Zamonaviy odamlarning hayoti tajribalar, stresslarga to'la. Asab kasalliklarining zararli oqibatlari ko'pincha hatto muvozanatli sog'lom odam tomonidan ham seziladi. Achchiqlanish paydo bo'ladi, ba'zida uyqu buziladi. Tananing ishi to'satdan muvaffaqiyatsizlikka uchray boshlaydi. Har qanday kasallik asabdan kelib chiqadi, degan naql bo'lsa ajab emas. Shifokorlar u bilan to'liq rozi bo'lishadi. Shuning uchun har bir inson jiddiy kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun asab tizimini qanday tinchlantirishni bilishi kerak.
Stressning asosiy sababi
Asab tizimini qanday tinchlantirish haqida gapirishdan oldin shuni aytish kerakki, faqat salbiy his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olishni o'rganish orqali siz xohlagan narsangizga erishishingiz mumkin.
Buni amalga oshirish uchun nima sizni bunchalik salbiy his qilayotganini tushunishga harakat qiling. Bu qiyin vazifa. Axir, tirnash xususiyati sababini aniqlash juda qiyin. Psixologlarning ta'kidlashicha, salbiy his-tuyg'ularning asosiy manbai o'ziga ham, boshqalarga ham haddan tashqari talabchanlikdir.
Bu holat odamni chetga suradi. Doimiy tuyg'u bortashvish. Bu odam dam olishga va hayotdan to'liq zavqlana olmaydi. Va faqat bunday his-tuyg'ulardan xalos bo'lgandan keyingina odam o'zining barcha his-tuyg'ularini boshqarishni to'liq o'rganishi mumkin.
Ammo, afsuski, bu uzoq jarayon, lekin bugun nima qilish kerak? Biz sizga asab tizimini qanday tez va samarali tarzda tinchlantirishni aytib beramiz.
Bug'ni o'chiring
Bu ko'tarilgan salbiy his-tuyg'ularni engish va xotirjamlikni tiklashning ajoyib usuli. Xo'sh, asab tizimini qanday tez va samarali tarzda tinchlantirish mumkin?
Eng go'zal yo'l - his-tuyg'ularga yo'l berishdir. Siz ularni ushlab turmasligingiz kerak. Buni qanday qilishning ko'plab usullari mavjud. Siz uchun eng mosini tanlang. Siz yostiqni urishingiz, baland ovozda qichqirishingiz, biror narsani tashlashingiz va hatto sindirishingiz mumkin (masalan, stakan).
Nemis olimlari tadqiqotida janjal paytida qichqiradigan, idish-tovoq sindiradigan ayollar insult yoki yurak xurujidan bevaqt oʻlim xavfini koʻp marta kamaytirishini tasdiqladi.
Biroz vaqt ajrating
Asab tizimini qanday tinchlantirishni ajoyib tarzda ko'rsatadi, quyidagi qoida. Noxush narsani eshitganingizda, huquqbuzarga xuddi shunday javob berishga shoshilmang. Tasavvur qiling-a, 20 daqiqa uyqusiz qolasiz.
Bir joyga boring. Harakat stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir. Iloji bo'lsa, muhitni o'zgartiring. Tashqariga chiqing, sayr qilishni unutmang. Bunday holda siz harakat tezligini o'zgartirishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan tezlashing va keyin sekinlashtiring. Qadamlaringizning kengligini o'zgartiring. Juda tez asabiylik va asabiylashish sizni tark etishini his qilasiz.
Bunday oddiy harakatlar endokrin tizim faoliyatini normallashtirishga, kayfiyat uchun javob beradigan miyaning ayrim qismlari ishini faollashtirishga imkon beradi. Jismoniy faollikni qo‘llab-quvvatlash uchun siz stress natijasida tanadagi biokimyoviy jarayonlarni o‘zgartirishingiz mumkin.
Oq suv
Olimlar dam olishning ajoyib usulini taklif qilishdi. Qaysi rang asab tizimini tinchlantirishini bilasizmi? Oq. Agar siz ham suv yuzasini tasavvur qilsangiz, sizga ajoyib effekt kafolatlanadi.
Stressli paytlarda tinchlanishga harakat qiling. O'tiring va aqliy ravishda suv yuzasini tasavvur qiling, lekin shaffof emas, balki sut kabi oq. Unga qanchalik sekin botganingizni his qilishga harakat qiling. Teringizga ajoyib suv teginishini his eting. Unga sho'ng'ing.
Bir necha soniya shu holatda uygʻoning. O'z his-tuyg'ularingizdan to'liq rohatlaning. Shundan so'ng, oyog'ingiz yonida teshik paydo bo'lganini tasavvur qiling va suv asta-sekin unga oqib, oqim bilan barcha salbiy narsalarni olib tashlaydi.
Endi chuqur nafas oling va koʻzingizni oching.
