A. N. Strelnikova tomonidan taklif qilingan paradoksal nafas olish mashqlari rasmiy tibbiyot sohasidagi mutaxassislarning e'tiborini etarlicha jalb qilmaydi, ammo aholi bunday mashqlarni ularning samaradorligini tan olgan holda, katta xohish bilan bajaradi. Bu haqda tibbiyot bilan bog'liq odamlar tomonidan ko'plab kitoblar yozilgan. Shuningdek, ular qanday usul ekanligi, nima uchun samarali va nima uchun foydali ekanligi haqida fikr beradi. Tanani yaxshilashga qaratilgan nafas olish mashqlarining xususiyatlarini ko'rib chiqing.
Umumiy ma'lumot
A. N. Strelnikova tomonidan taklif qilingan paradoksal gimnastika uning hayotining asosiy ishi bo'lgan deb ayta olmaysiz, bundan tashqari, u o'zini butunlay tibbiyot va davolanishga bag'ishlagan deb ayta olmaysiz. Muallif tomonidan yaratilgan gimnastika birinchi navbatda ovozini tiklash choralariga muhtoj bo'lgan qo'shiqchilarga taklif qilingan. Bundan tashqari, amaliyot ko'rsatganidek, bunday mashqlar ovoz doirasini kengaytirishga yordam beradi. Yaratilishda ikki kishi ishladi - Aleksandra Nikolaevna to'g'ridan-to'g'ri vaonasi ham. Keyinchalik ayollar eslashlaricha, ular tasodifan ovoz uchun nafas olishning afzalliklarini aniqladilar. Avvaliga ma'lum bo'ldiki, nafas olishning ba'zi mashqlari bo'g'ilish hujumini zaiflashtiradi va shu qadar u butunlay o'tib ketadi.
Tanlangan sohadagi tadqiqotlarni davom ettirib, paradoksal nafas olish mashqlarini yaratuvchisi Strelnikova A. N. gimnastika mashqlari astma kasalliklari bilan og'rigan odamlarga yordam berishini aniqladi. Surunkali shakldagi pnevmoniya bilan og'rigan bemorlarga yangi amaliyotni qo'llash mumkin edi va natijalar ijobiy bo'ldi. Rinit, bronxit, sinusitning surunkali shakllari bilan og'rigan odamlarda gimnastika bilan shug'ullanish natijasi ijobiy bo'ldi. Amaliyot grippga, yuqori qon bosimiga, tana tonusining pastligiga qarshi kurashda samaradorlikni ko'rsatdi. Vaqt o'tishi bilan to'g'ri nafas olishning foydalari kekemelik, osteoxondroz bilan og'rigan odamlar uchun isbotlangan. Amaliyot aritmiya va yurak zaifligi uchun foydali ekanligi isbotlangan.
Foyda
Strelnikovaning paradoksal gimnastika mashqlarini bajargan odamlar aytganidek, ular VVD bilan vaziyatni sezilarli darajada yaxshilashga yordam berishdi. To'g'ri nafas olish angina pektorisining kechishini osonlashtiradi va ichak trakti va oshqozonning oshqozon yarasi bilan og'riganlarning ahvolini yaxshilaydi. Vena varikoz tomirlari uchun xavfsiz mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday mashqlar bir qator maxsus ginekologik kasalliklarda yordam beradi, deb ishoniladi.
Texnologiyaning xususiyatlari
Strelnikova tomonidan taklif qilingan nafas olish tizimi o'ziga xosliklari tufayli paradoksal deb nomlangan.harakatlar ketma-ketligi. Bir vaqtning o'zida harakat va nafas olish, havoni nafas olish tizimidan chiqarib yuborish taxmin qilinadi. Hozirgi vaqtda harakat qilish zarurati nafas olish harakatini biroz murakkablashtiradi. Strelnikova odam qo'llarini oldida birlashtirganda yoki oldinga egilgan paytda nafas olishni taklif qildi, bu esa sternumning siqilishiga olib keladi. Ekshalasyon, aksincha, ko'krak qafasi kengaygan paytda amalga oshiriladi. Buning uchun yuqori oyoq-qo'llaringizni yoying yoki egilgan holatdan to'g'rilang.
