Vomna sog'lom hayotning zarur elementidir. Bu so'z suv, bug ', issiq havo bilan birgalikda yuvish va yuqori haroratga ta'sir qilish uchun maxsus jihozlangan muassasalar sifatida tushuniladi. Yoki u yerda bajarilgan protseduralar toʻplami.
Rossiyaning keng hududida vannalar o'ziga xos farqlarga ega. U erda siz nafaqat yuvinishingiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, dam olishingiz, yoshartirishingiz mumkin. Sovuq havoda siz hammomda isinishingiz mumkin, quruq yoz mavsumida siz nam issiqlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Maksimal ijobiy ta'sirga erishish uchun siz vannada qanday qilib to'g'ri bug'lashni bilishingiz kerak. Bir necha xil tahorat sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.
Hatto bitta vannada ham siz turli xil sharoitlarni yaratib, turli natijalarga erishishingiz mumkin. Bu ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi: harorat, namlik, bug 'xonasida o'tkaziladigan vaqt, kontrast sezgilarni olish usuli, moylardan foydalanish, supurgi va hokazo.
Hammolar turlari
Salomatlik uchun bug 'hammomini qanday qabul qilish uning modifikatsiyasiga bog'liq bo'ladi. Muayyan organizmning xususiyatlari ham muhimdir. Hammom o'zining turli xil modifikatsiyalarida ko'p yillar davomida mavjud edi.asrlar davomida turli xalqlar orasida. Italiyaliklar orasida bu atamalar, Quyosh chiqishi mamlakatida - ofuro deb atalgan. Misrliklar ham cho'milish haqida ko'p narsalarni bilishgan va kuniga 6 marta ushbu protsedurani bajarishgan. Eng mashhurlari rus hamami, turk hamami va sauna.
Sharq vannasi (hamam)
Ularning xususiyatlari oʻz iqlimiga bevosita bogʻliq. Quruq va issiq sharoitda bu turdagi vannalar qulay parametrlarga ega bo'ldi. Undagi havo harorati 45-55 darajadan oshmaydi. Yuqori namlik (100% gacha) havoni o'rab oladi. Aynan u hamamdagi tanaga asosiy ta'sir ko'rsatadi.
Sog'liq uchun foydali bo'lgan bug'li hammomni qanday qabul qilish kerak? Hammomda harakatlar ketma-ketligi quyidagicha bo'lishi kerak: qizdirilgan marmar to'shakda bo'lgandan va to'liq bo'shashgandan so'ng, tana qattiq qo'lqop bilan ishqalanadi. Teshiklar ochilganda, tanani sezilarli ko'pikli qatlam bilan qoplash kerak. Buni ro'molcha bilan qilish mumkin. Bunday massaj iliq suvda hammom va hovuzning salqinligiga cho'milish bilan tugaydi. Ishqalanishdan keyin tibbiy kosmetika qo'llash va to'liq massaj qilish mumkin. Hamamda qon aylanishi va metabolizm rag'batlantiriladi. Ushbu turdagi bug' bilan ishlov berishning o'ziga xos xususiyati yog'larni faol ishlatishdir. Yuvish uchun ro'molchalarning asta-sekin qo'shilishi esa samarali peelingga olib keladi.
Sauna
Hammoning Finlyandiya versiyasi hamamga qarama-qarshidir: yuqori haroratlarda (100° gacha) havodagi namlik miqdori past (25% gacha). Tanaga ta'siriquruq issiq issiqlik. Bunday qiyin sharoitlar sizning sog'lig'ingiz uchun vannada qanday cho'milish kerakligini bilishni talab qiladi. Issiq toshlarga suv sepish qat'iyan qabul qilinishi mumkin emas. Bunday holatda termal kuyish ehtimoli yuqori.
Sovuq suvga cho'milish saunada isinish bilan almashtiriladi. Ushbu rejim yurak-qon tomir tizimi uchun kontrastli mashqdir. Supurgi ishlatilmaydi. Saunada yotganingizda yoki o'tirganingizda, quruq va steril muhitda to'liq isinish mavjud. Jarayonlardan so'ng massaj muolajalarini o'tkazish mumkin.
