Semizlik - zamonamizning eng katta muammosi. Ortiqcha vazn har qanday yoshdagi odamlarda kuzatiladi, shu bilan birga u tananing ishiga, xususan, yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Semirib ketishning oldini olish har qanday yoshda zarur, aks holda siz bolalikdan metabolizmingizni buzishingiz va butun umringiz davomida ortiqcha vazn va ko'plab birga keladigan kasalliklardan aziyat chekishingiz mumkin.
Semizlik sabablari
Semizlik rivojlanishiga yordam beradigan ikkita asosiy sabab bor:
- toʻyib ovqatlanmaslik nofaol turmush tarzi bilan uygʻunlashgan;
- endokrin kasalliklarning mavjudligi (jigar, buyrak usti bezlari, qalqonsimon bez, tuxumdonlar kasalliklari).
Irsiy omil ham katta ta'sirga ega. O'smirlik davrida bolalar ko'pincha hayotlarini o'z yo'liga o'tkazishga ruxsat berishadi: harakatsiz turmush tarzini olib borish, ortiqcha miqdorda ovqat iste'mol qilish.arzimas ovqat.
Fast-fudlarning koʻpligi, turli gazlangan ichimliklar, shirinliklar, kompyuterda boʻsh vaqt oʻtkazish bolalarning notoʻgʻri kun tartibi va turmush tarziga olib keladi. Bunday o'yin-kulgi metabolizmni sekinlashtiradi, barcha tana tizimlarida patologiyalarning rivojlanishiga yordam beradi va bolada ortiqcha vazn paydo bo'lishini qo'zg'atadi.
Endokrin kasalliklar bo'y va vaznning to'g'ri nisbatiga ta'sir qiladi, ammo ortiqcha vaznga olib kelishi ehtimoli kamroq. Bolalar va kattalardagi semirishning oldini olish sog'liq va tashqi ko'rinishning yomonlashishini oldini oladi.
Ortiqcha vazn paydo bo'lishiga qanday omillar yordam beradi
Irsiy moyillik va endokrin patologiyalar bo'lmasa, semirish quyidagi omillar tufayli yuzaga keladi:
- muhim jismoniy faoliyatning etishmasligi;
- tez-tez stress va kuchli his-tuyg'ular;
- to'yib ovqatlanmaslik - bulimiya, anoreksiya va boshqa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladigan ovqatlanish buzilishi;
- koʻp miqdorda oson hazm boʻladigan uglevodlarni, shakarga boy ovqatlar isteʼmol qilish;
- uyqu rejimini buzish, xususan - uyqusizlik;
- markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiluvchi, uni qo'zg'atuvchi yoki susaytiruvchi dorilarni qo'llash.
Juda kamdan-kam hollarda semirish jarrohlik (masalan, tuxumdonlarni olib tashlash) yoki travma (gipofiz bezining shikastlanishi bilan) natijasi bo'lishi mumkin. Gipofiz yoki korteksning o'simta ishtirokibuyrak usti bezlari ham ortiqcha vazn ko'rinishini qo'zg'atadi. Kichkinalikdan semirishning oldini olish ortiqcha vazndan kelib chiqadigan sog'liq muammolaridan xalos bo'ladi.
Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkin
Semizlik BMI bo'yicha tasniflanadi. Ushbu ko'rsatkichni o'zingiz hisoblashingiz mumkin. Sizning vazningiz va bo'yingizni bilish kifoya.
Tana vaznini balandlik kvadratiga bo'lish kerak. Masalan, ayolning vazni 55 kg va bo'yi 160 sm. Hisoblash quyidagicha bo'ladi:
55 kg: (1,6 x 1,6)=21,48 - bu holda vazn bemorning bo'yiga ideal tarzda mos keladi.
BMI 25 dan ortiq ortiqcha vazn mavjudligini ko'rsatadi, ammo sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. Semirib ketishning oldini olish BMI 25 yoshdan oshganida emas, imkon qadar erta boshlanishi kerak. Odam tana vaznini endigina oshira boshlaganida, bu jarayonni to‘xtatish semirishning istalgan bosqichiga qaraganda ancha oson bo‘ladi.
