Bugungi kunda koʻpchilik oʻtroq turmush tarzini olib borishi sababli, faqat bir nechtasi toʻgʻri holatni shakllantira oladi. Ammo asosiy muammo nafaqat insonning go'zalligida, balki butun organizmning ishida, chunki umurtqa pog'onasining egriligi barcha organlarning faoliyatiga bevosita ta'sir qiladi.
Qanchalik arzimas tuyulmasin, lekin har bir inson oʻz sogʻligʻi va goʻzalligi haqida qaygʻurishi kerak va buning uchun gʻayritabiiy narsa qilish shart emas, oddiy ishlarga kuniga atigi oʻn daqiqa vaqt ajratish kifoya. mashqlar. Duruş buzilishi uchun to'g'ri tanlangan mashqlar terapiyasi ham kattalarga, ham bolalarga yuqori natijalarga erishishga yordam beradi. Agar siz bunday mashqlarni doimiy ravishda bajarsangiz, uzoq vaqt davomida tanadagi muammolar haqida unutishingiz mumkin.
Odam uchun yomon turish xavfi
Yomon holat tanadagi bunday zararsiz og'ish hisoblanmaydi, chunki u kundalik hayotga ta'sir qiladi.odam. Noto'g'ri turish bilan, hatto oddiy chuqur nafas olish ham qiyin, bu ko'pincha og'riq bilan kechadi va bo'ynida ajinlar paydo bo'la boshlaydi, bu faqat yoshni oshiradi. Shunday qilib, butun tana allaqachon biz xohlagan darajada jozibali ko'rinmaydi. Voyaga etgan ayollar ham ko'krak shaklidagi o'zgarish kabi kamchilikni qayd etishlari mumkin. Kasallik bolalarni ham ayamaydi. Yoshlikdan boshlab, ba'zilari egilib qola boshlaydi, agar ota-onalar o'z vaqtida bunga e'tibor bermasalar, skelet tezda deformatsiyalanadi, nafas olish tizimining normal faoliyati buziladi, qon aylanishi va ovqat hazm qilish yomonlashadi.
Asta-sekin egilish odat bo'lib qoladi, undan qutulish deyarli imkonsiz bo'lib qoladi. Bunday og'ishlarning asosiy sababi sedentary turmush tarzidir, shuning uchun har bir kishi doimiy ravishda mashqlarni bajarishi kerak. Bugungi kunga qadar shifokorlar va olimlarning o'zlari bolalar va kattalar uchun alohida mos keladigan to'g'ri turish uchun juda ko'p mashqlar terapiyasi mashqlarini ishlab chiqdilar.
Oz holatini qanday aniqlash mumkin
Shuningdek, siz o'z qomatingiz bilan bog'liq muammolarni uyda o'rganishingiz mumkin, buning uchun maxsus diagnostika mavjud. Xonangizda burchak topib, butun orqangiz bilan unga suyanishingiz kerak. Oyoqlar tekis bo'lishi va devorga tegishi kerak. Orqa miyangizni to'g'ri baholash uchun siz bilan birga yordamchi olishingiz kerak, u qo'lini pastki orqa va devor o'rtasida siqib chiqarishga harakat qilishi kerak. Agar yo'q bo'lsamuammolar, keyin palma jimgina o'tishi kerak. Agar siz faqat barmoq uchlarini siqib qo'ysangiz, unda katta ehtimollik bilan odamda jiddiy patologiya mavjud. Aniq nima, allaqachon tibbiy diagnostika ko'rsatadi. Yelka pichoqlariga alohida e'tibor berilishi kerak, ular devorning vertikal chizig'idan orqada qolishi mumkin emas.
Bugungi kunda ko'plab kattalar va bolalar pterygoid skapula kabi patologiyaga duch kelishmoqda. Tanadagi bunday o'zgarish shunchaki alomatdir, ammo bunga e'tibor bermaslik shunchaki mumkin emas. Agar odamda ko'krak qafasi bo'lsa, unda bu holda bosh oldinga egiladi. Tabiiyki, odamning doimiy ravishda bu holatda bo'lishi juda qiyin bo'ladi, chunki asosiy kuchlanish servikal vertebrada, shuning uchun bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Ko'pgina kattalar duruş uchun mashqlar terapiyasini qilmaslikni afzal ko'radilar, lekin oddiygina analjeziklarni qabul qilishadi, ammo bu holda ta'sir faqat vaqtinchalik bo'lishi mumkin. O‘z holatingizni tiklash va tuzatish uchun sizga albatta mashqlar to‘plamini ishlab chiqa oladigan mutaxassis yordami kerak bo‘ladi.