Rus hammomi
U saunaning issiqligini va hamamning bug'ini birlashtiradi. Uning qurilmasi uchun ko'plab variantlar mavjud. Klassik rus hammomida harorat 50-60 ° S ga etadi. Namlik bilan birgalikda to'qimalarning chuqur isishi sodir bo'ladi, bu asosan terapevtik ta'sirni ta'minlaydi. Rus tilidagi versiyaning o'ziga xos xususiyati hammom supurgilaridan foydalanishdir. Bu massaj va havo qatlamlarining harakati va efir moylarini chiqarishdir. Bug 'xonasining issiqligini sovuq suv bilan yuvish yoki hovuzga botirish uchun o'zgartirganda, bir vaqtning o'zida bir nechta terapevtik omillar tanaga ta'sir qiladi. To'liq effekt olish uchun hamma narsa to'g'ri bo'lishi kerak: vannaning o'zi, bug 'rejimi va supurgi. Misol uchun, to'g'ri qurilish bilan toshlar 350 gradusgacha qizdirilishi mumkin. Aynan shu harorat sizga engil, vaznsiz bug' berish imkonini beradi.
Kimga hammom kerak
Hammo tahorat qilinadigan joy emas, balki dam olish maskanlari sifatida mashhur boʻldi. Noyobyuqori harorat bug ', massaj va efir moylari bilan birga tanaga bir necha jihatdan ta'sir qiladi:
- Kontrast rejimida sodir bo'ladigan harorat o'zgarishlari yurak-qon tomir tizimini bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish bilan mashq qiladi. Bu stress va hipotermiyaga qarshilikni oshiradi. Shuning uchun hammom tez-tez kasal bo'lgan bemorlar va distoni bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladi.
- Koʻtarilgan harorat va bugʻ taʼsirida ter bezlaridan toksinlar ajralib chiqadi. O'lik epiteliya hujayralari chiqariladi. Bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish bilan terining ekskretor funktsiyasi normallashadi. Turgori pasaygan, ter va yog 'bezlari faoliyati buzilgan bemorlar uchun vanna ajralmas bo'ladi.
- Haroratning oʻzgarishi organizmga kiradigan yuqumli agentlarga qarshilik koʻrsatadigan immunoglobulinlar ishlab chiqarishni oshiradi. Tadqiqotlar vannaga borishning muntazamligi va shamollash holatlarining kamayishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Tez-tez va uzoq vaqt kasal bo'lganlar uchun vannaning ta'siri sezilarli bo'ladi.
- Terning ortishi nafaqat chiqindi miqdorini kamaytiradi, balki vaznni ham kamaytiradi. Metabolik jarayonlarning tezligini tiklash tana vaznining normallashishi bilan bog'liq, ba'zan esa sezilarli. Semirib ketgan bemorlar uchun mutaxassis bilan maslahatlashgandan so'ng vanna bebaho xizmat qiladi.
- Chuqur dam olish va isinish tayanch-harakat tizimi kasalliklarida, ayniqsa travma va stressdan keyin sezilarli foyda keltiradi.
Buni bug 'hammomi bilan qanday olishni bilsangiz, erishish mumkinsog'liq uchun foyda. Sog'likka sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun ma'lum bir vannaning xususiyatlari ham, protseduralar rejimi ham muhimdir. Supurgi tanlash, efir moylari va dorivor o'tlarning qaynatmalaridan foydalanish ham muhimdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatishiga qaramay, vanna o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlar ro'yxati mavjud:
- Gipertermiya.
- Har qanday kasallikning o'tkir davri.
- Onkologik patologiya.
- Endokrin kasalliklar.
- Pustular teri kasalliklari.
Sog'liq uchun foydali bo'lgan bug'li hammomni qanday qabul qilish kerak
Hammoning shifobaxsh ta'sirini bilgan holda, ko'pchilik u erga nafaqat cho'milish, balki sog'lig'ini yaxshilash uchun ham boradi. Ushbu usuldan foydalanishga qaror qilib, vannada qanday qilib to'g'ri cho'milish kerakligini tushunishingiz kerak. Sog'lik uchun siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Ularni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin:
- Tayyorgarlik.
- Hammomga tashrif.
- Bug 'xonasiga tashrif buyurgandan keyin o'zini tutish qoidalari.
Tayyorgarlik bosqichi
Vannaga tashrif buyurishga tayyorgarlik oldindan boshlanadi. Bug'da cho'milishdan oldin, ayniqsa surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, shifokor maslahatini olgan ma'qul.
Siz bilan quyidagi narsalar talab qilinadi:
- Topoq. Agar ular bug 'xonasiga tashrif buyurishni rejalashtirmoqchi bo'lsalar, kuyishlar va sirpanishlarning oldini olish uchun kauchuk va charm modellar taqiqlanadi. Agar ular basseyn hududida bo'lish uchun mo'ljallangan bo'lsa,keyin nam materiallarni chiqarib tashlashingiz kerak.
- Shlyapa. Tabiiy matolardan tikilgan shlyapalar yoki qirrasi bor kigizdan foydalanish yaxshidir.