BMI deshifrlanmoqda
Tana massasi indeksini hisoblagandan so'ng, bu normaning varianti yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak:
- agar raqam 16 dan kam boʻlsa, bu ogʻir vazndan dalolat beradi;
- 16-18 - kam vazn, ko'pincha barcha qizlar ushbu ko'rsatkichga intilishadi;
- 18-25 - sog'lom kattalar uchun ideal vazn;
- 25-30 - ortiqcha vazn mavjudligi, bu sog'liq uchun zararli emas, lekin tashqi ko'rinishning konturlarini sezilarli darajada buzadi;
- 30 dan ortiq - tibbiy aralashuvni talab qiladigan turli darajadagi semirishning mavjudligi.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, darhol turmush tarzingizni o'zgartirib, optimal parametrlarni tiklaganingiz ma'qul. Aks holda, vazn asta-sekin o'sib boradi va keyinchalik uni maqbul me'yorlarga qaytarish juda qiyin bo'ladi. Bolalarda semirishning oldini olish erta yoshdan boshlanishi kerak. Ya'ni, siz bolalaringizning ovqatlanishini va faolligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Semizlik turlari
Oddiy vaznning koʻproq foizi joylashgan joyiga qarab, semizlikning quyidagi turlari ajratiladi:
- Yuqori (qorin) - yog 'qatlami asosan tananing yuqori qismida va oshqozonda to'planadi. Ushbu turdagi erkaklarda ko'pincha tashxis qilinadi. Qorin bo'shlig'idagi semirish umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatib, diabet, insult, yurak xuruji yoki gipertoniyani keltirib chiqaradi.
- Pastki (femoral-gluteal) - yog 'birikmalari son va dumbalarda lokalizatsiya qilinadi. Asosan ayollarda tashxis qilinadi. Bu venoz etishmovchilik, bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari paydo bo'lishiga olib keladi.
- O'rta (aralash) - yog'lar butun tanada teng ravishda to'planadi.
Semizlik turlari tana turlari bilan o'zaro bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, olma shaklidagi figura tananing yuqori qismida va oshqozonida ortiqcha vazn paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, nok shaklidagi figurada esa yog 'birikmalari asosan son, dumba va qorinning pastki qismida joylashgan bo'ladi.
Semizlikning oldini olishkeksa bemorlar kerak, chunki bu yoshda endokrin tizimda buzilishlar va metabolizmning pasayishi kuzatiladi.
Semizlik tasnifi
Birlamchi semizlik to'yib ovqatlanmaslik va harakatsiz turmush tarzi bilan rivojlanadi. Organizmda sarf qiladigan joyi bo'lmagan ortiqcha energiya to'planganda, u yog 'birikmalari shaklida to'planadi.
Ikkinchi darajali semirish - bu organizmning tartibga solish tizimiga ta'sir qiluvchi turli kasalliklar, shikastlanishlar, o'smalar natijasidir.
Endokrin - endokrin tizim organlari, xususan - qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari yoki tuxumdonlar faoliyatining buzilishi tufayli bemorning vaznining oshishi. Bu holatda semirishning oldini olish bo'yicha tavsiyalar faqat bemorning tarixini o'rgangan va barcha kerakli tekshiruvlarni o'tkazgan malakali shifokor tomonidan berilishi mumkin.
Semizlik tashxisi
Quyidagilar diagnostika choralari sifatida ishlatiladi:
- tana massasi indeksi;
- tana yog 'va yog'siz to'qimalarning elektr o'lchovlari;
- tana hajmlarini o'lchash;
- teri osti yog'ining umumiy miqdorini o'lchash;
- qon testi - ortiqcha vaznga olib keladigan kasalliklarni aniqlash uchun ishlatiladi.
Olingan natijalarga asoslanib, shifokor kasallikning mavjudligi yoki yo'qligi haqida xulosa chiqarishi mumkin. Bolalar va o'smirlarda semirishning oldini olish balog'at yoshida va qarilikda organizmning normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi.
Semizlikni davolash
Ba'zi hollarda yo'qotishsog'lom ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyat bilan ham vazn kuzatilmaydi. Bunday holatda shifokorlar kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan tegishli farmakologik preparatlarni buyurishlari mumkin. Agar bemorda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, semirish va diabetning oldini olish juda muhimdir.
Semizlik bilan og'rigan bemorda yurak-qon tomir, nafas olish yoki tayanch-harakat tizimi kasalliklari rivojlangan bo'lsa, birinchi navbatda bu muammolarni hal qiladigan dori-darmonlarni qabul qilish kerak. Bunday dori-darmonlarni qabul qilish odatiy turmush tarzini o'zgartirish bilan, agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan dorilarni qo'llash bilan birlashtirilishi kerak.