Jismoniy tanaffus
Vegetativ nerv tizimini qanday tinchlantirish mumkin? Dastlab, kerakli kundalik tartibni ishlab chiqishingiz kerak. To'liq uyqu, havoda sayr qilish salbiyni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Fizioterapiya mashqlari juda foydali. Sport zali, chang'i uchish, velosipedda sayr qilish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Hatto ertalabki mashqlar ham ajoyib samara beradi. U sizga katta zavq bag'ishlaydi.dangasalik ustidan g'alaba qozonishdan. Natijada, tana endorfinlarni oladi - bu miya chiqaradigan tabiiy stressni engillashtiradigan vosita.
Emosional stressni tezda bartaraf etish uchun bir nechta oddiy mashqlarni bajarish kerak:
- Kresloga oʻtirib, oʻrindiqdan tuting. Uni mahkam torting. 7 gacha sanash orqali ushbu pozitsiyani saqlang.
- Qo'llaringizni qasrda birlashtiring va ularni boshingiz orqasiga qo'ying. Bunday bosimga butun vujudingiz bilan qarshilik ko'rsatib, ularni bachadon bo'yni sohasiga bosing.
- Kreslo chetiga oʻtiring. Qo'llaringizni erkin tushiring. Boshingizni yuqoriga ko'taring. O'ngacha sanang. Keyin nafas oling. Nafas olayotganda, tizzangizga egilib turing. Yana nafas oling. Va asta-sekin o'nglang.
To'g'ri nafas olish
Asab tizimini qanday tinchlantirishni tahlil qilib, shifokorlar samarali usulni taklif qilishdi. Nafas olish mashqlari nafaqat nevrozda, balki kuchli hayajon, bosh aylanishi, o'zini yomon his qilishda ham ajoyib vositadir.
Bir nechta chuqur nafas chiqarish va inhaliyalar miyani kislorod bilan to'yintiradi, fikrlash jarayonini rag'batlantirishga yordam beradi. Maʼlum boʻlishicha, bu usul qon bosimini pasaytirish, yurak urish tezligini pasaytirish va ongni yoritishga imkon beradi.
To'g'ri nafas olish texnikasi juda oddiy. Dastlab, chalqancha yotib mashq qilish yaxshiroqdir. Va faqat to'liq o'zlashtirgandan so'ng, o'tirgan holda mashqlarga o'ting. Diafragma bilan nafas olishga harakat qiling. Sekin-asta puflang, so'ng qorinni pufak kabi o'chiring.
Akupressura - akupressura
Ushbu usulorganizmda gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi - tabiiy sedativ bo'lgan endorfin va serotonin. Asab tizimini tinchlantiradigan massaj qilish uchun faol nuqtalarda harakat qilish kerak:
- Ulardan birini iyakning ichki qismida - markazda topish mumkin. Ushbu stressga qarshi nuqtani dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Bir yo'nalishda 9 marta, ikkinchisida bir xil raqam.
- Ikki yoki uch daqiqa yoğurun, bir oz cho'zing, o'rta barmoqlaringizni qo'llaringizga siqib qo'ying.
Musiqa tinglash
Bu haddan tashqari qo'zg'aluvchanlikni yo'qotish, taranglikni bartaraf etish, nervlarni tinchlantirishning ajoyib usuli. Sokin muhitda musiqa tinglash tavsiya etiladi. To'liq dam olish uchun psixologlar yotib ko'zingizni yumishingizni maslahat berishadi.
Ammo hamma musiqa ham tanaga kerakli effektni keltiravermaydi. Asab tizimini qanday tinchlantirishni bilmoqchimisiz? Shifolash effekti isbotlangan naqshlarni tanlang.
Ma'lumki, asarlar ajoyib terapevtik ta'sirga ega:
- Oy nuri sonatasi (Betxoven).
- Italyan kontserti (Bax).
- Kantata 2 (Bax).
- Simfoniya №45 (Gaydn).
- "Ave Mariya" (Schubert).
Bunday ohanglar mukammal tinchlantiradi, stressni engillashtiradi. Siz boshqa motivlarni tinglashingiz mumkin. Asosiy shart - odamni dam olishga va kayfiyatini ko'tarishga yordam beradigan sokin ovoz.
Ajoyib terapiya tabiiy tovushlarni tinglashdirtabiat. Dengiz shovqini, qushlarning sayrashi, o'rmonning shitirlashi, yomg'irning ovozi stressdan tezda xalos bo'ladi.
30 daqiqalik musiqa terapiyasi tinchlantiruvchi dorilar ta'sirini almashtirishi mumkinligi aniqlangan. Ohangdor tovushlar psixologik qisqichlarni yo'q qiladi, odamni ijobiy his-tuyg'ularga aylantiradi.
Albatta, bunday usullar vaziyatni oʻzgartira olmaydi, lekin muammolarga munosabatingiz butunlay boshqacha boʻladi.
Xalq usullari
Zamonaviy shifokorlar tomonidan tabiblarning davolash usullarini tez-tez tanqid qilishlariga qaramay, bu holda hatto rasmiy tibbiyot ham ularning samaradorligini tan oladi. Shifokorlarning professional hamjamiyati asab tizimini xalq davolanishlari bilan mukammal tarzda tinchlantirishingiz mumkinligiga ishonadi. O'simlik infuziyalaridan foydalanish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, u turli stresslarga dosh beradi.
