Qalqonsimon bez disfunktsiyasi deyarli har doim kilogramm ortishi bilan bog'liq. Ba'zi bemorlarda muammo boshlang'ich yoki o'rtacha semirishga etadi. Hipotiroidizm bilan vazn yo'qotish haqiqiy muammoga aylanadi. Maqolada endokrin patologiyasi bilan nozik figuraga erishish yo'llari keltirilgan.
Hipotiroidizm nima?
Qalqonsimon bez halqumning ichki qismida joylashgan bo'lib, qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon va boshqa bir qator gormonlar ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan endokrin bezdir. Uning ishi muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, tanadagi barcha tizimlarning faoliyati buziladi. Qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon oziq-ovqat bilan birga keladigan metabolizm uchun javobgardir.
Metabolik jarayonlar juda murakkab va hatto TSH, T3 yoki T4 ishlab chiqarishning biroz kamayishi yoki ortishi jiddiy oqibatlarga olib keladi.
Qalqonsimon bez disfunktsiyasi belgilari
Kerakogohlantirish va gormonlar uchun qon topshirish (va ba'zi hollarda qalqonsimon bezning ultratovush tekshiruvini ham o'tkazing), agar bemorda quyidagi alomatlar bo'lsa:
- ortiqcha vazn, bu ilgari bo'lmagan (hayot tarzi va ovqatlanish bir xil bo'lsada);
- soch toʻkilishi;
- doimiy zaiflik, asteniya, charchoq;
- yuz terisida toshmalar - akne va qora nuqtalarning ko'pligi;
- uyqu muammolari;
- tashvish va asabiylashish;
- nafas qisilishi;
- halqumdagi og'riq.
Hipotiroidizm fonida ikkilamchi kasalliklar rivojlanadi, masalan, yurak-qon tomir etishmovchiligi, o't yo'llarining diskinezi, tana vaznining ko'payishi, erta aterosklerozning paydo bo'lishiga yordam beradigan "yomon" xolesterin miqdori.
Hipotiroidizm sabablari
Sabab ko'pincha kuchli asabiy zarba bo'ladi. Surunkali stress, charchoq va nevrozlar to'planadi. Natijada, ko'p odamlar ish joyini tark eta olmasdan, "oyoqlarida" boshdan kechirishga majbur bo'lgan asabiy buzilish sodir bo'ladi.
Gipotiroidizm orttirilgan yoki tug'ma bo'lishi mumkin. Birinchi tur quyidagi holatlar va kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin:
- otoimmun tiroidit;
- bezni olib tashlash uchun operatsiyani kechiktirish;
- ba'zi gormonal dorilarni qabul qilish;
- Ogʻir va uzoq davom etadigan yod tanqisligi.
Va shunga qaramay, hipotiroidizm rivojlanishining barcha sabablari orasida birinchi o'rinni endokrinologlar stress vaasabiy zarbalar. Agar bir vaqtning o'zida bir nechta sabablar mos tushsa, kasallikning rivojlanishining oldini olish mumkin emas.
Ortiqcha vazn va hipotiroidizm
Qalqonsimon bezning patologiyalari kilogramm ortishiga olib kelishi deyarli kafolatlangan. Hipotiroidizm bilan vazn yo'qotish qiyin, ammo mumkin.
Buzilgan metabolizm gormonal dorilarni qabul qilganda asta-sekin tiklanadi. "Tiroksin" ni muntazam iste'mol qilish hipotiroidizm bilan vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu sintetik gormon, tabiiy endogenning o'rnini bosuvchi, organizmda ishlab chiqarilishi buzilgan. Hipotiroidizm bilan qanday vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar maxsus dori-darmonlarni muntazam ishlatmasdan ma'nosiz bo'ladi.
Ko'pincha, "Tiroksin" ni qabul qilish bilan bir qatorda, shifokorlar yod preparatlarini buyuradilar. Kasallikning dastlabki bosqichlarida muntazam dori-darmonlarni qabul qilish ba'zida vaznni normal holatga keltirish uchun etarli. Biroq, agar semirish bosqichi birinchi bo'lmasa, orzuingizdagi raqamga erishish uchun siz dietangizni va turmush tarzingizni jiddiy o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Hipotiroidizm uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari
Qalqonsimon bezning hipotiroidizmi bilan vazn yo'qotish faqat dietangizni to'liq ko'rib chiqish orqali mumkin. Agar gormonal dori terapiyasi allaqachon boshlangan bo'lsa va sog'lig'ingiz normal holatga qaytgan bo'lsa, unda bu raqamni olish vaqti keldi.