Patologiyani qanday yo'q qilish kerak
Agar muammoga oʻz vaqtida eʼtibor qaratsangiz, asoratlardan bemalol qochishingiz mumkin. Orqa miyada strukturaviy o'zgarishlarning yo'qligi tashxisi qo'yilganda, skoliotik holat uchun mashqlar terapiyasi aslida samarali bo'ladi. Ammo har bir bemor shifokorning barcha tavsiyalariga shubhasiz rioya qilish kerakligini yodda tutishi kerak.
Natija barqaror bo'lishi uchun kompleks terapiya qo'llanilishi kerak, uning asosimaxsus harakatlar yordamida terapevtik mashqlar qiladi. Mashqlardan tashqari, ba'zi boshqa usullar ham qo'llaniladi:
- Masaj.
- Fizioterapiya kursi.
- Suzish.
- Maxsus korset bilan tuzatish.
Oʻtirganingizda oʻz holatingizni diqqat bilan nazorat qilishingiz kerak, yomon odatlardan voz kechishingiz, dietangizni oʻzgartirishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak boʻladi. Agar bola haqida gapiradigan bo'lsak, ota-onalar nazorat qilishlari kerak.
Yomon holat bilan kurashishning asosiy usullari
Dastlabki bosqichlarda holatni buzish uchun mashqlar terapiyasi kompleksi ko'p harakat talab qilmaydi, lekin harakatlar doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak. Barcha mashqlar mushaklar qizdirilgandan keyin tavsiya etiladi.
Asosiy qism umurtqa pogʻonasini choʻzishga qaratilgan boʻlishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, darslar ijobiy natijalar berishi uchun siz maxsus qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Davlat holatini buzish uchun mashqlar terapiyasi mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qilish kerak.
- Dars davomida harakatni cheklamaydigan qulay, keng kiyim kiyish tavsiya etiladi.
- Hech qanday holatda siz toʻq qorin bilan yoki uygʻonganingizdan soʻng darslarni boshlamasligingiz kerak.
- Bunday mashqlar majmuasi hech qanday kuch harakati yoki silkinishni o'z ichiga olmaydi, aksincha, bu bemorning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ba'zida odam boshdan kechirishi mumkinumurtqa pog'onasi bilan qandaydir tarzda bog'liq bo'lgan surunkali kasalliklarning kuchayishi, bu holda mashqlar majmuasini vaqtincha to'xtatib turish kerak bo'ladi. Mutaxassislar bunday mashqlarning davomiyligini bosqichma-bosqich oshirishni tavsiya qilishsa-da, buni juda keskin qilmaslik kerak.
Majmuada massaj ham bajarilsa, durust nuqsonlari uchun mashqlar terapiyasi texnikasi ancha samarali bo'ladi. Gap shundaki, shu yo'l bilan tanadagi va to'qimalarda metabolik jarayonlarni tartibga soluvchi qon aylanishini yaxshilash mumkin. Muammoli joylarni to'g'ri massaj qilish orqa miya mushaklari va ligamentlarining ishini sezilarli darajada faollashtiradi, bu holatni yanada yaxshilaydi. Mutaxassis maxsus kurslarda massajni buyurishi mumkin, ular bir nechta mashg'ulotlar bo'ladi, odatda kamida 12. Odatda, agar kompleksda ikkala mashqlar va massaj bir vaqtning o'zida qo'llanilsa, bemorlarning ahvoli yaxshilana boshlaydi. Bundan tashqari, rivojlanish juda sekin sodir bo'ladi yoki asoratlar paydo bo'la boshlaydi, keyin shifokor fizioterapiyani ham buyurishga to'liq huquqqa ega. Hovuzga borish va korset kiyish foydali bo'ladi.