Aptekalarda ko'plab tinchlantiruvchi choylar mavjud bo'lib, ularning asosiy tarkibiy qismlari o'tlardir. Foydali valerian, yalpiz, ginseng, romashka, shuvoq. Asab tizimini tinchlantirishdan tashqari, ular juda mazali.
O'simlik terapiyasining yana bir usuli juda mashhur. Bu maxsus yostiqdagi tush. O'z qo'llaringiz bilan osongina qilish mumkin. Yostiqni tinchlantiruvchi o'tlar bilan to'ldiring. Xushbo'y o'simliklardan foydalanish tavsiya etiladi. Yalpiz, lavanta, limon balzamlari eng mos keladi.
Tinchlantiruvchi o'tlar
Qaytmalarni qo'llashda katta afzallik - bu ijobiy ta'sir va shu bilan birga organizm ularga butunlay qaram bo'lib qoladi.
Mazkuro'tlar:
- Yalpiz. Asab tizimini tinchlantiradi, uyquni normallantiradi, stressni engillashtiradi.
- Avliyo Ioann o'ti. Yallig'lanishga qarshi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega, qo'rquv va tashvish hissini yo'qotadi.
- Moychechak. Mushaklar spazmlarini engillashtiradi, asablarni tinchlantiradi.
- Valerian. O'tning ildizi asabiylashishni mukammal darajada yo'q qiladi, xavotirni yo'qotadi.
- Timyan. Sedativ ta'sirga qo'shimcha ravishda, u engil gipnoz ta'siriga ega.
- Komonion. Nafaqat tinchlantiradi, balki hayotga qiziqishni ham oshiradi.
- Jo'ka. Limon balzami bilan birgalikda sovuqqa qarshi vosita asabiylikni mukammal darajada yo'q qiladi.
- Ivan choyi. Asablarni tinchlantiradi, uyqusizlikni, bosh og'rig'ini yo'q qiladi.
- shuvoq. Asab xurujlarini mukammal darajada engillashtiradigan, uyqusizlikni yo'qotadigan o't.
Agar yuqoridagi usullar stressning noxush oqibatlarini engishga yordam bermasa, shifokorga tashrif buyurish vaqti keldi. Ehtimol, asab tizimi jiddiyroq davolanishga muhtojdir va maxsus dorilar ajralmasdir.
Dorilar
Asabiylashishdan, qo'zg'aluvchanlikni oshirishdan zamonaviy farmakologiya ko'plab tinchlantiruvchi vositalarni taklif qiladi. Dastlab, biz samarali ma'lum vositalarga e'tibor qaratamiz. Biz damlamalar haqida gapiramiz:
- valerian;
- peon;
- motherwort;
- dolana.
Har qanday dori shifokor tomonidan belgilanishi kerakligini unutmang. Shuning uchun, agar damlamalar kerakli ta'sirni keltirmasa,shifokorga boring. Faqat u asab tizimini qanday tinchlantirishni tavsiya qilishi mumkin. Mutaxassis tomonidan tanlangan dori sizga to'liq mos keladi. Va bu organizmga tezroq foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tashvish va og'ir nevroz holatlarida quyidagi dorilardan biri buyurilishi mumkin:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Galoperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Yotoqxona";
- Xlorprotiksen;
- "Eglonil";
- "Fluoksetin".
Tomchilar tez ta'sir qiladi:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Korvalol.
Ukol ba'zi bemorlar uchun samaraliroq bo'lishi mumkin:
- Galoperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Bolalar uchun dorilar
Beparvolik va bunday yosh bo'lishiga qaramay, chaqaloqlar ham axloqiy ortiqcha yuk va stressdan aziyat chekishi mumkin. Bolaning o'sish davri har doim buzilishlar va qiyinchiliklar bilan birlashtiriladi. Shuning uchun deyarli har bir ota-ona vaqti-vaqti bilan bolaning asab tizimini qanday tinchlantirish kerakligi haqidagi savolga duch keladi.
Bunday maqsadlarda koʻplab choylar, fito-infuziyalar ishlab chiqilgan. Tegishli musiqa tinglash ajoyib natijalar beradi.
Farmatsevtlar chaqaloqlarni stressdan himoya qiladigan maxsus preparatlar ishlab chiqdilar. Faqat ularni ishlatishdan oldin, kerak, deb unutmangpediatr yoki nevrolog bilan maslahatlashing. Bolalar uchun eng ko'p talab qilinadigan dorilar:
- "Bolalar uchun Tenotin";
- "Quyon";
- "Notta";
- "Dormikind".
Xulosa
Asab tizimini tinchlantirishning koʻplab usullari mavjud. Ba'zi odamlar sevimli filmini tomosha qilgandan keyin tuzalib ketishadi. Boshqalar uchun fitnes klubiga tashrif buyurish kifoya. Yana boshqalar do'stingiz bilan bir piyola choy uchun uchrashishdan xursand bo'lishadi. O'zingiz uchun qaysi usulni tanlashingiz muhim emas. Asosiysi, muammo paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik.
Yodda tuting: har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor!
