Kreatin uzoq vaqt davomida sportchilar tomonidan qo'llanilgan. Uning yordami bilan ular mushaklarning massasini oshiradi va mashg'ulot paytida tananing chidamliligini yaxshilaydi. Uning harakati natijasida kuch ko'rsatkichlari sezilarli darajada oshadi, bu har doim raqobat natijalariga ta'sir qiladi. Ko'pincha bodibildingchilar vazn yo'qotish uchun kreatindan foydalanadilar. Bu, ayniqsa, sport zalidan mushaklarni qurish uchun emas, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun foydalanadigan qizlar uchun to'g'ri keladi.
Kreatin monohidrat
Bu mushaklarni qurish uchun ishlatiladigan kreatinning juda mashhur va juda muvaffaqiyatli shakli. Kreatin monohidrat kukun yoki planshet shaklida mavjud. Preparat sportchilar uchun ozuqaviy qo'shimcha sifatida joylashtirilgan.
Hozirgi kunga qadar kreatinga asoslangan eng yaxshi mahsulotlar Amerikaning BioTech ishlab chiqaruvchisi Creatin Monohydrate va Germaniyaning Creatin Powder hisoblanadi. Ushbu agentlarning ko'plab tadqiqotlari faqat 20 kundan keyin mushaklar hajmining sezilarli darajada oshishini ko'rsatdi.mashqlar.
Kreatinning ta'sir qilish printsipi
Dastlabki bosqichda kreatin suyuqlikni ushlab turadi, buning natijasida sportchining vazni ikki kilogrammgacha oshadi. Preparatni qo'llashni to'xtatgandan so'ng, ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi.
Kreatinni qabul qilishda uning ta'siri faqat muntazam mashg'ulot va dieta sharoitida sezilishini hisobga olish kerak. Ba'zi sportchilar suyuqlikni ushlab turishni yoqtirmaydilar, chunki mushaklarning yengilligi sezilarli darajada silliqlashadi va ba'zida deyarli ko'rinmas holga keladi.
Ozg'inish afzalliklari
Kreatin yordamida siz mukammal darajada vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'pgina sportchilar bu haqda ijobiy gapiradi va undan foydalanishni tavsiya qiladi.
- Erkaklarda testosteron gormoni darajasi oshadi va bu o'z navbatida mushaklarga ta'sir qiladi.
- Bu kuchni sezilarli darajada oshiradi, mashgʻulotni uzoqroq va shiddatli qiladi.
- Erkaklar vazn yo'qotish uchun kreatinni yog 'yoqilg'ichlari bilan birga ishlatishadi.
- Suyuqlikni ushlab turishiga qaramay, ozg'in mushak massasi ham oshadi.
- Sportchi qoʻshimcha energiya oladi va uni kuch mashqlariga sarflaydi.
- Oqsil parchalanishini oldini oladi. Kreatinning ta'siri tufayli mushak to'qimalarida miyostatin ishlab chiqarilishi sezilarli darajada sekinlashadi.
Barcha ma'lumotlar ko'ngillilar ishtirok etgan tadqiqotdan olingan. Kreatin monohidrat bilan vazn yo'qotish darhol emas, balki asta-sekin sezilarli bo'ladi.
Kreatinmahsulotlarda
Aslida bu modda oqsildir. Uni ovqatdan olish mumkin. U baliq va go'shtda, hayvonlarning buyragi va jigarida juda ko'p miqdorda kreatin mavjud. Afsuski, ushbu moddaning ko'p qismi mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berish orqali yo'q qilinadi, shuning uchun tabiiy ravishda etarli miqdorda kreatin olish mumkin emas. Agar sportchilar o‘z ko‘rsatkichlarini yaxshilashni xohlasalar, maxsus parhezga qo‘shimcha ravishda ushbu moddadan iborat ozuqaviy qo‘shimchalardan foydalanishlari kerak bo‘ladi.
Ilova qoidalari
Kreatinning o'zi vazn yo'qotadigan mahsulot emas. Uning harakatlari mashg'ulot paytida tananing chidamliligini oshirishga qaratilgan. Uning sharofati bilan sportchi ancha uzoqroq va qizg'in mashg'ulot o'tkazishi va faqat shunday sharoitlarda vazn yo'qotishi mumkin.
Kreatinning sutkalik normasi 20 g dan oshmasligi kerak. Preparatning dozasini 4 martaga bo'lish va uni kun davomida qo'llash maqsadga muvofiqdir. Qizlar tomonidan vazn yo'qotish uchun kreatindan foydalanish ham xuddi shunday. Agar kreatin yog 'yoqilg'ichlari bilan bir vaqtda ishlatilsa, bu ma'lum samara beradi, chunki yog 'yoqilg'isi vaznni kamaytirishga, kreatin esa mashg'ulot paytida chidamlilikni oshirishga qaratilgan.
Dori vositalarining mosligi
Go'sht, sut mahsulotlari, don va baliq bilan birga iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, yangi sabzavotlar bilan yaxshi ketadi. Bu mahsulotlarning barchasi kreatin ta'sirini kuchaytiradi va uni mukammal ravishda to'ldiradi. Trening paytida ovqatlanish bo'lishi kerakoqsil va uglevodlarga boy.
