Agar ota-onalar farzandini kuchli va sogʻlom koʻrishni istasalar, uning organizmidagi termoregulyatsiya jarayonlarini oʻrgatishlari kerak. Suv, quyosh, havo bilan qattiqlashish - bu chaqaloqning tashqi sharoitlarga moslashishi va ularga ko'nikishiga yordam beradigan uchta komponent. Bugun biz bunday ta'sirning ahamiyati, tanani mustahkamlash protseduralarining tamoyillari, turlarini bilib olamiz. Shuningdek, tanangizga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri qotib qolish kerakligini ko'rib chiqing, aksincha, unga yordam bering, uni barqarorroq qiling.
Qanday tartib-qoidalar mavjud?
Qattiqlashuv - bu ma'lum tabiiy sharoitlar ta'sirida kattalar va bolaning himoya kuchlarini doimiy ravishda o'rgatish. Bu sovuqni davolash usuli emas, balki ularni oldini olish usuli. Qattiqlashuvning ahamiyati katta: quyosh va suv tanasiga u yoki bu ta'sirni amalga oshirishda odam atrof-muhit sharoitlariga mos keladi. Ushbu ta'sir tufayli inson tanasida termoregulyatsiya mexanizmlari qayta qurila boshlaydi.
Qattiqlashish o'ziga xos usul bo'lib, buning natijasida odam ma'lum bir jismoniy omilga qarshilikka ega bo'ladi. Misol uchun, agar odam doimo sovuq suv bilan yuvilgan bo'lsa, unda utana faqat sovuqqa moslashadi va issiqlikka chidamli bo'lmaydi.
Qattiqlashuvning barqarorligi kichik ahamiyatga ega emas. Agar, masalan, protsedura bir hafta ichida amalga oshirilmasa, tana avvalgi shaklini yo'qota boshlaydi va siz hammasini qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.
Qattiqlashtirish har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin, lekin bu biznesni qanchalik tez boshlasangiz, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.
Tanani yaxshilash uchun protseduralar tamoyillari
Qattiqlashtirish tizimi quyidagi qoidalarga asoslanadi:
- shaxsiy yondashuv;
- bosqichma-bosqich va izchillik;
- tizimli;
- mahalliy va umumiy tartiblarning kombinatsiyasi;
- shakl va vositalardagi farq;
- o'z-o'zini tarbiyalash;
- faol hayot tarzi.
Mustahkamlovchi mashqlar turlari
Organizmning tabiiy omillarning salbiy ta'siriga chidamliligini oshirish vositasi sifatida keng qo'llaniladi:
- havo;
- suv;
- quyosh.
Sovuq, issiqlik, atmosfera bosimi bilan qotib qolish inson salomatligining asosidir.
Chaqaloq muolajalari
Chaqaloqlarning tashqi omillar ta'siriga moslashishi ham muhim va bolalarning salomatligi ota-onalarning qiz va o'g'illarini tabiiy sharoitlarga qanday o'rgatishlariga bog'liq. Qattiqlashuv o'g'il va qiz bolalarga kuchli immunitet keltiradi. Ota-onalar, o‘z navbatida, o‘z farzandlarining sog‘lig‘i uchun ko‘ngil xotirjamligi, shuningdek, oila byudjetini dori-darmonga tejaydi. Bolalarning qattiqlashishi hayotning birinchi daqiqalaridan boshlab amalga oshirilishi mumkinmaydalangan. Biroq, bundan oldin, albatta, pediatrga murojaat qilishingiz kerak.
Qattiqlashuv asoslari va yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun maqbul protseduralar quyidagilar:
1. Kiyim almashtirish paytida atmosfera vannalari.
2. Dush.
3. Nam ishqalanish.
4. Yotishdan oldin xonalarni ventilyatsiya qilish.
Bolalarni toifalarga ajratish
Bolalarni tiklash uchun protseduralarni boshlashdan oldin siz chaqaloqning sog'lig'i holatini, shuningdek uning tanasining imkoniyatlarini aniqlashingiz kerak. Bolalarni shartli ravishda quyidagi qattiqlashtiruvchi guruhlarga bo'lish mumkin:
- Avval shu kabi muolajalarni qilgan va butunlay sogʻlom boʻlgan chaqaloqlar.