Fizioterapevtik muolajalar faqat terapevtik mashqlar va massaj ta'sirini kuchaytiradi, shuningdek, metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Ushbu turdagi terapiya magnitoterapiya, elektroforez, isitishni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, bolalarning holatini buzgan holda, mashqlar terapiyasi ham korset kiyishni to'ldiradi. Shunday qilib, umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda tuzatish va undan yukni olib tashlash mumkin. Shifokorlar uzoq vaqt davomida tavsiya etilmaydikorset kiying, chunki bu mushaklar atrofiyasiga olib kelishi va yanada murakkab patologiyalarga olib kelishi mumkin.
Profilaktika chorasi sifatida suzishga borish tavsiya etiladi. Haqiqat shundaki, suvdagi darslar foydali bo'lib, ular nafaqat inson umurtqa pog'onasiga, balki butun tanaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar orqada boshqa kasalliklar mavjud bo'lsa, unda barcha mashqlar bemor tomonidan o'qituvchining qat'iy rahbarligi ostida bajarilishi kerak.
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashqlar toʻplami
Kattalar va maktabgacha yoshdagi bolalarda holatni buzish uchun mashqlar terapiyasining asosiy vazifalari deyarli bir xil, ammo asosiy farq shundaki, juda yosh bolalar maqsadli mashg'ulotlar uchun mavjud emas. Shuning uchun mashqlar chaqaloq xuddi o'yin bilan shug'ullanadigan tarzda yaratilgan. 6 yoshgacha bo'lgan kichik bola bajarishi kerak bo'lgan asosiy mashqlarni ko'rib chiqing:
- Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun jismoniy holat buzilgan taqdirda har qanday jismoniy mashqlar yurishdan boshlanishi kerak, bu bir vaqtning o'zida keyingi harakatlarni takrorlash uchun yaxshi isinish bo'lib xizmat qiladi. Bolaning dastlabki 20 soniya davomida yurishi ma'qul, ammo o'qituvchi yurish paytida bolaning orqa tomoni mutlaqo tekis bo'lishini ta'minlashi kerak. Keyin chaqaloq keyingi 20 soniya davomida yuradi, allaqachon oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Ushbu mashqni tizzalaringizni baland ko‘targan holda bir qadam bilan yakunlang.
- Tananing barcha mushaklari allaqachon tayyorlanib, isinib bo'lgach, siz asta-sekin umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan harakatlarga o'tishingiz mumkin. Bolaga turishni taklif qilish kerak, oyoqlari elkalarining kengligida. Bola nafas olishi bilanoq,u qo'llarini yuqoriga ko'tarishi va yaxshi cho'zilishi kerak, nafas chiqarayotganda, qo'llarini sekin pastga tushiradi. Ushbu turdagi harakat kamida olti marta bajarilishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, bu mashq butunlay tekis orqa bilan bajariladi va hech qanday holatda bolaning orqaga egilishiga yo'l qo'yilmaydi.
- Ba'zi mashqlarni faqat moyil holatda bajarish tavsiya etiladi, bolaga to'shakda yotishni va qo'llarini tanasi bo'ylab erkin cho'zishni taklif qilish kerak. Bir vaqtning o'zida chap qo'lni ko'tarish va shu bilan o'ng oyoqni oshqozonga tortish taklif etiladi. Xuddi shu narsa boshqa oyoq bilan takrorlanadi. Har bir pozitsiyani kamida uch marta almashtirishingiz kerak.
- Mobil holatdan yana bir harakat qilinadi, bu esa holat nuqsonlari uchun mashqlar terapiyasining asosi hisoblanadi. Bola nafas olayotganda, oyog'i vertikal holatga ko'tariladi, shuning uchun uni taxminan ikki soniya ushlab turish va asta-sekin tushirish kerak. Bundan tashqari, xuddi shu narsa boshqa oyoq bilan ham amalga oshiriladi. Mutaxassis oyoq tizzada bukilmasligini diqqat bilan ta'minlashi kerak.
- Oshqozoningizda yotgan holatda bajariladigan alohida mashqlar mavjud. Bunday harakatlardan biri "Bokschi" deb ataladi. Bu holatda, qorin bo'shlig'ida yotgan holda, chaqaloq imkon qadar tanasini ko'tarishga va qo'llari bilan urishga taklif qilinadi, go'yo boks zarbalariga taqlid qiladi. Tugatish uchun uch daqiqa kifoya qiladi.