Strelnikovaning gimnastikasida 8 daqiqada mashq qilingan blokda kaftlarning qarsak chalishi bilan taqqoslanadigan nafas olishlar bo'lishi kerak. Bu minimal vaqtni talab qiladigan o'tkir va shovqinli nafas. Buni odamga tutun hidi kelayotgandek qilish kerak. Yana bir taqqoslash - bu hidlash. Hissiy, kuchli nafas olish kerak, go'yo odam hayratda qolgan, biror narsadan dahshatga tushgandek. Nafas to'g'ri bo'lishi uchun lablar zo'riqishsiz yopiladi. Bu jarayonda ishtirok etadigan yuzning yoki tananing boshqa qismlarining mushaklarining qisqarishi orqali nafas olish harakatini rag'batlantirish kerak emas. Oshqozonni yopishtirish, elkalarining holatini o'zgartirish yoki sternumni to'g'rilash taqiqlanadi. Ilhom vaqtida siz oz miqdordagi havoni nafas olishingiz kerak; juda chuqur nafas olish noto'g'ri va zararli.
Qoidalar haqida batafsil
Darslarni qanday o'tkazish kerak? Bu haqda Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi deb nomlangan butun kitob yozilgan. Shchetinin ushbu qo'llanmaning muallifi, metodologiya yaratuvchisining talabasi. Gimnastika foydali bo'lishi uchun siz o'zingiz uchun qaysi nafaslar optimal ekanligini shaxsan aniqlashingiz kerak. Nimani ifodalash qiyinnafas juda chuqur deb hisoblanadi va qaysi biri insonga foyda keltiradi. Mashq qilishning maqsadi o'z his-tuyg'ularingizni kuzatishdir. Agar mashg'ulot paytida odam atrof-muhitdan ortiqcha havo miqdorini qabul qilsa, bosh aylana boshlasa, umumiy yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lsa, unda mashqni qayta ko'rib chiqish kerak.
Nafas olish mashqlari doirasida tavsiya etilgan mashqlarning asosiy g'oyasi tanaga kiradigan havo hajmini nazorat qilishdir. Barcha mashqlar odam juda ko'p nafas ololmasligi uchun tanlanadi. Aynan shuning uchun havo ko'krak qafasiga kirsa, ular juda ko'p gazni qabul qilishni oldini oladigan tarzda harakat qilishadi. Buning uchun qo‘llarni egish yoki harakatlantirish orqali sternumni siqib qo‘ying.
Nafas olish va nafas olish
Ekshalatsiyani qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganish uchun siz tavsiyalarga murojaat qilishingiz kerak, Shchetininning "Nafas olish gimnastikasi Strelnikova" asari. Strelnikova nafas olish g'oyalarini jamoatchilikka tushuntirishga ko'p vaqt ajratdi va muallifning shogirdi zamonaviy ommaviy axborot vositalari orqali gimnastikani ommalashtirishga ajoyib hissa qo'shdi. Ushbu mutaxassislarning tavsiyalaridan bilib olishingiz mumkinki, gaz oddiygina o'pkadan erkin chiqib ketadigandek, og'iz orqali havoni iloji boricha tabiiy ravishda chiqarish kerak. Dudoqlar biroz burishgan. Havoning to'sqinlik qilmasligiga, imkon qadar ko'proq gaz chiqishiga ishonch hosil qilish kerak. Yangi boshlanuvchilar qiladigan asosiy xatolardan biri bu nafas olishga to'sqinlik qilishdir.