Ozish uchun dori-darmonlarni shifokor bilan maslahatlashmasdan tanlash va qabul qilish taqiqlanadi. Reklama qilingan vositalar kerakli ta'sirni bermaydi va samarali dorilar faqat malakali shifokor tomonidan to'liq tekshiruvdan so'ng belgilanishi kerak. Ko'p sonli kontrendikatsiyalar va nojo'ya ta'sirlar tufayli bunday dorilarni qo'llash qat'iy belgilangan dozada shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
Davolanmagan semizlikning oqibatlari
Agar ortiqcha vazn paydo boʻlishiga sabab boʻlgan sababni oʻz vaqtida aniqlamasangiz va semirishni davolashni boshlamasangiz, jiddiy asoratlar paydo boʻlishi mumkin. Keksa odamlarda semirishning oldini olish quyidagi kasalliklar va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish uchun zarurdir, masalan:
- bo'g'imlar va suyaklar kasalliklari;
- qon bosimining oshishi;
- jigar va o't pufagi kasalligipufakcha;
- uyqu buzilishi;
- depressiya;
- qon xolesterin darajasini oshirish;
- astma;
- ovqatlanish buzilishi;
- diabet;
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- erta o'lim.
Tana vaznining ortishi bemorning umumiy holatiga va uning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Yog 'birikmalari qanchalik ko'p bo'lsa, tananing o'z vazifalarini bajarishi shunchalik qiyin bo'ladi. Nafas olish, ovqat hazm qilish, qon aylanishi jarayonlari buziladi, miya faoliyati susayadi, jinsiy a'zolar kasalliklari va reproduktiv disfunktsiya paydo bo'ladi.
Semizlik uchun parhez
Semizlik holatida shifokor bemorni bolaning yoki kattalarning xohish-istaklarini inobatga olgan va yangi parhez tuzadigan dietologga yuboradi. O'smirlarda semirishning oldini olish asosiy tibbiy maslahatlar bilan birlashtirilgan psixologik omilni o'z ichiga olishi kerak. Eng muhim va amaliy tavsiyalar:
- yog'li, qizarib pishgan va yuqori kaloriyali ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, gazlangan suv, shakar miqdori yuqori ovqatlar iste'molini cheklash;
- kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish;
- Kundalik ratsionning asosini yangi sabzavot va mevalar tashkil etishi kerak;
- go'sht va baliq yog'siz, bug'da pishirilgan, pishirilgan yoki qaynatilgan afzal;
- koʻp natriyli ovqatlarni cheklash;
- tozalangan uglevodlarni (non, guruch, shakar) kamaytirish;
- bir vaqtning o'zida ovqatlaning;
- nonushta qilish kerak;
- almashtiringtoza suv bilan har qanday ichimliklar va kuniga 2-3 litr ichish.
Asosan sog'lom taomlarni xarid qiling va uyda o'zingizni pishiring. Semizlikning og'ir shakli rivojlanishi bilan bu tavsiyalar yaxshi samara bermaydi, dietologning qattiq nazorati va qat'iy dietaga rioya qilish talab etiladi.
Semizlik uchun jismoniy faollik
Oʻrtacha jismoniy faollik parhez ovqatlanish natijasini yaxshilaydi. Tana charchoqqa olib kelmaydigan optimal sport turini tanlash kerak. Aks holda, o'zingizni o'qishga undash juda qiyin bo'ladi. Sport zavq olib, energiya va ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi kerak.
Bolalarda semirishning oldini olish kompyuter yoki televizorda o'tkazadigan vaqtni kuniga 1-2 soatgacha qisqartirishni o'z ichiga olishi kerak. Qolgan vaqtlarda siz faol bo'lishingiz, sport klublariga tashrif buyurishingiz yoki uyda mashq qilishingiz kerak, hatto bo'sh bo'lsa ham, u uyni tozalash, yugurish, suzish yoki fitnes bilan shug'ullanadi. Har kim o'ziga yoqqan faoliyatni tanlaydi.
Semizlik: davolash va oldini olish
Semizlikni davolashni erta boshlash kerak. Bunday holda, parhez, faol turmush tarzi va sog'lom uyqu vaznni normallashtirishi va tanani kerakli shaklga qaytarishi mumkin. Kamdan kam hollarda vazn yo'qotish uchun dorilar yoki oshqozon hajmini kamaytirish uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin.
Semizlik rivojlanishining oldini olish uchun bir nechta asosiy fikrlarga rioya qilish kerak:
- beringsog'lom ovqatlanishni afzal ko'rish va tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lganidan ko'proq iste'mol qilmaslik;
- faol turmush tarzini olib boring - agar ish harakatsiz bo'lsa, bo'sh vaqtingizda sport bilan shug'ullanishingiz, toza havoda ko'proq yurishingiz kerak;
- Etarli darajada uxlash va metabolik yoki endokrin kasalliklarni keltirib chiqaradigan stressli vaziyatlardan qochish muhimdir.
Barcha qoidalarga rioya qilish semirishning oldini oladi. Semirib ketish sabablari, oldini olish va davolash bir-biriga bog'langan bo'lishi va turmush tarzini o'zgartirishga va oldingi tana hajmini qaytarishga qaratilgan bo'lishi kerak.