- Avval qotib qolmagan, hozirda ozgina sogʻligʻi bilan bogʻliq muammolar bor bolalar.
- Surunkali kasalliklarga chalingan o'g'il va qizlar. Bunday guruh uchun qattiqlashuv tejamkor protseduralardan boshlanadi va optimallarga sekin o'tadi.
Agar bola taraqqiyotga erishayotgan bo'lsa, u holda uni maxsus nizomga o'tkazish mumkin, lekin faqat pediatrning tekshiruvi va ruxsati bilan. Qattiqlashuv uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Agar chaqaloq zaif bo'lsa, u uchun yumshoqroq rejim tanlanadi. Tabiiyki, kasallikning kuchayishi yoki jarohatlar paydo bo'lishi uchun bunday faoliyat vaqtincha to'xtatiladi.
Bolalarni jilovlash shakllari
Agar ushbu toʻrtta tamoyilga toʻgʻri amal qilinsa va ularga rioya qilinsa, bolalar salomatligi mustahkam boʻladi:
- Yuvish.
- Ishqatish.
- Oyoq vannalari.
- To'kiladi.
Doimiy hodisa - yuvishni qattiqlashtiruvchi qilish mumkin. Bu har 2 kunda suv haroratini 1 darajaga sekin pasaytirishni talab qiladi. Siz 28 darajadan boshlashingiz va asta-sekin ularni quyidagi darajaga etkazishingiz kerak:
- 2 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun +20 daraja;
- 2 yoshdan 3 yoshgacha boʻlgan bolalar uchun +18 daraja;
- 3 yoshdan oshgan bolalar uchun +14 daraja.
Tozalash suvni qotirishning barcha protseduralari ichida eng oson hisoblanadi. Bu hatto chaqaloqlar uchun ham amalga oshirilishi mumkin. Siz yuz va qo'llardan boshlashingiz kerak, keyin bo'yin, orqa, ko'krak va hokazolarga o'ting.
Oyoq vannalari bolalarning sovuqqa chidamliligini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Boshlash uchun, pastki oyoq-qo'llarni oddiygina dushdan sug'orish yoki suv havzasida 1 daqiqaga tushirish mumkin. Siz 36 daraja haroratdan boshlashingiz mumkin, keyin esa har 3 kunda sekin-asta 1 darajaga kamaytiring. Kichkintoylar uchun ruxsat etilgan maksimal chegirma:
- 1 yoshdan 3 yoshgacha boʻlgan bolalar uchun - 20 darajagacha;
- 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar uchun - 17 darajagacha;
- 7 yoshdan oshgan bolalar uchun - 15 darajagacha.
Agar tozalash protseduralari muvaffaqiyatli bajarilgan bo'lsa, siz yuvishni boshlashingiz mumkin. Biroq, bu usul zaiflashgan bolalar uchun qo'llanilmaydi, chunki protsedura juda sovuq suv bilan amalga oshiriladi.
Bola hammomda iliq suv (37-38 daraja) bilan turishi kerak, boshiga maxsus suzish qalpoqchasi kiyish kerak.
Bolalarga suv quyish uchun haroratni maksimal darajada kamaytirish tavsiya etiladiko'rsatkichlar:
- 1 yoshdan 2 yoshgacha boʻlgan chaqaloqlar uchun - 20-22 daraja;
- 3 yoshdan 7 yoshgacha boʻlgan bolalar uchun - 18-20 daraja.
Bunday protseduraning davomiyligi 40 soniyadan oshmasligi kerak. Terri sochiq bilan ishqalab, namlashni tugatishingiz kerak.
Mikroiqlim salomatlik asosi
Havoning qattiqlashishi - aynan shunday hodisadan siz o'zingizni va farzandlaringizni davolashni boshlashingiz mumkin. Toza havoga chiqish majburiydir: yozda piyoda yurish, qishda chang'i, chana uchish mumkin.