Strelnikovaning gimnastikasini 12 daqiqa davomida mashq qilish, biroz ko'proq yoki kamroq vaqt oralig'ida siz amal qilishingiz kerakbarcha harakatlarning to'g'riligi. Ko'p jihatdan, mashg'ulotlarning davomiyligi emas, balki texnikaning foydasi qanchalik katta bo'lishini aniqlaydi. Biror kishi shinani puflayotgandek nafas olish tavsiya etiladi. Optimal chastota - daqiqada 60 dan 72 gacha. Biror kishi mashqlarni endigina boshlaganida, nafas olishni tez-tez va uzoq vaqt davomida takrorlash juda qiyin, shuning uchun amaliyotning soddalashtirilgan versiyasi mavjud. Qanchalik oson bo'lsa, shuncha ko'p nafas olishingiz kerak. Agar tananing noxush umumiy holati hissi bo'lsa, ular to'xtaydi. Vaqti-vaqti bilan nafas olish soni ko'payishi kerak. Geometrik progressiya optimal hisoblanadi. Birinchidan, kamida bir nechta nafas olish va nafas olish, keyin to'rtta, sakkizta va hokazo. Siz barcha nafas olish harakatlarini sanashingiz mumkin, o'zingizga qo'shiq kuylashingiz mumkin.
Holat va kombinatsiyalarning xususiyatlari
Strelnikova gimnastikasining 10, 12, 7 daqiqalarida mashq qilish bo'yicha tavsiyalarni o'rganish orqali bilib olishingiz mumkinki, ba'zi hollarda bunday usullarni tiklash uchun ishlatib bo'lmaydi. Misol uchun, glaukoma va juda kuchli miyopi bilan jismoniy mashqlar zararli bo'ladi. Agar bosim juda yuqori bo'lsa, tavsiflangan texnikadan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ta'riflangan usulni boshqa nafas olish amaliyotlari bilan birlashtirish mumkin emas. Ayniqsa, katta zarar yoga taklif qilingan maxsus nafas olish bilan kombinatsiyaga olib kelishi mumkin. Bu ikki tizimning ayrim individual mashqlari oʻxshash elementlarga ega, biroq umuman moslik yoʻq.
Yogaga kelsak, siz ko'rishingiz mumkin: yuqorida tavsiflangan aniq, his-tuyg'ularga to'la nafas, hatha yoga elementlariga juda o'xshaydi. Bu juda gimnastikatanani tozalashga qaratilgan tizim. Yogislar nafas olish mashqlarini burun bo'shlig'i orqali asta-sekin havoga kiritish orqali boshlashni taklif qiladilar, shundan so'ng ular og'iz orqali gazlarni chiqaradilar, so'ngra burun orqali keskin nafas oladilar. Gimnastika mashqlarining barcha bosqichlari yuqori tezlikda bajarilishi kerak.
Yoga va Strelnikova usuli
Strelnikova gimnastikasining xususiyatlarini o'rganishga bag'ishlangan ishlardan ko'rinib turibdiki, ushbu texnologiya va Vishuddha-chakra usuli yordamida tozalashni birlashtirish g'oyasi juda muvaffaqiyatsiz ko'rinadi. Mashqlar bitta asosiy holatda boshlanadi, lekin ularni birlashtirmaslik kerak. Ikkalasi ham orqa tomonni to'g'rilashni va tananing asosiy qismining harakatsizligini talab qiladi. Amaliyotchi bir nuqtada oldinga qarashi kerak. Biroq, bu erda tomoq tarangligi orqali tozalash va Strelnikova tomonidan tavsiya etilgan mashqlar o'xshashligi tugaydi.
Yogada iroda kuchini oshirish va aqlni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar mavjud. Ular sizdan boshingizni orqaga egishingizni, ko'zingizni ochishingizni, diqqatingizni boshning tepasiga qaratishingizni talab qiladi. Boshqa amaliyotlarda bosh oldinga egilib, pastga qarab, orqa tomonni mukammal darajada ushlab turadi. Yogada bunday postlar o'pkani qoldiq gazlardan tozalashni soddalashtiradi, deb ishoniladi. Bu ovozning biroz o'zgarishiga olib keladi - u kuchliroq va aniqroq eshitiladi. Shu bilan birga, miyada qon aylanishi barqarorlashadi, ichki sekretsiya bezlari ishi yaxshilanadi.
