Ozg'inlash va sport zali bir-biridan ajralmas. Agar siz yaxshi figuraga ega bo'lishni istasangiz, unda siz, albatta, jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Bugun sport zallariga borish modaga aylanib bormoqda. Siz muntazam ravishda nozik qizlar tasvirlangan reklama bannerlarini ko'rishingiz mumkin. Deyarli har bir kishining qo'lida protein shakeri bor. Protein ba'zan sehrli vosita sifatida qabul qilinadi, bu o'z-o'zidan vazn yo'qotishga yordam beradi. Albatta, bu to'g'ri emas, lekin bunday protein qo'shimchasi sportchilar hayotida muhim rol o'ynaydi.
Protein kokteyli nima
Bu sof protein, ya'ni bizning dietamizning eng muhim qismidir. Tanangizning biron bir hujayrasi proteinsiz ishlay olmaydi. Bu mushak to'qimalarining tiklanishi va o'sishi uchun juda muhimdir. Bugungi kunda turli adabiyotlarda to'g'ri ovqatlanish va sog'lomturmush tarzi, siz dietada protein foizini oshirish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish jarayoniga qanday ta'sir qiladi, sharhlar tushunishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun protein qizlarga birinchi navbatda sport o'qituvchilari tomonidan tavsiya etiladi, chunki sport yukini ko'paytirmasdan, uni ishlatish mutlaqo foydasiz.
Sportchilar uchun, nafaqat
Odamlar sport qoʻshimchalari haqida turlicha fikrda. Ba'zilar protein kokteylini steroidlarga o'xshash deb hisoblashadi. Ular oqsil tanani mushaklar to'plamiga aylantirishidan qo'rqishadi. Boshqalar, bu qo'shimcha faqat erkaklar uchun ekanligini aytish orqali bu afsonani qo'llab-quvvatlaydi. Haqiqatan ham qanday?
Protein qo'shimchalari sof oqsildir. Aynan biz go'sht, tuxum yoki pishloqdan olamiz. Faqat u yog' va uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Shuning uchun kaloriyalarni hisoblash va undan foydalanishda dietani optimallashtirishning soddaligi sharhlar tomonidan ta'kidlangan. Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun protein katta foyda keltirishi mumkin.
Siz yaxshi tushunishingiz kerakki, figurali modellashtirish mushaklar mashq qilinganda sodir bo'ladi. Bunday holda, yog 'qatlami mushak to'qimalari tomonidan iste'mol qilinadi, bu biroz ko'proq namoyon bo'ladi, bu raqamga ishtahani ochuvchi konturni beradi. Chiqib ketgan mushaklarni qurish uchun juda jiddiy, agar haddan tashqari bo'lmasa, yuklar kerak. Agar kuniga 5 soat sport zaliga g'oyib bo'lmasangiz va shtanga tortmasangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
Oqsilning organizm uchun qiymati
U 20 ta aminokislotadan iborat boʻlib, ularning yarmi muhim hisoblanadi. Tabiiy protein tuxum va sut mahsulotlari, go'sht va baliq, baklagiller, yong'oq va bug'doyda mavjud. U mushak to'qimalarining o'sishi va suyaklarning shakllanishida ishtirok etadi. Undan bir qator gormonlar va fermentlar hosil bo'ladi. Nega faqat ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish foizini oshirib bo'lmaydi? Birinchidan, bu noqulay.
Ozingiz bilan gazak uchun kokteyl shakerini olib ketish juda oson. U yaxshi to'yingan, chunki u go'sht yoki baliq porsiyasini ozuqaviy qiymati bo'yicha almashtiradi. Ushbu nuqta ko'pincha sharhlarda ta'kidlanadi. Qizlarda vazn yo'qotish uchun protein ko'p bo'sh vaqtni bo'shatadi. To'g'ri ovqatlanish imkonini beradigan maxsus taomlar tayyorlashning hojati yo'q, faqat bitta taomni mexnat bilan almashtirib, ikkinchisini gazak sifatida qo'shing.
Ammo sport tovarlari doʻkoniga kirgan har bir kishi koʻplab qoʻshimchalar va kokteyllarga duch keladi. Tanlov shunchalik ajoyibki, u beixtiyor chalkashtirib yuboradi. Keling, qaysi birini tanlash haqida gaplashaylik. Kilo yo'qotish uchun protein haqida qizlarning sharhlari uni to'liq tavsiflaydi. Oqsillarning to'rtta asosiy turi mavjud.
