Nishi Katsuzo qanday mashqlardan iborat? Nega ular yaxshi? Ushbu va boshqa savollarga javoblarni maqolada topasiz. Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar tsivilizatsiya qurboniga aylanmoqda. Inson va tabiat o'rtasidagi kelishmovchilik ma'naviy charchashga olib keladi.
Bundan tashqari, koʻp odamlar harakatsiz turmush tarziga oʻrganib qolgan, bu esa barcha tizim va organlar faoliyatida muammolarni keltirib chiqaradi. Orqa miya ayniqsa salbiy ta'sirga moyil. Uning ishini davom ettirish va tanani yaxshilash uchun siz Nishaning gimnastikasini qo'llashingiz mumkin. Quyida Nishi Katsuzo mashqlarini ko'rib chiqing.
Gimnastika muallifi
Ma'lumki, Katsuzo Nishi umurtqa pog'onasini yaxshilash tizimini yaratgan. U shifokor emas edi, lekin u tibbiyot bilan "yaqindan" tanish edi: bolaligidan u doimo u yoki bu kasallikdan shifo topdi. Keyinchalik uning o'zi bolaligi haqida shunday yozgan: “Men tengdoshlarim orasida eng kasal va zaif edim. Mashhur shifokorlardan biri menga 20 yoshga to'lmasligimni aytib, o'limga hukm qildi. Va men, albatta, kundan-kunga vazn yo'qotdim va jismoniy va ma'naviy jihatdan juda ko'p azob chekdim. Men chanqagan edimehtirosli salomatlik."
Bu istak unga nafaqat tirik qolishga, balki sog'lom bo'lishga ham yordam berdi. U taslim bo'lmasdan, turli davlatlar va madaniyatlarning sog'liqni saqlash falsafalari va tizimlari bilan tanishdi, sport bilan shug'ullandi va doimo sog'liq uchun retseptni mustaqil ravishda izlashda edi.
Amaliyot va izlanishlar natijasida u alohida a'zolar kasalliklari yo'qligini tushundi - bularning barchasi turli tizimlarning o'zgarishi natijasidir va ularning paydo bo'lishining sabablaridan biri ma'naviy charchashdir.
Ushbu qarashlarga asoslanib, u "Nisha salomatlik tizimi" deb nomlanuvchi shifo mexanizmini ishlab chiqdi. Nishi sog'liqning asosi sifatida to'rtta komponentni ko'rib chiqadi: oyoq-qo'llar, teri (shu jumladan shilliq pardalar), psixika va ovqatlanish.
Sog'liqni saqlash tizimi
Nishi Katsuzo mashqlari bugungi kunda tobora ommalashib bormoqda. Garchi bu odam tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasa-da, u nafaqat kasallik belgilari bilan kurashish, balki uning sabablarini bartaraf etish usullarini izlagan. Nishi biz yuqorida muhokama qilganimizdek, ko‘plab mamlakatlarning falsafiy ta’limotlarini o‘rgandi va inson a’zolarini bir-biri bilan chambarchas bog‘liq holda tahlil qilish kerak degan xulosaga keldi. Bu tizim giyohvand moddalardan foydalanishni tan olmaydi.
Katsuzo texnologiyasining ahamiyati chaqaloqlar va qariyalar uchun mos boʻlgan sogʻlomlashtirish usullari bilan koʻplab kasalliklarni davolashda tizimli va puxta yondashuvning uygʻunlashuvidadir.
Nishi umurtqa pogʻonasi faoliyatidagi muammolarni patologiyalar rivojlanishining eng muhim sababi deb hisoblaydi. Shunung uchuntananing holatini normallashtirish uchun siz umurtqa pog'onasi uchun gimnastika qilishingiz kerak. Bundan tashqari, bu usul ko'plab muammolarni, jumladan churra disklarini bartaraf etishga yordam beradi.
Texnologiyada periferik gemodinamikaga katta ahamiyat beriladi. Yaponlarning ta'kidlashicha, har qanday nuqson kapillyarlarning ishidagi buzilishlarga asoslangan. U tomirlarni yangilash uchun murakkab bo'lmagan texnikani taklif etadi. Bu yerda havo vannalari, shuningdek Nishi Katsuzo tomonidan tebranish mashqlari yordam beradi.
Sog'ayish mexanizmining muhim elementi ovqatlanishdir, chunki u hujayralarga energiya beradi. Nafas olish mashqlari ham katta ahamiyatga ega.