- Ochlikni his qilmaslik kerak. Hipotiroidizm bilan og'rigan odamlar allaqachon asteniya va zaiflikka moyil bo'lib, agar siz qattiq dietalar va ro'za tutish bilan tajriba o'tkazsangiz, diabetga chalinish xavfi yuqori. Ovqatlar orasidagi katta intervallar hissa qo'shadiinsulin miqdorini oshiradi va bu ko'pincha yog 'to'qimalarining to'plamiga va mushaklarning pasayishiga yordam beradi.
- Suv rejimiga rioya qilish juda muhim. Og'irligi 70 kg bo'lgan odam kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha suv ichishi kerak. Faqat bu holda, to'qimalar va organlarning hujayralari etarli miqdorda suyuqlik oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, choy, qahva, bulyon va spirtli ichimliklarni tana uchun qiymat jihatidan oddiy toza suv bilan taqqoslab bo'lmaydi. Bu tana uchun haqiqiy eliksir va agar u etishmasa, u hipotiroidizm bilan vazn yo'qotish uchun ishlamaydi.
- Siz tanani hech qanday ozuqaviy moddalardan mahrum qila olmaysiz - yog'lar, uglevodlar, oqsillar yo'q. Ularning har biri zarur: uglevodlar bizga energiya beradi, oqsillar tana hujayralari uchun qurilish materiali, yog'lar esa gormonal tizim uchun yoqilg'idir. Agar siz muntazam ravishda ozuqa moddalarining kamida bittasini yo'qotib qo'ysangiz, bu muqarrar ravishda metabolizmda yanada katta muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Ba'zi hollarda bunday tajribalar vaqt o'tishi bilan ortiqcha vazn ortishiga aylanadi.
- Kuniga uch marta ikkita gazak bilan ovqatlaning. Ko'proq toza suv iching - bu ochlik tuyg'usini oldini olishga yordam beradi. Ba'zi hollarda bir stakan suv ichish kayfiyatni yaxshilaydi va kuch beradi. Lekin bu ovqatni o‘tkazib yuborish kerak degani emas.
- Choy, qahva va spirtli ichimliklarni minimal darajaga kamaytiring. Kofein rasmiy psixostimulyator hisoblanadi. Ammo ko'pchiligimiz kuniga bir necha chashka tabiiy qahva ichamiz - keyin uyqusizlik, sog'liq muammolari, yomon sog'liq, yurak-qon tomir va endokrin tizim kasalliklaridan hayratda qolamiz.
Qalqonsimon bez kasalliklari uchun ratsiondagi oqsillar
Protein tanamizdagi har bir hujayra uchun qurilish materialidir. Hipotiroidizmda proteinli ovqatlanish bilan qanday vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar:
- bir ovqatni ziravorlarsiz, yog'siz va garnitürsiz qaynatilgan tovuq go'shti bilan almashtiring;
- har kechki ovqatni bir stakan yog'siz yogurt bilan almashtiring;
- proteinli kokteyllarni muntazam iste'mol qiling - ular mushak massasini oshirishga yordam beradi;
- kundalik ratsioningizga yog'siz tvorogni qo'shing.
Bu bilan parallel ravishda, oddiy uglevodlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak - bu shakar va u bilan bo'lgan har qanday idishlar, non mahsulotlari, makaron mahsulotlari, yuqori glisemik indeksli mevalar. Qandli diabetdan farqli o'laroq, hipotiroidizm bilan og'rigan bemorlar vaqti-vaqti bilan shirinliklarni iste'mol qilishlari mumkin. Ammo bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, qalqonsimon bezning hipotiroidizmi bilan qanday vazn yo'qotish haqida unutishingiz mumkin. Bemorlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, dietani asosan proteinga o'zgartirib, ular juda tez vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Oʻrtacha haftasiga bir-ikki kilogramm ketadi.
Hipotiroidizm uchun ratsiondagi uglevodlar
Hipotiroidizm bilan og'rigan bemorlarning keng tarqalgan xatosi uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashdir. Hech qanday holatda siz o'zingizni bu oziq moddalardan mahrum qilmasligingiz kerak, chunki bu miya va tana uchun energiya. Mana, kunlik ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan uglevodlar ro'yxati:
- sabzavotlar - xom, qaynatilgan, qovurilgan;
- diet non;
- past glisemik mevalar;
- durum bug'doy makaron;
- guruch (jigarrang, qora, jigarrang ishlatilishi kerak);
- grechka yoki jo'xori uni.
Ushbu mahsulotlardan siz ortiqcha vazn ortishiga olib kelmaydigan mazali taomlar tayyorlashingiz mumkin. Agar jismoniy faollik kam bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni dastlab haftada bir-ikki kilogrammdan boshlanadi, keyin esa haftada uch kilogrammgacha ko'tarilishi mumkin. Shu bilan birga, oddiy uglevodlarni rad etish haqida unutmaslik kerak.