- Supurgi. Jarayonlar maqsadiga qarab tanlanadi.
- Varaq. Kiyimsiz cho'milish yaxshiroqdir. Agar buning iloji bo'lmasa, paxta sochiq bilan o'ralganingiz ma'qul.
- Sovun va sochiq. Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizda, terning chiqishi bilan isitiladi. Gigiena protsedurasi hammomdan keyin sovun yoki dush jelidan foydalanishni talab qiladi.
- Kosmetika va skrablar. Ular terining to'liq tozalanishi va sifatini yaxshilash imkonini beradi.
- Bug 'xonasidan oldin ovqatlanish 2-3 soat oldin bo'lishi va ortiqcha bo'lmasligi kerak. Spirtli ichimliklar, kalyan bundan mustasno.
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi yoki sezilarli shikoyatlar (isitma, qon bosimi va boshqalar) bo'lsa, vannaga borishni qayta rejalashtirish kerak.
Hammomga tashrif
Haftada oʻrtacha bir marta vannaga muntazam tashrif buyurish tavsiya etiladi. Bunday holda, toksinlarni olib tashlash, yurak-qon tomir tizimini o'rgatish va immunitet tizimini rag'batlantirish optimal bo'ladi. Salomatlik uchun vannada qanday cho'milish kerak? Bir nechta tavsiyalar mavjud. Ba'zi manbalarda aytilishicha, bug 'xonasida bo'lish tanaga sezilarli yuk, jismoniy mashqlar bilan solishtirish mumkin, ammo tonik ta'sirga ega. Shuning uchun ertalab hammom protseduralarini qabul qilish yaxshiroqdir. Boshqa mutaxassislar kechqurun bug 'xonasiga tashrif buyurishni tavsiya qiladilar. Ular bug 'xonasida chuqur dam olishni ta'kidlaydilarkeyingi dam olish va uxlashni talab qiladi. Kim haq? Hammom olishning eng yaxshi usuli qanday? Sog'liq uchun foyda bilan siz kerakli rejimdan foydalanishingiz kerak: tonik yoki tasalli. Bunga qanday erishish vannaga tashrif buyurgan odamning foniga bog'liq bo'ladi.
Bug 'xonasida o'zini tutish qoidalari
Bug 'xonasiga kirishdan oldin siz ko'zoynak, soat, zargarlik buyumlari, kontakt linzalarni olib tashlashingiz va yuzingizni bo'yanishdan tozalashingiz kerak. Kiyimlaringizni echib oling yoki paxta choyshabga o'rang. Beani kerak.
Salomatlik uchun vannada qanday bug'lanish kerak? Juftlik bo'limida amal qilishingiz kerak bo'lgan tavsiyalar mavjud. Ular juda oddiy va oson tayyorlanadi:
- Bug 'xonasiga sintetik kiyimda kirmang.
- Burun orqali nafas oling va nafas oling. Nafas olishning bu turi nafaqat yuqori nafas yo'llarining maksimal darajada ta'sirlanishini ta'minlabgina qolmay, balki o'pkaga optimal namlangan havoni ham beradi.
- Tokchada oʻtirganda sochiq yoki boshqa tabiiy materialdan foydalanish kerak. Bunga vannadagi harorat yuqori.
- Optimal pozitsiyani egallash kerak. Bug 'xonasida turish tavsiya etilmaydi, lekin bu qanday qilib to'g'ri? Sog'lik uchun rus hammomida o'tirgan yoki yotgan holda bug'lash tavsiya etiladi. Ayniqsa, gorizontal holatda bo'lish samarali. Bu butun tana to'qimalarining bir xilda isitilishini ta'minlaydi.
- Hammomda o'tkaziladigan umumiy vaqt kamida 2-2, 2 soat bo'lishi kerak. Bu bug 'xonasida, dushda va dushda qolishni o'z ichiga oladibasseyn.
- Siz individual rejimda cho'mishingiz kerak. Bug 'xonasiga birinchi kirish taxminan 5 daqiqa. Agar bug 'hammomini qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilmasangiz, o'zingizni his qilayotganingiz sog'ligingiz uchun yaxshi bo'ladi.
- Bug 'xonasida siz sekin harakat qilishingiz kerak. Avval quyosh to'shagiga o'tirib, bir muddat o'tirishingiz kerak, keyin turishingiz kerak (to'satdan harakatlarsiz) va shundan keyingina salqin xonaga chiqing.