Ayollar tomonidan protein iste'mol qilishning o'ziga xos xususiyatlari
Avval biroz chetga chiqish. Darhaqiqat, shifokorlar ayol va erkak tanasining oqsilga bo'lgan ehtiyojlarini farqlamaydilar. Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, u holda har bir kilogramm vazn uchun kamida 2 g protein iste'mol qilishi kerak. Ya'ni, sport do'konlarida nima deyishmasin, ayollar va erkaklar kokteyllari yo'q.
Lekin mexnat ichish hammaga ham tavsiya etilmaydi. Sport ovqatlanishini qabul qilish faqat quyidagi hollarda oqlanadi:holatlar:
- Professional sport, siz tanani oqsil bilan faqat odatdagi ovqatdan ta'minlay olmaysiz.
- Quritish talab qilinadi. Bu atama vazn yo'qotishga teng emas. Bu mushaklarning yengilligini ta'kidlash uchun teri osti yog 'qatlamidan qutulish deb tushuniladi.
Endi vazn yoʻqotish uchun turli oqsillarni koʻrib chiqishga oʻtamiz. Qizlar uchun sharhlar juda foydali bo'lishi va bozorda harakatlanishingizga yordam beradi.
Zardob oqsili
Professional sportchilardan farqli o'laroq, o'rtacha odamlarning aksariyati birinchi navbatda narxga e'tibor berishadi. Bu o'zini oqlaydi, chunki ko'pincha katta sport turlarida keng qo'llaniladigan brendlar narx jihatidan mutlaqo mos kelmaydi. Shu nuqtai nazardan, vazn yo'qotish uchun zardob oqsili birinchi o'ringa qo'yilishi mumkin. Qizlarning sharhlarida juda yoqimli ta'm va foydalanish qulayligi qayd etilgan.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, u tez vazn yo'qotish uchun eng mos keladi, chunki u hayvonlardan olingan eng hazm bo'ladigan oqsillardan biri bo'lib, u ko'p miqdordagi makro va mikroelementlar, vitaminlar manbai hisoblanadi. Tarkibi jihatidan uni ona suti bilan solishtirish mumkin.
Mahsulot xususiyatlari
Zardob oqsili hatto jiddiy yuklarda ham mushaklarning faol o'sishiga olib kelmaydi. Bu bodibilding bilan shug'ullanishni istamaydigan qizlar uchun juda dalda. Ammo bu mahsulotning ham kamchiliklari bor. Proteinga ega bo'lganlar iste'mol qilmasligi keraksutga allergik reaktsiyalar tarixi. Boshqa hollarda, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal. Bu guruhning bir nechta kichik turlari mavjud:
- Zardobga asoslangan protein. Tarkibida 60% gacha toza protein mavjud.
- Zardob oqsili izolati. Ushbu mahsulotning narxi yuqoriroq, undan foyda ham. Yuqori tozalash bilan oqsil ulushi 90 ga etadi.
- Zardob oqsili gidrolizati. U faqat professionallar tomonidan qo'llaniladi, chunki u qimmat va yoqimsiz, achchiq ta'mga ega. Ammo protein birikmalarining konsentratsiyasi deyarli 100% ni tashkil qiladi.
Qanday foydalanish kerak
Koʻpincha yetarlicha reklamalarni koʻrgan qizlar undan qanday foydalanish tavsiya etilishi haqida maʼlumot izlay boshlaydilar. Bu erda qandaydir tiqilinch bor. Peshindan keyin gazak uchun qo'shimcha qaynatilgan tovuq go'shti iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasizmi? Juda shubhali. Kechki ovqat o'rniga nima bo'lsa? Keyin natija ehtimoli ko'proq bo'ladi. Ammo agar bu oqsil manbai mashg'ulotdan oldin tanaga kirsa, u mushak massasini o'stirish va mustahkamlash uchun ishlatiladi. Bu ko'rsatkich qanchalik yuqori bo'lsa, metabolizm shunchalik tezlashadi va mashq paytida ko'proq kaloriya yoqiladi.