Kilo yo'qotish uchun kreatin gutni davolash uchun quyidagi dorilar bilan juda yomon kombinatsiyalangan: Indometazin va Ibuprofen. Shuningdek, steroid gormonlar bilan: "Ketazon" va "Betametazon".
Boshqa dorilar guruhiga kreatindan foydalanish tavsiya etilmaydi. Bular oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralarini davolash uchun mo'ljallangan dorilar. Bularga Amoksitsillin, Klaritromitsin va Roksatidin kiradi.
Kreatinni qabul qilgandan keyin qahva yoki choy ichish tavsiya etilmaydi. Har qanday ogohlantiruvchi ichimliklar ushbu preparatni qabul qilish paytida foydalanish uchun kontrendikedir.
Ayollar uchun kreatin
Ayollar va qizlar uchun vazn yo'qotish uchun kreatinni qanday qabul qilish kerak? Qoida tariqasida, ular kreatinni kamdan-kam ishlatishadi. Statistikaga ko'ra, adolatli jinsiy aloqa vakillarining atigi 5 foizi ushbu preparatni qo'llaydi. Sportchilar sichqonchaning o'ziga xos "shishishi" ni yoqtirmaydi, bu suyuqlikni ushlab turish tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, kreatin yuzning shishishi va oshqozonda yoqimsiz og'irlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Bir necha bor kuzatilganidek, ayollar erkaklarnikiga qaraganda shishishdan ko'proq tashvishlanadilar, shuning uchun ular bu xun takviyasidan kamdan-kam foydalanishadi.
Kreatin ayol sportchilarning kuchini sezilarli darajada oshiradi. Ushbu natija juda qisqa muddatli bo'lishiga qaramay, bu sizga ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Bundan tashqari, kreatin qabul qilgan odamlarda mushaklarning yorilishi va bo'g'imlarning shikastlanishi juda kam uchraydi. Ularda deyarli hech qanday chimchilash vamashqlar paytida mushaklarning kuchlanishi.
Foydalanish xususiyatlari
Ayollarga vazn yo'qotish uchun kreatinni mashg'ulotdan bir soat oldin va besh grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda qabul qilish tavsiya etiladi. Preparatni qo'llash kursi ellik kundan oshmasligi kerak. Bu davrda mushak to'qimalarining qon bilan sezilarli darajada to'yinganligi kuzatiladi, bu esa tolalarning qisqarish qobiliyatini yaxshilaydi.
Kreatinning vazn yo'qotish uchun yon ta'siridan biri shundaki, tananing samaradorligi oshishi tufayli mushaklarga yuk ko'tariladi, bu o'z navbatida yomon uyquda, immunitetning sezilarli darajada pasayishida, og'riqda namoyon bo'ladi. tana va hatto haroratning oshishi.
Buyrak va jigar kasalliklarida bu vositadan foydalanish kontrendikedir. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun kreatin qabul qilish tavsiya etilmaydi.
Qanday qilib ozish mumkin
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz to'g'ri dozani qo'llashingiz kerak. Kuniga yigirma grammdan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, doz to'rt marta bo'linadi. Qo'llash boshlanganidan uch hafta o'tgach, preparat miqdori ikki baravar kamayadi. Ayollarda vazn yo'qotish uchun kreatin har qanday past kaloriyali dietalar bilan foydalanish tavsiya etiladi. Gap shundaki, ovqatlanish etishmasligi tufayli mushaklar sezilarli darajada zaiflashadi. Kreatin ularni nafaqat asl shaklida saqlashga, balki ularni sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi. Tabiiyki, bularning barchasiga kundalik mashg'ulotlar orqali erishiladi.
Sogʻlikka zarar
Barcha ishlab chiqaruvchilarning kreatinning vazn yo'qotish uchun foydalari haqidagi kafolatlariga qaramay, preparat hali ham sportchining tanasiga qandaydir salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Qabul qilgandan keyingi birinchi kunlarda oshqozon og'rig'i va diareya bo'lishi mumkin.
- "Kreatin monohidrat" suyuqlikni bog'laydi va suvsizlanishga olib keladi. Shunday qilib, mushak to'qimasi suvni o'zlashtiradi, tananing qolgan qismi esa suyuqlikni yo'qotishdan aziyat chekadi. Agar yog 'yoqilg'ilari ushbu preparat bilan bir vaqtda ishlatilsa, suvsizlanish yanada aniqroq bo'ladi.
- Ushbu vosita tufayli yuzda shish va selülit paydo bo'ladi. Agar erkaklar yuzida shish paydo bo'lishiga xotirjamlik bilan bardosh berishsa, ayollar uchun bunday belgilar qabul qilinishi mumkin emas.
- Kreatin ta'sirida intensiv mashg'ulotlar ko'pincha mushaklarning kramplariga olib keladi.
E'tibor bering, bu preparat faqat kichik to'plamlar va ko'tarilgan vazn bilan kuch mashqlari uchun foydalidir. Bu aerobika yoki tez-tez takrorlanadigan va kichik vaznli mashqlar uchun mutlaqo foydasiz.
