Maqolada biz mashqlar terapiyasini ko'rib chiqamiz - to'piq uchun asosiy mashqlar to'plami.
Oyoq Bilagi zo'r bo'g'im uchta suyakdan hosil bo'lgan o'ziga xos blokli bo'g'imdir: tibia, talus va fibula. Uning asosiy vazifasi inson tanasini tik holatda ushlab turishdir.
Har qanday bo'g'im singari, to'piq ham jarohat va kasalliklarga duchor bo'ladi. Ularning sababi etarlicha kuchli ligamentlar bo'lishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r mashqlar kuchayishi, sog'ayishi va tiklanishiga yordam beradi.
Artroz uchun
Og'riqli sindromni bartaraf etish, shuningdek, bo'g'inni mustahkamlash maxsus tanlangan mashqlar to'plamiga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, artroz bilan kasallangan a'zoni og'ir yuklash, shuningdek og'riqqa chidash taqiqlanadi.
Uyda quyidagi to'piq mashqlarini bajarishingiz mumkin:
- Qoʻllaringizni shikastlangan aʼzoning toʻpigʻiga qoʻying. Yumshoq harakatlar bilan uni chapga va o'ngga burish kerak.
- Yallig'langan to'piq avval soat yo'nalishi bo'yicha aylanadistrelka, keyin esa unga qarshi.
- Kresloga oʻtirib, oyoqlarini chalishtirib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga qoʻying. Oyoqni erga tushirish va yana ko'tarish kerak.
- Kresloga oʻtiring. Yallig'langan oyoq barmoqlari ostida to'qima borligini tasavvur qilish kerak va uni ko'chirish kerak.
- Zarrlangan a'zoning barmoqlari cho'zilgan va bukilgan bo'lishi kerak.
- Oyogʻingizni polga mahkam bosib, tik turing. Keyin kichik squats qilishni boshlang. Oyog'ingizni poldan ko'tarolmaysiz.
- Kresloga oʻtirganda oyoqlarni oyoq barmoqlariga koʻtarib, keyin tushirish kerak.
- Devor yonida turing. Qo'llaringizni devorga qo'ying va asta-sekin yuqoriga ko'taring. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni erdan uzoqroq tuting.
- Yerga shisha yoki prokat qo'ying, keyin oldinga va orqaga aylantiring.
- To'piqning mushaklari "velosiped" kabi mashqlarni bajarish orqali mukammal darajada mustahkamlanadi.
Oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajarayotganda, ta'sirlangan bo'g'im zo'riqmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar dars davomida biron bir noqulaylik yuzaga kelsa, siz maksimal harakat oralig'ini kamaytirishingiz yoki ishlashdan butunlay voz kechishingiz kerak.
Agar jismoniy tayyorgarlik bo'lmasa, mashg'ulotlarni takroriy sonlarni kamaytirish bilan boshlash kerak, yuk asta-sekin ortadi.
Jarohatdan keyingi qanday mashqlar samarali?
Jarohatlanganda
Bemorga (davolash bosqichiga qarab) maxsus gimnastika komplekslari buyuriladi. Shuni esda tutish kerakki, yuk asta-sekin o'sib boradi. To'piq bo'g'imini keskin siljitish taqiqlanadi.
Immobilizatsiya
Immobilizatsiya paytida (suyakning birlashishi davri) yallig'langan to'piq mutlaqo dam olishni talab qiladi. Tavsiya etilgan barcha mashqlar ta'sirlangan hududning yumshoq to'qimalarida qonning to'liq aylanishini ta'minlashga yordam beradi, kontraktura va atrofiya shakllanishini istisno qiladi.
Barcha oyoq Bilagi zo'r mashqlar yotgan holda bajarilishi kerak: oyoq barmoqlarini cho'zish va egish; shikastlangan a'zoni tushirish va ko'tarish, o'g'irlash va tortish; mushaklarning kuchlanishi va kuchning asta-sekin oshishi (izometrik rejim deb ataladi).
Yaxshi natija gipsda oyoqqa tayanch bilan yurish imkonini beradi. Biroq, mashq mutaxassis bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Ruxsatsiz ko'tarilishga urinishlarga mutlaqo yo'l qo'yilmaydi. Bunday holda, yallig'langan suyakning termoyadroviy nuqsonlari ehtimoli ortadi.
Jismoniy mashqlar oyoq Bilagi zo'r sinishda yordam beradimi yoki yo'qmi, biz batafsilroq bilib olamiz.