Oxshatish aniq. Qulaylik uchun biz yog 'manbai bo'lgan tovuqni ishlatmaymiz, ammo vazn yo'qotish uchun protein. Qanday ichish kerak? Qizlarning sharhlari ushbu jarayonning ketma-ketligini batafsil ochib beradi. Keling, siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator qoidalarni tuzamiz:
- Ozish uchun ovqatlardan birini proteinli kokteylga almashtirish kerak. Hech qanday asosiy farq yo'q, nonushta, tushlikyoki kechki ovqat. Bu baliq va go‘sht iste’mol qilish zaruratini o‘zgartirmaydi.
- Oqsil iste'moli tana vaznining kilogrammiga kamida 2 gramm bo'lishi kerak. Odatda oziq-ovqat bilan biz maksimal yarmini olamiz, qolganini olish kerak.
- Biz shirinliklarni dietadan chiqaramiz.
- Proteinli ichimlikni ichish uchun eng yaxshi vaqt - mashg'ulotdan 2 soat oldin. Shunday qilib, protein to'liq hazm bo'lishi uchun vaqt topadi.
- Quyidagi sxema keng ma'qullangan. Ertalab kokteyl, keyin gazak va to'liq ovqatlanish. Ikkinchi kokteyl mashg'ulotdan 2 soat oldin, uchinchisi esa undan 30 daqiqa o'tgach. Engil kechki ovqatni unutmang. Bu sxema yog 'yoqilishini rag'batlantiradi.
- Ichimlik tayyorlash uchun shakerda bir qoshiq kukun va bir stakan suvni aralashtiring. Agar siz ichimlikning ta'mini yaxshilashni istasangiz, sutni 0% dan olishingiz mumkin.
Ozish uchun kazein oqsili
Qizlarning sharhlari ko'pincha uning o'ziga xosligini ta'kidlaydi, chunki bu protein sekin hazm qilinadi. Uning asosi uzoq vaqt hazm bo'ladigan tvorog oqsilidir. Kechasi ichish juda qulay. Keyin tun bo'yi mushaklar tiklanishi mumkin, buning uchun ular etarli proteinga ega. Uyg'onganingizda esa ochlik sezilmaydi.
Arzon narxni ham plyuslarga bog'lash mumkin. Ammo shu bilan birga, u 60% dan ko'p bo'lmagan sof proteinni o'z ichiga oladi. Qolgan joy, albatta, foydali elementlar bilan band. Sharhlarga ko'ra, ko'plab qizlar ertalab zardob oqsili, kechasi esa kazein oqsilini qabul qilishadi. Bu yaxshi tandem bo'lib chiqdi.
Soya oqsili
Bu arzon va juda mashhur. Ammo u jiddiy kamchilik bilan ajralib turadi, uni hazm qilish qiyin va qattiq shishiradi. Agar siz meteorizmga moyil bo'lsangiz, unda bu guruhni tanlash tavsiya etilmaydi. Bunday effektlar sport bilan shug‘ullanishga xalaqit berishi aniq.
Ozish uchun soya oqsilining asosiy foydasi nimada? Qizlarning sharhlari past narxni chaqiradi. Ammo bu etarli darajada ovqatlanish bilan osonlikcha izohlanadi. Albatta, siz faqat sharhlarga tayanolmaysiz, malakali fitnes o'qituvchisi bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Yana bir kamchilik, oz miqdorda muhim aminokislotalar.
Biz bugungi kunda har qanday sport do'konida bepul sotib olinadigan oqsillarning asosiy turlarini tahlil qildik. Shuningdek, qizlar vazn yo'qotish uchun proteinni qanday qabul qilishlari haqida gapirdik. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, agar siz uglevodlarning kunlik iste'molini kamaytirsangiz, ortiqcha funt yo'qoladi. 120 g dan ortiq murakkab uglevodlar, ya'ni donli mahsulotlarga ruxsat berilmaydi. Shakar, shirinliklar va shirinliklar esa hozircha ko'rinmas bo'lishi kerak.
Xulosa oʻrniga
Oqsilning o'zi vazn yo'qotish vositasi emas. Kalit so'zlar "sport" va "diet". Agar menyuda shirinliklar, kraxmalli ovqatlar va shirinliklar qolsa, unda oqsillarni ko'paytirish faqat yog 'massasi to'plamiga olib keladi. Xulosa shuki, qizlar uchun vazn yo'qotish uchun yaxshi protein topish juda muhim emas. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, o'zingiz uchun optimal dietani ishlab chiqish muhimroqdir. Diyet ta'minlashi keraktanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi, lekin shu bilan birga yog' zahiralaridan olinadigan kichik tanqislikni qoldiradi.
