Har bir uzoq muddat chekuvchi hayotida kamida bir marta bu yomon odatidan voz kechish haqida o'ylagan. Ammo sigaretalar bilan munosabatlarni "boshlashga" va sog'liq yo'liga o'tishga qaror qilgan har bir kishidan uzoqda, xarakter va chidamlilik uchun etarli emas.
Xalqaro chekmaslik kuni qachon nishonlanadi
Yildan-yilga chekish bilan bog'liq muammolar kuchayib bormoqda. Barcha xayrli ishlarni “dushanbagacha” kechiktirishga odatlanganlar uchun Xalqaro Chekmaslik kuni chekishni tashlash uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. 1977 yilda Amerikada Xalqaro saraton jamiyati Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti bilan birgalikda ushbu bayramni tashkil etish tashabbusi bilan chiqdi. Hayotini o'zgartirmoqchi bo'lganlarning barchasini qo'llab-quvvatlash kuni noyabr oyining uchinchi payshanbasiga belgilangan edi. Bundan tashqari, 2003 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan qabul qilingan Tamaki nazorati to'g'risidagi konventsiya orttirilgan odatning salbiy oqibatlariga e'tibor qaratishga chaqirildi. Uni dunyoning 90 dan ortiq mamlakatlari, jumladan Rossiya ham qoʻllab-quvvatladi.
Ogʻir chekuvchilar, ular kimlar?
Katta afsus bilan,Butunjahon tamakiga qarshi kurash kuni tomonidan tashkil etilgan ortib borayotgan anti-tashviqotga qaramasdan, sigaret zamonaviy jamiyat hayotiga mustahkam integratsiyalashgan. Ko'pchilik uchun ertalab sigaret chekish, masalan, bir chashka qahva ichish yoki tost tayyorlash kabi tabiiy marosimdir. Statistika shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik (taxminan 90%) erta yoshda chekishga harakat qiladi. Bir o‘ylab ko‘ring – mamlakatimizda chekishni boshlaganlarning o‘rtacha yoshi 11 yosh. Ettinchi yoki sakkizinchi sinfda o'quvchilarning taxminan 8-12 foizi muntazam ravishda chekishadi va allaqachon to'qqizinchi yoki o'ninchi sinfda bu foiz 21-24 gacha ko'tariladi. Olimlarning ta'kidlashicha, asosan 18 yoshga to'lmasdan chekkan yoshlar kelajakda bu zararlidan qutulolmaydi.
Qolgan kunlaringiz uchun odatlar. Yoshlar ko'pincha butlarning xatti-harakatlariga taqlid qilib, o'zlarini, o'z qiyofasini topishga harakat qilmoqdalar. Ko'pincha, afsuski, ularning qahramonlari og'zida sigaret tutgan badiiy filmlarning qahramonlari. Yetuklik bizni nafaqat ko'plab hayotiy savollarga javob izlashga, balki sog'lig'imiz haqida ham o'ylashga majbur qiladi. O'rta yoshda, ko'pchilik uchun chekishni tashlash kuni o'zini o'zgartirish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin bo'lganida, inson tamakining zararli ta'siridan xabardor bo'lib, ko'p yillar davomida singib ketgan odat har doim ham odamga o'zini o'zi boshqarishga imkon bermaydi. Keksalikka qanchalik yaqin bo'lsa, o'zingizni engish shunchalik qiyin bo'ladi.
Afsuski statistika
Tamaki tutuni deyarli barcha a'zolarga salbiy ta'sir qiladi, kuchaytiradi va sabab bo'ladi
bir qancha kasalliklar. Barcha o'limlarning 45% bevosita yoki bilvosita chekish bilan bog'liq. Dunyo bo'ylab har yili 4,9 million kishi chekish tufayli kelib chiqadigan kasalliklardan vafot etadi. Og'ir chekuvchilarning o'pka saratonidan o'lish ehtimoli chekmaydiganlarga qaraganda 20 baravar ko'p. Tamaki chekishni yaxshi ko'radiganlar angina pektorisidan 13 marta, oshqozon yarasi esa 10 barobar ko'proq azoblanadi. Olimlar surunkali o'pka kasalliklarini tamaki inhalatsiyasi bilan bevosita bog'lashadi. Rossiyada chekish halokatli nisbatlarga ega. Mamlakatda barcha erkaklarning 77 foizi, ayollarning taxminan 30 foizi va o'smirlarning deyarli 40 foizi chekadi. Butun dunyo bo'ylab shifokorlar yiliga kamida bir marta - Chekishni taqiqlash kunida qo'ng'iroq qilib, halokatli bog'liqlikdan xalos bo'lishga harakat qilishadi.