Qigong va Strelnikova nazariyalari
Mutaxassislarning fikricha, Xitoy amaliyoti va Strelnikovaning gimnastikasini birlashtirib bo'lmaydi. Mashqlar ham umumiy xususiyatlarga ega. Ba'zilar aytganidek, ko'p jihatdanbu ularning mavjudligi mumkin bo'lgan kombinatsiyalarga cheklovlar qo'yadi. Tanani shifolashning xitoy tizimi yumshoq tovushlarni chiqarib, burun orqali havoni tortib, yuzaki va sayoz ravishda maxsus tarzda nafas olishni talab qiladi. Qigong bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, bunday nafas olish gipofiz bezini faollashtiradi va shu bilan tananing sekretsiya tizimining faoliyatini nazorat qiladi.
Oddiy va unchalik emas
Strelnikovaning gimnastikasini boshlashni rejalashtirayotganda, siz turli xil mashqlarning muvofiqligi xususiyatlariga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Biroq, agar biror kishi aniq bir narsa qilmasa, faqat evropalik odamga tanish bo'lgan sport bilan shug'ullansa, unda hech qanday cheklovlar bo'lmaydi. Suzish va turli xil mashg'ulotlar bilan mukammal muvofiqligi qayd etilgan. Siz yurishingiz va yugurishingiz mumkin, tanani boshqa yo'l bilan davolay olasiz. Strelnikova tomonidan taklif qilingan tizimga muvofiq maxsus nafas olish joriy etilsa, sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lmaydi. Biroq, nafas olish amaliyoti inson uchun qanchalik foydali bo'lishini aytib beradigan mutaxassisga murojaat qilish hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Ba'zida shifokor yoki murabbiy bilan bog'lanish imkoniyati yo'q. Bunday holda, avval aytib o'tilgan tashxislar uchun kontrendikatsiyalarni hisobga olish kifoya.
Usul haqida
Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan dasturga (nafas olish mashqlari) muvofiq mashq qilishni rejalashtirayotganda, avvalo, barcha sinflarda bajarilishi kerak bo'lgan ikkita asosiy qoidani o'rganishingiz kerak. Birinchisi - to'g'ri nafas olish. U qisqa va hissiyot bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. Ikkinchi tamoyil - ekshalatsiyaning passivligi. Avval havoni to'g'ri qabul qilish va o'pkani gazlardan tozalashni mashq qilish tavsiya etiladi. Faqat asoslarni o'zlashtirish mumkin bo'lganda, ular maxsus mashqlarni boshlaydilar.
Nazariya muallifi hech qanday qayd qilmagan, undan keyin yozma asari qolmagan. Bugungi kunda asosiy deb hisoblangan mashqlar tavsifdan tavsifga qadar juda ko'p farq qiladi. Ushbu gimnastikaga bag'ishlangan ko'plab kitoblar mavjud va ular boshqa asarlarda uchramaydigan turli xil tafsilotlarni beradi. Shchetininning Strelnikova nazariyasini ommalashtirishga bag'ishlangan asarlari ayniqsa qiziq. Eng muhim asar 1999 yilda nashr etilgan.
Optimal dastur kurs ishi dasturi hisoblanadi. Kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun mashqlarni bajarish kerak. Kurs uch kun davom etadi. Biroz pauzadan keyin takrorlang.
Mashqlar: misollar bilan
Strelnikovaning 7 daqiqada bajargan nafas olish mashqlari doirasida boshni burish bilan boshlanadigan oddiy mashqni bajarishga arziydi. Avval o'ngga, keyin chapga qarang. Harakatning oxirgi nuqtasida ular burun orqali tez va qisqa nafas oladilar va harakat juda shovqinli. Nafas olish paytida burun qanotlari biroz qisqarishi, qisqarishi kerak. Agar ular shishib qolsa, demak, odam vazifani noto'g'ri bajaradi. Ko'proq samaradorlik uchun ular birinchi marta oyna oldida mashq qilishadi. Amaliyot tezligi - har soniyada nafas olish yoki biroz tez-tez. Nafas chiqarish - mustaqil, beixtiyor. Nafas chiqarayotganda og'iz biroz ochiladi.