- Qorinda yotgan chaqaloq qo'llarini tanasi bo'ylab cho'zishi kerak. Mushaklarni asta-sekin taranglashtirib, bola ko'kragini, qo'llarini va oyoqlarini ko'taradi. Shunday qilib, tana 4 soniya davomida ko'tarilgan holatda o'rnatiladi. 5 qilish tavsiya etiladiyondashuvlar.
- Oxirgi mashqni bajarish qiziqarliroq boʻlishi uchun uni bolaning sevimli hayvonining pozasi bilan solishtirish mumkin. Bolaga tiz cho'kish, qo'llarini tushirish va oyoqlarini birlashtirish taklif etiladi. Qo'llar turli yo'nalishlarda yoyilgan, ular tekis bo'lishi kerak, bir vaqtning o'zida oyoq to'g'rilanadi va yon tomonga o'tkaziladi. Bolaning asl holatiga qaytganidan so'ng, hamma narsa boshqa oyog'i bilan amalga oshiriladi. Har bir mashqni bir tomondan kamida 5 marta bajarish tavsiya etiladi.
Ushbu mashqlar juda yosh bolalar uchun moʻljallanganligini hisobga olsak, ularni oʻyin bilan suyultirish kerak, bu holda chaqaloq ularning odatlariga taqlid qilishi uchun hayvonlar bilan bir oz taqqoslash oʻrinli boʻladi.
Ob'yektlardan foydalangan holda olti yoshli bolalar uchun profilaktik mashqlar
Bolalarning holatini buzish uchun mashqlar terapiyasi kompleksi turli xil narsalar bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlarni diversifikatsiya qiladi va bu bolaga yoqadi.
Qoida tariqasida, agar skolioz shakllanmagan bo'lsa, lekin birinchi og'ishlar allaqachon sezilarli bo'lsa, mutaxassislar chaqaloq uyda bajarishi mumkin bo'lgan maxsus oddiy kompleksni ishlab chiqishni tavsiya qiladi. Gimnastika tayoqchasi yordamida ushbu harakatlardan ba'zilarini ko'rib chiqing:
- Barcha mashqlar bog'langan asosiy mavzu - bu gimnastika tayoqchasi, shuning uchun u bola uchun qulay bo'lishi kerak. Bolaga qo'llar oldida, pastda bo'lishi uchun ob'ektni olishga taklif qilinadi. Ob'ekt bilan qo'llar ko'tarilayotganda, bir oyog'ini orqaga tortish kerakyon, keyingi qo'llarni ko'tarish bilan pozitsiya o'zgaradi. Oyoqlarning holatini o'zgartirish kamida sakkiz marta sodir bo'lishi kerak. O'qituvchi yoki kompleksni olib boradigan shaxs chaqaloq qo'llarini yuqoriga ko'tarishda to'g'ri orqaga egilishini diqqat bilan kuzatishi muhim.
- Keyingi mashq tayoq orqa tomondan qo'llarda bo'lishini nazarda tutadi. Qo'llarni pastga tushirish va oyoqlarni birlashtirish kerak. Bola oyoq barmoqlariga ko'tarilayotganda, qo'llar uzoqroq va orqaga tortiladi. Ushbu mashqni olti marta takrorlash kerak. Amalga oshirish jarayonida tirsaklarga e'tibor berishni unutmang, ular egilmasligi kerak.
- Chaqaloq buyumni qoʻllarini oldinga choʻzgan holda ushlab turadi. Qo'llaringizni ko'tarib, ko'kragingizga tushirishingiz kerak, so'ngra bir yo'nalishda, keyin boshqa tomonga buriling. Bu harakat paytida siz turishingiz bir tekis boʻlishini taʼminlashingiz kerak.
Har bir jismoniy mashqlar bilan davolash mashqlarini nafaqat holatni buzgan holda to'g'ri bajarishga, balki uni to'g'ri bajarishga ham e'tibor berish kerak. Oxir-oqibat, bola yurishi kerak, sur'at tinch tanlanadi. Bola 30 soniya davomida tizzalarini baland ko'tarib yurishi kifoya qiladi.