Maxsus qattiqlashuvni 30 daqiqa yarim yalang'och holda yaxshi shamollatiladigan xonada va tez orada ochiq havoda 18 daraja haroratda soyada qilishdan boshlash kerak. Har kuni protsedurani 10 daqiqaga oshirish, ularni 2 soatgacha oshirish muhimdir. Bunday hodisa paytida faol harakatlar qilish, masalan, mashqlarni bajarish kerak.
Bolalar havosi qattiqlashmoqda
Kvartiradagi bolalar uchun siz normal gigienik yashash sharoitlarini ta'minlashingiz kerak. Xonalardagi havo toza bo'lishi kerak, har bir yotoqxonada nam tozalashni amalga oshirish juda muhim, shuningdek, kuniga 3-4 marta uyni ventilyatsiya qilish. Kvartirada optimal harorat 22-23 daraja bo'lishi kerak.
Asta-sekin bolalarni ventilyatsiya qilingan xonada bo'lishga o'rgatish kerak. Agar chaqaloq xonada bo'lsa, qoralama qilish mumkin emas.
Chaqaloq kiyimlari har doim mavsumga va ob-havoga mos kelishi juda muhim.
Ko'pgina pediatrlar chaqaloqni ochiq havoda, masalan, hovlida, ayvonda, bog'da uxlashni tavsiya qiladi.
Havoning qattiqlashishi chaqaloq bilan toza havoda sayr qilishni ham o'z ichiga oladi. Bu erda chaqaloqni ob-havoga qarab kiyintirish juda muhim, shunda u issiq ham, sovuq ham bo'lmaydi.
Yozda bolaga ko'chada yalangoyoq yurish huquqini berish kerak.
Ota-onalar bilishlari kerakki, havo vannalari orqali bolalarning qotib qolishi chaqaloq uyqudan keyin kiyimni o'zgartirganda ham, kiyimni mustaqil almashtirish paytida ham sodir bo'ladi. Va hatto hayotning uchinchi yilidan boshlab amalga oshirilishi kerak bo'lgan ertalabki mashqlar paytida bola engil ichki kiyimda (külot, futbolka) bo'lsa ham. Zaryadlash issiq mavsumda bir tomonlama shamollatish bilan, qishda esa yopiq derazalar bilan amalga oshirilishi mumkin. Yozda ko'chaga chiqib, u yerda mashq qilgan ma'qul.
Havo vannalari qoidalari
Bunday faoliyat muayyan qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:
- Havoni qattiqlashtirish ovqatdan 60 daqiqa oldin amalga oshirilishi kerak.
- Protsedurani bajarish uchun yaxshi vaqt - ertalabki 8:00 dan 18:00 gacha.
- Odamni havo bilan qattiqlashtirish bilan bog'liq harakatlar mushak harakati bilan birlashtirilishi kerak - yurish, chayqalish va hokazo.
- Protseduralar oʻtkazilishi rejalashtirilgan joy kuchli shamoldan himoyalangan boʻlishi kerak.
Bolalar bog'chasi va kichik tanani himoya qilish mashqlari
Faqat uyda emas, chaqaloqni tashqi muhit omillariga tayyorlash kerak. Maktabgacha ta'lim muassasasida tarbiyachilar ham chiniqishi kerak. Bunday holda, o'qituvchi ko'pincha quyidagi mashqlar to'plamini bajaradikun bo'yi:
1. Havoning qattiqlashishi:
- Ertalab ota-onalarning bolalarini ko'chada qabul qilish.
- Har xil mashqlar bilan havo vannalari.
- Deraza ochiq uxlash.
- Quyosh vannasi.
- Tashqarida soyada dam oling.
- Guruhda yalangoyoq yurish.
- Har kuni ob-havodan qat'iy nazar yurish (yomg'ir va kuchli shamoldan tashqari).