Sinishdan keyin reabilitatsiya xususiyatlari
Gimnastika majmuasi gipsni olib tashlangandan keyin kengayadi. Mashqlar stulda o‘tirgan holda bajariladi.
Immobilizatsiyadan keyingi bosqichda mashqlar terapiyasi oyoq-qo'llarning faoliyatini tiklashga yordam beradi, quyidagi diqqatni o'z ichiga oladi:
- oyoqning ekstensor va fleksiyon harakatlarini bajarish;
- oyoqlarni aylantiring va silkiting;
- yurishga taqlid qilish: oyoq tovondan barmoqqa aylanadi.
Bundan tashqari, singandan keyin quyidagi to'piq mashqlari tavsiya etiladi:
- oyoq barmoqlari ustida turing va kamaytirishni va chekinishni boshlangposhnali;
- prokatni erga qo'ying va uni aylantiring, avval oyoqning tashqi yuzasini, so'ngra ichki qismini ishlating;
- oyoqlarini oyoq barmoqlariga qo'ying va ular bilan yayli harakatlar qiling;
- bir necha soniya oyoq barmoqlaringiz bilan kichik narsalarni ushlashga harakat qiling.
Gipsni olib tashlaganingizdan so'ng to'piqni har doim bog'lab qo'yish kerak, lekin mashq paytida elastik bandajni olib tashlash kerak. Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, og'riq keltirmaslik uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Haftada 2-3 marta qilish ma'qul.
Bogʻlanish jarohatlaridan keyin toʻpiqni mustahkamlash (suyak sintezi) va buzilgan faoliyatini tiklash uchun kamida yana bir oy jismoniy mashqlar bilan shugʻullanishni davom ettirish kerak. To'piqdagi yukni oshirish mumkin. Bu mashq vaqtiga ham tegishli.
Ularni tayanch bilan bajarish tavsiya etiladi, masalan, stulning orqa tomonida:
- toʻgʻri turing va navbatma-navbat tovonda, soʻngra oyoq barmogʻida koʻtariladi;
- tik turib, vazningizni qayta taqsimlang; avval bir oyog'ingizni, keyin ikkinchi oyog'ingizni yuklang;
- squat qiling (oyoq butunlay polda bo'lganda);
- oʻz joyida, avval oyoq barmoqlarida, keyin oyoq va tovonning tashqi tomonida yurish;
- shikastlangan boʻgʻimga yuk bilan oldinga oʻpkalang.
To'piq ligamentlari uchun gimnastika mashqlari to'plami shifokor tomonidan tuzilgan. Mutaxassis uning davomiyligi va chastotasini ham belgilaydi.
Mustahkamlash
Ular zaif to'piq haqida gapirishaditez-tez jarohatlar. Masalan, ayollar kichkina tovonidan ham yiqilib tushadilar, qisqa yurishdan keyin halqa va o'rta barmoqlar og'riy boshlaydi.
To'piqni mustahkamlash uchun ko'plab mashqlar mavjud. Uyda siz quyidagilarga murojaat qilishingiz mumkin:
- Arqon bilan sakrash. Siz pastga sakrashingiz kerak, faqat oyoq barmoqlariga qo'nishingiz kerak. Yumshoq yuzada va sport krossovkalarida mashq qilish tavsiya etiladi. Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, maxsus poyabzalsiz sakrash oyoqdagi yukni oshiradi.
- Oyoq barmoqlarida yugur.
- Toʻpigʻi oyoq barmoqlari bilan poldan shisha shar yoki tugma kabi mayda narsalarni koʻtarish uchun juda mos keladi.
Kauchuk tasma mashqlari
Kauchuk tasma bilan oyoq Bilagi zo'r mashqlarga alohida e'tibor berish kerak. Siz uni dorixonada sotib olishingiz mumkin. Bunday mashqlar to'piq bo'g'imining ligamentlari va mushaklarining holatini yaxshilaydi:
- Yerda yoki stulda oʻtirib, oyoqlarni elastik tasma bilan bogʻlang. Oyoqning poshnalarini kiying, paypoqlarni yoying, kerakli harakatlarni bajaring.
- Yerda yoki stulda o'tirib, oyoqlaringizni to'piqdan kesib o'ting va lenta bilan bog'lang. Shu bilan birga, tovonga suyanib, keyin yana paypoqlarni yon tomonlarga yoying.
Oyoq Bilagi zo'r mashqlar to'plami zaif bo'g'imlarni kuchaytirishga yordam beradi, tasodifiy bo'g'im jarohatlari bundan mustasno.