Nega chekishni tashlash qiyin
Tamakiga qaramlik insoniyatning eng keng tarqalgan halokatli odatlari orasida giyohvandlik va alkogolizmdan keyin turadi. Deyarli barcha chekuvchilar istalgan vaqtda chekishni tashlashlari mumkinligiga ishonishadi,
lekin ko'pchilik nikotinga qaramlikni yengib chiqa olmaydi. Ko'rinishidan, istak ham, yaxshi sabab ham bor - "Chekish kuni" tadbiri va yaqinlarining qo'llab-quvvatlashi, ammo chekishni tashlagan odam juda katta qiyinchiliklarga duch keladi. Bu asabiylashish, asabiylashish, uyqusizlik, ishtahani oshirish, qo'shimcha kilogramm olish, yurak tezligini sekinlashtirish. Odatda, bunday ko'rinishlar tanada tamaki iste'mol qilishni to'xtatgandan keyin bir-ikki hafta o'tgach cho'qqisiga etadi va ular bilan izohlanadi.nikotinga qaramlikning ikkala turi - psixologik va jismoniy - bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, bir vaqtning o'zida tanaga ta'sir qiladi. Bu sobiq chekuvchini stressga soladi.
Chekishni tashlash bo'yicha ba'zi maslahatlar
Lekin yaxshi yangilik bor. Chekishni tashlagan odam organizmidagi noxush holatlarni bir necha oddiy usullar yordamida to‘xtatish, iroda kuchini mustahkamlash mumkin. Tananing tamakiga bo'lgan ehtiyoji dozani bosqichma-bosqich kamaytirish va uni jismoniy darajada sutdan ajratish zamonaviy nikotin o'rnini bosuvchi moddalar - yamoqlar, planshetlar va boshqalarni qondirishga imkon beradi. Quyidagi maslahatlar psixologik qaramlikni engishga yordam beradi. Aniq sana belgilang - chekish taqiqlangan kun - va og'zingizga sigaret tutish yomon odatinibilan almashtirishga tayyorlaning.
yana bir harakat, masalan, oldindan oʻzingizga bir qop urugʻ sotib olish yoki saqich chaynash. Sigaretani nafas olishdagi yoqimli tuyg'ularni boshqa yoqimli daqiqalar bilan almashtirishga harakat qiling - chindan ham chekishni xohlasangiz, ular jinsiy aloqa qilishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, sobiq chekuvchilar tasdiqlangan usulni maslahat berishadi - agar bu bosqichda sigaretani to'satdan chetga surib qo'yishning iloji bo'lmasa - birinchi kunida sigaretani qutidan olib tashlang va uni tashlang. Har kuni olib tashlangan sigaretalar soni bittaga ko'paytirilishi kerak. Elektron sigaret ham ko'p odamlarga chekishni tashlashga yordam berdi - bu og'zidan tutun chiqarishdan o'zini ajrata olmaydiganlar uchun. Va hech qanday holatda chekishni tashlagan kuningiz noto'g'ri o'tgan bo'lsa va siz o'zingizni haqorat qilmangbuzildi. Birinchi urinishdayoq chekishni tashlashga muvaffaq bo'lganlar juda kam.
Sigaretsiz hayot
Sigaretani tashlaganlar tez orada tanalarida sodir bo'layotgan qulay o'zgarishlarni his qilishadi. Bir necha marta har bir kishi o'ziga minnatdorchilik bildiradi va bir kuni ajoyib g'oyani - chekishni tashlash kunini o'tkazishni o'ylab topgani uchun olqishlaydi. Yomon odatdan voz kechgan ikkinchi kunning oxirida, tana karbonat angidrid va karbonat angidridni olib tashlashni boshlaydi, qon tomirlarining ohanglari normal holatga qaytadi va odamning nafas olishi tom ma'noda osonroq bo'ladi. Bir hafta o'tgach, hid hissi yaxshilanadi va ta'mi kuchayadi. Bir necha hafta o'tgach, sog'lom rang qaytadi, og'izdan hid yo'qoladi, shuningdek terining va sochning o'ziga xos hidi yo'qoladi. Inson baquvvat bo'ladi, chidamlilik sezilarli darajada oshadi. Boshqa narsalar qatorida konsentratsiya va xotira yaxshilanadi.
Dunyoda chekishni nazorat qilish usullari
Inson salomatligi uchun kurash butun dunyoda ketmoqda. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti Xalqaro tamakisiz kunni keng qo'llab-quvvatlaydi. Noyabr ko'plab mamlakatlarda chekishni tashlamoqchi bo'lgan har bir kishini qo'llab-quvvatlashga qaratilgan tadbirlarning "salomatlik marafoni" ning boshlang'ich oyi hisoblanadi. Dunyoning 140 mamlakatida nikotindan foydalanishni cheklovchi bir qator qonunlar allaqachon qabul qilingan. Amerikada ba'zi firmalar chekuvchilarni yollashni to'xtatdi, ayniqsa kuchli sigaretalar, shuningdek filtrsiz sigaretalar ishlab chiqarishni taqiqlash joriy etildi. Va, masalan, Singapurda "chekmaydigan" mahallalar mavjud. Va yana asosiychekishga qarshi tadbirlar sigaretalar narxini oshirib kelgan va davom etmoqda.
