Bachadon bo'yni umurtqasi tananing juda nozik qismidir. O'tirgan turmush tarzi bilan, aynan u birinchi deformatsiyalarni boshdan kechiradi. Bugungi kunda hatto maktab o'quvchilari ham bachadon bo'yni umurtqalarining osteoxondrozi bilan kasallangan. Bu elkama-kamarda og'riq va noqulaylikni keltirib chiqarishi, ko'rish keskinligi va eshitishni kamaytirishi va serebrovaskulyar avariyaga olib kelishi mumkin. Bo'yin uchun gimnastika majmuasi og'riqning intensivligini kamaytirishga va bemorning ahvolini yaxshilashga yordam beradi.
Bo'yin va qo'shni mushaklar anatomiyasi
Tananing bu qismining uzunligi va shakli individualdir. Qiziqarli fakt: bo'yin qanchalik uzun bo'lsa, umurtqa pog'onasining ushbu bo'limining umurtqalari bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi. Ammo agar odam o'jar turmush tarzini olib borishda davom etsa, bachadon bo'yni osteoxondrozi rivojlanishi mumkin.
Tananing bu qismining anatomik tuzilishijuda murakkab va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Halqum va halqum.
- Trakeya.
- qizilo'ngach.
- Karotid arteriya.
- Boʻyin tomirlari.
- Yetti umurtqa.
- Mushaklar.
- Limfa tugunlari.
Tananing bu qismida noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan patologiyalar:
- Bachadon bo'yni spondilozi.
- Osteoxondroz.
- Limfa tugunlarining yallig'lanishi.
- Qalqonsimon bez kasalligi.
- Bo'yin umurtqalari va xaftaga shikastlanishi.
- Protrusion yoki churrali disklar.
- Miozit.
- Oksipital nevralgiya sindromi.
Bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi
Juda xavfli kasallik. Ko'pincha bemorlar uning sog'lig'iga ta'sirini kam baholaydilar. So'nggi yillarda osteoxondroz "yoshroq" bo'lib, u hatto o'smirlarda ham tashxis qilinadi. Kasallik bilan bog'liq asoratlar:
- klassik aurali va aurasiz migren, tez-tez bosh og'rig'i;
- ko'rishning pasayishi - optik asabning qisilishi tufayli miyopi va astigmatizm;
- eshitish qobiliyatining buzilishi;
- miya qon aylanishining buzilishi - shuning uchun uyqu muammolari, surunkali charchoq, tashvish, depressiya mumkin;
- asteniya va zaiflik;
- elka kamaridagi og'riq;
- xaftaga ishqalanishi;
- bosh aylanishi, hushidan ketish, ongni yo'qotish.
Bo'yin muammosi belgilari
Agar kamida bittasi bo'lsaquyidagi shartlar bo'lsa, siz oldini olish uchun gimnastika bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Bo'yin nafaqat mushak og'rig'iga, balki boshqa alomatlarga ham olib kelishi mumkin:
- Tez-tez bosh aylanishi, hushidan ketish, doimiy zaiflik va kuchsizlik hissi.
- Tashvish, uyqu muammolari, asossiz tajovuz va asabiylashish miya qon aylanishining doimiy hamrohlaridir.
- Gimnastikani bo'yin og'rig'i uchun bajarish kerak, hatto ular hali ham yashirin va og'riqli bo'lmasa ham.
- Bosimning koʻtarilishi, gipertoniya bachadon boʻyni umurtqalari bilan bogʻliq muammolarni ham koʻrsatishi mumkin.
Agar tashxisga shubha tug'ilsa, nevrologga murojaat qilishingiz kerak. Sog'lig'ining yomonlashuvining sababini aniqlash uchun ba'zida siz bir qator tadqiqotlardan o'tishingiz kerak - magnit-rezonans tomografiya, rentgenografiya, kompyuter tomografiyasi.
Taqiqlangan mashqlar roʻyxati
Bo'yin uchun gimnastika (to'liq versiyasi quyida keltirilgan) og'riq va noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Agar og'riq paydo bo'lsa, darhol to'xtating. Servikal umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar uchun quyidagi mashqlar taqiqlanadi:
- elkangizda shtanga bilan o’pka va cho’kish (siz uni oldingizda maxsus tutqich bilan ushlab turishingiz kerak);
- blok orqasiga torting;
- barni iyagigacha tortish;
- umurtqa pogʻonasi q altirashini oʻz ichiga olgan aerob mashqlari - sakrash, sakrash, sakrash, deyarli barcha pliometrik tana harakatlari;
- barcha trapezius va posterior deltoid mashqlari juda ehtiyotkorlik bilan va faqat oʻta zarur hollarda bajarilishi kerak.
