Har bir inson o'zini yaxshi his qilishni va hayoti davomida kasal bo'lmaslikni xohlaydi, shuning uchun ko'pchilik sport bilan shug'ullana boshlaydi. Albatta, o'rtacha jismoniy faoliyat faqat tanaga foydalidir. Ammo mashg'ulotdan keyin kutilmagan reaktsiya paydo bo'lsa va boshingiz og'risa-chi?
Axir, ko'pincha hatto engil yuklar ham noqulaylik tug'dirishi uchun etarli. Bu zinadan ko‘tarilish, cho‘kish yoki qisqa yugurishga olib kelishi mumkin.
Og'riq sabablari
Mashqdan keyin paydo bo'ladigan bosh og'rig'i bilan siz o'zingizga ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bunga bir necha sabablar sabab bo'lishi mumkin. Bu erda patologik jarayonning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'z vaqtida tekshiruvdan o'tish va ularni aniqlash muhimdir.
Har qanday jismoniy faollik organizm uchun stress boʻlib, unga turlicha taʼsir koʻrsatadi. Uzoq vaqt davomida dam olgan mushaklar faol rivojlana boshlaydi, ma'lum bir holatni qo'zg'atadi. Shunday qilib, yugurish paytida bo'yin muskullari faollashadi va mavjud osteoxondroz bo'lsa, odam mashg'ulotdan keyin va ular paytida boshqa tabiatdagi og'riqni his qilishi mumkin.
Keyingi sabab- vertebral arteriyalarni siqib chiqaradigan k altsiy tuzlari. Mashq qilish paytida tanadagi yuk ko'tariladi va u tezda qonni pompalamoqchi. Yurak ishlab chiqarish jarayonini tezlashtiradi va shu bilan qon tomirlari devorlari va asab tugunlariga bosimni oshiradi.
Shuning uchun boshim mashqdan keyin og'riydi, masalan yugurish va yurishdan keyin. Tuyg'ularning tabiati bosimli, pulsatsiyalanuvchi yoki o'tkir bo'lishi mumkin. Sizda bosh aylanishi, uyqusizlik va hatto ongni yo'qotish kabi alomatlar kuzatilishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin nima qilmaslik kerak?
Bosh og'rig'i xavfini kamaytirish uchun quyidagilarni esda tutishingiz kerak:
- stressli vaziyatlar va kuchli his-tuyg'ular;
- ovqatlar;
- haddan tashqari charchoq;
- spirtli oslik;
- chekish;
- sovuqda uzoq vaqt qolish, chunki keskin isinish tanadagi harorat oʻzgarishiga olib keladi va farovonlikka yomon taʼsir qiladi.
90% hollarda uzoq vaqt sport bilan shugʻullanmagan odamning birinchi mashgʻulotidayoq boshi ogʻriydi.
Qaysi kasalliklar bosh og'rig'iga sabab bo'ladi?
Bu juda tabiiy hodisa - mashqlar paytida qon bosimining oshishi. Ammo bosim allaqachon ko'tarilganda, tomirlarning qo'shimcha yukga moslashishi qiyin bo'ladi. Bu holat juda yoqimsiz va xavfli - ko'pincha oksipital qism og'riyapti, qon ketishi mumkin.burundan va hatto gipertonik inqirozni rivojlantirsa, odam juda kasal bo'ladi.
Miya tomirlarining aterosklerozi bilan peshona va boshning orqa qismida zerikarli bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Va sinusit, frontal sinusit va rinit bilan jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir, chunki frontal sinuslarda allaqachon kuchli og'riq faqat kuchayadi.
Otit yoki labirintit bilan mashg'ulotdan keyin nafaqat bosh og'rig'i, balki mashqlarning o'zi qiynoqlarga aylanadi. Og'riq kuchli, yorilib ketadi, otish quloqdan boshlanadi va butun boshga, asosan oksipital qismga tarqaladi.
Osteoxondroz va intrakranial bosim
Boks mashg'ulotlaridan keyin boshingiz tez-tez og'risa, bu nafaqat jarohatlar, balki intrakranial bosimning oshishini ham ko'rsatishi mumkin. Miyadagi suyuqlik noqulaylik tug'diradi, bu esa jismoniy zo'riqish bilan kuchayadi. Bunday hollarda bo'yin muskullarini kuchaytirishga arziydi, keyin boshdagi yuk kamroq bo'ladi.
Servikal osteoxondroz va intervertebral churralar bilan eshitish yomonlashishi mumkin, tinnitus paydo bo'lishi mumkin, tomirlar siqiladi va chidab bo'lmas og'riq paydo bo'ladi. Sindromning qisqa muddatli namoyon bo'lishi bilan siz yukni kamaytirishingiz mumkin, shunda tana moslashishga vaqt topadi va agar bu yordam bermasa, tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.
Mashqdan keyin bosh miya tomirlarining qattiq spazmlari tufayli yotgan holatda tez-tez og'riydi.
Bilish kerakki, yoshdan qat'i nazar, mashg'ulotdan keyin boshingiz og'risa, buBu tanadagi buzilishlar haqida signal bo'lib, tekshiruv va davolanishni talab qiladi.