2. Maktabgacha ta'lim muassasasida bolalarning suv bilan qattiqlashishi:
- Chaqaloqlarni salqin suv bilan yuvish.
- Og'zingizni salqin suyuqlik bilan yuving.
- Issiq mavsumda oyoqlarni suv bilan yuvish.
- Nam sochiq bilan arting.
3. Boshqa muolajalar:
- Barmoq gimnastikasi.
- Qogʻozli taxta va tuzli yoʻllarda yurish.
- O'z-o'zini massaj qilish.
- Kunduzi futbolkasiz uxlash.
- Nafas olish mashqlari.
Samoviy jismning tanaga ta'siri
Quyosh ta'sirida qotib qolishning qiymati quyidagicha: tanadagi termoregulyatsiya jarayonlarini o'rgatish bilan bog'liq muolajalarni bajarish va bajarishda quyoshga botish nafas olish va asab tizimlarining, tayanch-harakat tizimining normal ishlashiga yordam beradi. Ular tufayli metabolik jarayon, limfa tarkibi yaxshilanadi va gemoglobin darajasi oshadi. Bunday muolajalar natijasida insonning ovqat hazm qilish tizimi normal holatga qaytadi, oshqozon osti bezining ishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, quyosh tananing umumiy ohangini, shuningdek, infektsiyalarga chidamliligini oshirishi mumkin. Ushbu usul davomidaqattiqlashuv suyaklarning normal holati uchun zarur bo'lgan D vitamini ishlab chiqara boshlaydi.
Ammo quyosh vannalaridan foydalanishga qarshi koʻrsatmalar mavjud. Bunday tartiblar taqiqlanadi:
- qiziqarli holatda ayollar;
- bolalar uchun;
- oʻtkir sil kasalligiga chalinganlar;
- qon bosimi yuqori boʻlganlar;
- teri kasalliklariga chalinganlar.
Tanani quyosh nuri bilan qattiqlashtirish qoidalari
- Hammasi me'yorda bo'lishi kerak.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun ertalab (soat 11 dan oldin) va kechqurun quyosh botishidan oldin (soat 16:00 dan keyin) quyoshga botish kerak.
- Atmosfera harorati Tselsiy boʻyicha kamida 18 daraja boʻlishi kerak.
- Avvaliga quyoshga botish 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin har kuni 5-7 daqiqa qoʻshib, 1 soatgacha vaqt qoʻshishingiz mumkin.
- Bunday hodisa paytida siz yosh dog'lari yoki mollarni ro'molcha bilan yopishingiz kerak.
- Protsedura davomida qora ko'zoynak va shlyapa kiyish tavsiya etiladi.
- Ushbu protsedura davomida ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Buni quyoshga botishdan 2 soat oldin qilgan ma'qul.
- Ushbu hodisadan keyin salqin (17-18 daraja) suv bilan surtish, shuningdek, faol ishqalanish juda foydali.
Kattalar uchun suv muolajalari
Qattiqlashish va salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog'langan ikkita atamadir. Va suv protseduralari tanani davolash usullaridan biridir. Ular qattiqlashuvning asosi hisoblanadi. Bu:
- dush;
-cho'milish;
- chayish;
- dozalash;
- ishqalanish;
- nam oʻram.
Bunday faoliyatning mustahkamlovchi ta'siri terining nerv uchlarini namlik bilan tirnash xususiyati bilan bog'liq. Natijada tananing javobi paydo bo'ladi.
Dush paytida sovuq va issiq suvni almashtirish tavsiya etiladi. Bunday holda, inson tanasi bunday kontrast effektga o'rganib qoladi, har safar bu jarayon osonroq bo'ladi.
ishqalanish qoidalari
Bunday hodisa uchun sizga bir piyola suv, kichik yumshoq sochiq kerak bo'ladi, uni 36-37 daraja haroratda toza suyuqlikda namlash va keyin yaxshilab siqish kerak. Keyin 10 daqiqa davomida butun tanani yoki faqat oyoq-qo'llarni tezda surtishingiz kerak. Bunday holda, avval bir qo'l massaj qilinadi, shundan so'ng uni quritib, keyin ikkinchi, orqa, oshqozon, ko'krak, oyoqlarni xuddi shu tarzda artib olish kerak.