Keyingi mashq xalq orasida "quloqlar" deb ataladi. Boshingizni yon tomonga burishingiz kerak. Harakatning yakuniy nuqtasi o'tkir nafas olish momentidir. Ekshalatsiya o'zboshimchalik bilan va yumshoq. Nafas chiqarish paytida og'iz biroz ochiladi.
Kichik mayatnik bilan mashq qilishni davom ettiring. Bosh oldinga va orqaga egilgan. Harakatning oxirgi nuqtasi shovqinli nafas olish bilan birga keladi.
Ta'riflangan uchta mashq to'plami mashg'ulotning isinish bosqichidir.
Davom etilmoqda
Strelnikova gimnastikasining barcha asosiy yondashuvlari va amaliyotlarini 7 daqiqada sinab ko'rishni rejalashtirgan holda, siz o'z elkangizni quchoqlashni davom ettirishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi qo'llarni elka darajasiga ko'tarish bilan tirsaklarni egishni o'z ichiga oladi. Qo'llar sizning oldingizda qisqaradi, navbat bilan yuqori qo'lni o'zgartiradi. Oyoq-qo'llarining qarama-qarshi harakati o'pka mintaqasini siqishni taklif qiladi. Aynan shu vaqtda gimnastika bilan shug'ullanayotgan odam shovqinli va qisqa vaqt ichida havoni o'pkasiga tortishi kerak.
Keyingi bosqich odatda "nasos" deb ataladi. Bu odam tanasini oldinga egilgan holda egadigan mashqdir. Harakat bahorgi bo'lishi kerak. Eng past nuqtaga yetganingizdan so'ng, siz qisqa nafas olishingiz kerak. Siz juda past egishingiz shart emas, iloji boricha mukammal tarzda to'g'rilashingiz shart emas. Shunga o'xshash orqaga egilishlar bilan mashg'ulotlarni davom eting, shuningdek, harakatlar tabiatida biroz yaylovli. Qo'llaringizni ko'taring, elkangizni quchoqlashda mashq qilinganidek, ularni birlashtiring. Harakat maksimal qiyalik nuqtasiga yetganda havo ichkariga tortiladi.
Egilishlar va egilishlar
Strelnikova bo'yicha nafas olish mashqlarini bahorgi cho'zilish bilan davom eting. Shu bilan birga, boshlanishpoza - yarim o'pka, ya'ni bir oyog'i bir oz oldinga, ikkinchisi orqaga o'rnatilgan holat. Bir necha marta takrorlangandan so'ng, oyoq-qo'llarni o'zgartirishingiz kerak. Amaliyotchining vazifasi tushirilgan qo'llarni birlashtirishdir. Havo cho'kishning o'ta nuqtasiga yetganda, qo'llar bir vaqtning o'zida ulanadi.
Yana bir yaxshi variant - bu "katta mayatnik". Bu mashqning nomi bo'lib, uning davomida odam mayatnik kabi oldinga va orqaga tebranadi. Maksimal egilish holatiga erishgandan so'ng, qisqa vaqt ichida shovqinli havo torting. Pastga egilib, yuqori oyoq-qo'llarni sternum darajasida kamaytirishingiz kerak.
Ro'yxatdagi amaliyotlar Strelnikova tomonidan tavsiya etilgan mashqlar to'plamini tashkil qiladi. Ta'riflangan mashqlarni turli usullarda birlashtirishga imkon beruvchi yaxshi tasdiqlangan sxemalar ishlab chiqilgan.
