, etarli jismoniy bilanfaollik immunitetni oshiradi, bu to'qimalarni etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlash bilan bevosita bog'liq.
Kasalliklar
Jismoniy harakatsizlik natijasida yuzaga keladigan kasalliklar ro'yxati juda katta. Asosiylari:
- semizlik;
- arterial gipertenziya;
- ateroskleroz;
- yomon turish va skolioz;
- ishemik yurak va qon tomir kasalligi;
- osteoporoz;
- nafas olish kasalliklari;
- depressiya, nevroz;
- endokrin kasalliklar;
- insult, yurak xuruji.
Jismoniy faollikning uzoq muddatli pasayishi muqarrar ravishda mushak apparati atrofiyasiga, keyin esa osteoporozga olib keladi. Bunday holatda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar juda qiyin davolanadi va ba'zida tibbiyot jismoniy harakatsizlik oqibatlariga qarshi kurashda ojiz bo'lib qoladi.
Patologiya belgilari
Jismoniy harakatsizlikning o'ziga xos belgilari yo'q, chunki bu holat kasallik emas. Biroq, jismoniy faollikning etishmasligi quyidagi yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin:
- Odam doimo zaiflik va charchoqni his qiladi.
- Intellektning pasayishi.
- charchoq.
- Uyqu buzilishi.
- Kayfiyatning tez-tez o'zgarishi, asabiylashish, asabiy buzilishlarga moyillik.
- Ishtahaning oʻzgarishi.
- Depressiya, hissiy bezovtalik.
Bu belgilar boʻlishi mumkingipodinamiya nafaqat kattalarda, balki bolalarda ham xarakterlanadi. O'tirgan odam ich qotishi, o'tni ushlab turish, gemorroy va hokazo kabi hodisalardan aziyat chekishi mumkin bo'lsa, siz ularga kilogramm ortishi, shuningdek ovqat hazm qilish tizimining buzilishini qo'shishingiz mumkin.
Vaqt o`tishi bilan odam muskul va bo`g`imlarda og`riqni boshdan kechira boshlaydi, bu esa tayanch-harakat tizimining buzilishi boshlanganidan dalolat beradi. Ko'rib turganingizdek, jismoniy harakatsizlikning organizm uchun oqibatlari juda xavflidir.
Davolash
Har qanday kasallikning oldini olish, keyin uni davolashdan ko'ra osonroqdir. Bunday holda, harakatsizlik holati dori-darmonlar bilan emas, balki turmush tarzi va kundalik tartibni o'zgartirish bo'yicha aniq chora-tadbirlar yordamida davolanmaydi. Dori-darmonlar ma'lum jismoniy kasalliklar va kasalliklarning paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan harakatsiz turmush tarzi oqibatlarini bartaraf etish uchun mo'ljallangan.
Jismoniy faollikni oshirish uchun qimmat qurilmalar sotib olish, sport zallariga tashrif buyurish va bunga ko'p vaqt sarflash shart emas. Ushbu chora-tadbirlar hech qanday moddiy xarajatlarni talab qilmaydi va har qanday yoshda hamma uchun mavjud. Bu holatda asosiy narsa - sog'lom bo'lish, yaxshi qomat va tashqi ko'rinishga ega bo'lish istagi.
Birinchi qadam chekish, ortiqcha ovqatlanish, kompyuter oʻyinlari, televizor qarshisida tez-tez vaqt oʻtkazish kabi yomon odatlardan voz kechishdir. Oziqlanishning tabiati juda muhim, chunki uglevodlarga boy juda yog'li ovqatlar zaiflik va istakni keltirib chiqaradi.dam oling. Oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar va tolalar bo'lishi uchun diet muvozanatli bo'lishi kerak. Bunday oziq-ovqat oshqozonda og'irlikni keltirib chiqarmaydi, tez hazm qilinadi va energiya beradi.
Jismoniy harakatsizlikning asosiy oqibati - mushaklardagi o'zgarishlarni bilish muhimdir.
Mehnat faoliyati insonning jismoniy faolligini cheklash bilan bog'liq bo'lgan hollarda, ish kunini shunday tashkil qilish kerakki, ishdan oldin va keyin jismoniy mashqlar qilish uchun vaqt bo'ladi, masalan, siz biroz erta turishingiz va yugurish uchun boring va kechki yoga yoki gimnastika kurslariga yoziling. Hatto oddiy kechki yurish ham tanani yaxshi jismoniy holatda saqlashga yordam beradi. Buning uchun, masalan, transportdan foydalanishni rad etishingiz va ishdan piyoda kelishingiz mumkin.
Agar sizda uyda gantel bo'lsa, bu mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli. Siz sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilib, kechqurun ham mashq qilishingiz mumkin.
Gipokineziya va gipodinamiya ta'sirini qanday kamaytirish mumkin?
Sport muammoni hal qilish usuli sifatida
Kasallikdan qutulishning juda ijobiy usuli bu suzish bo'lib, u qon oqimini faol ravishda rag'batlantiradi, barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, tanani mustahkamlaydi va tinchlantiradi. Bolalikda suzish bilan shug'ullanish ayniqsa foydalidir, chunki bu tibbiy kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan yagona faoliyat turi. Suzish paytida jarohat olish xavfi minimal.
Bugungi kunda velosiped haydash juda mashhur. UstidaVelosiped ish joyiga etib borishi, ularni shaxsiy avtomobil bilan almashtirishi, shuningdek, istirohat bog'lariga sayohat qilishi, velosiped haydashlarida ishtirok etishi mumkin. Bu juda qiziq, chunki bu odamga do'stlar topishga va muloqot doirasini kengaytirishga yordam beradi va juda foydali, chunki velosipedda yurish paytida mushaklar kuchayadi, qon tomirlari mashq qilinadi va nafas olish tizimi faol ishlaydi.
Mashg`ulot paytida mushaklarda ijobiy o`zgarishlar bo`ladi. Gipodinamiya oqibatlari endi o'zini namoyon qilmaydi.
Semiz odamlar uchun harakatsizlik va ortiqcha vazn bilan kurashish uchun maxsus dasturni ham tanlashingiz mumkin. Birinchidan, parhezga rioya qilish kerak, ikkinchidan, inson o'z muammosini engish istagiga ega bo'lishi kerak, uchinchidan, majburiy jismoniy faoliyat har kuni bo'lishi kerak. Sport zalidagi mashqlarni piyoda yoki yugurish bilan almashtirishingiz mumkin.
Majburiy jismoniy harakatsizlik holatlarida, masalan, operatsiyadan keyin yoki kasallik paytida, massaj terapevtlari, shuningdek, fizioterapiya bo'yicha mutaxassislar yordamga kelishi mumkin.
Biz jismoniy harakatsizlikning sabablari va oqibatlarini koʻrib chiqdik.