Agar siz ushbu qoidani buzsangiz, ahvol yomonlashishi mumkin. Bosh og'rig'i kuchayadi, bosh aylanishi tez-tez bo'ladi, ko'rish tez pasayishni boshlaydi va eshitish zaiflashadi. Doktor Shishoninning bo'yni uchun gimnastikaning asosiy qoidasi ajablanarli emas: zarar etkazmang. Har qanday harakatlar iloji boricha ehtiyotkorlik bilan, siltanmasdan, q altiramasdan va zo'riqishsiz bajarilishi kerak.
Sport anjomlaridan foydalanish
Bo'yin uchun gimnastikani maxsus jihozlarsiz bajarish mumkinmi? Ko'pchilik gantel va mashinalarsiz mashg'ulotlar samarali bo'lmasligiga amin. Bu xato. Bo'yin tananing juda nozik va himoyasiz qismidir. Ko'pincha oddiy harakatlar bachadon bo'yni umurtqalari atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun etarli.
Asosiysi ularni vaqti-vaqti bilan emas, muntazam ravishda bajarishdir. Har kungi sa'y-harakatlar bilangina natija bo'ladi. Dumbbelllar va boshqa jihozlar ikkinchi darajali ahamiyatga ega.
Sport zalida bo'yningizni qanday mashq qilish kerak
Kuchli gimnastika xavfli degan notoʻgʻri fikr bor. Bo'yin tananing juda nozik qismidir. Shunga qaramay, kuch mashqlari taqiqlangan emas, bundan tashqari, ularning ba'zilari sternoklavikulyar va skalen mushaklarini pompalashga yordam beradi.
Gantelli krep bilan boʻyin muskullari uchun mashq algoritmi:
- Gorizontal skameykada yuzma-yuz yoting. Bel va yelka pichoqlari yuzaga mahkam bosilgan.
- O'zingizni shunday joylashtiringkibo'yin skameykaning chetidan osilib turishi uchun.
- Gantelli krepni yuzingizga qo'ying, uni qo'llaringiz bilan ushlang va hech qanday holatda butunlay qo'yib yubormang.
- Keyin sekin iyagingizni yuqoriga ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting.
Ushbu mashqni bajarishdan oldin siz sport shifokori yoki ortopedga murojaat qilishingiz kerak. Ba'zi hollarda osteoxondroz va spondilozning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Uyda bo'yin uchun mashqlar
Musiqasiz Shishoninning bo'yni uchun eng mashhur gimnastika. Bu keyingi bobda tasvirlanadi. Mana, atigi o'n daqiqa davom etadigan va mutlaqo xavfsiz bo'lgan oddiy kompleks:
- Orqa tekis, oyoqlar yelka kengligida, qo'llar kamarda. Boshingiz bilan egilgan harakatlarni bajaring, iyagingizni sternumgacha etkazishga harakat qiling. O‘n marta ishga tushiring.
- Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Boshingizni egib, chap qulog'ingizni chap yelkangizga va aksincha, navbat bilan tushirishga harakat qiling. Har bir yo‘nalishda o‘n marta yuguring.
- Boshning dumaloq aylanishi sekin, har bir yo'nalishda o'n marta bajarilishi kerak.
- Qo'llaringizni peshonangizga qo'yib, qarshilikni engishga harakat qiling va iyakni sternumgacha yetib boring.
- Qoʻllaringizni boshingiz orqasiga qoʻyib, sezilarli qarshilik koʻrsating va boshingizni orqaga burishga harakat qiling.
Shishoninning bo'yni uchun gimnastika
Musiqasiz ham oʻrganishingiz mumkin. Shishonin - samarali mashqlar to'plamini ishlab chiqqan yosh shifokorgipertoniya. Shishoninning bo'yni uchun to'liq gimnastikaning tavsifi har bir harakatning takroriy soni 3 dan 5 martagacha bo'lgan kunlik ishlashni nazarda tutadi.
- "Metronom" - birinchi mashq. Toʻgʻri oyoqqa turib, orqa boʻshashgan va toʻgʻri, boshingizni oldinga va orqaga, keyin chapga va oʻngga harakatlantiring.
- “Goz” – havoda yoysimon traektoriyani tasvirlashga urinib, boshingizni iloji boricha oldinga burang.
