Oddiy vazn ko'plab zamonaviy ayollar va erkaklar uchun bosh og'rig'idir. Bu nafaqat chiroyli ko'rinishga va ideal raqamga zarar etkazganligi uchun xavflidir. Qo'shimcha funt og'ir yurak-qon tomir kasalliklarini, shuningdek, jigar va buyraklar kasalliklarini qo'zg'atishi mumkin. Ikkinchi darajali semirish jiddiy va xavfli patologiya bo'lib, u ba'zi sabablarga ko'ra har doim ham haqiqiy semirish bilan bog'liq emas va shuning uchun ko'pincha jiddiy qabul qilinmaydi. Ammo, agar sizda ushbu kasallikning belgilari aniqlansa, imkon qadar tezroq vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.
Ikkinchi darajali semirishning sabablari va belgilari qanday? Qanday qilib tashxis qo'yish va davolash kerak? Ortiqcha vazn bilan kurashishning samarali va tezkor usullari bormi? Keling, bilib olaylik. Lekin, avvalo, ortiqcha vazn nima va semirishning necha darajalari borligini muhokama qilaylik.
Kasallikni hisoblash
Ushbu kasallikning bir necha bosqichlari mavjud. Ularni aniqlash va tizimlashtirish uchun JSST tomonidan taqdim etilgan maxsus jadval mavjud bo'lib, undan kasallikning darajasini aniqlash mumkin. Biroq, buning uchunsiz o'zingizning tana massasi indeksini hisoblashingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Bu qiymat oddiy arifmetika yordamida hisoblab chiqiladi: kilogrammda berilgan tana vazni inson bo'yi kvadratiga teng raqamga bo'linishi kerak (bo'yi metrda yoziladi).
Bu hisoblar amalda qanday ko'rinadi? Misol uchun, agar sizning bo'yingiz bir metr etmish santimetr bo'lsa va vazningiz etmish kilogramm bo'lsa, unda tana massasi indeksi quyidagicha hisoblanadi: 70: 2, 89=24, 22. Bu ko'rsatkich normal hisoblanadi. Demak, siz semiz emassiz.
Tasnifi
Quyida semizlik darajasini aniqlashga yordam beruvchi jadval keltirilgan. Shunday qilib, semirishning ikkinchi darajasi. Bu necha kilogramm?
| Kasallik bosqichi | Tana massasi indeksi | Murakkablik xavfi |
| ortiqcha vazn | 25, 0-29, 9 | ortdi |
| birinchi darajali semirish | 30, 0-34, 9 | yuqori |
| ikkinchi darajali semirish | 35, 0-39, 9 | juda uzun |
| uchinchi darajali semirish | 40 va undan yuqori | juda yuqori |
Jadvalda keltirilgan koeffitsientlarga ko'ra, bu kasallik o'ttiz beshdan qirqgacha bo'lgan BMI bilan tavsiflanadi. Faraz qilaylik, bemorning bo'yi bir metr etmish santimetr. Ma'lum bo'lishicha, semirishning ikkinchi bosqichida uning vazni bir yuz ikki kilogrammdan bir yuz o'n besh kilogrammgacha bo'ladi.
Kasallik turlari
Ikkinchi darajali semirishning bir necha turlari mavjud. Bu, birinchi navbatda, oziq-ovqat hisoblanadiqorin bo'shlig'idagi katta yog 'qatlami, shuningdek, minimal kuch bilan nafas qisilishi bilan tavsiflangan semirish. Kasallikning bu turi ellik va undan katta yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi va harakatsiz hayot tarzini olib boradi.
Ekzogen konstitutsiyaviy semirish shirin va yog'li ovqatlarni ko'p iste'mol qiladiganlarda tashxis qilinadi. Uni davolash osonroq, chunki u organizmdagi gormonal va boshqa kasalliklar bilan bog'liq emas.
Visseral semirish ortiqcha vaznning juda xavfli turi hisoblanadi, chunki u ichki organlarda (yurak, buyrak, jigar) yog 'birikmasidan kelib chiqadi. Bunday patologiya diabetes mellitus va boshqa jiddiy surunkali kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Kasallik belgilari
Oddiy vazndan tashqari kasallikning boshqa ko'rinadigan ko'rinishlari bormi? Ikkinchi darajali semirish belgilari tananing barcha qismlarida (ayniqsa, bel va sonda) yog 'birikmalari, shuningdek, tez yurak urishi, minimal kuch bilan nafas qisilishi, tez yurak urishi va ko'p terlash hisoblanadi. Ko'rib turganingizdek, bu namoyishlar yurak-qon tomir patologiyalari bilan chambarchas bog'liq va butun tanaga salbiy ta'sir qiladi. Ular insonning samarali va g'ayratli ishlashiga, faol hayot kechirishiga, kundalik ishlari bilan muvaffaqiyatli kurashishiga to'sqinlik qiladi.
