Nikolay Amosov atoqli kardiojarroh, olim va yozuvchi, SSSR Fanlar akademiyasi va Ukraina Milliy fanlar akademiyasining akademigi, Sotsialistik Mehnat Qahramoni edi. Bu ajoyib inson 16 yil oldin, 12 dekabrda vafot etdi.
Nikolay Mixaylovich har doim o'zini hurmat qiladigan har qanday odam sog'lom turmush tarzini olib borishi kerakligiga ishongan va o'zi ham bu qoidaga qat'iy amal qilgan.
Gimnastika Amosov "1000 ta harakat" va bizning davrimizda juda mashhur. Ushbu kompleksdagi mashqlar har qanday bolaga yaxshi ma'lum.
Akademik hayoti haqida bir oz
Nikolay Mixaylovichning bolaligi og'ir kechdi, u kambag'al oilada o'sgan, to'yib ovqatlanmaslik tufayli tez-tez kasal bo'lib qolgan. Bu N. M. Amosov balog'at yoshida jiddiy sog'liq muammolariga duch kelganiga olib keldi. O‘shanda u jismoniy kasalliklarga jismoniy mashqlar orqali qarshi kurashish g‘oyasiga ega edi.
Amosov gimnastikasi qanday paydo boʻlgan
Boshlash uchun Nikolay Mixaylovich kuniga yuzta harakat qilishni boshladi, ammo bu kerakli natijani bermadi. Harakatlar sonini mingtaga yetkazish uchun u yura boshladi.
Manaeffekt paydo bo'ldi. Yurakda uzilishlar yo'q edi, orqa og'riqlar to'xtadi, shundan keyin tana butunlay tiklandi. O'z tanasida ko'p yillik tajribalardan so'ng, Amosov gimnastikasining yakuniy versiyasi paydo bo'ldi.
Nima gap
Har qanday inson hayotidagi eng muhim narsa - bu maqsadlar to'g'risida qaror qabul qilish, jasoratga ega bo'lish va asosiy qarorni qabul qilishdir. Akademikning fikricha, insonning jismoniy salomatligi butunlay bo'g'imlarning harakatchanligiga, vazniga, ovqat hazm qilish sifatiga, dam olish qobiliyatiga, funktsional tizimlarning holatiga bog'liq. Nikolay Mixaylovichning fikricha, sport bilan shug'ullanishning yakuniy natijasi jismoniy salomatlik emas, balki ma'naviy qulaylikdir.
Jismoniy tarbiyaning afzalliklari haqida hamma bilishiga qaramay, ko'pchilik sportdan qochishadi, har kimning o'z sabablari bor. Kimdir uyatchan, kimdir dangasa, kimdir shunchaki zerikadi, chunki gimnastika - bu harakatlarning takrorlanishi. Bundan tashqari, agar siz kuniga o'nlab mashq qilsangiz va bir kilometr yursangiz, sog'lom bo'lmaysiz. Bu juda oz. Agar tanlovdan oldin to'xtasangiz, qaror qabul qilish unchalik qiyin emas: kasal bo'lishni davom ettirish yoki butunlay sog'lom va baxtli bo'lish. Amosov gimnastikasi maqsad sari muhim qadamlar tashlashga yordam beradi.
Bizga jismoniy tarbiya nima uchun kerak
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlash uchun ko'pincha shifokor ruxsati kerak emas. Jismoniy mashqlar ko'p foyda keltiradi:
- mushaklar mustahkamlanadi;
- vazn yo'qotish;
- boʻgʻimlar harakatchan boʻlib qoladi;
- yaxshilanmoqdafizika;
- oʻpka toʻlqini hajmi ortadi.
Ijobiy fazilatlarni juda uzoq sanab o'tish mumkin. Biroq, kam sonli odamlar jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadilar va N. M. Amosovning so'zlariga ko'ra, buning uchun aybning katta qismi shifokorlarga tegishli. Chunki shifokorlar jismoniy tarbiyadan qo'rqishadi. Nikolay Mixaylovichning aytishicha, sog'lom turmush tarzi bo'yicha tajribali tibbiyot mutaxassislari oddiygina yo'q. Barcha shifokorlar salomatlik emas, balki kasallik bo'yicha mutaxassislardir.
Agar kimdir yuragi uchun qo'rqsa, unda bir nechta qoidalar bilan ulardan qochish va jismoniy tarbiya bilan xotirjamlik bilan shug'ullanish mumkin. Faqat yurak xurujiga uchragan odamlar va 180/100 bosimli gipertenziv bemorlar, hatto engil jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish kerak. N. M. Amosovning fikricha, revmatizm, yurak og'rig'i bilan og'rigan, angina pektorisiga shubha qilingan, engil gipertonik bemorlar shifokorga murojaat qilishlari shart emas. Bunga 60 yoshdan oshganlar ham kiradi. Akademik Amosovning gimnastikasi nima?