Hammom uchun supurgi tanlash
Vannadagi vannaning asosiy atributi bu supurgi. Ularning xilma-xilligi ularning har biri qo'llanilishi kerak bo'lgan vaziyatni tushunishni talab qiladi. Supurgi yozda, tercihen iyulda, quruq havoda tayyorlanishi kerak. Filiallar dastani sohasida toza tozalanadi. Yengil, yumshoq to'plamlar hosil bo'ladi, ular darhol jun ip bilan bog'lanadi va keyin quritiladi. Shu bilan birga, quyosh nuriga ta'sir qilishdan qochish kerak. Quruq namunalarni namligi past shamollatiladigan joyda saqlang.
Qayin Rossiyada eng sevimli supurgi hisoblanadi. Foydalanish oson va sezilarli shifobaxsh ta'sirga ega. Ushbu daraxtning barglarining yallig'lanishga qarshi va yarani davolovchi ta'siri uzoq vaqtdan beri ma'lum. Teri kasalliklari, shu jumladan pustular uchun faol qo'llaniladi. Qayin supurgi bug 'xonasining diaforetik ta'sirini kuchaytiradi. Uning efir moylari nafas olish tizimiga ta'sir qiladi, balg'am chiqishini oshiradi. Sifatli supurgi belgilari shoxlardagi barglarning ko'pchiligini saqlab qolishdir. Ular silliq, shilliqsiz bo'lishi kerak. Bunday supurgi mumkinikki marta foydalaning.
Agar siz avgust yoki sentyabr oylarida eman shoxlarini yig'ib olsangiz, ular bug 'xonasida qayinga berilmaydi. Ular bug'ni mukammal pompalaydi va qayta taqsimlaydi, foydalanish uchun qulaydir. Po‘stlog‘idagi taninlar terining ohangini oshiradi.
Tez-tez ishlatiladi va evkalipt supurgi. Antiseptik ta'sirga ega. Bug 'xonasida uni ishlatish bilan siz bug'li nam inhalatsiyaning ta'siriga erishishingiz mumkin. Burun orqali nafas olishni unutmang. Bunday holda, yuqori nafas yo'llari efir moylari bilan davolanadi va o'pkaga kerakli harorat va namlik havosi kiradi. Evkalipt supurgi eng yaxshi avgust oyida yig'ib olinadi. Kichik barg maydoni tufayli ularni qayin va eman bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bu shifobaxsh effektni saqlaydi va bug'da pishirish uchun xizmatchining energiya sarfini kamaytiradi.
Supurgidan foydalanish
Salomatlik uchun vannada qanday bug'lanish kerak? Supurgi bilan hammaga tushunarli! Quruq supurgini qaynoq suv bilan 10-15 daqiqa qaynatib yoki 10-14 soat sovuq suvga botirgandan so‘ng foydalanishga tayyor bo‘ladi. Siz shunday bug'lashingiz kerak:
- Birinchidan, siz havoni tana bo'ylab yon tomonlarga haydashingiz kerak. Supurgining tovondan boshning tepasiga va orqa tomoniga 4-5 ta siljishidan keyin ter chiqadi. Bu keyingi bosqichga oʻtish uchun signal boʻladi.
- Issiq havoni yuqori qatlamlardan bug' idishining korpusiga tushiring. Uni supurgi ushlab oldi va oyog‘i bilan orqasiga yiqildi.
- Yengil ishqalanish. Oyoqlardan boshga va orqaga supurgi bilan amalga oshiriladi. Plitalar tayyorlash oson. Tajribasiz xizmatchilar bu urish emas, balki ishqalash ekanligini unutmasliklari kerak.
Hammomdan keyin nima qilish kerak
Vannada bir necha marta "bug 'dush yoki basseyn" 2-3 soat davom etadi. Tanaffus paytida siz diuretik to'lovlardan qochib, o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Keyin skrablarni qo'llashingiz mumkin. Keyin yuvish, o'zingizni quritish, kosmetikani surtish kerak. Toʻliq quritib, tana harorati pasaygach, koʻchaga chiqishingiz mumkin.
Vanyoda nima kerak, bug'dan tashqari
Bir nechta shifobaxsh omillarni birlashtirib, sog'liq uchun vannada qanday bug'lashni aniqlash orqali yaxshi samaraga erishish osonroq. Asal, efir moylari, supurgi va kosmetik kremlar yordamida siz yurak-qon tomir, nafas olish, mushak-skelet, asab tizimlari va terining tiklanishiga yordam bera olasiz. Bug 'rejimi, supurgi turi, choy, qo'shimcha mablag'larning to'g'ri kombinatsiyasini tanlab, siz ularni muntazam ravishda ishlatishingiz kerak. Faqat bu holatda, vanna doimiy shifobaxsh ta'sirga ega bo'ladi.