Bundan tashqari, tanadagi bunday o'zgarishlar insonning ruhiy va hissiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ikkinchi darajali semirishning ob'ektiv sabablari nima?
Kasallikning aybdorlari
KSemizlikni qo'zg'atuvchi ikkilamchi omillarga quyidagilar kiradi:
- Oshqozon-ichak trakti organlari tomonidan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gormonal buzilishlar.
- Metabolik kasalliklarga olib keladigan endokrin kasalliklar.
- Shikastlangan miya shikastlanishi yoki turli infektsiyalar natijasida miya yarim korteksining shikastlanishi. Natijada, ishtaha kuchayib, ortiqcha vazn (semizlik) paydo bo'ladi.
- Stress va asabiy zoʻriqish, doimiy ochlik tuygʻusini keltirib chiqaradi.
- Bedor turmaslik (tungi uyquning davomiyligi sakkiz-o'n soatlik me'yordan ko'proq yoki kamroq).
- Irsiy moyillik.
Yuqoridagi sabablar ayollar va erkaklarda semirish paydo boʻlishiga katta taʼsir koʻrsatadi. Biroq, ortiqcha vaznning eng katta aybdori harakatsiz turmush tarzi bilan birlashtirilgan nosog'lom ovqatlanishdir.
Ko'pincha, semiz ayollar, erkaklar kabi, genetik moyillik, gormonal uzilishlar va boshqa kasalliklar orqasida yashirinib, o'zlarini aldashadi. Ammo ko'pincha semirishning haqiqiy ildizi sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilmaslikdir. Mana ulardan ba'zilari:
- yog'li, qizarib pishgan, dudlangan, shirin va kraxmalli ovqatlarni ko'p iste'mol qilish;
- tez-tez ovqatlanish;
- soda va shakarli ichimliklarni ichimlik sifatida ishlatish;
- oʻtirib ish.
Gender farqlari
Semizlik kuchlilarga qaraganda insoniyatning zaif yarmida tez-tez tashxislanadimi?Nima uchun semiz ayollar semiz erkaklarga qaraganda tez-tez uchraydi? Bunga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin:
- homiladorlik va tug'ish;
- gormonal buzilishlar;
- Stressli ovqatlanish;
- tana yogʻiga moyillik.
Yuqoridagi gaplar erkaklarnikidan koʻra koʻproq ayollarga tegishli ekanligiga qoʻshilasiz. Shuning uchun zaif jinsiy aloqa vakillariga ortiqcha vaznni diqqat bilan kuzatib borish tavsiya etiladi. Agar u nazorat qilinmasa, u og'ir hissiy va ruhiy kasalliklarga, ruhiy jarohatlarga olib kelishi mumkin, depressiya va turli xil komplekslarning boshlanishini qo'zg'atadi, shuningdek, bepushtlik yoki homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Erkaklar-chi?
Semizlik va armiya
Semizlarni armiyaga olib ketishadimi? Qisqasi, ha. Biroq, bu erda bir nechta nuanslar mavjud. Masalan, agar muddatli harbiy xizmatga chaqirilganda birinchi yoki ikkinchi darajali semirish aniqlansa, u to'liq yoki cheklovlar bilan harbiy xizmatga yaroqli deb tan olinishi mumkin. Agar harbiy xizmatga majbur bo'lgan shaxsda semirishning uchinchi yoki to'rtinchi bosqichi aniqlansa, u komissiyani olti oyga kechiktirish bilan vaqtincha yaroqsiz deb topiladi. Agar olti oydan keyin ham vaziyat o'zgarmagan bo'lsa (va shunga o'xshash bir necha bor), u holda chaqiriluvchiga harbiy xizmatga mutlaqo yaroqsiz toifasi beriladi.
