Depressiya - bu har bir inson ma'lum holatlar tufayli ertami-kechmi boshdan kechiradigan holat. Ba'zi odamlar depressiyani juda tez-tez boshdan kechirishadi, boshqalari kamroq, lekin barcha holatlarda bu holat melankolik, uyqusizlik, charchoq va yomon kayfiyatni anglatadi. Ayniqsa og'ir holatlarda depressiyani terapevt boshqarishi kerak, lekin ko'pincha uni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Xo'sh, depressiya va yomon kayfiyatni qanday engish mumkin? Mana bir nechta maslahatlar.
Birinchi navbatda o'z fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Siz depressiya va u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylay olmaysiz. Agar pessimizm sizni eng yaxshi ko'rgan bo'lsa, bu vaqtinchalik, hamma narsa yaxshi bo'ladi, deb o'ylang, qora chiziqdan keyin doimo oq. Bu shunchaki kulgili komediya tomosha qilgandan keyin yoki do‘stlar bilan sayrga chiqqandan keyin yo‘qolib ketadigan yomon kayfiyat.
Hayot tarzingizni oʻzgartirishga harakat qiling. Menyuga ba'zi o'zgarishlar kiriting. Depressiya paytida odamlar haddan tashqari yoki kam ovqatlanishga moyil. Ba'zilar ziyofatga borishadi. Bularning barchasi noto'g'ri, chunki bunday xatti-harakatlar shunchaki his-tuyg'ularni bostiradi, lekin ularning o'zgarishiga hissa qo'shmaydi. Sizning dietangizga juda sog'lom va ayni paytda mazali narsa qo'shing, o'zingizni sevimli taomingiz bilan davolang, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Sog'lom ovqatlanish sizga kuch va energiya beradigan ba'zi jismoniy mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin. Bu hech qanday holatda siz to'xtamasdan 5 km yugurishingiz va pulsni yo'qotmaguningizcha matbuotni pompalashingiz kerak degani emas. Toza havoda sport qadami bilan yurish kifoya. Yomon odatlardan voz kechish, shuningdek, bu holatga nima sabab bo'lganligi depressiyani engishga yordam beradi. Hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling, vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarang. Boshqacha qilib aytganda, fikrlash tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak va ehtimol siz avval tushunmagan narsani tushunasiz.
Keling, tan olaylik. Hayotiy rejalaringiz nima ekanligiga e'tibor bering, hayotiy pozitsiyangizni qayta ko'rib chiqing. Haqiqiy maqsadlar qo'ying va baxt sari jasorat bilan boring. Ko'pincha tushkunlik amalga oshmagan orzular yoki bajarilmagan rejalar natijasidir. O'z oldingizga qisqa muddatli maqsadlar qo'yishga harakat qiling va ularga izchil erishishga intiling. Birinchi yutug'ingiz bilan depressiya o'z-o'zidan yo'qoladi!
Oʻzingizga achinmang. Siz barcha qiyinchiliklarga dosh bera oladigan kuchli odamsiz deb o'ylang. Siz yig'lay olmaysiz va yig'lay olmaysiz, yomon kayfiyatingiz haqida hammaga gapiring. Qanchalik o'zingizga achinsangiz, boshqalar ham sizga shunchalik achinadi. Qachon siz depressiyani qanday engasizva o'zingiz ko'z yoshlari bilan, atrofingizdagilar esa sizga achinish bilan qarashadimi?
Salbiy his-tuyg'ulardan voz kechishga, odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling. Boshqalardan sizning yomon kayfiyatingizga e'tibor bermasliklarini va xira ko'rinishingizga e'tibor bermasliklarini so'rang. Raqsga chiqish, piyoda sayr qilish yoki kinoga borish kabi chalg'ituvchi narsalarni qiling.
Munosabatlar bilan bog'liq depressiyani qanday engish mumkin? Siz shunchaki salbiy his-tuyg'ularga sabab bo'lgan muammolarni hal qilishingiz kerak. Ehtimol, siz qarindoshlaringizdan biri bilan janjallashdingiz, yigitingiz yoki qiz do'stingiz bilan ajrashdingiz, do'stlaringizni yo'qotdingiz. Buning sababini o'zingizdan toping va agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa, vaziyatni tuzatishga harakat qiling. Depressiyaga sabab bo'lgan munosabatlarni tuzatishga harakat qiling, shunda hammasi yaxshi bo'ladi.
Optimistik bo'lishga harakat qiling. Yoki depressiyani qanday engish kerakligi haqidagi savol sizga hech qachon yopiq bo'lmaydi. Hamma narsada faqat salbiyni ko'radigan odamlar bor. Siz ulardan biri emasligingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday qilsangiz, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni qayta ko'rib chiqing. Balki ruhiy tushkunlikka tushishingizga aynan shu dunyoqarash sabab bo‘lgandir.
Endi siz depressiyani qanday engishni o'zingiz bilasiz. Albatta, so'z bilan aytganda, hamma narsa juda oddiy va oson ko'rinadi. Aslida, siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi: o'zingizga va ertangi kuningizga ishonch hosil qilish, odamlar bilan muloqot qilish va dunyoqarashingizni o'zgartirish. Qanchalik qiyin bo'lmasin, muvaffaqiyatga erishishingizga ishonamiz!