Maktab oʻquvchilari uchun mashqlar
Maktabdagi bolalar tibbiy ko'rikdan o'tishni boshlashlari bilan shifokorlar ularning holatidagi buzilishlarni darhol aniqlaydilar. Ushbu muammoning asosiy sababi, ota-onalar va maktablar chaqaloqning sog'lig'ini himoya qilish va uning rivojlanishiga etarlicha e'tibor bermasligi mumkin. Ammo, maktabda bo'lsa ham, skolyozning dastlabki bosqichining rivojlanishiga qarshi kurashish mumkin, bu holda buzilish holatlarida mashqlar terapiyasi mavjud.7 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan bolalarning holati. Tuzatish uchun mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin, asosiysi chaqaloqni ertalab sog'lig'iga yigirma daqiqa sarflashga o'rgatishdir. Shuni esda tutish kerakki, har qanday kompleks isinish bilan boshlanishi kerak, buning uchun avvalgi holatda bo'lgani kabi, muntazam yurish mos keladi. Terapevtik mashqlar quyidagi harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Maktabgacha ta'lim muassasalarida bo'lgani kabi, o'quvchilar o'z mashqlarida har qanday ob'ektdan foydalanishga qiziqishadi, shuning uchun to'pni olish tavsiya etiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turishi kerak, oyoqlari elkalarining kengligida, to'p esa sizning oldingizda qo'llarda ko'tariladi. Ob'ekt ko'tarilayotganda, bola unga qarashi kerak. Keyin to'p ko'kragiga tushadi va bu holatda chaqaloq yon tomonlarga aylanadi. Har bir tomonda beshta shunday burilish mavjud. Pozitsiyani buzadigan barcha mashqlar terapiyasi mashqlarini diqqat bilan kuzatib borish tavsiya etiladi, aks holda bola ularni noto'g'ri bajarishi xavfi mavjud, ya'ni bu ijobiy natija bermaydi.
- Bolaga toʻpni bir qoʻliga olib, uni orqasiga bu holatda qoʻyishga, soʻngra bu obyektni boshqa qoʻliga oʻtkazishga taklif qilinadi. Jismoniy mashqlar paytida, dastlabki holatni kuzatish muhim, u o'zgarmasligi kerak. Bunday harakatlarni bir nechta bajarish kerak.
- To'p bilan qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi. Asta-sekin, tirsaklar yon tomonlarga o'stiriladi, so'ngra go'yo kesib o'tadi. Bu holatda siz har bir yo‘nalishda 6 ta egilishga harakat qilishingiz kerak.
- Bolalarning holatini buzish uchun mashqlar terapiyasi majmuasi tez-tez pozitsiyalarni o'zgartirishni o'z ichiga oladi, bu amalga oshiriladibola charchamasligi uchun. Bolaga moyil holatni olish tavsiya etiladi. Oyoqlar bir vaqtning o'zida 90 graduslik burchak ostida ko'tariladi va iloji boricha yon tomonlarga tarqaladi, shundan so'ng ular kesishadi. Bu mashq 8 marta bajarilishi kerak.
- Jismoniy mashqlar holatni tuzatishga qaratilganligidan tashqari, mushaklar va ligamentlarni har tomonlama mustahkamlash ham muhim, shuning uchun "Velosiped" mashhurligicha qolmoqda. Oyoqlari egilgan holatda ko'tarilishi kerak va go'yo bola velosipedda pedal aylanayotgandek tuyulishi kerak. O'qituvchi "sayohat"ni qanday taqlid qilishni buyura oladi, bu ko'rsatma - sekin yoki tezlashtirish.
- Bolaning holatini tuzatish uchun mashqlar terapiyasining xulosasi tanish "Qaldirg'och" bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'plab shifokorlar nafaqat orqa mushaklarini rivojlantirishni, balki oyoqlarga ham e'tibor berishni tavsiya qiladilar, shuning uchun har kuni bola kamida 15 marta cho'kkalab turishi kerak. Ushbu turdagi harakatni qo'lingizdagi narsalar bilan ham amalga oshirish mumkin, masalan, gimnastika tayoqchasini oling, uni bo'yningiz orqasiga qo'ying va shu holatda cho'zing. Yoki cho'kish paytida qo'llaringizni oldinga to'g'rilashingiz mumkin. Oxirgi variant eng maqbul deb hisoblanadi, chunki bola o'z harakatlarini mustaqil boshqarishi kerak.