Kasalliklarni davolash
Agar siz ikkinchi darajali semirishni aniqlagan bo'lsangiz nima qilish kerak. Qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Agar siz dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangizkasalliklar, siz endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak va mustaqil ravishda mo''jizaviy tabletkalarni va tabletkalarni buyurmasligingiz kerak. Shifokor metabolizmni yaxshilaydigan va ishtahani kamaytiradigan, shuningdek, yog'larning parchalanishiga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradi. Bundan tashqari, sizga, albatta, mashqlarning batafsil tavsifi bilan individual parhez va mashqlar rejimi tavsiya etiladi. Ammo mutaxassisga tashrif buyurish uchun pulingiz bo'lmasa-chi? Keyin quyida keltirilgan umumiy qoidalar va maslahatlarga amal qilishingiz mumkin. Ammo bu tavsiyalarga amal qilish shifokor bilan maslahatlashishga to'sqinlik qilmaydi.
Diyet taomlari
Samarali vazn yo'qotish uchun siz qattiq dietadan foydalanishingiz kerak. Semirib ketganda, yog'lar va shakarni butunlay tark etish tavsiya etiladi. Faqat sabzavot va shakarsiz mevalar kabi past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling. Bir kun ichida barcha yog'lar va uglevodlardan voz kechish tavsiya etilmaydi, chunki bu bemorning tanasi va ruhiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oddiy qismlarni qisqartirishdan boshlash yaxshidir. Agar ilgari semiz odam kechki ovqatda bir litr borschni iste'mol qilgan bo'lsa, endi u birinchi taomning hajmini etti yuz grammgacha, hatto yarim litrgacha kamaytirishi mumkin. Ovqatni sekin va yaxshilab chaynang. Shunday qilib, to'yinganlik tezroq keladi va ovqat hazm qilish trakti zarar ko'rmaydi. Faqat kuchli ochlik hissi mavjud bo'lganda ovqatlanish tavsiya etiladi. Kuniga bir yarim litrgacha tozalangan suv ichish ham muhimdir. Keling, semizlik uchun taxminiy parhez menyusini muhokama qilaylik.
Idishlarni toʻgʻri tanlash
Ozish uchun ovqat eyishni boshlash uchun siz oziq-ovqat va ingredientlarni doimiy ravishda tortish uchun kichik oshxona tarozisini sotib olishingiz kerak. Bu sizga ortiqcha ovqatlanmaslik va ovqatning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblashingizga yordam beradi. Shunday qilib, keling, birinchi yetti kunlik menyuga qaraylik.
| Kun | Ovqatlar | Tavsiya qilinadigan taomlar |
| Birinchi | nonushta | Toʻqson gramm joʻxori uni, ellik gramm meva |
| Birinchi gazak | Yetmish besh gramm kam yog'li tvorog | |
| Tushlik | Kam yog'li bulonda ikki yuz o'n gramm sabzavotli sho'rva | |
| Ikkinchi gazak | Bir banan | |
| Kechki ovqat | Ikki yuz gramm dengiz mahsulotlari, bitta tuxum, ellik gramm bodring va pomidor | |
| Ikkinchi | nonushta | Grechka pyuresi (125 gramm), bitta pomidor |
| Birinchi gazak | Bir banan | |
| Tushlik | Sabzavotli bulon (yuz gramm), tovuq goʻshti (toʻqson gramm) | |
| Ikkinchi gazak | Sabzavotli salat (bir yuz ellik gramm) | |
| Kechki ovqat | Yirma pyuresi (yuz gramm), sabzavotli kostryulka (bir yuz ellik gramm) | |
| Uchinchi | nonushta | Bir yuz ellik gramm tvorogli bananli kostryulka, yigirma gramm quritilgan o'rik |
| Birinchi gazak | Yuz gramm yogurt | |
| Tushlik | Ikki yuz gramm go'shtli sho'rva, ellik gramm qaynatilgan baliq | |
| Ikkinchi gazak | Bir stakan yogurt, bitta olma, bitta non | |
| Kechki ovqat | 225 gramm pishirilgan baliq, ikkita pomidor | |
| Toʻrtinchi | nonushta | Tvorog (bir yuz oʻn gramm), ikkita banan |
| Birinchi gazak | Olma va kivi (har biri ikkitadan) | |
| Tushlik | Ukha (ikki yuz gramm), ikkita bodring | |
| Ikkinchi gazak | Tvorog (yuz gramm), yongʻoq (ellik gramm) | |