Hipotiroidizm uchun parhezdagi yog' - yaxshi yoki yomonmi?
Yog'lar ko'p to'yinmagan bo'lishi kerak - bu tozalanmagan sovuq presslangan yog'lar (zaytun, paxta, uzum urug'i, zig'ir urug'i). Siz ularni salatlar bilan ziravorlashingiz yoki yormalarga bir choy qoshiq qo'shishingiz mumkin.
Hayvon yog'laridan deyarli butunlay voz kechish kerak. Ba'zida siz o'rtacha yog'li mol go'shti, shuningdek, qizil ikra baliqlarini sotib olishingiz mumkin. Qizil ikra, alabalık, pushti qizil ikra, chum - soch va terining go'zalligi uchun zarur bo'lgan yog'lar manbai. O'rtacha foydalanishda raqam zarar ko'rmaydi.
Kun uchun namuna menyusi
Kundalik ovqatlanish misoli:
- nonushta - yog'siz sutli karabuğday pyuresi, bir stakan kefir va bir nechta parhez non;
- snack - bir paket yog'siz tvorog;
- tushlik - sabzavotli pyure sho'rva, sabzavotli güveç va tovuq filesi gulasi;
- snack - bitta yashil olma yoki sabzavotli salat;
- kechki ovqat - dan salatyog'siz panjara qilingan dengiz mahsulotlari yoki baliq filesi.
Qalqonsimon bez disfunktsiyasi uchun sport yuklari
Gipotiroidizm jiddiy kasallikdir. Bemorlar umrbod gormon terapiyasini olishlari kerak. Bu ularning hayot tarziga ba'zi cheklovlar qo'yadi.
"Menga hipotiroidizm bilan vazn yo'qotishga yordam bering" - bunday so'rovni endokrinologlar muntazam ravishda eshitadilar. Ko'pgina bemorlar keng tarqalgan xatoga yo'l qo'yishadi - ular tashxisiga qaramay, jiddiy jismoniy faoliyatni boshlaydilar. Hech qanday holatda o'zingizni yuklamasligingiz kerak, ayniqsa gormon terapiyasi yaqinda boshlangan bo'lsa.
Sport yordamida hipotiroidizm bilan vazn yo'qotgan bemorlar oddiy haqiqatlarni bilishadi - haddan tashqari ortiqcha ish yomonlashishiga olib keladi. Bu esa ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.
Ogʻirliklarni koʻtarish bilan bogʻliq ogʻir yuklar bundan mustasno. Barbell, gorizontal bar, dumbbelllar bilan mashg'ulotlar butunlay sog'lom odamlarga topshiriladi. Hipotiroidizm bilan og'rigan bemorlar uchun quyidagi jismoniy faoliyat turlari maqbuldir:
- yoga;
- cho'zish;
- pilates;
- engil aerobika;
- velosiped haydash;
- togʻda sayr qilish.
Siz halqa aylantirishingiz yoki ertalab yugurishingiz mumkin. Asosiysi, bu farovonlikning yomonlashishiga olib kelmaydi - siz tanangizning his-tuyg'ularini diqqat bilan tinglashingiz kerak.
Endokrinolog maslahati: hipotiroidizm bilan qanday vazn yo'qotish kerak
Chiroyli figuraning ba'zi qoidalari borki, ular mutlaqo hamma odamlarga tegishli. Gormonlar darajasi bilan tiklangandan keyinplanshetli gormonlarni doimiy iste'mol qilish, vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin.
Agar bemor hipotiroidizm bilan qanday vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsa, u ovqatlanish va endokrinologiyaning uchta ustuni haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganishi kerak. Bular oqsillar, yog'lar va uglevodlardir. Ularning har biri metabolizmda o'ziga xos maxsus funktsiyalarni bajaradi.
Siz oziq-ovqat kundaligini yuritishingiz kerak, unda siz iste'mol qilingan ovqat miqdorini yozib olishingiz kerak. Oshxona tarozisini sotib olsangiz yaxshi bo'ladi - bu sizning qismlaringiz hajmini boshqarishga yordam beradi. Ular ikki yuz grammdan oshmasligi kerak. Bu oshqozonning avvalgi hajmiga qaytishiga yordam beradi. Avvaliga siz juda och qolasiz, lekin siz qoidaga rioya qilishingiz kerak: kuniga besh marta ovqatlanish (nonushta, tushlik, kechki ovqat va ikkita gazak), ularning har biri 200-250 gramm bo'lishi kerak. Erkaklar uchun porsiyani 300 grammgacha oshirish mumkin.