Kattalar uchun duruşni tuzatish mashqlari
Soʻnggi paytlarda koʻplab kattalar faol hayot tarzini emas, balki harakatsiz hayot tarzini olib borishlariga toʻgʻri kelganligi sababli, holatning buzilishi kabi patologiya keng tarqalgan.
Sog'lig'ini yomonlashtirmaslik uchun kattalar, shuningdekbolalarga, tana holatini buzgan holda ma'lum bir mashqlar terapiyasini o'tkazish tavsiya etiladi.
- Kattalar uchun orqa tomonni cho'zishga alohida e'tibor berish kerak. Butun kompleks uchun sizga albatta qulay o'tiradigan gilam kerak bo'ladi. Birinchi mashq tik turgan holatda amalga oshiriladi, oyoqlar bir-biridan kestirib, kengligida bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, qo'llar yuqoriga ko'tarilishi kerak, bir vaqtning o'zida oyoq barmoqlariga ko'tarilishi va orqaning mutlaqo tekis ekanligiga ishonch hosil qilish kerak. Ekshalasyonda qo'llar pastga tushadi va odamning o'zi to'liq oyoqqa turadi. Mashqni bir necha marta takrorlash, so'ngra sekin qiyaliklarga o'tish kifoya.
- Davlatning buzilishi uchun mashqlar terapiyasi, albatta, yon tomonlarga egilishni o'z ichiga oladi. Bir qo'lni yuqoriga ko'tarish va nafas olayotganda tanani yon tomonga egish kerak, nafas olayotganda dastlabki holatga qayting. Orqaning barcha mushaklari ishlashi uchun iloji boricha chuqurroq egilish tavsiya etiladi.
- Kompleksda tos suyagining aylanishidan foydalanish tavsiya etiladi. Xurmolarni barmoqlar sakrumga yo'n altiradigan tarzda joylashtirish kerak. Ushbu holatda siz tos bo'shlig'ini sekin aylantirib, kichik doira yasashni boshlashingiz kerak. Tos suyagi oldinga chiqqanda, bir oz egilib, nafas olish tavsiya etiladi. Tos suyagi orqaga tortilganda, ekshalasyon amalga oshiriladi. Tos suyagining aylanishi to'g'ri bajarilishi kerak, oyoqlar to'g'ri saqlanishi va kestirib, tarang bo'lishi kerak. To'rtta burilish qilish va dum suyagi doirani qayd etishiga ishonch hosil qilish kerak.
Kattalar uchun jismoniy mashqlar bilan davolashning bunday kompleksi biroz vaqt talab etadi, ya'ni uni hatto ish kunida ham bajarish mumkin.tanangizga o'n daqiqa.
Qoyish uchun maxsus kompleks
Koʻpchilik kattalarga mos keladigan murakkabroq mashqlar toʻplami mavjud. Har qanday gimnastika singari, u yaxshi isinish bilan boshlanadi, shundan so'ng siz asosiy qismga o'tishingiz mumkin:
- “Toʻlqin” samarali mashq hisoblanadi. Buni sekin va to'g'ri bajarish kerak. Dastlab, nafas olinadi va tos suyagi oldinga siljiydi; oyoqlarini iloji boricha siqib, odam oshqozoni va ko'kragini oldinga siljitishga harakat qiladi. Nafas olish paytida egilish sodir bo'ladi, shuning uchun tana xuddi polga parallel ravishda pastga tushadi. Bunday to'lqinlar kamida 6 bo'lishi kerak. Bosh orqaga tashlanmasligiga ishonch hosil qilish muhimdir.