Foydalanish naqshlari haqida
Siz Strelnikovaga ko'ra nafas olish mashqlarining quyidagi kursini sinab ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, yuqorida tavsiflangan birinchi mashqni ikki tsiklda bajaring. Ularning har biri 8 ta nafasni o'z ichiga oladi. Ushbu ketma-ketlik uch marta amalga oshiriladi. To'plamlar orasidagi pauza olti soniyadan oshmaydi, tsikllar orasida - ikki baravar ko'p. Davom etish uchun quyida tavsiflangan mashqlardan birini tanlang (masalan, to'rtinchi). U ikkita tsiklda mashq qilinadi, ularning har biri sakkizta takroriydir. Davrlar uch marta takrorlanadi. Keyin ular o'zlari yoqtirgan yana ikkita mashqni bajaradilar, ularning har biri ikki tsiklda sakkiz marta, oltita yondashuvda takrorlanadi. Bir dars odamga 288 marta nafas olish va o'pkani chiqindilardan tozalash imkonini beradihavo. Odatda, bu taxminan olti daqiqa davom etadi. Hisoblashni oson va qulay qilish uchun siz qo‘shiq aytishingiz mumkin, lekin baland ovozda emas.
Boshqa mashq formatini sinab koʻrishingiz mumkin. Yuqorida tavsiflangan barcha mashqlar o'z navbatida amalga oshiriladi. Birinchisi sakkizta nafas olish tsiklida amalga oshiriladi. Hammasi bo'lib to'rtta tsikl bo'lishi kerak. Ular uch marta takrorlanadi. Ular ikkinchi tomonidan tasvirlangan Strelnikovaga ko'ra nafas olish mashqlarini bajarishda davom etadilar. Bu erda, bir tsikl ichida, shuningdek, sakkizta nafas bor. Davrlar to'rt marta takrorlanadi, lekin ikkita seriya etarli. Keyingi mashq yana bitta seriyaga qisqartiriladi va uning ichida sakkizta nafasning to'rtta tsikli qoladi. Keyin seriya yana ko'paytiriladi: ikkita, keyin to'rtta. Ularning har birida tsikllar sakkizta nafas bo'lishi kerak, lekin ketma-ket olti marta takrorlanadi. Yakuniy blok 4-6 marta takrorlangan sakkizta nafas tsiklida bajariladigan ikkita mashqdir. Mashqlarning har biri 2-3 seriyali bloklarda takrorlanishi kerak. Umuman olganda, bunday mashg'ulot paytida odam taxminan 672 nafas harakatini bajaradi. Mashqlar davomiyligi oʻrtacha 10 daqiqadan sal koʻproq.
Mashq xususiyatlari
Strelnikovaning gimnastika tavsifida yuqorida keltirilgan mashqlarni bajarishni rejalashtirayotganda, mashg'ulotlar hajmini asta-sekin oshirishga harakat qilishingiz kerak. Avvaliga besh daqiqa mashq qilish kifoya qiladi, keyin o'n daqiqa, asta-sekin chorak soat davom etadi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, chorak soat davom etadigan va ilgari tasvirlangan harakatlar ketma-ketligidan iborat dars o'rtacha mingga yaqin nafas olish harakatlarini o'z ichiga oladi. Ushbu yuk hisobga olinadimas'uliyatli va muntazam ravishda mashq qiladigan odam uchun optimal. Davomiyligi va to'yinganligini yanada oshirish odatda talab qilinmaydi. Mashg'ulotning birinchi oyi oxirigacha ushbu yuk darajasiga erishish maqsadga muvofiqdir. Keyin erishilgan intensivlikka rioya qiling.