| Kechki ovqat | Pishirilgan tovuq (ikki yuz gramm) sabzavotli | |
| Beshinchi | nonushta | Bir yuz yigirma gramm guruch pyuresi, yigirma gramm qattiq pishloq |
| Birinchi gazak | Bir stakan yogurt, bitta olma | |
| Tushlik | Ikki yuz gramm borsch, yuz gramm sabzavotli salat | |
| Ikkinchi gazak | Yuz gramm tvorog va bitta banan | |
| Kechki ovqat | Bir yuz ellik gramm qaynatilgan kartoshka va ikkita bodring | |
| Oltinchi | nonushta | Bir choy qoshiq asal bilan tvorog (ellik gramm) |
| Birinchi gazak | Bskvit (ellik gramm), bitta olma | |
| Tushlik | Grechka sho'rvasi (ikki yuz gramm), mol go'shti (ellik gramm) | |
| Ikkinchi gazak | Bir stakan achitilgan pishirilgan sut | |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan tovuq (bir yuz ellik gramm), sabzavotlar | |
| Yettinchi | nonushta | Ikki yuz gramm grechka pyuresi, bitta tuxum |
| Birinchi gazak | Apple vaapelsin (birma-bir) | |
| Tushlik | Qo'ziqorin sho'rvasi (ikki yuz gramm), pishirilgan tovuq go'shti (yuz gramm) | |
| Ikkinchi gazak | Tvorog (yuz gramm), ikkita banan | |
| Kechki ovqat | Vineigret (bir yuz ellik gramm), qovurilgan kurka (yuz gramm) |
Koʻrib turganingizdek, yuqoridagi menyu juda xilma-xil va ishtaha ochuvchi, bundan tashqari uni tayyorlash ham oson. Shuning uchun, agar siz natijaga yo'n altirilgan bo'lsangiz, davom eting va kerakli natijaga erishasiz!
Biroq, yuqorida aytib o'tilganidek, ortiqcha yog'dan qutulish uchun nafaqat ovqatlanish tizimiga rioya qilish kerak. Maxsus gimnastika bilan muntazam va maqsadli shug'ullanish muhimdir. Semizlikka qarshi qanday mashqlar yordam beradi?
Mashqlar majmuasi
Gimnastikani boshlashdan oldin esda tutishingiz kerak: mashg'ulotlarning yukini va davomiyligini asta-sekin oshirib, kichikdan boshlashingiz kerak. Tavsiya etilgan mashqlarga birinchi navbatda suzish, tez yurish yoki sekin yugurish va velosipedda yurish kiradi. Sport zaliga borish ham muhim omil bo'ladi. Uyda siz matbuotni yuklab olishingiz mumkin (va kerak). Bu quyida ko'rsatilganidek bajarilishi kerak.
Shuningdek, oyoqlarni moyil holatda ko'tarish, "qaychi", "velosiped" kabi mashqlar va boshqalar juda samarali bo'ladi. Tik turganingizda oldinga-orqaga va chapga-o‘ngga egilish, shuningdek, o‘rnida cho‘kish va yugurish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Xalq davolari
Semizlikni ikkinchidan davolash mumkinmixalq birinchi yordam to'plami yordamida darajalar? Ha, agar siz uning retseptlarini boshqa dorilar va tavsiyalar bilan birgalikda ishlatsangiz. Misol uchun, siz o'zingiz choy qilishingiz mumkin. Buning uchun dulavratotu, qayin va yong'oq barglarini, shuningdek, hop konuslarini teng nisbatda birlashtiring. Olingan aralashmaning bir osh qoshig'ini bir stakan qaynoq suvda pishirish kerak, yarim soat davomida turib olish va ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin yuz milligramm olish kerak. Shu tarzda pishirilgan atirgul dumbasini kuniga bir stakandan ham ichishingiz mumkin.
Koʻrib turganingizdek, ortiqcha vazn va semirish bilan kurashish uchun juda koʻp foydali va samarali vositalar mavjud. Bular dori-darmonlar, parhez ovqatlanish, jismoniy faollik va an'anaviy tibbiyot. Istalgan natijaga erishish uchun bularning barchasini kompleksda ishlatish, davolovchi shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilish, ishlatilgan mahsulotlarni sinchkovlik bilan tortish va vazn yo'qotish uchun gimnastika bilan faol shug'ullanish muhimdir. Shunda siz albatta semirishga qarshi qiyin va jiddiy kurashda g'alaba qozonasiz va ortiqcha funtlar hech qachon sizga qaytib kelmaydi va o'zingizni eslatmaydi.
