Qattiqlashish - dam olish tadbirlari majmuasidir. Ular tufayli tananing noqulay ob-havo va yashash muhitining iqlim sharoitlari ta'siriga chidamliligi oshadi. Keyin qotib qolishning ba'zi qoidalari va usullarini ko'rib chiqing.
Umumiy ma'lumot
Qattiqlashuvning asosiy qoidalariga rioya qilgan holda, inson organizmning himoya kuchlarini o'rgatadi, ularni o'z vaqtida safarbar qilishga tayyorlaydi. Jarayonlar hissiy sohani normallashtirishga yordam beradi, odamni yanada muvozanatli, vazmin qiladi. Bundan tashqari, kayfiyat yaxshilanadi, umumiy ohang, ishlash va chidamlilik oshadi. Tabiiy omillardan eng samarali foydalanish uchun siz qattiqlashuvning asosiy qoidalariga amal qilishingiz kerak.
Ta'sir intensivligi
Uni asta-sekin oshirish kerak. Shu bilan birga, qattiqlashuv ta'sirining intensivligi tananing unga javob bera olishi uchun etarli bo'lishi kerak. Kamaytirilgan yuklar ta'sirni kamaytiradi, ortiqcha yuklar ortiqcha yuk yoki sezilarli tormozlanishni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi qattiqlashishni oldini oladi. Mutaxassislar emasprotsedurani teshikda suzish yoki qor bilan ishqalash bilan boshlash tavsiya etiladi. Ular sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Jarayonlarning dastlabki bosqichlarida tananing yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlaridan ma'lum bir reaktsiyasi mavjud. Muntazam takrorlash bilan javob asta-sekin zaiflasha boshlaydi. Jarayonlarning keyingi qo'llanilishi qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega emas. Bunday holda, tanaga ta'sir qilish muddati va kuchini o'zgartirishingiz kerak.
Muntazamlik
Qattiqlashtirish qoidalari nafaqat intensivlikni nazorat qilishni, balki protseduralarning uzluksizligini ham ta'minlaydi. Muntazamlik hayot davomida muntazam takrorlashni nazarda tutadi. Bunday holda, protseduralar orasidagi interval oxirgi kurs davomiyligidan uzoq bo'lmasligi kerak. Qisqa, lekin tez-tez qattiqlashuvlar kamdan-kam va uzoq vaqtdan ko'ra samaraliroq hisoblanadi. Kundalik rejimda protseduralar chastotasini belgilash tavsiya etiladi. Ushbu tavsiya bolalar uchun qattiqlashuv qoidalarida ham mavjud. Yoshligida bolani tartib-qoidalarni tizimli bajarishga o'rgatish ancha oson. Kundalik rejimda qattiqlashuv chastotasini belgilab, 2-3 oylik kursni to'xtatish 3-4 haftadan keyin ta'sirning yo'qolishiga olib kelishini yodda tutish kerak. kattalarda va bolalarda 5-7 kun. Agar biron bir kasallik paydo bo'lsa, protseduralar to'xtatilishi kerak. Qayta tiklashdan so'ng siz yana qattiqlashuv qoidalariga rioya qilishni boshlashingiz kerak. Bolalar uchun bu holatda kattalar yordami juda muhimdir. Ota-onalar tomonidan tartib-qoidalarning tizimli o'tkazilishiyaxshi misol.
Organizmning individual xususiyatlari
Qattiqlashtirish qoidalari nafaqat protseduralarning bevosita texnik bajarilishi. Ularni amalga oshirish jadvalini tuzishda organizmning individual xususiyatlari, ma'lum ta'sirlarga sezuvchanligi hisobga olinadi. Shuning uchun, odamni qattiqlashtirish uchun asosiy qoidalar mavjudligiga qaramasdan, protseduralarni boshlashdan oldin maslahat uchun mutaxassis bilan maslahatlashish kerak. Bu, ayniqsa, birinchi marta mashg'ulotlarni boshlaganlar uchun juda muhimdir. Tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda, shifokor individual dastur ishlab chiqadi. Mutaxassis maktab o'quvchilari yoki qariyalar uchun qattiqlashuv qoidalariga tuzatishlar kiritishi mumkin. Kelajakda protseduralar intensivligi va chastotasini tartibga solish uchun doimiy o'z-o'zini nazorat qilish kerak.
Qattirishning boshqa qoidalari
Protseduralarni bajarishda iloji boricha ko'proq omillardan foydalaning. Bu, masalan, sovuq va issiqlik, nurlanish energiyasi, suv va boshqalar bo'lishi mumkin. Kun davomida bir nechta ta'sirlarni qo'llashda ular orasida tanaffuslar qilish kerak. Har bir keyingi protsedura faqat normal tana harorati tiklanganidan keyin boshlanadi. Qattiqlashuv qoidalarini o'z ichiga olgan majburiy shart - bu protseduralar ketma-ketligi. Dars boshlanishidan oldin siz yumshoqroq mashqlar bilan isinishingiz kerak. Bu ishqalanish yoki oyoq hammomi bo'lishi mumkin.
Batafsil ma'lumot
Agar yuqoridagi qoidalarga rioya qilinmasa, siz nafaqat kutilgan effektga erisha olmaysiz, balkitanaga zarar etkazish, hipotermiya va boshqa patologik sharoitlarni qo'zg'atadi. Bundan tashqari, qattiqlashuv protseduralarini amalga oshirish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjudligini bilishingiz kerak. Xususan, isitma, 2-3 daraja qon aylanishining buzilishi, o'tkir ruhiy kasalliklar, gipertonik inqiroz, qon ketish uchun bunday mashg'ulotlar tavsiya etilmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar qatoriga kolik (buyrak va jigar), keng ko'lamli kuyishlar, astma xurujlari, ovqatdan zaharlanish kiradi.