Strelnikova gimnastikasining bir qismi sifatida tavsiya etilgan mashqlarni bajarayotganda, yurak urishingizni nazorat qilishingiz kerak. Bir daqiqada yuztadan ko'p bo'lmagan qisqarishlar teng bo'lsa, optimal hisoblanadi. Ba'zida unashtirilgan odamning boshi aylana boshlaydi. Bu noto'g'ri bajarilishini, amaliyotga rioya qilmaslikni ko'rsatadi. Ehtimol, nafaslar juda chuqur yoki juda uzun, nafasni ushlab turish imkoniyati mavjud. O'zini xavf ostiga qo'ymasdan, o'z manfaati uchun mashq qilishni xohlaydigan odamning vazifasi bosh va elkama-kamarning holatini nazorat qilishdir. Havoga tortilganda, tananing bu qismlarini biroz pastga tushirish kerak. Amaliyot muallifi ta'kidlaganidek, barcha mashqlarning to'g'ri bajarilishi ko'pchilik tomonidan eyforiyaning engil versiyasi sifatida tasvirlangan o'z tanasining o'ziga xos hissiyotining paydo bo'lishiga olib keladi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, bu holat norma hisoblanadi. Ammo noqulaylik, yoqimsiz his-tuyg'ular yoki texnikaga rioya qilmaslik haqida gapiradi yoki bunday gimnastika odamga mos kelmaydi.
Strelnikova, agar mashqlar noqulaylik tug'dirsa, o'z nazariyasiga ko'ra nafas olish amaliyotidan voz kechishni maslahat berdi. Ba'zi hollarda mashg'ulotni bir marta to'xtatish kifoya, agar vaziyat takrorlanganda, ko'rib chiqilayotgan usuldan butunlay voz kechgan ma'qul.
Bu menga yordam beradimi?
Sharhlardan ko'rinib turibdiki, Strelnikovaning gimnastikasisoddaligi va qulayligi bilan o‘ziga tortadi. Amalda hech qanday kontrendikatsiya yo'q, juda kam cheklovlar. Sinflar odamlarga osonlik bilan beriladi, kuchli mushaklar kuchlanishini, irodani talab qilmaydi. Shu bilan birga, ko'pchilik ishonganidek, ayniqsa, bunday nisbatan engil va qisqa muddatli mashqlar uchun foyda juda katta. Ko'pgina ijobiy javoblarni nafas olish kasalliklari bilan og'rigan odamlardan ko'rish mumkin. Astma va bronxitda, surunkali shakldagi o'pka yallig'lanishida, jarayonning muhim muammolaridan biri havo yo'llarining obstruktsiyasi bo'ladi.
Sharhlarga ko'ra, Strelnikovaning gimnastikasi bu jarayonni sekinlashtiradi va to'xtatadi. To'g'ri, amaliyotni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Umuman olganda, rasmiy tibbiyot ta'riflangan texnikaga befarq qaraydi, lekin shaxsiy hayotda shifokorlar ko'pincha bunday mashqlarni bajarishni maslahat berishadi va ular odamga foyda keltirishiga ishonch hosil qilishadi.
Foydalar haqida
Strelnikovaning paradoksal gimnastikasi nafas olish tizimining eng kuchli mushaklari - diafragmani faollashtiradigan o'tkir nafas olishning afzalliklariga asoslangan. Treningning o'ziga xos xususiyati shovqinli burun nafasini etarlicha yuqori harakatlar chastotasida shakllantirishdir - bir necha soniya ichida, o'rtacha hisobda, amaliyotchi havoni tinch va passiv ravishda bo'shatib, uch marta nafas oladi. Bunday holda, atmosfera gazlarini to'g'ri tortib olishga e'tibor qaratish lozim. Qanday qilib to'g'ri nafas olish haqida o'ylay olmaysiz, aks holda siz texnologiyaga amal qila olmaysiz. Odatda, tananing o'zi chiqindi havoni tashlab, o'pkada keyingi ish uchun zarur bo'lgan miqdorda qoldiradi.faoliyat ko'rsatmoqda. Nafas olish dars samaradorligini oshiradigan harakatlar bilan birga keladi. Amaliyot davomida siz inhalatsiyaga e'tibor qaratishingiz va faqat uni o'rgatishingiz kerak. Faqat o'pkaga havo olish harakatlari ham hisoblanishi mumkin.