Har 7 kunda suv harorati 1 darajaga kamaytirilishi va maksimal chidash mumkin boʻlgan darajaga keltirilishi kerak.
Mutaxassislar ertalab bir vaqtning o'zida artishni tavsiya qiladi, siz mashqdan keyin qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tadbir o'tkaziladigan xonadagi harorat 18-20 daraja Selsiy oralig'ida bo'lishini ta'minlash kerak. Amalga oshirilgan manipulyatsiyalardan so'ng issiq kiyim kiyish tavsiya etiladi.
To'kish qoidalari
Dastlab, bu qattiqlashuv usuli uchun suv 37-38 daraja Selsiy oralig'ida haroratga ega bo'lishi kerak. Avvaliga dushning davomiyligi 1 dan oshmasligi kerakdaqiqa va bu vaqtni asta-sekin 3 daqiqagacha oshiring.
Amalga oshirilgan manipulyatsiyalardan so'ng butun tanani iliq yumshoq sochiq bilan surtish tavsiya etiladi.
Buni darhol juda sovuq suv bilan yuvish taqiqlanadi. Immunitet tizimini asta-sekin protseduraga moslashtirishingiz kerak, chunki tayyor bo'lmagan tana salbiy reaktsiyaga kirishishi mumkin: odam shamollashi mumkin.
Chummak qoidalari
Hovuzda, daryoda, hovuzda, dengizda sho'ng'ishingiz mumkin. Ochiq suv omborida cho'milish bilan qattiqlashishni suv harorati 20-22 daraja Selsiy, havo esa 23-24 daraja bilan boshlash kerak. Bunday holda siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Yozda optimal qattiqlashuv.
- Suvga tushishdan oldin quyoshda biroz cho'zilish kerak, shuningdek, tanani 5 daqiqa cho'zish tavsiya etiladi.
- Ochiq suvda suzish uchun eng yaxshi vaqt 12:00 gacha va 16:00 dan keyin.
- Suvga asta-sekin kirishingiz kerak, shunda organizm suvning past haroratiga asta-sekin ko'nikishi mumkin.
- Bunday qattiqlashuv usulida muzlab qolmaslik uchun harakatlanish, suzish kerak.
- Chuminganingizdan keyin tanangizni toza sochiq bilan yaxshilab quriting.
Qishki suzish
Bu qattiqlashishning yana bir usuli, qishda ochiq suvda suzishni o'z ichiga oladi. Bu inson tanasini mustahkamlash uchun eng og'ir muolajalardan biridir.
Qishki suzishni boshlash faqat ko'p yillar davomida sovuqda qotib qolgandan keyingina mumkin. Jarayon oldidan sizga kerak bo'ladishifokor maslahati, chunki 5 darajadan past bo'lgan suvda suzishda inson tanasi juda ko'p energiya sarflaydi, yurak urishi tezlashadi va bosim ko'tariladi. Shifokorlar 50 yoshdan oshganlarga qishki suzishni tavsiya etmaydi.
Avvaliga odam yarim daqiqadan koʻp boʻlmagan muzli suvda boʻladi, keyin asta-sekin choʻmilish davomiyligini 1 daqiqagacha oshiradi. 60 soniyadan ko'proq suv omborida bo'lish maqsadga muvofiq emas.
Yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolari, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlarga qishki suzish taqiqlanadi va 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bunday muolajalarni bajarish mumkin emas.
Endi siz bilasizki, tabiatning havo, quyosh va suv kabi tabiiy elementlari tanani qotib turadigan asosiy tarkibiy qismlardir. Ammo shuni esda tutish kerakki, yuqoridagi protseduralardan keyin ijobiy ta'sir faqat tizimli ravishda, bo'shliqlarsiz amalga oshirilganda olinishi mumkin. Va har doim shifokor ruxsati bilan.