Surunkali patologiyalarning sababi ham ruhiy zaiflikdir. Depressiya holatidagi odam bo'shliq va charchoqni boshdan kechiradi, natijada hayotga qiziqish yo'qoladi.
Oltin qoidalar
Keling, salomatlikning oltin qoidalari va Nishi Katsuzo mashqlarini ko'rib chiqaylik. Uning texnologiyasining asosi oltita kanondir. Mashqlar yalang'och holda bajarilishi kerak. Buning yordamida terining nafas olishi rag'batlantiriladi va tana toksinlardan xalos bo'ladi. Shuning uchun Nishi quyidagi qoidalarga amal qilishni taklif qiladi.
Yumshoq yostiqdan foydalanish umurtqalarning joyidan chiqib ketishiga olib keladi, bu esa bo’g’imlarda yallig’lanishni keltirib chiqaradi. Natijada, bo'yin harakatchanligini yo'qotadi, boshning orqa qismida og'riq paydo bo'ladi. Boshqa tomondan, qattiq yostiq umurtqa pog'onasi holatini standartlashtiradi, uning yordami bilan burun septumining faoliyatini qayta tiklash, tipik miya qon aylanishini ta'minlash mumkin, bu esa paydo bo'lishining oldini oladi.ateroskleroz. Yostiqsimon rolikga ustunlik berish tavsiya etiladi.
Tana qarigan sari umurtqa pogʻonasini ushlab turgan mushak toʻqimasi ohangini yoʻqotadi. Natijada nervlar va qon tomirlari siqiladi, qon aylanishi buziladi. Qattiq to'shakda uxlash tana vaznini taqsimlashga yordam beradi. Shunday qilib, egrilikni bartaraf etish va mushaklarni bo'shatish mumkin.
Endi Katsuzo Nishining "Oltin baliq" mashqini tahlil qilamiz. Buni har kuni ertalab va kechqurun qilish kerak. Va keyin siz umurtqa pog'onasi egriligini engishingiz va holatingizni yaxshilash, ichak faoliyatini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash va asab tizimining faoliyatini to'g'rilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Mashqni bajarish uchun sizga kerak:
- qattiq yuzaga yoting;
- oyoq-qo'llarini tekislang, oyoqlar tovonda bo'lishi kerak;
- umurtqangizni har tomonga choʻzish uchun choʻzing;
- kaftlaringizni bo'yin ostiga qo'ying, oyoqlarini bog'lang va barmoqlarini iloji boricha yuzga torting, so'ngra butun tanasi bilan tebranish.
Kapillyarlar uchun mashq bajarish ham kerak. Unga rahmat, siz kapillyarlarning faoliyatini yaxshilashingiz va to'qimalarni ozuqa moddalari bilan to'yintirishingiz mumkin. Buning uchun sizga kerak:
- orqangizda yoting, bo'yningiz ostiga rolik qo'ying;
- oyoq-qo'llarini yuqoriga ko'taring, oyoqlar polga parallel bo'lishi kerak;
- Oyoqlaringizni bir-uch daqiqa silkiting.
Bu mashq yugurish uchun ajoyib oʻrinbosar. Biroq, bu yurak va bo'g'imlarda va aslida ko'p odamlarda stressni istisno qilishga imkon beradifaqat shunday kontrendikatsiyalar mavjud.
Oyoq va qoʻllarni yopish. Harakatlarni muvofiqlashtirish va umurtqa pog'onasi holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi:
- chalqancha yoting, boʻyningiz ostiga rolik qoʻying, kaftlaringiz va oyoqlaringizni bogʻlang va tizzalaringizni bir-biridan ajratib qoʻying;
- barmoq uchlarini bosing, keyin kaftlar bilan ham xuddi shunday qiling;
- qoʻllaringizni boshingizdan yuqoriga choʻzing va ularni belingizga tuting, barmoqlaringizni boshingiz tomonga qoʻying;
- qoʻllaringizni oyogʻingizga buring va choʻqqidan kindikgacha harakatlaning;
- birlashtirilgan qo'llarni uzoqqa cho'zing va ularni tanada ushlab turing;
- qoʻllaringizni quyosh pleksusiga qoʻying;
- kaftlaringizni oldinga va orqaga siljiting.