Havoda qattiqlashish qoidalari
Tabiiy omillarning ta'siri barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Havo bilan qattiqlashish endokrin, ovqat hazm qilish va endokrin jarayonlarning borishiga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyati rag'batlantiriladi, qonning morfologik tarkibida o'zgarishlar yuz beradi. Haroratga qarab havo vannalarining bir necha turlari mavjud:
- Issiq (30 darajadan yuqori).
- Iliq (22°C dan yuqori).
- Befarq (21-22 daraja ichida).
- Salqin (taxminan 17-21°C).
- Oʻrtacha sovuq (taxminan 13-17 daraja).
- Sovuq (taxminan 4-13°C).
Tashqarida bo'lishni faol harakatlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Masalan, qishda chang'i uchish yoki konkida uchish, yozda esa ochiq havoda o'ynash mumkin.
Tavsiyalar
Mutaxassislar qachon xonada havo vannalarini olishni boshlashni maslahat berishadimavsumdan qat'i nazar, harorat 16 darajadan past emas. Siz faqat ma'lum vaqtdan keyin ko'chaga chiqishingiz mumkin. Xona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak. Tana ochiq va 3-5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bunday xonada qoldiriladi. Kursning boshida bu eng maqbul vaqt. Keyinchalik muddat uzaytiriladi. Sovuq va ayniqsa sovuq vannalar qabul qilayotganda siz joyida yugurishingiz, yurishingiz, gimnastika mashqlarini bajarishingiz kerak.
Ochiq havoda muolajalar
Tana tayyorlangach, ochiq havoga chiqishingiz mumkin. Vannalar to'g'ridan-to'g'ri nurlardan himoyalangan tinch joylarda olinadi. Jarayonni taxminan 20-22 daraja haroratda boshlang. 1 ta havo hammomining davomiyligi 15 daqiqadan oshmaydi. Keyinchalik qattiqlashuvning davomiyligi 10-15 daqiqaga oshiriladi. Sovuq vannalar faqat o'qitilgan odamlar tomonidan qabul qilinishi mumkin. Jarayonlarning davomiyligi 1-2 minut, keyin esa 8-10 ga ko'tariladi. Havo vannalari 1,5-2 soatdan keyin boshlanishi kerak va 30 daqiqa oldin tugatilishi kerak. ovqatdan oldin. Havoda qotib qolish natijasiga erishishning muhim shartlaridan biri ob-havoga mos keladigan va havo oqimlarining erkin aylanishiga imkon beruvchi kiyimdan foydalanish hisoblanadi.
Nurlar ta'siri
Quyosh infraqizil nurlanishi organizmga yaqqol issiqlik ta'siriga ega. Bu qo'shimcha issiqlik ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Natijada ter bezlarining faoliyati kuchayadi, teridan bug'lanish kuchayadi. Qopqoqning tomirlari kengayadi, rivojlanaditerining giperemiyasi, qon aylanishining oshishi. Infraqizil nurlanish ta'siri tufayli ultrabinafsha nurlanishning ta'siri kuchayadi. UV nurlanishi asosan kimyoviy faol va muhim biologik ta'sirga ega. Uning ta'siri tufayli D vitamini ishlab chiqarish kuchayadi. U o'z navbatida bolalarda raxit rivojlanishining oldini oladi. Bundan tashqari, ultrabinafsha nurlar qon tarkibini yaxshilaydi.
Mutaxassis maslahatlari
Quyoshda qotib qolish qoidalari aytganidek, ertalab quyosh vannalarini olish kerak. Bu vaqtda havo juda issiq emas. Shu bilan birga, havo toza va toza. Shuningdek, mutaxassislar kechqurun, quyosh botishidan oldin vannalar olishni tavsiya qiladilar. O'rta chiziqda bronzlash uchun eng yaxshi vaqt - 9 dan 13 gacha va 16 dan 18 soatgacha, janubda esa - 8 dan 11 gacha va 17 dan 19 gacha. Birinchi vannalar kamida haroratda olinadi. 18 daraja. Ularning davomiyligi besh daqiqadan oshmasligi kerak, keyin 3-5 daqiqa qo'shiladi, asta-sekin vaqt bir soatga yetkaziladi. Hammom olayotganda uxlamaslik kerak. Ko'zlar qora ko'zoynak bilan, bosh esa shlyapa bilan himoyalangan bo'lishi kerak.
Suv muolajalari
Uyda qattiqlashuvning eng keng tarqalgan shakllariga ishqalanish, dush va oyoq vannalari kiradi. Ushbu protseduralar uyda amalga oshiriladi. Ishqalanish sochiq, shimgich, choyshab yoki 34-36 daraja haroratda suv bilan namlangan maxsus mitten bilan amalga oshiriladi. Ta'sir ketma-ket amalga oshiriladi: qo'llar, orqa, keyin ko'krak va oyoqlarda. Keyinchalik, quruq sochiq bilan tanani artib olingengil qizarish. Har 3-5 kunda suv harorati 1-2 darajaga kamayishi kerak. 2-3 oy ichida 10-12 darajaga yetguncha. Ba'zan haroratni 22-24 darajaga etkazish tavsiya etiladi. Rubdowns ham 2-3 oy davomida amalga oshiriladi. Qulay kurs bilan siz 10-12 ° C gacha pasayishni davom ettirishingiz mumkin. Qattiqlashuv ta'sirini kuchaytirish uchun protsedurani ochiq deraza yoki deraza bilan bajarish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, havo harorati juda past bo'lmasligi kerak.