Mashqlar majmuasi
- Bemalol erga chalqancha yotib, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga ko'taring. Siz paypoqlaringizni erga tushirishga harakat qilishingiz kerak, lekin buni darhol qilish qiyin bo'ladi. Keyin tizzangiz bilan hech bo'lmaganda peshonangizga tegishingiz kerak. Og'irlik yelka va orqa tomonda bo'lishi kerak, bo'yin stressidan qochish kerak.
- Oddiy oldinga egiladilar, lekin barmoqlaringiz bilan polga tegizishni unutmang. Nafas olayotganda pastga egilib, nafas olayotganda ko'taring. Xuddi shu mashqni oʻtirgan holda ham bajarishingiz mumkin.
- Qo'llarning dumaloq harakatlari cho'zishga yordam beradielka bo'g'imlari. "Qo'llar oldinga" pozitsiyasidan siz avval ularni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, keyin esa orqaga. Ushbu mashq paytida boshingizni burish tavsiya etiladi. Shunda natijaga tezroq erishish mumkin.
- O'ngga va chapga egilishda qo'llaringiz bilan ishlashni unutmang. Bir qo'lingiz bilan tizzaga cho'zishingiz kerak, ikkinchi qo'lingiz esa qo'ltiq ostiga yo'n altirilishi kerak.
- Chap qoʻlingizni oʻng yelka pichogʻingizga yetkazing. Shu bilan birga, boshingizni pastga tushiring. Keyin o'ng qo'l bilan - chap yelka pichog'iga.
- Qoʻllaringizni yoying va tanangizni soat yoʻnalishi boʻyicha yoki teskari yoʻnalishda aylantiring. Amplitudaning maksimal bo'lishini ta'minlashga harakat qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Aks holda, umurtqa pog'onasiga zarar yetkazishingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing, navbatma-navbat tizzalaringizni iloji boricha balandroq koʻtaring va ularni oshqozoningizga bosishga harakat qiling.
- Shuplar. Maksimal ta'sirga moyil holatda erishish mumkin. Ammo sog'lik imkon bermasa, devordan ham mumkin.
- Eng qiyin mashqlardan biri bu Rim kursisi. Siz stulga o'tirishingiz va oyoqlaringizni divan ostiga mahkamlashingiz kerak. Sekin-asta torsonni iloji boricha orqaga tushiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting va keyin oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilib, o'zingizni pastga tushiring. Darhol orqaga qattiq egilishga harakat qilishning hojati yo'q. Hammasi asta-sekin bajariladi.
- Squatni tayanchni ushlab turish orqali boshlash mumkin. Eshik tutqichi yoki stul orqasi yordam beradi. Ushbu mashq uchun uchta qoida mavjud: asosiy vazn to'piqlarga o'tkazilishi kerak; pastki oyoqni polga perpendikulyar ushlab turish uchun siz tayanchni ushlab turishingiz kerak; tizzalaringizni oyoq barmoqlari tomon yo'n altiring. Ushbu mashq davomida,stulda o'tirgandek ko'rsatish. Ya'ni, tizzalarni bukmasdan, tos suyagini orqaga surish bilan boshlang.
Bir necha marta takrorlash bilan boshlang. Asta-sekin, ularning sonini 100 tagacha oshirish kerak. Barcha 1000 ta harakatlar uchun Amosovning o'ziga 25-30 daqiqa kerak bo'ldi. Olim ularni ochiq havoda ham ijro etdi.
Amosovning nafas olish mashqlari ko'krak qafasi kislorodni o'chirishi kerakligiga asoslanadi va keyin u to'liq ishlay boshlaydi. Ya'ni, o'pkadan barcha kislorodni chiqarib oling va iloji boricha uzoqroq turing.
Sharhlar
Amosovning gimnastikasi haqida fikr-mulohazalar faqat ijobiy. Bir muncha vaqt o'tgach, odamlar o'zlarini ancha yaxshi his qila boshlaydilar, ta'bir joiz bo'lsa, engilroq. Ularning fikriga ko'ra, kasalliklar pasayadi. Sharhlar koʻp takrorlashdan qoʻrqmaslikni, kichikdan boshlashni va yuqori natijalarga oʻtishni tavsiya qiladi.
Gimnastika nima uchun
Amosov gimnastikasi odamni kuchli qilmasligi kerak. U bo'g'imlarni, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga qaratilgan. Shuning uchun hammaga tavsiya etiladi. Albatta, yoshga bog'liq o'zgarishlar hali ham sodir bo'ladi, ammo tuz va k altsiy to'qimalarda to'planmaydi.