Qorni va orqa uchun quvvatlanmoqda. Katsuzo Nishi tizimining ushbu mashqi bilan siz markaziy asab tizimining ishini normallashtirishingiz va ichak faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Avval siz tizzangizga o'tirishingiz kerak, keyin tos suyagini to'pig'ingizga qo'ying, orqangizni to'g'rilab, bunday harakatlarni bajaring - elkangizni ko'taring va tushiring, boshingizni har tomonga burang. Keyin boshingizni o'ng tomonga egib oling, so'ngra sezilmas tarzda bo'yningizni cho'zing, xuddi umurtqa pog'onasiga aylantiring. Qo'llaringizni ko'taring, so'ng ularni egib, qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang. Boshingizni orqaga egib, tirsaklaringizni orqaga torting va iyagingizni shiftga cho‘zing.
Nishaning gimnastikasi - bu ichki organlar patologiyalarini engish va tanangizni yaxshilashning haqiqiy usuli. Faqat barcha tavsiyalarni aniq bajarish va mashqlarni muntazam ravishda bajarish muhimdir.
Eng yaxshimashqlar
Nishi Katsuzoning umurtqa pog'onasi va miya qon ta'minotini yaxshilash uchun 4 ta mashqini kam odam biladi. Aytgancha, ular qarish jarayonini sekinlashtiradi. Ushbu mashqlarni har kuni bajaring va siz umurtqalaringizni o'zgartirasiz, holatingizni yaxshilaysiz va qon tomirlarini bo'shashtirasiz. Bularning barchasi miya hujayralarini etarli miqdorda kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Mashq qilishning asosiy afzalliklari:
- qon tomirlarini siqilishdan ozod qilish;
- umurtqa pogʻonasini tekislang;
- miyaga qon aylanishini yaxshilaydi.
Omurga tananing ramkasi, tananing o'qi, shuning uchun u kuchli va sog'lom bo'lishi kerak.
1-mashq: Daraxt bargi
Katsuzo Nishining umurtqa pog'onasi uchun birinchi mashq "Daraxt bargi" deb ataladi. U umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, qon tomirlarini siqilishdan xalos qiladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis qattiq yuzada chalqancha yotish. Har bir mushak bo'shashishi kerak. Tasavvur qiling-a, sizning ichingizda tinch va osoyishta bo'shliq bor va undan engil tana vaznsizlikda suzadi.
Mashqni bajarish: sekin tizzalaringizni buking, tovonlaringizni dumba tomon torting, lekin ularni poldan koʻtarmasdan. Orqa miyangizni ko'tarmasdan boshingizni poldan ko'taring va qo'llaringiz bilan tizzangizga yetib boring.
Barmoq uchlari tizzaga tegsa, bu holatni bir necha daqiqaga mahkamlang. Tasavvur qiling-a, hayot beruvchi energiyaning eng kuchli oqimi butun tanaga oqib chiqmoqda. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va ikki daqiqa davomida to'liq dam oling.
Mashq №2: Tol novdasi
Bu mashq Willow novdasi deb ataladi. U bel og'rig'ini kamaytiradi, umurtqa pog'onasini davolaydi, yurak faoliyatini yaxshilaydi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlar bir-biriga parallel ravishda joylashtirilishi kerak. Barcha e'tiboringizni tanaga qarating. Oldingi mashqdagidek, ichingizda vaznsizlik va bo'shliqni his qiling.
Mashqni bajarish: kaftlaringizni buyraklar sohasiga orqangizga qo'ying, barmoqlar sakrum mintaqasiga tegishi kerak. Sekin-asta boshingizni orqaga egib, umurtqa pog'onasida sezilmas egilishni boshlang.
Resurslaringiz chegaralanganligini his qilganingizda, kamonni ushlab turgan holda qoʻllaringizni erkin pastga tushiring. Tanangiz ko‘l ustida egilayotgan tol novdasi kabi o‘z-o‘zidan chayqaladi.
Oʻzingizni qulay his qilguningizcha shu holatda qoling, keyin kaftlaringizni pastki orqa tomonga qaytaring va umurtqa pogʻonasini muloyimlik bilan toʻgʻrilagan holda boshlangʻich pozitsiyasini oling.
3-topshiriq: kamon ipi
Ushbu mashq "Kamon" deb ataladi. Umurtqa pog‘onasidagi tuz birikmalarini tozalaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'kib, qo'llar yoningizda.