Darslarni boshlashda siz oʻqituvchi xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin, keyinroq darslarni oʻzlashtirganingizdan keyin ularni uyda oʻzingiz qilishingiz mumkin.
To'piqning zaifligini qanday aniqlash mumkin?
To'piqning zaif belgisi doimiy kichik muammolardir. Misol uchun, to'piqlarda yurganda oyoqlar ko'pincha siqiladi, yurishdan keyin halqa va o'rta barmoqlar og'riydi; Muvaffaqiyatsiz sakrashdan keyin ligamentlar cho'zildi.
Tashqi tomondan zaif oyoq Bilagi zo'r bo'g'im o'zini quyidagicha namoyon qilishi mumkin: siz tik turishingiz kerak, oyoqlari kestirib kengligida. Agar bemorning kamida bitta oyog'i ichkariga tushganini ko'rsangiz, xulosa o'zini ko'rsatadi - siz to'piqni mustahkamlashingiz kerak.
Toʻpigʻingiz shikastlansa yoki boʻgʻimlar choʻzilgan boʻlsa, siz ortopedik taglikli qattiq poyabzal kiyishingiz yoki sayr qilish uchun maxsus moʻljallangan ortopedik poyabzaldan foydalanishingiz kerak. Oyoq Bilagi zo'r mahkamlash uchun yugurish uchun yuqori ustki basketbolga o'xshash krossovkalar kiyishingiz kerak.
To'piqni parhez bilan mustahkamlash
To'g'ri ovqatlanish va barcha kerakli vitaminlarni ichish juda muhimdir. To'piqni yaxshi holatda saqlash uchun dori-darmonlarni qabul qilish va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar mavjud. K altsiy bilan mablag'larni qabul qilish va glyukozamin, xondroitin va to'yingan yog'li kislotalarga alohida e'tibor berish kerak. Proteinli oziq-ovqat ustuvor bo'lishi kerak. Vitaminlarni albatta qabul qiling.
To'piqni mustahkamlash bo'yicha maslahatlar
Yozda yalangoyoq yurishga harakat qilish kerak, ayniqsa dengizda. Yalang oyoq bilan toshlar ustida yurish yaxshi. Bu to'piqni mustahkamlashga yordam beradigan massaj effektini yaratadi. Vaqti-vaqti bilan sinab ko'rishingiz kerakpaypoq ustida yurish. Masalan, xonadan xonaga. Arqon bilan tez-tez sakrash, chunki bu mashq to'piqni mukammal darajada mustahkamlaydi. Mutaxassislar nafaqat bo'g'inni mustahkamlaydigan, balki qon oqimini va ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydigan, varikoz tomirlarining oldini oladigan va shishishni kamaytiradigan massaj gilamidan foydalanishni maslahat berishadi. Shunday qilib, massaj mati yordamida ta'sirchan natijalarga erishiladi. Bundan tashqari, ba'zi mutaxassislar jang san'ati ustalarining texnikasiga ko'ra bo'g'inlarni mustahkamlashni maslahat berishadi. Ammo, bir tomondan, bu to'piqni mustahkamlashga yordam beradi, boshqa tomondan, shikastlanishga olib kelishi mumkin. To'pig'iga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki yuguruvchi uchun sog'lom oyoqlar juda muhimdir. Ushbu maslahatlarga amal qilish va oddiy mashqlardan foydalanish orqali siz samarali natijalarga erishishingiz mumkin.
Natijalar va sharhlar
Agar siz muntazam ravishda fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullansangiz, bo'g'imga kerakli yukni qo'yishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar terapiyasining asosiy maqsadi mushak tizimini mustahkamlash, qon aylanishini yaxshilash va ligamentlarning elastikligini oshirishdir.
Bemor fizioterapiya mashqlarining dastlabki bosqichida noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin, ammo artroz bilan bu normal holat. Agar o'tkir og'riq xuruji bo'lsa, siz biroz vaqt mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.
To'piq uchun LFK mashqlari, dorilar bilan davolash bilan solishtirganda, moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi. Ammo muntazam mashqlar muhim va bu holda ijobiy natija sezilarli bo'ladi.
Muhim bosqichdavolash - gimnastika bilan birga artroz bilan kurashadigan parhezli parhez. Xaftaga to'qimasini tiklash uchun bemor kollagen va oqsillarga boy o'simlik va hayvon ovqatlarini iste'mol qilishi kerak.