Boshingiz og'risa nima qilish kerak
Mashqdan keyin bosh og'rig'i, nima qilish kerak? Asosiysi, og'riqni o'z-o'zidan yo'q qilishga urinmang, agar u biron bir kasallikdan kelib chiqqan deb o'ylash uchun asos bo'lsa. Siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Qisqa vaqt ichida sindromning namoyon bo'lishiga "Citramon" yoki "Analgin" kabi vositalar yordam beradi. Va agar ular qo'lda bo'lmasa, siz vaziyatni boshqa yo'l bilan engillashtirasiz:
- kuchli mashqlarni to'xtating;
- dam oling, dam oling;
- iliq dengiz tuzli vanna oling;
- o'simlik choylarini iching;
- bosh va boʻyinni massaj qiling.
Aytgancha, mashg'ulotdan oldin ham, undan keyin ham kofe va choy ichish tavsiya etilmaydi, yalpizni pishirgan ma'qul. Maydalangan limon pulpasining kompressi bezovtalikni tinchlantirishga yordam beradi - kompozitsiyani yarim soat davomida peshonangizga surtib, dam olishingiz kerak.
Umumiy tavsiyalar
Kuchli mashqlar uchun og'ir vaznlardan foydalanmang. Eng yaxshi holatda, bunday mashg'ulotlardan voz kechish yoki nafasni ushlab turish mashqlari va qattiq bosish kerak bo'lgan harakatlardan qochish kerak.
Sport bilan shugʻullanishdan oldin yoki birinchi tushkunlik belgilari paydo boʻlganda, mutaxassis bilan maslahatlashib, qaysi mashgʻulotlar mos kelishini va qaysi mashgʻulotlardan voz kechish yaxshiroq ekanini aniqlashingiz kerak.
Harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamning tanasi toksinlar to'planish joyiga aylanadi. Jismoniy mashqlar paytida, bu moddalarqon oqimiga kira boshlaydi, bu ayniqsa birinchi darslarda bezovtalikka olib keladi.
Oddiy vaznli odamlar tez-tez bosh og'rig'idan aziyat chekishadi. Bunday holda, mashg'ulot dasturini kuniga 20 daqiqadan boshlab, davomiylikni har kuni oshirib ko'rib chiqishingiz kerak.
Bundan tashqari, massaj kursi buyuriladi, siz umurtqa pog'onasi uchun terapevtik malhamlardan foydalanishingiz va tozalovchi parhezga o'tishingiz kerak. Trening paytida siz keskin harakatlardan va og'irliklarni ko'tarishdan voz kechishingiz kerak. Kuch mashqini: ga oʻzgartirgan maʼqul.
- yoga;
- pilates;
- raqs.
Barcha darslar tajribali oʻqituvchi tomonidan nazorat qilinishi kerak.
Profilaktika choralari
Jismoniy mashqlar paytida sizning holatingizni kuzatib borish va har qanday o'zgarishlar uchun chora ko'rish muhimdir. Har qanday kompleks asta-sekin o'rtacha yuk bilan bajariladi, shunda yurak va boshqa mushaklar moslashishga vaqt topadi.
Muvozanatli ovqatlanish katta rol o'ynaydi - ratsionda nordon sutli mahsulotlar, yong'oqlar, mevalar bo'lishi kerak.
Iloji boricha tozalangan suv ichish muhim - mashg'ulotdan oldin kamida 200 ml, mashg'ulotdan keyin esa yarim soat ichida har qanday suyuqlik ichish yaxshidir. Suv qon bosimini normallantiradi.
Ertasi kuni mashg'ulotdan keyin boshingiz og'risa, bu odamga katta noqulaylik tug'diradi, bu sizning faol harakat qilishingizga va o'zingizni ishonchli his qilishingizga imkon bermaydi.
Hovuzdagi bosh og'rig'i
Yuqoridagi sabablarga qo'shimcha ravishda hovuzda bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkinsifatsiz suv tufayli. Ishonch hosil qilish uchun, ilg'or tahlil qilish uchun suvni qanday qilib to'g'ri qabul qilish va topshirish bo'yicha maslahatlashishingiz kerak. Tarkibda zararli aralashmalar, jumladan reaktivlar bor-yo‘qligi tekshiriladi.
Bo'yinning zaifligi va past qon bosimi ham suzish mashg'ulotlaridan keyin bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Og'riq yaqinda antibiotiklar yoki boshqa kuchli dorilar kursini tamomlagan odamda ham paydo bo'lishi mumkin. Tana tiklanishi kerak, shuning uchun uni yuklamang, bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va isitma bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Agar boshingizni pastga tushirishingiz kerak boʻlgan mashqlar paytida asab tizimi ishlamay qolsa, sizda zonklama ogʻrigʻi, bosh aylanishi, kuchli zaiflik va yurish buzilishi kuzatilishi mumkin. Vegetovaskulyar distoni bilan esa, kurash mashg'ulotlaridan keyin bosh ko'pincha og'riydi.
Oldin olgan jarohatlar ham salbiy ta'sir ko'rsatadi va stress paytida o'zini his qiladi, ayniqsa miya membranalarining yallig'lanishi yoki orqa miyada suyuqlikning turg'unligi kuzatilgan bo'lsa.