Mashqni bajarish: umurtqa pogʻonasida sekin orqaga egilib, ikkala toʻpigʻingizni qoʻllaringiz bilan ushlang. Joyni 5 soniya davomida mahkamlang. Dastlabki pozitsiyangizga qayting. Mashqni 4-10 marta takrorlang, kamroq takrorlash bilan boshlang va o'zlashtirganingiz sari ko'paytiring.
4-topshiriq: Moslashuvchan tok
Ushbu mashq "Moslashuvchan tok" deb ataladi. Orqa miya egiluvchanligi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlar bo'shashganelka kengligi.
Mashqni bajarish: umurtqa pogʻonasi qanday plastik va egiluvchan boʻlishini tasavvur qilib, qoʻllaringiz bilan bel sohasini massaj qiling. Keyin oldinga baquvvat egilishni bajaring, lekin to'satdan harakatlar va silkinishlarsiz. Qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Oyoqlaringizni tizzangizga egmang, lekin ularni ham tortmang - ular yumshoq bo'lishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin o‘ngga va chapga bir-ikkita kuchli, ammo yumshoq egilishlarni bajaring.
Har kuni 4 ta mashq bajaring va sezilarli natijalarni koʻrasiz.
Ayollar uchun mashq
Va Katsuzo Nishining ayollar uchun 7 ta mashqi nima? Ularni qilish oson va har qanday yoshdagi ayollar uchun foydalidir. Ular ayol tanasining mukammal konturlarini hosil qiladi - ortiqcha yog'ni olib tashlaydi, sarkma mushaklarini tortadi, jozibali figurani yaratishga yordam beradi. Ushbu mashq shuningdek, tuzlarning cho'kishining oldini oladi, bo'g'inlarni mustahkamlaydi, ularning elastikligini saqlaydi.
Ayollar Nishi Katsuzo uchun mashqlar to'plamini bajarish uchun sizga kuniga atigi 15 daqiqa kerak bo'ladi. Hech qayerga shoshilmaslik uchun kun davomida o'zingiz uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhim.
Sirkadiyalik ritmingiz buzilmasligi uchun mashqlarni kechgacha qoldirmang. Har doim motivatsiya va yaxshi his-tuyg'ular bilan harakatlarga hamroh bo'ling, shunda gimnastikadan ko'proq foyda bo'ladi. Mashqlar sizning harakatingizga xalaqit bermasligi uchun bo'sh kiyimda bajarilishi kerak. Boshlashdan oldin yuz va qoʻllaringizni salqin suv bilan yuving.
Ulardan birini ko'rib chiqaylik: chalqancha yotib, dam oling. O'zingizni gullab-yashnayotgan yashil o'tloqda tasavvur qilingyumshoq quyosh. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Oyoqlaringizni birlashtiring va tizzangizga egilib turing. Tizlaringizni ko'kragingizga torting. Chuqur nafas oling va tizzalaringizni erga tegguncha o'ngga burang. Boshingizni chapga buring va sekin nafas oling.
Chap yonoq polga tegishi kerak, qo'llar va elkalar esa harakatsiz qoladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va yana chuqur nafas oling. Ammo endi tizzalaringizni erga tegguncha chapga burang va boshingizni o'ngga buring. O'ng yonoq erga tegishi kerak. Nafas oling.
Bu mashqni birinchi kuni 5 martadan koʻp boʻlmagan takrorlash kerak. Keyingi kunlarda takrorlash sonini 25 martagacha oshiring. Nishi tizimini mashq qilish orqali siz tanangizni yaxshilashingizni unutmang.
Sharhlar
Odamlar Katsuzo Nishi gimnastikasi haqida nima deyishadi? Ko'pchilik uni sog'liqni saqlash mutaxassisi deb biladi. Ularning fikricha, agar siz oltita qonunning barchasiga amal qilsangiz, jiddiy kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq og'ir muammolarga duchor bo'lishlari haqida xabar berishadi, ular an'anaviy davolash usullariga javob bermaydi. Ularning aytishicha, Nisha texnologiyasi tufayli bel og‘rig‘i yo‘qolgan va endi o‘zlarini juda yaxshi his qilmoqdalar.
Ko'pincha odamlar Nishining tizimini o'rganadilar va uning qonunlariga rioya qilishni boshlaydilar. Ularning ko'pchiligi mashg'ulotlarni kuniga ikki marta yigirma daqiqa davomida bajarganliklarini va buning natijasida o'zlarini ancha yaxshi his qila boshlaganliklarini aytishadi. Ko'pchilik Nishani zaryad qilish haqiqiy mo''jizalar yaratishini yozadi.