- Bahor statik mashqdir. Jag'ingizni sternumga bosing va bir necha soniya muzlatib qo'ying, keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
- "Osmonga qarash" oksipital mintaqada qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi. Oldinga qarab turing, keyin boshingizni iloji boricha o'ng tomonga burishga harakat qiling. Yuqoriga qarab, oʻndan oʻttiz soniyagacha toʻxtating.
- "Rama" - bu mashq trapezius mushaklarini cho'zishga yordam beradi. O'ng qo'lingizni chap yelkangizga qo'ying. Boshingizni o'ngga burang. Tirsagingizni polga parallel tuting. Ushbu statik holatda oʻndan oʻttiz daqiqagacha muzlatib qoʻying.
- "Fakir" - ko'krak mushaklari uchun mashq. Kaftlaringizni qulfga qo'shing va ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Harakatlar navbatma-navbat chap va oʻngda amalga oshiriladi, har bir oʻta nuqtada oʻndan yigirma soniyagacha muzlatib qoʻying.
Doimiy mashqlar natijalari
Mashqlarni har kuni kamida bir oy bajaradigan bemorning mukofoti quyidagicha boʻladi:
- Vizual ravshanlik yaxshilanadi.
- Qon bosimi normallashadi.
- Miya qon aylanishi tiklanadi.
- Uxlab qolish va ertalab uyg'onish osonroq bo'ladi.
- Tashvish va asabiylashish kamayadi.
- Bo'yin og'rig'i kuchayib boradi.
- Umumiy unumdorlikni oshiring.
Bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun vitamin-mineral komplekslar
Bo'yin uchun mashqlarni bajarish bilan bir qatorda (musiqasiz yoki u bilan - farqi yo'q), B vitaminlari yuqori bo'lgan dorilar kursini ichish foydalidir:
- "Pentovit" - bu piridoksin gidroxloridi va tiaminni o'z ichiga olgan planshetli preparat. Bu qon tomirlari va neyronlarning holatini yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi, uyquni normallantiradi, soch to'kilishini to'xtatadi va terining holatini yaxshilaydi. Servikal umurtqa pog'onasining surunkali osteoxondrozi uchun ko'rsatiladi.
- "Neyromultivit" tarkibida piridoksin, siyanokobalamin va tiamin mavjud. Chiqarishning ikkita shakli mavjud - in'ektsiya uchun suyuqlik bo'lgan ampulalar va og'iz orqali yuborish uchun planshetlar. Har qanday B vitaminlari kabi, gidroxlorid shaklida mushak ichiga yuborilganda yaxshiroq assimilyatsiya qilinadi.
- "Kombilipen" - mushak ichiga yoki tomir ichiga yuborish uchun suyuqlik shaklida B vitaminlarining yana bir versiyasi. Miya qon aylanishini yaxshilaydi va umurtqa pog'onasi osteoxondrozi belgilari intensivligini kamaytirishga yordam beradi.
- Tabletkalardagi nikotinik kislota qon aylanishini mukammal darajada yaxshilaydi, qonning yuz va boshga shoshilishiga yordam beradi. Avvaliga minimal miqdorni olishga arziydidozasi, chunki ürtiker va qizarish paydo bo'lishi mumkin.
Tibbiy maslahat: umurtqa pogʻonasini qanday sogʻlom saqlash kerak
Bo'yin gimnastikasi kerak bo'lmasligi uchun quyidagi oddiy qoidalarga amal qilish kifoya:
- haftasiga kamida 3-4 marta, har qanday oʻrtacha jismoniy faoliyatga bir yarim soat vaqt bering;
- jismoniy ortiqcha ishlardan saqlaning;
- bosh, pastki orqa, oyoqlarning hipotermiyasidan saqlaning;
- chekishni tashlash (miya tomirlari va qon aylanishiga juda salbiy ta'sir qiladi);
- kuniga kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling;
- bir holatda oʻn daqiqadan ortiq oʻtirmang;
- kompyuterda ishlayotganda, toʻgʻri holatni saqlashga harakat qiling va boshingizni juda pastga egmang.
Bo'yin bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun profilaktika chorasi sifatida yuqorida tavsiflangan mashqlarni sport mashg'ulotlariga kiriting. Qon tomirlarini mustahkamlash va miya qon aylanishini normallashtirish uchun siz mushak ichiga yiliga bir necha marta yuborishingiz yoki B vitaminlari tabletkalarini olishingiz kerak.