- Pozitsiya buzilishi uchun mashqlar terapiyasi qiyaliklarni o'z ichiga oladi. Nafas olayotganda, tana polga parallel bo'lishi uchun oldinga egilish amalga oshiriladi. Bu vaqtda qo'llaringizni sonning old qismiga qo'yish muhim, asta-sekin undan uzoqlashtiring, orqa miyani cho'zish mumkin. Nishabni bajarayotganda, ko'krak qafasi oyoqlarga iloji boricha yaqinroq ekanligiga ishonch hosil qiling. O'zingizni to'liq egilish holatiga tushirish va bu erdan qo'llaringizni elkangizga olish muhimdir. Bu holatda dam olishga va iloji boricha osilib turishga harakat qiling.
- Duruşni buzish uchun mashqlar terapiyasi mashqlari to'plami ko'plab samarali harakatlarni o'z ichiga oladi. Masalan, "Qatlama" samarali deb hisoblanadi, bunda odam tanani tekis oyoqlarga tortib olish uchun har tomonlama harakat qiladi; Shunday qilib, siz egilishdan butunlay qutulishingiz mumkin.
- Ayollar mushuk mashqlarini yaxshi ko'radilar. Buni amalga oshirish uchun siz tiz cho'kishingiz kerak, nafas olayotganda, iloji boricha polga egilib,ko'kragiga amalda tegib, chiqishda orqa tomonni yuqoriga egib, iloji boricha yaxlitlang.
- Oyoq va orqa tomonni cho'zishga alohida e'tibor beriladi, bu holatni tuzatishga yordam beradi. To'rt oyoqda boshlang'ich pozitsiyasi. Bu holatda oyoqlarni cho'zish tavsiya etiladi, lekin hech qanday holatda chayqalish kerak emas, chunki bu orqa mushaklariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Davlatning buzilishi uchun mashqlar terapiyasi dam olishni talab qiladi. Oyoq va orqa tomonni cho'zish tugagach, peshonangizni erga bosib, ko'krak va oshqozoningizni soningizga tushirib, dam olishingiz mumkin. Bu poza bolaning pozasiga o'xshaydi va yogada keng qo'llaniladi.
- Oʻzaro bogʻlangan ip ham holatni tuzatish uchun ajoyib variant boʻlishi mumkin. Kestirib, iloji boricha kengroq ochilishi kerak, oyoqlarni birlashtiring va bu holatda tos suyagini to'piqlarga tushiring. Orqangizni tekis tutish muhimdir. Agar holatni tuzatish talab etilsa, bu turdagi mashqlar mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Shuni yodda tutish kerakki, agar siz doimiy ravishda mashqlar to'plamini bajarsangiz, natijaga erishish mumkin. Ba'zi harakatlar yogadan olingan, ularning barchasi orqa miya harakatchanligini iloji boricha rivojlantirishga qaratilgan. Mutaxassislar mushaklarning kuchli kuchlanishini gevşeme bilan almashtirishni ham tavsiya qiladilar. Jismoniy mashqlar terapiyasini tana holatini buzgan holda ma'lum bir muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirish tavsiya etiladi.
Profilaktika choralari
Tabiiyki, umurtqa pogʻonasi egriligini tuzatishdan koʻra oldini olish osonroq. Buning uchun ma'lum profilaktika choralari mavjud. eng ko'pgo'zal turishning birinchi sharti - bu bolaning holatiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish. Yurish, harakatsiz ish, televizor tomosha qilish yoki hatto o'yin o'ynashda tana to'g'ri holatda bo'lishi kerak. Ajablanarlisi shundaki, uxlash vaqtida bolaning holatiga e'tibor berish kerak. Gap shundaki, yumshoq to'shak umurtqa pog'onasining haddan tashqari egilishiga yordam beradi, bu esa chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun to'shak uchun o'rtacha qattiq matrasni tanlash yaxshidir.
Agar siz erta bolalikdan skeletni to'g'ri shakllantirsangiz va o'yin davomida bolangizning holatini kuzatib borsangiz, duruş egriligi uchun mashqlar terapiyasi talab qilinmasligi mumkin. O'sayotgan organizm kerakli miqdorda vitaminlar va mikroelementlarni olishiga g'amxo'rlik qilish kerak. Mahsulotlar etarli miqdorda k altsiy, fosfor, magniy va turli guruhlarning vitaminlarini o'z ichiga olishi kerak. Agar biror kishi bunday daqiqalarga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lsa, unda siz o'zingizning holatingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz shart emas.