Shovqinli, qisqa nafaslar diafragma faolligi faollashgan harakatlar bilan birga keladi. Strelnikovaning paradoksal gimnastikasi burundagi gazni tortib olish sifatini yaxshilashga imkon beradi, qon oqimini yaxshilaydi. Birinchi darsdan keyin o'pkaning hayotiy hajmi 100-300 ml ga ko'payadi. Qonning tarkibi gazlar bilan to'ldirish nuqtai nazaridan yaxshilanadi. Arterial qonning kislorod bilan to'yinganligi hajmi keskin va juda kuchli ortadi. Gimnastika bilan shug'ullanadigan odamlarni kuzatgan mutaxassislarning fikriga ko'ra, mashqlar paytida kislorod miyaga faol kiradi, bu organning korteksiga ayniqsa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Miya markazlarining ishlashi yaxshilanadi, shuning uchun mahalliy metabolizmni mustaqil tartibga solish samaraliroq bo'ladi.
Ko'p qirrali plyuslar
Strelnikovaning paradoksal gimnastikasi ko'p takrorlashni o'z ichiga oladi. Agar biror kishi soatiga to'rtdan birida mashg'ul bo'lsa, u allaqachon mingga yaqin nafas oladi, ammo ba'zilari gimnastikaga bir soat sarflashadi, ular davomida ular besh minggacha harakatlarni bajaradilar. Agar siz buni doimo, kuniga ikki marta, atigi olti seansdan so'ng takrorlasangiz, o'pkaning ishlashini ta'minlaydigan mushak to'qimalarining sifati sezilarli o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. O'n ikkinchi darsga kelib, mushaklarni kuchaytirish juda muhim bo'ladi. Nafas olish a'zolari ishlaydigan mushaklar bo'lsa-da,inson ko'ziga ko'rinmas, ular olingan yukga juda bog'liq va ular uchun mashg'ulotlar muhim ahamiyatga ega. Nafas olish paytida qarshilik mavjud, buning natijasida nafas olish funktsiyasi normallashadi, barqarorlashadi va tiklanadi. Muntazam mashq qilish sternumning mushak korsetini rivojlantirishga yordam beradi va ilgari paydo bo'lgan umurtqa pog'onasi deformatsiyasini yo'q qiladi.
Strelnikovaning paradoksal gimnastikasi mushak to'qimalarida og'riqni qo'zg'atmaydi. Bu yuklarning oqilona dozasi bilan bog'liq. To'qimalarda sut kislotasi to'planmaydi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi. Biror kishi burni bilan faol nafas olayotganda, u burun shilliq pardalarida katta refleks faollik zonasini rag'batlantiradi va shu bilan hidni aniqlash markazi bilan aloqani yaxshilaydi. Gimnastika bilan shug'ullangan ko'plab odamlar hid hissi yaxshilanayotganini tan olishdi, shu bilan birga ularning farovonligi barqarorlashdi.
Ta'sir xususiyatlari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Strelnikova mashqlarini bajarish diafragma massajini ta'minlaydi. Bu burun orqali havoni keskin nafas olish vaqtida mushak to'qimalarining faoliyatining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Massaj peritonda joylashgan ichki organlarning asosiy qismiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'krak suyagining ekskursiyasi assimilyatsiya ta'sirining kuchayishi bilan birga keladi, qon va limfa oqimi yanada barqaror va yaxshi bo'ladi. O'pkaning faol ventilyatsiyasi bronxoalveolyar bo'g'inning mexanik cho'zilishi bilan birga keladi. Bu yerda to‘plangan suyuqlik yo‘qoladi, yopishish jarayonlari sekinlashadi.
O'pka yetishmasligi faktiinfiltratlar, ilmiy standartlarga muvofiq tashkil etilgan maxsus kuzatishlarda qayd etilgan parchalanish joylarini yopish. Universitetda sil kasalligi bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar olib borildi. Gimnastika mashqlari nafas olish stereotiplarini to'g'rilaydi, mushaklar harakatchan, plastik bo'ladi, tayanch-harakat tizimi mustahkamlanadi.
